俞益萍

一位媽媽跟我說，她孩子15點放學后，吃個點心，16點上才藝班，17點半下課回家，媽媽準備晚餐，18點半吃完晚餐，19點半洗澡，20點上床講睡前故事，21點前要關(guān)燈睡著，短短5個小時，行程緊湊。一個6歲孩子的日常生活，連玩的時間都沒有，不追著時間跑，多上點課，她唯恐孩子到時就會落在別人后面。

當然，辛苦的還有父母，要掌握自己、伴侶和孩子的時間，要處理家務(wù)，若有工作還得應(yīng)付工作上的各種要求，要學習教養(yǎng)孩子的技巧，應(yīng)對孩子的各種搞怪，還要照顧好家人的健康，壓力簡直是排山倒海。

不管大人還是孩子，都必須投入許多心力扮演人生的角色，追逐時間，追求目標，大多數(shù)父母和孩子都無從避免這些壓力，萬一又遇到無法立即解除的壓力源，就讓人更郁悶了。

我們通常認為壓力都是負面的，危害生活和健康的。被壓力挾持的結(jié)果是精疲力盡。壓力會使腎上腺分泌壓力荷爾蒙——皮質(zhì)醇，長期下來會影響免疫力，造成焦慮和憂郁，并損害記憶，理論上應(yīng)該要積極降低壓力，才能恢復身心健康。

但壓力真的就徹底是負面的嗎？面對壓力時，我們只能當受害者？

斯坦福大學的心理學教授Alia Crum曾做過一個有趣的實驗，她將實驗受試者分成兩組，一組觀看“壓力是糟糕的，如何損害健康、工作表現(xiàn)”的影片，另一組看的影片則描述壓力如何增進表現(xiàn)和健康。接著，兩組都接受模擬面試。面試過程中，主考官會不斷質(zhì)疑、批評受試者的表現(xiàn)，制造壓力，結(jié)束后，再接受壓力荷爾蒙的檢測。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兩組人確實都感到了壓力，因為他們分泌的皮質(zhì)醇濃度都明顯升高，但是，觀看過壓力有益身心影片的人，身體同時會分泌更多幫助大腦和傷口修復的神經(jīng)類固醇。也就是說，若能對壓力持較多正面的態(tài)度，大腦在壓力下便有較好的復原能力。

那么，家長通常都是怎么看待壓力的呢？這很重要，因為你對壓力的態(tài)度，不僅影響你如何回應(yīng)壓力，也會深刻影響孩子對壓力的看法。

Alia Crum認為，如果將壓力視為有害的，自然會去避免，并試圖逃避或降低壓力，例如，轉(zhuǎn)移注意力、壓抑感受、用酒精麻癉，或遠離任何造成壓力的人和事物。相反的，認為壓力對人有幫助者，較能積極面對困難，也較能接受壓力存在的事實，擬定策略、尋求協(xié)助，有執(zhí)行力去解決問題，并能將壓力當作成長的機會。

要知道，壓力不是非黑即白，回想看看，你有沒有曾因壓力而獲益的經(jīng)驗，然后跟著下列四步驟自問自答，找出路：

1.觀察和感受。壓力一定會影響身體和心理，問問自己，現(xiàn)在身體各個部位都有什么感覺、想到了什么，例如，肩頸緊繃、發(fā)冷、流手汗、心跳加速、焦躁不安、害怕、不耐煩、想逃避等，接受壓力的存在。

2.自我對話，對壓力改觀。告訴自己，因為在乎，所以覺得有壓力，這是正常的反應(yīng)，雖然會有不舒服，但這也是一種保護機制，能讓感覺更敏銳、更專注，更愿意尋求協(xié)助，與他人聯(lián)系。

3.找出價值觀，定義壓力的意義。壓力是一個暫時性的過程，即使目前無法完全擺脫，但我們可以找出自己最在乎的價值觀，試著看到生活壓力背后的意義，增強我們應(yīng)付壓力的動力，例如，因為“愛”與“責任”，即使再累也愿意為家庭和生活付出。

4.增加人際聯(lián)系，何樂而不為？心理學家KellyMcGonigal建議，當感到有壓力時，不妨找人說說話，一起喝杯咖啡，關(guān)心一下身邊的人，多點聆聽和陪伴，這樣能夠讓大腦釋放更多的催產(chǎn)素和多巴胺，你得到的反作用力，不是損失時間，而是能感受到更多的關(guān)愛和樂觀感受，抑制恐懼，提高行為的動力。

家長總是希望孩子的抗壓性好，這當然要從小做起，也就是說，父母必須從孩子小的時候就做給孩子看，你是怎么看待壓力的，如何化焦慮為動力迎接挑戰(zhàn)的。

怎樣才能快速讓壓力源消失是不重要的，重要的是在壓力下如何依然能充滿力量和激情地采取行動，解決問題。是害怕壓力，還是去擁抱壓力，便決定你是面對“威脅”還是面對“挑戰(zhàn)”。如果勇敢地面對壓力，壓力便不再是壓垮人的稻草，而是給力跳躍的撐桿。