額爾敦朝魯

（甘肅省酒泉市體育運動學(xué)校，甘肅 酒泉 735000）

摔跤運動自秦朝以來一直廣受推崇，并取得了較快的發(fā)展。先秦時期，摔跤被稱為“角力”，被當(dāng)成一種軍事化的訓(xùn)練方式。在今天，摔跤作為體育項目的重要組成部分，在運動領(lǐng)域扮演著重要角色。

1 摔跤訓(xùn)練技術(shù)的現(xiàn)狀

目前，摔跤訓(xùn)練技術(shù)已經(jīng)取得了較為快速的發(fā)展，發(fā)展勢頭呈現(xiàn)出越來越好的狀態(tài)，但是其在一定層面上還存在許多問題，需要教練員對此予以更多關(guān)注，并及時解決。但不管是教練還是學(xué)員都不能及時了解這些問題，因而導(dǎo)致問題愈發(fā)惡化。目前，摔跤這項運動的發(fā)展情況并不樂觀，越來越少的運動員熟悉摔跤運動的技巧和進(jìn)攻手段，對摔跤運動普及和推廣造成了阻礙，不利于摔跤訓(xùn)練活動的展開。例如，許多教練在對學(xué)員培訓(xùn)的過程中不能結(jié)合學(xué)生的實際情況來制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃。盡管訓(xùn)練員能夠關(guān)注到訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的某些問題，但是在解決方式上還存在諸多問題。即使充分挖掘出運動員的自身特色和學(xué)習(xí)習(xí)慣，還是不能對其進(jìn)行切實有效的進(jìn)行訓(xùn)練。原因在于教練在對學(xué)員訓(xùn)練的過程中忽視了摔跤動作的連貫性。這說明教練在制定計劃的同時更要關(guān)注摔跤技術(shù)的訓(xùn)練方式，要實現(xiàn)規(guī)范化和科學(xué)化，將運動員的身體條件和綜合素質(zhì)有機(jī)的結(jié)合在一起。另外，在教授摔跤動作的同時，教練員需要注意摔跤動作的連貫性，示范摔跤動作時向?qū)W員教授真假動作的概念，在教學(xué)過程中要時刻注意到實踐的重要性，以實戰(zhàn)演練來輔助教學(xué)活動，從而促使運動員在摔跤運動的過程中盡可能獲得更多的鍛煉和得到更豐富的經(jīng)驗，重視摔跤動作的連貫性，能夠促進(jìn)摔跤技術(shù)的教學(xué)效果達(dá)到最好，進(jìn)而幫助運動員在練習(xí)的階段獲得豐富的知識，使其得到鍛煉，從而在比賽中贏得更大的勝算。

2 摔跤技術(shù)的訓(xùn)練方法

教練員在教授學(xué)員的摔跤技巧的過程中，不僅要結(jié)合訓(xùn)練的具體手段，還需要根據(jù)學(xué)員的具體學(xué)習(xí)情況來制定相應(yīng)的訓(xùn)練方法，這樣，才能收到良好的訓(xùn)練效果。而如何在最短時間內(nèi)制定出最適合摔跤運動員的鍛煉計劃，是需要教練在反復(fù)操作過程中探索獲得的，摔跤技術(shù)的具體訓(xùn)練方式主要有5種。

2.1 連貫動作的合理分配

連貫動作的訓(xùn)練是相當(dāng)困難的，在短時間內(nèi)沒辦法完成高難度的連貫性胡塞吉奧動作，所以教練在教授摔跤技巧時，需注重動作教授要由難到易的進(jìn)行過渡，首先教練員從簡單動作開始講述，在學(xué)員具備初步訓(xùn)練基礎(chǔ)之后，再教給他們連貫性強(qiáng)的較難動作，最后層層遞進(jìn)，逐漸深入教學(xué)過程，幫助學(xué)員在訓(xùn)練過程中實現(xiàn)摔跤動作的熟練化和規(guī)范化。在學(xué)習(xí)連貫動作的同時，尤其要關(guān)注到真假動作的區(qū)別及在實戰(zhàn)中的作用，在掌握基本動作之后，將真假動作有機(jī)的結(jié)合在一起，進(jìn)而實現(xiàn)合理切換。但是大多數(shù)教練和學(xué)員往往會忽略這一點。假動作在為真動作做鋪墊，即在對戰(zhàn)中創(chuàng)造足夠多的機(jī)會，在做假動作時必須要非常認(rèn)真，要讓對手誤以為是學(xué)員的真實出招，如在一場對戰(zhàn)中，進(jìn)攻者先抱住另一方的左腿，這是一個假動作，在麻痹敵人的基礎(chǔ)上接著從右側(cè)發(fā)起攻擊；但是如果有特殊情況的話，也可以將假動作變成真實的進(jìn)攻手段；如果對手沒有中招，就由假抱單腿變成抱住雙腿或者抱雙腿后勁扣腿，這樣在一開始就占領(lǐng)了比賽的上風(fēng)，從而為獲得勝利打下堅實的基礎(chǔ)。這樣的進(jìn)攻手段幫助學(xué)員在實際的比賽過程中占據(jù)上風(fēng)，也讓對手防不勝防，在比賽進(jìn)入白熱化狀態(tài)之前就被壓倒了氣勢。因此，訓(xùn)練員在摔跤運動的課程中要有意識的教導(dǎo)學(xué)生，使他們在訓(xùn)練過程中養(yǎng)成真假動作自由切換的訓(xùn)練技術(shù)和靈活變化的進(jìn)攻手段，只有這種真假結(jié)合的訓(xùn)練手法才能幫助學(xué)員提升自己在實戰(zhàn)對抗中的綜合戰(zhàn)斗能力，增強(qiáng)摔跤訓(xùn)練隊伍的整體戰(zhàn)斗力，也能在最大程度上促進(jìn)摔跤技術(shù)使用價值的提高。

