張克全

（蘭州市體工隊(duì)，甘肅 蘭州 730030）

柔道是奧運(yùn)會(huì)的重要賽事之一，1992年柔道被列入奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目，目前女子比賽共設(shè)48kg、52kg、57kg、63kg 、70kg、78kg、+78kg7個(gè)級別。1979年我國引進(jìn)柔道項(xiàng)目，舉辦了第1屆“柔道技術(shù)訓(xùn)練班”。1980年在秦皇島舉辦了第1屆全國柔道比賽。1983年柔道被列為第5屆全國運(yùn)動(dòng)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。1981年舉辦了首屆全國女子柔道比賽。1984年舉辦第1屆全國女子柔道錦標(biāo)賽。1986年12月，在荷蘭舉行的第4屆世界女子柔道錦標(biāo)賽上，我國女子柔道選手高鳳蓮?qiáng)Z取72kg級以上金牌，成為我國柔道運(yùn)動(dòng)員獲得的第1個(gè)世界冠軍，開啟了我國女子柔道發(fā)展的新歷程。此后在奧運(yùn)會(huì)和世界錦標(biāo)賽等賽事中，女子大級別一直是我國柔道項(xiàng)目摘金奪牌的重點(diǎn)項(xiàng)目。從1992年第26屆亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)到2008年北京奧運(yùn)會(huì)，我國女子大級別共奪得4枚奧運(yùn)金牌。但2012年和2016年奧運(yùn)會(huì)，我國選手只獲得2枚銅牌，女子大級別成績出現(xiàn)下滑趨勢。賈xx，女子柔道運(yùn)動(dòng)員，1983年出生，身高178cm，體重92kg，1996年進(jìn)入蘭州市體工隊(duì)柔道隊(duì)，運(yùn)動(dòng)生涯15年，競技巔峰長達(dá)10年。在1998年全國青年柔道比賽中獲+78kg級的冠軍，1999年在全國第4屆城市運(yùn)動(dòng)會(huì)上柔道比賽中奪得+78kg級亞軍，九運(yùn)會(huì)上獲女子+78kg銅牌，2002年獲世界A級柔道錦標(biāo)賽無差別級冠軍和+78kg級亞軍，2003年獲法國公開賽+78kg級冠軍，亞洲錦標(biāo)賽無差級別冠軍。2005年、2009年連續(xù)2次奪得第10屆、第11屆全運(yùn)會(huì)女子柔道+78kg以上冠軍。本文通過對賈xx多年訓(xùn)練實(shí)踐的研究，旨在探討女子柔道大級別運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。

1 研究對象與方法

本文以女子柔道大級別訓(xùn)練為研究對象，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、音像資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，對女子柔道+78kg運(yùn)動(dòng)員賈xx多年訓(xùn)練計(jì)劃及實(shí)施情況進(jìn)行分析。

2 訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)分析

2.1 重視科學(xué)選材

科學(xué)運(yùn)動(dòng)選材，就是按照競技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展規(guī)律和趨勢，依據(jù)科學(xué)的原理和測試方法，從眾多的兒童、青少年中較為準(zhǔn)確地選拔先天條件和后天條件較優(yōu)秀的競技運(yùn)動(dòng)人才的過程。如果沒有良好的身體條件、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和心理素質(zhì)，想要成為優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，并在比賽中取得優(yōu)異成績是非常困難的。對大級別運(yùn)動(dòng)員來說，由于可選擇的對象本身就少，而進(jìn)入體校進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練的就更少，所以以往選材主要看隊(duì)員的身高、體重、力量，往往忽視運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性、靈敏性、神經(jīng)反應(yīng)、意志品質(zhì)。從賈xx的成功經(jīng)驗(yàn)來看，柔道大級別選手的選材既要看重運(yùn)動(dòng)員的身高、體重、力量，更要重視運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性、靈敏性、神經(jīng)反應(yīng)、意志品質(zhì)和訓(xùn)練作風(fēng)。良好的協(xié)調(diào)性、靈敏性及神經(jīng)反應(yīng)可以有效彌補(bǔ)大級別運(yùn)動(dòng)員身高和力量的不足，對掌握柔道技術(shù)動(dòng)作，技術(shù)連接、攻守轉(zhuǎn)換具有更加重要的意義。

