石力

摘 要 游泳訓(xùn)練的常規(guī)訓(xùn)練之一就是處于不穩(wěn)定的環(huán)境中將游泳動作按照要求完成。在組織游泳運動員展開核心力量訓(xùn)練中，要注重穩(wěn)定性的訓(xùn)練。核心力量是游泳訓(xùn)練的一個重內(nèi)容，需要根據(jù)游泳項目的特點將提高運動員運動成績的方案制定出來，以提高運動員的訓(xùn)練質(zhì)量。本論文針對核心力量訓(xùn)練在游泳教學(xué)訓(xùn)練中的作用展開研究。

關(guān)鍵詞 核心力量 訓(xùn)練 游泳教學(xué) 訓(xùn)練 作用

中圖分類號：G808 文獻標(biāo)識碼：A

0引言

二十世紀80年代，西方國家的一些康復(fù)醫(yī)療機構(gòu)針對核心穩(wěn)定性問題進行了研究，同時著重研究了核心優(yōu)勢。歐美學(xué)者對體育訓(xùn)練中軀干肌的作用展開了研究，逐步認識到核心力量訓(xùn)練的重要性。隨著研究人員對對核心力量訓(xùn)練的相關(guān)力理論深入研究，并通過實踐驗證，對這種訓(xùn)練方法表示認可，中國的的教練員也接受了這種訓(xùn)練方法，并在游泳訓(xùn)練中推廣。

1核心穩(wěn)定力量的內(nèi)在涵義

核心穩(wěn)定性主要是指運動員處于運動狀態(tài)的時候讓身體保持穩(wěn)定的狀態(tài)，在運動中，對骨盆的穩(wěn)定姿勢要有效控制，還要控制好身體的肌肉。通過體育活動建立支點，以對運動員的身體起到協(xié)調(diào)的作用。核心穩(wěn)定性使得運動員力量的產(chǎn)生、力量的傳播和力量的控制中，四肢達到優(yōu)化狀態(tài)。

運動員的核心穩(wěn)定訓(xùn)練主要集中在運動員的各項能力訓(xùn)練。這些接受訓(xùn)練的能力包括肌肉穩(wěn)定能力、平衡的能力等等。這不僅是對靜態(tài)本體感受性進行訓(xùn)練，同時也會核心穩(wěn)定肌群進行訓(xùn)練，使得運動員身體的肌肉得到訓(xùn)練。訓(xùn)練的主要目的是增強運動員核心部位的肌肉力量和耐力，訓(xùn)練效果是主要體現(xiàn)提高運動員核心穩(wěn)定性層面，提高運動員的身體控制能力和協(xié)調(diào)能力。

2游泳教學(xué)訓(xùn)練中核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練所發(fā)揮的作用

2.1游泳教學(xué)訓(xùn)練中核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練對技術(shù)的支持作用

游泳是一項在水環(huán)境中進行的運動。不同于陸地上進行的運動，運動員進入水中，身體處于不穩(wěn)定狀態(tài)，沒有固定的支撐。運動員為了讓你的身體在水中平穩(wěn)地運動，你必須調(diào)整自己身體在水中的姿勢，讓自己的身體在水中保持平衡。游泳運動員要具備這種能管理，并提高這種能力，就需要調(diào)整身體，讓自己的身體軀干的核心部位起到平衡的作用，對身體有效控制，使得區(qū)域肌肉穩(wěn)定力量在支持其技術(shù)的正常運作方面發(fā)揮了作用。

2.2游泳教學(xué)訓(xùn)練中核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練對游泳運動過程中的樞紐作用

運動員不管做什么運動，都需要調(diào)整身體的各個關(guān)節(jié)和肌肉，通過協(xié)作運動形成一種特殊的力量。運動員在學(xué)習(xí)游泳運動的時候，要肌肉“運動鏈”的規(guī)則進行 “運動鏈”所發(fā)揮的作用是為四肢末端的發(fā)力提供服務(wù)。在運動員游泳的過程中中，就會從身體發(fā)出軀干核心肌肉的聚集能力，引導(dǎo)每一個運動的動作。所以，游泳運動員可以被視作“運動鏈”的中心，核心穩(wěn)定力量主要驅(qū)動力的來源。

2.3游泳教學(xué)訓(xùn)練中核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練對相關(guān)動作的協(xié)調(diào)作用

運動員游泳的過程中，任何的游泳動作都要與運動員的身體相匹配，才能做到互相配合。只有運動員的身體各個部位在于運動中保持協(xié)調(diào)，才能確保身體的穩(wěn)定性，使得游泳技術(shù)優(yōu)勢得以充分發(fā)揮。核心力量訓(xùn)練可以使運動員抵抗肌肉阻力的能力增強，放松身體，避免游泳運動中引起身體僵硬，還可以起到節(jié)約能源的作用，使得游泳訓(xùn)練的效率有所提高。通過穩(wěn)定核心力量訓(xùn)練，運動員軀干核心肌肉具有很強的控制能力，使得游泳運動員在水中的自主控制能力有所提高，在游泳的過程中，能量傳遞效率也相應(yīng)地提高。身體的力量最大限度地利用軀干傳輸?shù)剿闹斡镜乃俣纫惨虼颂岣摺?/p>

