汪軒

【摘 要】在排球運(yùn)動(dòng)中扣球動(dòng)作是其重要的構(gòu)成部分之一，為了取得優(yōu)質(zhì)的扣球效果就牢記扣球動(dòng)作，在扣球動(dòng)作中最重要的就是揮臂動(dòng)作。在日常培訓(xùn)過(guò)程中，初學(xué)者經(jīng)常出現(xiàn)揮臂動(dòng)作單板的現(xiàn)象，從而影響扣球的揮臂幅度以及扣球的效果。本文分析了運(yùn)動(dòng)生理、解剖、力量傳導(dǎo)對(duì)扣球揮臂動(dòng)作的影響，并針對(duì)扣球揮臂動(dòng)作存在的問(wèn)題進(jìn)行了糾正。

【關(guān)鍵詞】扣球揮臂；動(dòng)作僵硬；技術(shù)動(dòng)作

在日常的教學(xué)過(guò)程中，排球運(yùn)動(dòng)初學(xué)者經(jīng)常出現(xiàn)動(dòng)作不規(guī)范的問(wèn)題。比如，在扣球的時(shí)候，由于揮臂動(dòng)作過(guò)于僵硬，而影響揮臂動(dòng)作的幅度，從而達(dá)不到有效的扣球效果。在網(wǎng)上爭(zhēng)奪時(shí)，不能充分發(fā)揮小臂手腕的威力，扣不出自己所需要的運(yùn)動(dòng)路線，降低扣球動(dòng)作的威力。除此之外，不規(guī)范的動(dòng)作很容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)受傷，因此，教學(xué)中這些問(wèn)題要引起老師的重視。只有真正了解了產(chǎn)生這些問(wèn)題的原因才能從根本上糾止這些錯(cuò)誤動(dòng)作，為今后的教學(xué)提供借鑒依據(jù)。

一、揮臂僵硬的外在表現(xiàn)形式

在訓(xùn)練的時(shí)候，大臂在肩關(guān)節(jié)位置不能最大程度的伸展開，不能充分進(jìn)行后引動(dòng)作，大臂與小臂之間折疊的角度過(guò)大，揮臂中肘關(guān)節(jié)得不到伸展，甩腕動(dòng)作不明顯，出現(xiàn)壓球現(xiàn)象，從整體看動(dòng)作不流暢，揮臂動(dòng)作看起來(lái)非常的僵硬，毫無(wú)美感。

二、扣球揮臂動(dòng)作分析

正確揮臂是取得良好扣球效果的重點(diǎn)，也是前提，實(shí)現(xiàn)扣球效果的關(guān)鍵是正確運(yùn)用扣球動(dòng)作，熟練掌握揮臂動(dòng)作，因此要認(rèn)真分析和探究揮臂的技術(shù)動(dòng)作。揮臂是指手部運(yùn)動(dòng)，而上肢進(jìn)行或快或慢的抖動(dòng)。在排球運(yùn)動(dòng)中的揮臂扣球主要是指經(jīng)上肢伸展而形成鞭打式的揮臂動(dòng)作。