2.2 結(jié)合個人學(xué)習(xí)特點

不同的人身體情況和學(xué)習(xí)能力是不相同的，因此教學(xué)活動時常要強(qiáng)調(diào)因材施教，這對摔跤課程同樣適用。摔跤項目的訓(xùn)練和其他體育項目之間有巨大差異，對體能和身體素質(zhì)的要求更高，因此，訓(xùn)練員在重視連貫性動作的同時，也要關(guān)注學(xué)員的具體學(xué)習(xí)情況，針對他們的個人特點來設(shè)計相關(guān)的訓(xùn)練計劃，從而實現(xiàn)最好的訓(xùn)練效果。除此之外，教練在對學(xué)員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，還需要結(jié)合學(xué)生的身體和學(xué)習(xí)特征，最好能夠根據(jù)不同學(xué)員的實際情況來制定出各具特色的訓(xùn)練方案，從而幫助學(xué)員在今后的摔跤課程中逐漸找到符合自身條件的摔跤動作，并且在有條件的基礎(chǔ)上形成自己的絕招動作，以此來形成獨特的進(jìn)攻和防守方式，進(jìn)而促使運動員在比賽的過程中能夠獲得更高的成功概率。在訓(xùn)練活動中，只有充分強(qiáng)調(diào)個人學(xué)習(xí)的特點，并適度加以利用，才能保障摔跤的訓(xùn)練動作具備連貫性，使得動作更加充實和具有活力，從而實現(xiàn)摔跤訓(xùn)練又好又快的發(fā)展。

2.3 加強(qiáng)反攻和防守的動作練習(xí)

摔跤比賽就是兩人之間的對決，比賽中最重要的環(huán)節(jié)就是雙方的進(jìn)攻和防守，這是設(shè)計戰(zhàn)術(shù)時需要格外重視的問題。要是學(xué)員鍛煉時沒有對防守和反攻予以足夠多的關(guān)注，那么在比賽進(jìn)行時，學(xué)員所有的進(jìn)攻動作都會遭到對方的反攻和破壞，這樣一來，進(jìn)攻的速度和效果就會大打折扣，而導(dǎo)致的后果就是動作的連貫性遭到破壞，因此摔跤選手在比賽過程中頻頻失手，最終讓整個團(tuán)隊失去贏得比賽的機(jī)會。所以在對抗活動中，運動員在掌握完備的攻擊手段之后，需要增強(qiáng)自身的反攻能力和防守能力，而摔跤動作的連續(xù)性正是在不斷反攻防守的過程中實現(xiàn)的。因此，教練講習(xí)攻擊技巧時，不僅要關(guān)注動作訓(xùn)練的連續(xù)性，而且還要適時加強(qiáng)反攻防守技術(shù)的練習(xí)，這一點相當(dāng)關(guān)鍵，作為優(yōu)秀的摔跤手應(yīng)具備一定的反攻防守能力，從而在對戰(zhàn)時獲得更多勝算。

2.4 培養(yǎng)學(xué)員優(yōu)秀的心理素質(zhì)