3在游泳教學(xué)訓(xùn)練中對核心力量訓(xùn)練方法的應(yīng)用

3.1在游泳教學(xué)訓(xùn)練中對核心力量訓(xùn)練中要合理選擇訓(xùn)練動作

在對運動員進行游泳訓(xùn)練過程中，開展核心力量訓(xùn)練主要包括兩個方面的內(nèi)容，即自由泳和仰泳。在進行游泳訓(xùn)練中，需要保持水平的游泳位置，這樣可以在游泳中控制好身體的平衡。蛙泳和蝶泳有所不同，身體在運動中總是處于波浪起伏的運動狀態(tài)。在不同的游泳風(fēng)格中，核心力量訓(xùn)練的重點也不盡相同。對于自由泳和仰泳，在游泳的過程中要處于水平位置，核心力量具有相對靜止性。在游泳的過程中，運動員的身體為流線型。游泳的核心力量訓(xùn)練可以通過靜態(tài)練習(xí)來完成。蛙泳和蝶泳多過程中，身體呈波浪狀，需要手腳并用。此時需要使用核心力量進行發(fā)力。進行游泳訓(xùn)練的過程中，動態(tài)核心力量訓(xùn)練是重點。

在核心力量訓(xùn)練中，鍛煉和靜止，腹部、運動前后交替進行。運動員采用這種培訓(xùn)方式，身體的局部肌肉不會因訓(xùn)練而感到疲勞，可以長時間地訓(xùn)練。無論是自由式仰泳，還是蝶式蛙泳，在核心力量訓(xùn)練中需要兩種游泳方式相結(jié)合，核心培訓(xùn)方法的重點是不同的。通過有針對性地游泳運動訓(xùn)練，運動員的游泳運動能力可以得到顯著的提高。只有在游泳實踐中慢慢探索，不斷地總結(jié)經(jīng)驗，才能獲得不同的體驗。游泳姿勢不同，發(fā)力位置也會有所不同，運動員運用中的具體位置也會存在差異，所以，需要根據(jù)自己的訓(xùn)練模式改進自己的訓(xùn)練模式，使得用用核心力量訓(xùn)練獲得實效性。

3.2在游泳教學(xué)訓(xùn)練中對核心力量訓(xùn)練中要做到循序漸進

因為運動員有不同的身體素質(zhì)，在進行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的時候就要做到具有針對性，考慮到穩(wěn)定性水平不同的問題。如果所有的運動員都選擇相同的訓(xùn)練項目，有些運動員可以很容易地完成訓(xùn)練動作，有些運動員要完成動作則會很困難。這就可以說明，每個人的核心力量是有所不同的。對于訓(xùn)練有素的運動員來說，核心肌群接受鍛煉之后，不僅身體會不健康，而且還會對運動員造成傷害。所以，運動員的核心力量取決于他們自身所具備的能力，根據(jù)運動員的實際情況針對性地訓(xùn)練是非常必要的。

同樣的訓(xùn)練方法應(yīng)該遵循訓(xùn)練規(guī)律。變量法的應(yīng)用，就是從穩(wěn)定訓(xùn)練連到不穩(wěn)定訓(xùn)練。從靜態(tài)訓(xùn)練到動態(tài)訓(xùn)練逐漸增加。運動員接受過多次的訓(xùn)練之后，肌肉的緊張程度就可以得到調(diào)整，讓身體對運行產(chǎn)生適應(yīng)性，神經(jīng)系統(tǒng)在控制肌肉運動方面更精確。為了達到核心部位培訓(xùn)的目標(biāo)，提高核心部位的穩(wěn)定性至關(guān)重要。

3.3在游泳教學(xué)訓(xùn)練中對核心力量訓(xùn)練中要做好時間分配工作

近年來舉辦了各種游泳項目，運動員也得到了訓(xùn)練。為了追求更高水平的訓(xùn)練，就需要將訓(xùn)練周期縮短，合理調(diào)整運動員的游泳訓(xùn)練時間，以提高運動員的游泳成績。核心力量訓(xùn)練是目前游泳訓(xùn)練的重要內(nèi)容。在訓(xùn)練的過程中，可以安排在每次在水上做好準(zhǔn)備活動，游泳訓(xùn)練的時間需要維持在10分鐘至20分鐘之間。運動員可以通過在陸地上訓(xùn)練學(xué)習(xí)如何控制自己的身體，讓身體保持穩(wěn)定。當(dāng)運動員進入水中的時候，就可以出于本能對身體姿勢進行調(diào)整，使得身體的穩(wěn)定性得到更好地控制。在對運動員進行游泳訓(xùn)練的過程中，可以滲透到表層肌肉訓(xùn)練，也可以每個星期都進行具有針對性地訓(xùn)練，并根據(jù)運動員的需要調(diào)整訓(xùn)練課程，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

4結(jié)束語

綜上所述，國內(nèi)外教練員對核心力量的培養(yǎng)越來越重視?；趥鹘y(tǒng)力量的訓(xùn)練，訓(xùn)練核心力量對核心肌群訓(xùn)練上所存在的不足起到一定的彌補作用。核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是相輔相成，可以起到相互促進的作用。相比較于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練是存在各種不穩(wěn)定因素的。所以，核心力量訓(xùn)練中，無論作為一種訓(xùn)練理念，還是作為一種訓(xùn)練方法，都與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練存在著不同。核心力量訓(xùn)練作為提高游泳水平運動員競技水平的基本條件，也是整個游泳力量鏈中的重要環(huán)節(jié)，在游泳體能訓(xùn)練當(dāng)中也是重要的部分。在全面實施核心力量訓(xùn)練的過程中，就需要發(fā)發(fā)揮特殊核心力量訓(xùn)練的作用。游泳核心力量訓(xùn)練要有針對性，不同的泳姿要做到因人而異，訓(xùn)練要做到循序漸進。在體能訓(xùn)練中需要制定出長期的核心力量訓(xùn)練計劃，采用最有效的培訓(xùn)方法，以獲得良好的訓(xùn)練效果。

參考文獻

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