（一）從運(yùn)動(dòng)生理、解剖的角度進(jìn)行分析

揮臂是一個(gè)連續(xù)性的動(dòng)作，本文將揮臂具體劃分成準(zhǔn)備擊球和扣球兩個(gè)環(huán)節(jié)以便更好的分析。準(zhǔn)備擊球時(shí)，肘關(guān)節(jié)在扣球的過(guò)程中由屈逐漸向前開始伸展，接著向側(cè)后上方引臂，此動(dòng)作主要由肱二頭肌、三角肌、崗上肌等結(jié)合完成。而手腕應(yīng)該是伸展?fàn)顟B(tài)，此動(dòng)作的身體變化，不僅僅是外表形式的變化，更重要的是事先拉長(zhǎng)擊球時(shí)的肌肉，為之后的爆發(fā)式扣球創(chuàng)造條件。如果在肩關(guān)節(jié)的位置上大臂不能最大程度的伸展，不能向側(cè)后上方引臂，也就是說(shuō)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)胸大肌不能進(jìn)行有效的支配，三角肌的前部得不到放松，導(dǎo)致肌肉始終處于緊張的狀態(tài)。另一方面，不能正確使用臂力，上臂還沒(méi)有向外伸展就直接向前或者向后進(jìn)行拉伸，由于肩關(guān)節(jié)屬于球窩關(guān)節(jié)，它既可以橫向、縱向、前后方向的運(yùn)動(dòng)，也可以圍繞中間軸進(jìn)行環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，上臂經(jīng)過(guò)外展之后在圍繞中間軸進(jìn)行環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，這時(shí)所參與的肌肉就會(huì)比只圍繞一個(gè)軸運(yùn)動(dòng)的數(shù)量要多，因此肌肉的收縮范圍也就更大，這時(shí)臂力向后的幅度就會(huì)大于直接向后的幅度。其次，扣球動(dòng)作，做準(zhǔn)備姿式時(shí)，上肢保持向上揮動(dòng)的狀態(tài)讓手和擊球點(diǎn)保持一致做好扣球的動(dòng)作，將肩關(guān)節(jié)作為軸，上肢迅速向前。在這個(gè)基礎(chǔ)上，伸肘關(guān)節(jié)的肌肉肱三頭肌就會(huì)迅速的收縮，讓前臂緊隨上臂進(jìn)行迅速揮動(dòng)，此時(shí)的肘活動(dòng)幅度是非常大的。

（二）從力量傳導(dǎo)進(jìn)行分析

人體的力量是可以在體內(nèi)進(jìn)行傳遞的。比如通過(guò)臂可以將腰的力量傳遞到手上，而且人體各個(gè)部位的力量也可以經(jīng)過(guò)協(xié)調(diào)之后疊加在一起。就扣球動(dòng)作而言，扣球的力量是各個(gè)部位的力量傳遞到手上進(jìn)行瞬時(shí)發(fā)力形成的。其實(shí)，人的身體屬于鏈狀結(jié)構(gòu)，而關(guān)節(jié)則是連結(jié)點(diǎn)，經(jīng)過(guò)一個(gè)關(guān)節(jié)也就相應(yīng)的增加一層速度。扣球動(dòng)作就是一系列關(guān)節(jié)所構(gòu)成的運(yùn)動(dòng)，以腰為發(fā)力點(diǎn)來(lái)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)，再以肩關(guān)節(jié)為發(fā)力點(diǎn)帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)，然后再以肘來(lái)帶動(dòng)腕關(guān)節(jié)，整個(gè)過(guò)程就像一根鞭子，最后實(shí)現(xiàn)揮鞭（揮臂）動(dòng)作。在揮臂動(dòng)作力量傳遞的過(guò)程中，每一個(gè)關(guān)節(jié)都要保持放松的狀態(tài)，只有這樣才能確保有較大的活動(dòng)幅度。

三、錯(cuò)誤動(dòng)作產(chǎn)生的原因

首先，初學(xué)者對(duì)技術(shù)原理了解程度不高，沒(méi)有熟練掌握有關(guān)的技術(shù)動(dòng)作，造成扣球動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，扣球效果不理想。其次，有些學(xué)生具有較強(qiáng)的好奇心。在教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生只關(guān)注老師的扣球效果，而不關(guān)注扣球動(dòng)作的要領(lǐng)；不能嚴(yán)格按照老師的講解進(jìn)行訓(xùn)練，急于求成；沒(méi)有熟練掌握揮臂動(dòng)作的要領(lǐng)以及力量訓(xùn)練，而是盲目發(fā)力，這樣會(huì)造成力量的浪費(fèi)，不能正確運(yùn)用到所需要的時(shí)刻，出現(xiàn)錯(cuò)誤的揮臂動(dòng)作，造成肌肉僵硬，進(jìn)而影響揮臂的爆發(fā)力和揮臂的速度。再次，學(xué)生自身的身體素質(zhì)差，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。無(wú)法準(zhǔn)確控制神經(jīng)支配，肌肉負(fù)荷過(guò)大，不能有效的放松身體，從而出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作。另外，有些學(xué)生的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶伸展?fàn)顩r不是很好、伸展幅度有限、靈活性比較差，在進(jìn)行拉伸時(shí)，非常的費(fèi)力和痛苦，導(dǎo)致動(dòng)作十分的僵硬。最后，有些學(xué)生在扣球時(shí)過(guò)于興奮，只想要狠打，而不重視發(fā)力順序以及揮臂方式，造成肌肉十分緊張，影響扣球效果。

