曹芳芳

摘要：月經(jīng)是女性生長發(fā)育中的一種正常生理現(xiàn)象，也是女性生殖器官走向成熟的標志。但是初中女生由于年齡尚小，生理和心理發(fā)育不完善，月經(jīng)的到來，必定給她們的心理和正常的生活造成一些影響。當前關于女性經(jīng)期體育鍛煉的理論與教學實踐經(jīng)驗匱乏，如何對月經(jīng)期的女生進行體育鍛煉指導和促進女性健康，是學校、老師和家長和學生共同關心的話題。

關鍵詞：月經(jīng)期；體育鍛煉；健康促進

月經(jīng)來潮是女性性成熟的標志。從生理學角度來看，初中女生的生理和心理是一個“成熟期”，但是不完善。初中女生年齡小，在生理和心理有屬于自己的一種模式和特點，本文主要探討的是如何初中女生月經(jīng)期體育鍛煉，為制定科學合理的鍛煉措施提供科學依據(jù)，所以初中女生在生理期的體育活動要符合初中女生自己的情況，遵循生理衛(wèi)生要求標準。要不然不會造成月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、情緒不穩(wěn)定，甚至是抵制體育活動，不鍛煉，不利于身體健康。

一、初中女生月經(jīng)期體育鍛煉與生理和心理健康之間的聯(lián)系

（一）月經(jīng)期體育鍛煉對生理系統(tǒng)健康的影響

1.體育鍛煉對心血管系統(tǒng)的影響

適當?shù)捏w育鍛煉對人體的心臟功能健康是有益的。有規(guī)律、運動量適中、負荷量較小的體育鍛煉可以使心臟心室容積增大，增加血管壁的彈性，減少心臟的工作時間，提高心臟供能，給心臟運輸所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常性的進行體育鍛煉可以顯著的降低血脂含量，促進新陳代謝，預防心臟疾病的發(fā)生率都有著積極的作用，還有體育鍛煉對心血管機能結構形態(tài)和體能有一定的改變，這對廣大青少年而言是有益的。

2.體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的影響

很多研究表明，體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)有良好的運用，增加呼吸肌的力量和耐力，肺活量增大，肺通氣功能提高，胸廓擴張能力增加，提高呼吸系統(tǒng)的功能和人體在特殊狀態(tài)下的工作能力，使人們可以更好的適應在特殊環(huán)境之中。青少年還出去生長發(fā)育的關鍵時期，體育鍛煉可以促進他們骨骼發(fā)育，胸廓擴大，優(yōu)化呼吸肌功能，所以要加大青少年體育鍛煉的干預，使學生能夠熟練的掌握科學的鍛煉方式和掌握呼吸的方法、運動中呼吸調(diào)節(jié)意識，達到提高學生體質(zhì)，增加學生健康的目標。

3.體育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

體育鍛煉有益于神經(jīng)系統(tǒng)功能的有效提高。第一是因為經(jīng)常性的體育鍛煉可以改善人體神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，有利于神經(jīng)系統(tǒng)準確和迅速在調(diào)節(jié)人體活動的能力。第二，運動是一種積極性的休息活動，同時運動也會對人體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一定的影響。最后，體育鍛煉可以使神經(jīng)系統(tǒng)功能增加，使神經(jīng)系統(tǒng)趨于完善和穩(wěn)定，進一步的活躍全身的各個器官和系統(tǒng)，提高工作效率和對外界刺激的反應能力，有利于人體健康。

（二）體育鍛煉對月經(jīng)期心理的影響

體育鍛煉可以調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進大腦皮質(zhì)興奮性和全身的血液循環(huán)，身體上的不適感消失和痛經(jīng)癥狀減輕，身體機能和心理達到最佳狀態(tài)，使初中女生能夠健康、平穩(wěn)的度過生理期，有利于身體健康。

二、初中女生應該適當?shù)膹氖麦w育鍛煉

月經(jīng)只是女性生長發(fā)育中的正?，F(xiàn)象，在月經(jīng)期，有的人會伴隨一些身體的不適，加上對生理期知識的匱乏和陳舊的觀念，會時常的加重心理負擔，壓力增大，這些都會影響女生的日常生活活動?？茖W的進行體育鍛煉將會對身體大有益處。因為科學合理的體育鍛煉能夠提高大腦皮質(zhì)的興奮性和調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞，緩解生理期的不良反應，有利于子宮血液循環(huán)，促進大量經(jīng)血的排出，減小生理期痛經(jīng)給身體帶來的不適感。

（一）初中女生月經(jīng)期體育鍛煉應該注意事項

1.避免做長時間、大負荷量的體育活動

如果體育鍛煉中不休息運動量和負荷的大小，會對身體健康造成一定的傷害。有研究表明，大多數(shù)的體育項目對女性月經(jīng)周期是沒有任何影響的，但是長時間、持續(xù)性的大負荷訓練，則容易引發(fā)女性月經(jīng)不調(diào)，常常表現(xiàn)為月經(jīng)周期延長或推遲，月經(jīng)量過多或者減少。根據(jù)查找的文獻顯示，長跑運動員發(fā)生月經(jīng)不調(diào)的幾率是最高的，其他的次之，普通女性的月經(jīng)不調(diào)發(fā)生率為2%-3%。

2.不要參加游泳項目

女性在月經(jīng)期，由于身體處在一個不斷變化的過程中，抵抗細菌的免疫力會下降，又因為來例假，是子宮內(nèi)膜脫落，會形成一定的創(chuàng)口期。這時候子宮內(nèi)部的環(huán)境比較適合細菌的繁殖，這時候女生參加了游泳項目，有利于水中的細菌進入子宮內(nèi)，會引發(fā)一系列的綜合癥。因此，女生在月經(jīng)期避免洗澡和冷水浴，同時也不要進行冷刺激，刺激腹部，容易產(chǎn)生瘀血，要注意保暖和外陰部的衛(wèi)生。

三、結論與建議

（一）初中女生在月經(jīng)期身體健康無異樣，可以適當?shù)膮⑴c體育鍛煉，但是要嚴格的控制運動量和負荷的大小，根據(jù)每個學生不同的身體情況，制定相應的訓練計劃。

（二）初中女生要正確的認識月經(jīng)正常的生理現(xiàn)象，不斷的轉(zhuǎn)變觀念，不再害怕體育鍛煉，不要不體育鍛煉，更不要盲目、沒有選擇性的進行體育鍛煉，主動養(yǎng)成經(jīng)期體育鍛煉的好習慣。

（三）體育老師要不斷的提高自己的技能水平和專業(yè)知識，學會和掌握緩解女生生理期痛經(jīng)的方法和關于女生生理衛(wèi)生健康的知識，了解每個學生不同的身體現(xiàn)象，采取科學合理的方法和措施，幫助學生度過敏感期。

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（作者單位：鄭州大學）