左德勝

（北京先農(nóng)壇體育運動學(xué)校，北京 100032）

核心力量是青少年男子舉重運動員的薄弱環(huán)節(jié)。為預(yù)防運動員常見的肩部、脊柱腰段和膝部的運動損傷風(fēng)險，許多體能訓(xùn)練進行“軀干支柱力量”（Pillar Strength）訓(xùn)練。本研究擬對青少年男子舉重運動員核心力量訓(xùn)練前后FMS、Y-Balance進行測試，比較訓(xùn)練前后測試結(jié)果的變化，探索核心力量訓(xùn)練對青少年男子舉重運動員身體運動功能的影響，為舉重項目青少年后備人才培養(yǎng)和保持舉重項目優(yōu)勢地位提供科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)。核心力量訓(xùn)練是身體功能訓(xùn)練的重要組成部分，核心力量是人體其他部位參與活動的源動力，是穩(wěn)定人體重心避免運動損傷的關(guān)鍵，它的強弱直接影響了運動中人體對肢體遠(yuǎn)端的支配能力。通過穩(wěn)定性訓(xùn)練、力量性訓(xùn)練及爆發(fā)力訓(xùn)練 ，提高肌肉的耐力和柔韌性，防止運動時肌肉拉傷，提高人體本體感覺和反應(yīng)能力；改變?nèi)梭w不正確的姿勢和力學(xué)結(jié)構(gòu)，改善肌肉之間的不平衡，加強身體的穩(wěn)定性和控制力，減緩骨骼勞損和退行性變化，保護脊柱和內(nèi)臟；提高肌肉鏈狀能量傳遞效率，提高完成動作的工作效率，減少能量泄露。核心力量訓(xùn)練對青少年運動員養(yǎng)成良好的身體姿態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)對動作的控制，以及提高動作的協(xié)調(diào)性和效率方面發(fā)揮重要作用。競技舉重屬于體能主導(dǎo)類快速力量性項群，運動員的神經(jīng)活動激活水平高，速度、力量和專項爆發(fā)力是動作技術(shù)的基礎(chǔ)，經(jīng)濟、實效為技術(shù)動作主要特征，要求技術(shù)發(fā)揮穩(wěn)定并有調(diào)控的空間。青少年男子舉重運動員腰部、膝部、肩部損傷較常見，嚴(yán)重影響了運動員的運動生涯。當(dāng)核心力量不足、神經(jīng)調(diào)控不充分，就會造成核心與周圍肌群協(xié)同功能紊亂，代償性參與肌肉較多，動作失調(diào)，最終造成損傷。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

核心力量訓(xùn)練對青少年男子舉重運動員身體運動功能影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過查閱核心力量訓(xùn)練對青少年男子舉重運動員身體運動功能影響的相關(guān)資料，為本研究奠定理論基礎(chǔ)。

1.2.2 測試法 以12名青少年男子舉重運動員為測試對象，且測試對象在此之前并未進行系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練。（1）運動功能動作篩查—FMS。嚴(yán)格按照運動功能動作篩查（Functional Movement Screen，簡稱 FMS）測試方法對實驗對象進行核心力量訓(xùn)練前后運動員動作模式水平進行測試。（2）Y-Balance測試。應(yīng)用Y-Balance（簡稱 YBT）對被試的上下肢運動能力進行測試。（3）實驗訓(xùn)練方法。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練：主動直抬腿交替下落、仰臥推墻、仰臥旋轉(zhuǎn)、雙腿夾球、跪撐單腿單手伸、半跪姿平衡、半跪姿繞頸；核心力量訓(xùn)練：腹橋、側(cè)橋、迷你帶貝殼、土耳其起、臀肌橋、單腿羅馬尼亞硬拉；核心爆發(fā)力訓(xùn)練：壺鈴甩擺、前后分腿側(cè)拋球、前后分腿正面拋球。（4）實驗具體安排。此核心力量訓(xùn)練持續(xù)24周，每周3～4次，每次根據(jù)專項訓(xùn)練量的大小安排6～12個動作進行練習(xí)，一般為2～3組，每組重復(fù)5～6次。每次訓(xùn)練前做好泡沫軸全身肌肉的放松、激活練習(xí)（髖部）、動態(tài)拉伸，訓(xùn)練結(jié)束后用泡沫軸和棒球進行的恢復(fù)再生練習(xí)。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 對統(tǒng)計的原始數(shù)據(jù)建立數(shù)據(jù)庫，運用SPSS 19.0統(tǒng)計軟件進行處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 訓(xùn)練前后舉重運動員FMS結(jié)果分析

