盛鋒
便秘是指大便秘結(jié),排便間隔時(shí)間延長(zhǎng),或雖欲大便而艱澀不通的一種病癥。便秘的發(fā)生多由于食物過(guò)于精細(xì),缺少足量纖維素;或生活習(xí)慣不當(dāng),久坐、久臥及缺少運(yùn)動(dòng);或?qū)ε疟愀薪?jīng)常忽視,缺少排便刺激,糞便在大腸內(nèi)停留過(guò)久,水分被過(guò)量吸收,使糞質(zhì)干燥,難以排出。
中脘:臍上4寸(1寸為患者本身大拇指指節(jié)的寬度),即胸骨下端與臍連線的中點(diǎn)處。
神闕:臍中。
天樞:臍旁2寸。
大橫:臍旁4寸。
氣海:臍下1.5寸。
關(guān)元:臍下3寸。
支溝:腕背橫紋上3寸,橈骨與尺骨之間。
足三里:犢鼻穴下3寸,脛骨前嵴外一橫指處(犢鼻:髕骨下緣,髕韌帶外側(cè)凹陷中)。
照海:內(nèi)踝下緣凹陷中。
1.按揉中脘、神闕、天樞、大橫、氣海、關(guān)元穴各1分鐘。
2.推腹:用手掌大魚際或掌根由上腹部向下腹部掌推,力量抵達(dá)腹內(nèi),以有熱感為度,約30次。
3.摩腹:用手掌掌面以順時(shí)針?lè)较虬茨χ?、下腹,約5分鐘。
4.按揉支溝、足三里、照海穴各1分鐘。
1.養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣,有便意時(shí)不可抑制排便。
2.多食蔬菜水果等富含粗纖維的食物,少食辛辣刺激食物,多喝溫開水,晨起可飲一杯淡鹽水。
3.增加體育運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)腹肌鍛煉。
家庭醫(yī)藥·快樂(lè)養(yǎng)生2018年7期