四、糾正錯(cuò)誤的方法

在平常的教學(xué)中，產(chǎn)生揮臂僵硬的原因有很多，而每個(gè)人所產(chǎn)生的錯(cuò)誤也是不一樣的，所以，要明確錯(cuò)誤動(dòng)作出現(xiàn)的主要原因，并對(duì)其進(jìn)行認(rèn)真的分析，然后對(duì)其進(jìn)行有針對(duì)性的改正，這樣才能確保學(xué)生掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。

老師在教學(xué)的過(guò)程中，要讓學(xué)生明白動(dòng)作的概念以及技術(shù)的原理，尤其是技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，而且依據(jù)動(dòng)作技術(shù)的原理以及技能可以幫助學(xué)生掌握有規(guī)律的技術(shù)動(dòng)作，打造正確的動(dòng)力定型。其次，老師在教學(xué)過(guò)程中要結(jié)合學(xué)生的心理特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性的教學(xué)，使用形象的語(yǔ)言和動(dòng)作來(lái)吸引學(xué)生的注意力。尤其是強(qiáng)調(diào)扣球的力量不是依靠大臂的硬壓，而是要結(jié)合腰、背、手臂、手腕等力量，形成像鞭子一樣的抽擊力，將學(xué)生的注意力集中到動(dòng)作上。再次，強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練，糾正那些動(dòng)作不規(guī)范、發(fā)力不準(zhǔn)確的行為，向?qū)W生灌輸正確的技術(shù)概念。另外，要強(qiáng)化輔助性練習(xí)，讓神經(jīng)可以在時(shí)間?？臻g上進(jìn)行正確的支配和掌握，對(duì)工作要多加練習(xí)，加強(qiáng)工作的協(xié)調(diào)性。最后，要選擇多種方式的練習(xí)方法。采用矮網(wǎng)來(lái)練習(xí)揮臂扣擊，正確理解揮臂動(dòng)作；擇臂抽打樹葉。樹葉的高度需要位于練習(xí)者的右前上方，感受向上伸臂動(dòng)作。重點(diǎn)體會(huì)腰帶大臂、大臂帶小臂、手腕加速用力，小臂向上揮，在空中形成弧線；原地拋球，做揮臂訓(xùn)練。拋低球，著重感受小臂、手腕的抽擊；球在右前上方，感受整個(gè)臂的鞭甩動(dòng)作；扣近網(wǎng)球，在扣近網(wǎng)球時(shí)，肘一定要抬起來(lái)，否則一定會(huì)接觸到網(wǎng)；扣長(zhǎng)線球，球的落點(diǎn)通常在后半場(chǎng)，這就需要隊(duì)員加強(qiáng)對(duì)球的控制，認(rèn)真感受手腕推打球的感覺(jué)和要領(lǐng)。

五、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，扣球動(dòng)作是排球運(yùn)動(dòng)中最重要的一部分，而揮臂動(dòng)作則是扣球環(huán)節(jié)最關(guān)鍵的一部分，合理發(fā)力是揮臂動(dòng)作運(yùn)行的前提。但是在日常教學(xué)中，排球運(yùn)動(dòng)初學(xué)者經(jīng)常出現(xiàn)動(dòng)作不規(guī)范的問(wèn)題，本文對(duì)這些動(dòng)作進(jìn)行深入的解剖分析，并提出了糾正建議，為今后的教學(xué)提供借鑒依據(jù)。

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