2.2 確立個(gè)體目標(biāo)、制定適宜的訓(xùn)練計(jì)劃

賈xx進(jìn)入蘭州市柔道隊(duì)后，教練根據(jù)她的身體特征、訓(xùn)練基礎(chǔ)和體能狀況為她制定了“3年打基礎(chǔ)，5年進(jìn)前三，10年競技期”的個(gè)人奮斗目標(biāo)，訓(xùn)練分為基礎(chǔ)訓(xùn)練（3年）、提高期（2～3年）、鞏固期（5～6年）3個(gè)階段。訓(xùn)練的指導(dǎo)思想為：“體能是基礎(chǔ)，技術(shù)是關(guān)鍵，心理要過關(guān)、絕技要領(lǐng)先?！?996—1999年基礎(chǔ)期訓(xùn)練主要以體能和基本技術(shù)訓(xùn)練為主，體能訓(xùn)練占60%，基本技術(shù)訓(xùn)練占40%。在體能訓(xùn)練中，一般體能占70%，專項(xiàng)體能占30%。2000—2005年提高期訓(xùn)練以實(shí)戰(zhàn)和得意技為主，輔以體能訓(xùn)練。技術(shù)訓(xùn)練占60%，體能訓(xùn)練占40%。技術(shù)訓(xùn)練以連接技術(shù)、攻防轉(zhuǎn)換為主，占30%，得意技訓(xùn)練占30%， 實(shí)戰(zhàn)占40%。體能訓(xùn)練以專項(xiàng)體能為主，占70%，一般體能占30%。2005—2009年鞏固期訓(xùn)練以鞏固已有技術(shù)，提高技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)為主，進(jìn)一步強(qiáng)化專項(xiàng)體能，提高對比賽的控制能力和心理調(diào)節(jié)能力。

2.3 狠抓基礎(chǔ)訓(xùn)練

青少年時(shí)期的訓(xùn)練是整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，基礎(chǔ)階段訓(xùn)練扎實(shí)，就為高水平階段的訓(xùn)練打下了良好的基礎(chǔ)。在賈xx的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段：（1）主要抓基本技術(shù)的規(guī)范化、精細(xì)化，基本技術(shù)天天練，突出投技、寢技單個(gè)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，努力形成動(dòng)力定型。外卷、大外刈、背負(fù)投，每節(jié)課練習(xí)200次；三角跤、掀背翻、關(guān)節(jié)技，每節(jié)課練習(xí)100次。（2）抓相近技術(shù)的連接與轉(zhuǎn)換訓(xùn)練，努力形成2～3個(gè)動(dòng)作的連續(xù)運(yùn)用，提高動(dòng)作銜接和轉(zhuǎn)換的連貫性、流暢性。在體能方面，一般體能隔天練，速度、靈敏、協(xié)調(diào)、力量交替練，有氧耐力長期練。專項(xiàng)體能主要提高運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)反應(yīng)能力，提高動(dòng)作初速度，如搶把速度、甩脫速度、上步、撤步、交叉步、旋踢、勾踢、挑及側(cè)向移動(dòng)的速度。通過3年基礎(chǔ)訓(xùn)練，賈xx的技術(shù)日臻完善，靈活性、協(xié)調(diào)性明顯提高，其靈活性、協(xié)調(diào)性在女子柔道大級別中鮮有她人企及。

2.4 重視搶把訓(xùn)練

對大級別運(yùn)動(dòng)員來講，由于自身體重和對手的體重都比較大，相應(yīng)的動(dòng)作轉(zhuǎn)換速度就慢。所以在訓(xùn)練中一定要重視搶把訓(xùn)練，以良好的搶把意識(shí)和把位控制力力爭占據(jù)比賽的優(yōu)勢。在賈xx的訓(xùn)練中，我們重點(diǎn)培養(yǎng)她的搶把意識(shí)，搶把速度，把位變化，逐漸形成搶把兇、準(zhǔn)、狠及搶把結(jié)合腳下小動(dòng)作的特點(diǎn)。同時(shí)根據(jù)不同對手，選擇不同把位，如對付個(gè)子高、力量好的對手，多采用散手把位、直門把。對小個(gè)子則采用散手結(jié)合大領(lǐng)把位。

2.5 突出核心力量訓(xùn)練

柔道項(xiàng)目對運(yùn)動(dòng)員的力量要求很高，運(yùn)動(dòng)員不僅要具備良好的爆發(fā)力，肌肉耐力，而且對拮抗肌、協(xié)同肌的協(xié)調(diào)能力要求很高。訓(xùn)練過程中，既要重視運(yùn)動(dòng)員綜合力量能力的培養(yǎng)，更要重視關(guān)鍵部位、核心部位力量能力的培養(yǎng)。根據(jù)柔道項(xiàng)目的技術(shù)要求、項(xiàng)目特性，在賈xx 的訓(xùn)練中重點(diǎn)抓了運(yùn)動(dòng)員上肢、腰腹（背）部、下肢、以及身體環(huán)節(jié)（肩帶、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)）等部位的力量訓(xùn)練。具體方法手段和訓(xùn)練負(fù)荷，見表1。