由表1可以看出，青少年男子舉重運動員的核心力量訓(xùn)練前FMS測試得分分布情況。測試總分普遍偏低，運動員普遍支柱力量不足，核心穩(wěn)定性不夠，左右不對稱現(xiàn)象較嚴(yán)重。上述結(jié)果可能與舉重專項技術(shù)動作中的挺舉動作有關(guān)。前后分腿時骨盆旋轉(zhuǎn)，造成了前后腿為了完成專項動作而在功能和結(jié)構(gòu)上出現(xiàn)了差異。肩部出現(xiàn)向?qū)?cè)扭轉(zhuǎn)也是同樣的動作轉(zhuǎn)向化的體現(xiàn)，這樣必然出現(xiàn)身體兩側(cè)不對稱的現(xiàn)象，造成了專項化的運動損傷。表2所示為核心力量訓(xùn)練后 FMS 各項目3種得分的人數(shù)分布情況?？梢钥闯?，測試項目深蹲、肩關(guān)節(jié)靈活性左、俯臥撐推起0分的比率明顯降低。測試0分的項目顯著減少，尤其是主動直膝抬腿、肩關(guān)節(jié)靈活性右、前后分腿蹲、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性的成績都沒有出現(xiàn)0分。差異測試結(jié)果顯示，在核心訓(xùn)練后的FMS測試總分要高于訓(xùn)練前的總分，且訓(xùn)練前后FMS總分具有顯著性差異（P=0.003），說明運動員通過核心力量訓(xùn)練動作表現(xiàn)能力有所提高。核心力量訓(xùn)練前青少年男子舉重運動員FMS測試整體水平較低，尤其是俯臥撐推起和深蹲這2個項目。運動干預(yù)前運動員的主動直膝抬腿、肩關(guān)節(jié)靈活性右、前后分腿蹲、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試項目左右兩側(cè)出現(xiàn)了嚴(yán)重的不平衡現(xiàn)象，影響運動員競技能力的發(fā)揮，甚至出現(xiàn)運動損傷。被試者進行核心力量訓(xùn)練后的FMS測試成績明顯提高，身體兩側(cè)的測試結(jié)果基本達(dá)到一個平衡，俯臥撐推起、深蹲的測試成績也發(fā)生了明顯的變化。（表3）

