黃毅

摘 要：籃球運動是對抗性激烈、觀賞性強的一項運動。在籃球運動中，心理狀態(tài)直接影響競賽階段運動員的競技水平。文章運用文獻資料法、訪談法對籃球運動員競賽心理狀態(tài)及調(diào)節(jié)進行分析。

關(guān)鍵詞：籃球;焦慮;自我調(diào)節(jié);信息采集

中圖分類號：G712 ? ?文獻標(biāo)識碼：A

一、注重賽前心理疏導(dǎo)，克服不良心理焦慮

筆者通過與籃球運動員賽前談話了解到，運動員擔(dān)心比賽中自己技術(shù)動作發(fā)揮失常出現(xiàn)失誤，比賽的恐懼感形成了條件反射。缺乏自信所產(chǎn)生的畏懼心理不僅會在競賽中影響運動員技術(shù)動作的正常發(fā)揮，還會“傳染”到其他的參賽隊員，使比賽的氛圍變得緊張，造成運動員反應(yīng)遲鈍、失誤增加、消極比賽等狀況。教練員應(yīng)在開賽前進行賽前準備會，對籃球運動員表現(xiàn)的緊張情緒反應(yīng)狀態(tài)進行記錄，針對每個人的表現(xiàn)進行心理建設(shè)。通過教練員心理疏導(dǎo)，提升運動員的自信心。多與高水平運動隊開展教學(xué)比賽，積累比賽經(jīng)驗，克服由于比賽經(jīng)驗不足導(dǎo)致的怯場。

教練員要科學(xué)制訂訓(xùn)練計劃，使運動員將單一的技能動作重復(fù)練習(xí)。練習(xí)時要引導(dǎo)運動員對技術(shù)動作多思考，增強運動員對技術(shù)動作的理解，產(chǎn)生完成技術(shù)動作的信心。這種信心的建立會極大地鼓舞運動員本身在賽場的發(fā)揮，能有效地克服運動員臨賽時的心理焦慮。

二、專心投入比賽，緩解臨賽心理焦慮

籃球運動員表現(xiàn)的緊張情緒在比賽開始后會得到一定的緩解。比賽進行時由于運動員將注意力轉(zhuǎn)移到賽場，對比賽全神貫注，對外界的環(huán)境變化感知會變得遲鈍。筆者通過賽后與運動員談話了解到由于比賽的激烈程度不斷升級，運動員對比賽勝利的渴望逐漸增強，對于比賽專注度也在不斷提升。運動員呼吸與心跳逐漸平穩(wěn)、思維反應(yīng)敏捷、大腦皮層變得興奮、技術(shù)動作變得協(xié)調(diào);賽前的緊張情緒逐步地消除，運動員對外界吶喊聲及視覺干擾變得不敏感，自身的意志力變得堅定;對比賽認真負責(zé)，積極主動處理場上發(fā)生的情況。因此，運動員專心投入比賽能有效緩解比賽期間的緊張心理焦慮。

三、掌握心理訓(xùn)練調(diào)節(jié)方式，有效緩解臨賽心理焦慮

籃球運動員要在比賽時對自己分階段進行心理調(diào)控。在體力充足時，應(yīng)積極鼓勵自己敢打敢拼，采用積極的心理語言來使自己增強信心;還可通過言語干擾來削弱對方隊員的意志力，分散對方隊員球員的注意力，使自己時刻處在優(yōu)勢一方。

遇到逆境時，要振奮精神，用喊話、擊掌的方式鼓舞其他隊友，冷靜地分析場上所發(fā)生的情況。按照教練員的戰(zhàn)術(shù)意圖及平時積累訓(xùn)練的經(jīng)驗來處理每一次進攻或防守，理性分析場上發(fā)生的變化;激勵場上隊員發(fā)揚拼搏精神，使他們保持良好的競技狀態(tài)。

運動員可以通過念動訓(xùn)練對緊張情緒進行調(diào)節(jié)。念動訓(xùn)練是通過運動表象的回憶來實現(xiàn)的。教練員可在比賽間暫停或間歇期間，通過語言引導(dǎo)使運動員想象自己處在一種舒適、開闊的環(huán)境下，讓籃球運動員從緊張的情緒中脫離出來。教練員在進行語言表述時，要注意語氣、語速、聲調(diào)。要讓籃球運動員情緒變得更加堅定，使其更有比賽激情，進而消除緊張情緒。

四、加強信息采集，做好賽后分析

教練員要在每場比賽后進行相關(guān)技術(shù)分析;要充分了解自身的不足與技術(shù)上的短板;應(yīng)加強對其他參與比賽的運動隊訓(xùn)練和比賽的信息進行收集，了解對方球隊的身體狀況、戰(zhàn)術(shù)方式、個人技術(shù)等信息;對參賽地區(qū)的場地情況、氣候情況、住宿條件等方面信息進行收集，使籃球運動員在賽前對于比賽的困難做好充足的準備，做到揚長避短。

要對裁判員判罰尺度做到相應(yīng)的了解，更加快速地適應(yīng)臨場裁判員的判罰尺度，使運動員在陌生的環(huán)境中做好充足的心理準備，坦然處置場上的情況，做到不憤怒、不相互埋怨，充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢。

綜上所述，籃球運動員競賽心理狀態(tài)調(diào)節(jié)是取得良好成績的重要環(huán)節(jié)，訓(xùn)練中教練員要加強對籃球運動員心理建設(shè)，調(diào)整運動員的心理狀態(tài)，積極做好在惡劣天氣與陌生場地進行訓(xùn)練比賽的準備，使運動員積累賽場經(jīng)驗，更好地適應(yīng)比賽場地環(huán)境，對觀眾起哄、賽場嘈雜、裁判因素導(dǎo)致自身技術(shù)發(fā)揮失常的情況要及時調(diào)節(jié)來克服不利因素的影響。

參考文獻：

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[2]孫民治.現(xiàn)代籃球高級教程[M].北京：人民教育出版社，2004.