2.6 大力培養(yǎng)得意技

得意技是柔道運(yùn)動(dòng)員的殺手锏，特別是大級別運(yùn)動(dòng)員，一定要重視得意技的培養(yǎng)。在賈xx的多年訓(xùn)練過程中，我們努力培養(yǎng)她的得意技，逐步形成了外卷、大外刈、扣腿，以及大領(lǐng)結(jié)合小內(nèi)刈旋踢等得意技。在2005年、2009年2屆全運(yùn)會(huì)比賽中，其小內(nèi)刈成功率為81.8%，扣腿成功率為75.0%，外卷成功率為60%，大外刈成功率為50.0%。因此，日益精熟的得意技是賈xx在大賽中取得成功的法寶。

2.7 重視技戰(zhàn)術(shù)能力培養(yǎng)

戰(zhàn)術(shù)是競技體育比賽中指導(dǎo)和運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行比賽的方法。正確戰(zhàn)術(shù)的形成受運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)、身體素質(zhì)、訓(xùn)練水平、心理素質(zhì)、智力水平等的影響。靈活地運(yùn)用和變換戰(zhàn)術(shù)，對奪取比賽勝利具有重要意義。在柔道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)能力的培養(yǎng)，通過戰(zhàn)術(shù)能力的培養(yǎng)來提高運(yùn)動(dòng)員的各種技術(shù)水平和比賽能力。重點(diǎn)是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員基本的戰(zhàn)術(shù)原理：一是以動(dòng)作結(jié)構(gòu)相似的抓握技術(shù)來實(shí)施類似的進(jìn)攻準(zhǔn)備；二是運(yùn)動(dòng)員能夠熟練運(yùn)用佯攻技術(shù)為真實(shí)的技術(shù)進(jìn)攻作準(zhǔn)備；三是隨時(shí)根據(jù)賽場敵我形勢的變化，在進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)與防守反擊戰(zhàn)術(shù)及規(guī)則戰(zhàn)術(shù)之間進(jìn)行相互轉(zhuǎn)換。此外，應(yīng)把運(yùn)動(dòng)員基本技能的訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來進(jìn)行培養(yǎng)。提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的觀察能力、分析能力、決策能力及與這些能力密切相關(guān)的協(xié)同能力、反應(yīng)能力和應(yīng)變能力。全面培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)能力。

2.8 重視競技能力培養(yǎng)

競技能力是運(yùn)動(dòng)員綜合能力的體現(xiàn)，是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績的保證。從賈xx的成功來看，在優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)過程中，除了培養(yǎng)他（她）們良好的體能和技術(shù)水平之外，還應(yīng)對智力狀況、專業(yè)知識(shí)、心理穩(wěn)定、自我調(diào)控、自我激勵(lì)、意志品質(zhì)、自信能力和對各種競賽環(huán)境的適應(yīng)能力進(jìn)行專門的引導(dǎo)和訓(xùn)練。逐步養(yǎng)成比賽經(jīng)驗(yàn)豐富、比賽作風(fēng)穩(wěn)健、技術(shù)全面獨(dú)特、手法靈活熟練、競技實(shí)力雄厚、攻防兼?zhèn)潇`活、心理素質(zhì)強(qiáng)大、方法得心應(yīng)手、技戰(zhàn)術(shù)靈活得當(dāng)，與教練員指揮配合默契，應(yīng)變反應(yīng)快速。這對運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績起著至關(guān)重要的作用。

表1 核心力量訓(xùn)練的方法手段及負(fù)荷安排

3 結(jié) 語

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐證明，在女子柔道大級別運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，教練員既要重視科學(xué)選材，還要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體、體能、訓(xùn)練基礎(chǔ)為其量體裁衣，制定適宜的訓(xùn)練計(jì)劃和個(gè)體發(fā)展目標(biāo)。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，既要重視運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，又要很抓基本技術(shù)的規(guī)范化、精細(xì)化，提高動(dòng)作銜接和轉(zhuǎn)換的連貫性、流暢性。在高水平階段，既要突出核心力量訓(xùn)練，又要重視運(yùn)動(dòng)員得意技、競技能力、戰(zhàn)術(shù)能力的培養(yǎng)。