表1 訓(xùn)練前舉重運動員FMS結(jié)果分析

表2 訓(xùn)練后青少年男子舉重運動員FMS結(jié)果分析

表3 訓(xùn)練前后舉重運動員FMS總分的差異

表4 YBT-LQ左側(cè)前后測試結(jié)果比較

表5 YBT-LQ右側(cè)前后測試結(jié)果比較

表6 YBT-LQ左右側(cè)差值測試前后比較

表7 YBT-UQ左側(cè)干預(yù)前后測試結(jié)果比較

表8 YBT-UQ右側(cè)干預(yù)前后測試結(jié)果比較

表9 YBT-UQ左右側(cè)差值測試結(jié)果差異性比較

注：P＜0.05具有顯著性差異，P＜0.01具有極顯著性差異。

2.2 訓(xùn)練前后青少年男子舉重運動員Y-Balance測試結(jié)果分析

2.2.1 下肢Y-Balance測試結(jié)果分析 下肢Y-Balance測試（簡稱YBT-LQ）主要是對比運動員在Medial 方向、Anterior方向、Lateral 方向上測試的結(jié)果左右是否對稱。核心力量訓(xùn)練前，在Anterior方向上的測試結(jié)果顯示，有4人的左右側(cè)差異超過或等于固定數(shù)值（4cm），左側(cè)的穩(wěn)定性普遍好于右側(cè)；在 Medial 方向上，運動員的個體差異性較小，12人中有6人的左右腿差異超過或等于4cm，其中有5人的左腿穩(wěn)定性優(yōu)于右腿；在Lateral方向上，12人中有6人的左右腿差異超過或等于4cm，有5人左側(cè)穩(wěn)定性優(yōu)于右側(cè)。綜上所述，在對被試進行核心力量訓(xùn)練前運動員在YBT-LQ測試中，Anterior方向上個體差異較大，左腿成績高于右腿的人數(shù)多，說明左腿在Anterior方向上測試穩(wěn)定性比右側(cè)好。核心力量訓(xùn)練后的測試同側(cè)腿在3個方向上成績都有所提高，同時在核心力量訓(xùn)練前后運動員的同側(cè)腿在3個方向上的比較都具有極顯著性差異。實驗證明，通過核心力量訓(xùn)練運動員下肢動態(tài)穩(wěn)定性明顯改善。（表4～表6）

2.2.2 上肢Y-Balance測試結(jié)果分析 上肢Y-Balance測試（簡稱YBT-UQ），也是分為Medial方向、Inferior方向、Superior方向上的測試。核心力量訓(xùn)練前兩上肢測試成績超過固定值（4cm ）的有5人，并有5人的左側(cè)成績優(yōu)于右側(cè)，5人的右側(cè)優(yōu)于左側(cè)，其他人左右側(cè)成績基本一致。在Inferior方向上的測試，左右側(cè)差異明顯，測試的12人中差異超過固定值的有10人，而且 12人中有9人是左側(cè)成績優(yōu)于右側(cè)，剩余3人右側(cè)優(yōu)于左側(cè)；Superior方向上的測試，12位測試者中有7人的左右側(cè)差異超過了固定值，而且12人中只有4人是左側(cè)成績高于外側(cè)，其余8人都是右側(cè)優(yōu)于左側(cè)。綜上所述，核心力量訓(xùn)練前在YBT-UQ測試中，Interior方向的測試左側(cè)表現(xiàn)比右側(cè)好很多，在Superior方向上則相反。核心力量訓(xùn)練干預(yù)后，同側(cè)上肢在3個方向上成績都有所提高，在Inferior 方向上左側(cè)有顯著性差異，而右側(cè)沒有明顯差異。干預(yù)前后運動員的同側(cè)上肢在Medial和Superior方向上具有極顯著差異。實驗結(jié)果表明了核心力量訓(xùn)練可以提高下肢的穩(wěn)定性，同時提高上肢的穩(wěn)定性。通過人體的核心作為紐帶筋膜鏈?zhǔn)股舷轮幕顒泳o密聯(lián)系在一起，激活的狀態(tài)下的軀干、骨盆和下肢肌肉使上肢的功能活動變得更加自如。表7～表9顯示上肢左右側(cè)YBT在訓(xùn)練前后的差異性比較，可以看出在Inferior 方向有極顯著差異，在 Medial 和 Superior 方向有顯著性差異。實驗結(jié)果表明，青少年男子舉重運動員通過核心力量訓(xùn)練上肢的動態(tài)穩(wěn)定性更加對稱。核心力量訓(xùn)練可以穩(wěn)定骨盆、脊柱，使身體保持正確姿態(tài)，保護關(guān)節(jié)和內(nèi)臟，有效預(yù)防運動損傷；強調(diào)神經(jīng)對肌肉的有效控制，提高關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)的控制能力和平衡能力；增強核心力量與周圍肌群的配合能力，提高運動時能量使用效率。綜上所述，通過核心力量訓(xùn)練改善了運動員四肢的動態(tài)穩(wěn)定性，而且還改善了上肢左右側(cè)動態(tài)穩(wěn)定性的差異性，使左右側(cè)功能更加對稱。

3 結(jié) 語

青少年男子舉重運動員核心力量訓(xùn)練后的FMS測試總分要高于訓(xùn)練前的總分，且訓(xùn)練前后FMS總分具有顯著性差異；通過核心力量訓(xùn)練青少年男子舉重運動員改善了四肢的動態(tài)穩(wěn)定性，改善了上肢左右側(cè)動態(tài)穩(wěn)定性的差異性，使左右側(cè)功能更加對稱。