雖然目前有了比較完善的醫(yī)療技術(shù)和相關(guān)設(shè)施，但是摔跤仍舊具備極大的危險性，所以摔跤比賽對運動員的心理素質(zhì)和膽量有嚴(yán)格要求，教練在訓(xùn)練隊員時，應(yīng)對其嚴(yán)格要求，并及時引入學(xué)員勝利的事例，讓運動員在訓(xùn)練時能夠燃起斗志和對勝利的渴望，能夠培養(yǎng)他們的意志力和挑戰(zhàn)自我的決心，這是比賽中需要擁有的優(yōu)秀心理素質(zhì)。另外，訓(xùn)練進(jìn)行階段，應(yīng)強(qiáng)調(diào)總結(jié)失敗經(jīng)驗教訓(xùn)的重要性，進(jìn)而培養(yǎng)運動員的耐心和進(jìn)取精神。面臨高難度挑戰(zhàn)賽時，運動員應(yīng)保持平和的心態(tài)，做到不怯場、不自傲，比賽之前要教會學(xué)員給自己打氣，保持對戰(zhàn)自信，將訓(xùn)練過程中學(xué)到的摔跤技巧充分發(fā)揮。因此，教練在訓(xùn)練學(xué)員的過程中，不僅要將摔跤的必備技能教授給他們，訓(xùn)練結(jié)束之后還要對他們進(jìn)行心理疏導(dǎo)，幫助學(xué)員排減壓力，讓他們不管在日常訓(xùn)練還是在嚴(yán)格的比賽中，都能夠具備良好的心態(tài)，保證他們的訓(xùn)練意志不被外界的因素影響。

2.5 多組織進(jìn)行實戰(zhàn)演練

個人摔跤技術(shù)的訓(xùn)練影響著團(tuán)隊的整體實力，而個人技術(shù)的提升也受到全隊綜合實力的影響，二者互為表里且缺一不可，針對這樣的情況，教練員必須根據(jù)學(xué)員的實際情況來對其進(jìn)行充分的規(guī)劃，在規(guī)劃的基礎(chǔ)上實現(xiàn)最大程度的發(fā)展。并且，對剛進(jìn)入摔跤團(tuán)隊的運動員來說，他們處在學(xué)習(xí)的初期，正是摔跤技術(shù)的萌芽生長時期，在這個時間點內(nèi)，要是多與強(qiáng)大的對手實現(xiàn)對抗，那么對他們綜合能力的提升及對戰(zhàn)經(jīng)驗都是有百利而無一害的。而對有些初步具有對戰(zhàn)經(jīng)驗的運動員而言，養(yǎng)成銳意進(jìn)取、不怕失敗的精神是非常關(guān)鍵的；另外，善于同比自己強(qiáng)大的對手進(jìn)行對決是非常重要的提升方式。例如，國家級的摔跤選手經(jīng)常挑戰(zhàn)國外選手，以此來實現(xiàn)自己摔跤技能的提升。尤其是在大級別的挑戰(zhàn)賽中，為了相互適應(yīng)對方的摔法和摔跤技術(shù)，選手在比賽初期就要承受較大的摔跤傷害，而在之后挨摔的次數(shù)越來越少，在這樣不斷積累的過程中增強(qiáng)自身的對抗能力和抗摔打能力。除此之外，長時間與實力強(qiáng)大的選手實戰(zhàn)，能夠養(yǎng)成運動員快速集中注意力的習(xí)慣，不僅體力會變好，錘煉了自身的意志力，最重要的一點是，還能增強(qiáng)運動員挑戰(zhàn)對手的信心和勇氣。因此，教練在講課過程中，需要關(guān)注學(xué)員的實際學(xué)習(xí)情況，鼓勵他們在比賽中要具備強(qiáng)大的心理狀態(tài)，并且還要促使他們對自身的摔跤進(jìn)攻能力能夠有清晰的認(rèn)知，幫助他們認(rèn)識到自身的優(yōu)劣勢條件。在設(shè)計教學(xué)活動之前，設(shè)置部分能夠超出運動員能力之外的訓(xùn)練內(nèi)容，使他們在日常的鍛煉中付出更多的努力，還要教導(dǎo)他們在之后的訓(xùn)練和生活中充滿信心，積極應(yīng)對將要出現(xiàn)的各項挑戰(zhàn)。

3 結(jié) 語

通過研究近期以來的比賽和訓(xùn)練可以得出，要在比賽的過程中取得良好的成績，就需要對平時的賽前訓(xùn)練予以更多的關(guān)注，在摔跤隊伍中要穩(wěn)固樹立起優(yōu)秀的團(tuán)隊作風(fēng)。在訓(xùn)練的過程中，要結(jié)合每位隊員的實際情況，設(shè)計符合他們身心發(fā)展特征的培訓(xùn)方案，從而達(dá)到時效性和鍛煉性相互融合的教學(xué)效果。除此之外，教練在對學(xué)員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中還要同時側(cè)重身心培養(yǎng)，勇于直面訓(xùn)練過程中的困難，主動與比自己強(qiáng)大的對手對決，從而在基礎(chǔ)上提升團(tuán)隊的戰(zhàn)斗力。