○周穎

隨著歲月流逝，人體機(jī)能逐漸減退，再加上一些外在因素，如日曬、慢性炎癥刺激、病毒感染等的影響，大多數(shù)老年人身上都會(huì)出現(xiàn)一些黑色的皮疹，稱(chēng)之為老年斑，也叫脂溢性角化病。老年斑不僅影響容顏，也提示身體趨向衰老，加大了老年人的心理壓力。預(yù)防或延緩老年斑的到來(lái)，可從以下幾點(diǎn)著手：

補(bǔ)充維生素E維生素E能阻止脂褐質(zhì)生成，并清除自由基、延長(zhǎng)壽命，有較強(qiáng)的抗衰老性能。日常生活中，富含維生素E的食品非常多，包括幾乎所有綠葉蔬菜，油類(lèi)如麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油等。奶類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)肝油等也有一定含量的維生素E。但維生素E是脂溶性的，攝取量不易過(guò)多。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)老年斑的形成與身體機(jī)能的減退有很大關(guān)系，所以運(yùn)動(dòng)對(duì)于防止老年斑的形成非常有益。但需注意，要根據(jù)自身的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等情況選擇強(qiáng)度相對(duì)較低的有氧運(yùn)動(dòng)，如太極拳、步行、慢跑等，既達(dá)到了強(qiáng)身健體的目的，又不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷，切忌急于求成及負(fù)重鍛煉。

做好防曬日曬也是老年斑形成的主要因素，做好防曬是預(yù)防形成老年斑的重要手段。盡可能避免日光過(guò)強(qiáng)時(shí)外出，如需外出，則需選擇合適的防曬方式，如戴帽子、打遮陽(yáng)傘及涂防曬霜等。涂抹防曬霜時(shí)，需根據(jù)外界壞境及自身皮膚情況，選擇SPF值（防曬系數(shù)）合適的防曬霜。

每天干洗臉大多數(shù)老年斑出現(xiàn)在面部，對(duì)容顏影響較大。干洗臉能有效提升毛細(xì)血管的活性，幫助保持皮膚彈性，加速血液循環(huán)，減緩面部皮膚老化，防止形成老年斑。方法如下：雙手手掌上下推擦面部肌膚20～30次；用中間三指指腹左右推抹前額20～30次，再輕拍整個(gè)面部肌膚1～3分鐘，之后用清水洗臉。每天早、中、晚各1次。

此外，選擇合適的護(hù)膚品、注意保濕以及保證充足的睡眠，對(duì)于預(yù)防老年斑的形成也有重要作用。需要提醒的是，老年斑通常不會(huì)對(duì)身體健康造成影響，但如果發(fā)現(xiàn)以下情況須及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行必要的檢查和處理，以免貽誤病情：表面潰爛出血；色澤突然變深，伴有瘙癢、疼痛；在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)大量老年斑類(lèi)皮疹，且迅速增多、增大；老年斑的質(zhì)地變硬，表面變得粗糙，角化明顯，剝脫后有小出血點(diǎn)等。

（編輯/戎毅）

“老來(lái)瘦”當(dāng)心營(yíng)養(yǎng)不良

俗話說(shuō)，“有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦”。在肥胖人群日益增多、“三高”癥狀不斷“普及”的現(xiàn)代社會(huì)，很多人對(duì)這一觀點(diǎn)深信不疑。有些上了年紀(jì)稍微有點(diǎn)發(fā)胖的老人因此一味節(jié)制飲食。但專(zhuān)家指出，吃得太素、喜瘦忌胖的老人其實(shí)多數(shù)存在營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力低下的現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)甚至危害到身體健康。

人體的免疫系統(tǒng)和細(xì)胞壁需要一定量的膽固醇。蛋白質(zhì)若攝入不夠，有可能導(dǎo)致肌肉萎縮、機(jī)體無(wú)力、便秘和其他消化方面的問(wèn)題。對(duì)于老年人，糖分的攝入的確要分外留意，但是也不能完全不吃。

推薦：多吃蔬菜水果和粗糧，食用含有優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)肉、牛奶、雞蛋等，多吃干果，建議使用如橄欖油這樣的不飽和脂肪酸的油類(lèi)，少吃紅肉，吃七分飽，尿酸不高的可多吃豆類(lèi)。不但可以在食物中攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，還可以減少“三高”、脂肪肝等疾病的發(fā)生。