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練“獅吼功”悠著點(diǎn)

2018-07-25 17:56戴秀娟
關(guān)鍵詞:獅吼晨練聲帶

戴秀娟

最近,不少老人晨練有了新的健身項(xiàng)目——“獅吼功”,他們邊走邊吼,據(jù)說這樣能疏通經(jīng)絡(luò)和血管,叫得聲音越大,可以呼出體內(nèi)的廢氣越多,吸進(jìn)新鮮空氣。但老人不顧自身健康狀況猛勁大喊后,真的能起到強(qiáng)身健體作用嗎?

適當(dāng)吼叫確實(shí)有排出廢氣、疏通臟器的效用,但總體來說弊大于利。首先,老人習(xí)慣早起出門晨練,但此時(shí)光線不足,氣溫也比較低,老人在這樣的環(huán)境中鍛煉,很容易摔倒或受涼。所以,老人鍛煉不如選在晚上,并注意保暖。

其次,長期大聲頻繁喊叫容易導(dǎo)致咽喉部充血,聲音嘶啞,甚至出現(xiàn)聲帶肥厚或聲帶小結(jié)等問題。而且,很多老人練“獅吼功”時(shí),將出汗多少作為衡量鍛煉的效果,但老人運(yùn)動(dòng)最好以微微出汗為宜。

由于“肺主氣司呼吸,不斷吐故納新”,排出體內(nèi)廢氣的最好鍛煉方式是練習(xí)益肺呼吸操:縮唇深吸氣,然后閉一會(huì)兒氣,讓氣體在肺內(nèi)沉積,然后縮唇呼氣,呼氣要緩慢一些。這樣長期鍛煉既可提高肺功能、肺活量,還能緩解支氣管炎、肺部疾病等。

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