任婷

俗話說(shuō)“人活一口氣”，中醫(yī)認(rèn)為氣是構(gòu)成和維持人體的最基本物質(zhì)，是一種能量。氣不足，輕則容易得病，重則危及健康。

中醫(yī)認(rèn)為：“氣為萬(wàn)物之資始，非此氣則萬(wàn)物不足以長(zhǎng)養(yǎng)，非此氣則人類不足以生息，人稟氣而生，含氣而長(zhǎng)，人之一生，一氣而已。”意思是，人和萬(wàn)物一樣，都是氣的產(chǎn)物，氣是生命的本源。

中醫(yī)提醒，養(yǎng)生先養(yǎng)氣至關(guān)重要，養(yǎng)好五臟之氣方可長(zhǎng)壽！

1. 養(yǎng)心氣——慢養(yǎng)心

中醫(yī)專家介紹，五臟之氣中，心氣是最重要的。心氣維持著心臟功能的正常，讓脈象和緩有力，節(jié)律調(diào)勻，面色紅潤(rùn)光澤。心氣虛時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)心慌、乏力、自汗等癥狀。

調(diào)養(yǎng)方法：想要養(yǎng)心氣，“慢下來(lái)”才最重要?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載，人體經(jīng)脈之氣一晝夜內(nèi)運(yùn)行50次，每運(yùn)行一次氣息共270息（一呼一吸為1息），所以算下來(lái)，人平均一呼一吸所需要的時(shí)間約為6.4秒。

可是由于現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，人們一呼一吸平均只有3.33秒，時(shí)間縮短了近一半。過(guò)快的呼吸不利于養(yǎng)心氣，因此要學(xué)會(huì)慢養(yǎng)生、慢養(yǎng)心。

2. 養(yǎng)脾氣——單舉手臂

脾胃之氣負(fù)責(zé)運(yùn)化水谷、運(yùn)化水濕。只有脾氣健運(yùn)，消化吸收功能才能健全。脾氣不足，容易肢體倦怠、神疲乏力、少氣懶言，形體消瘦或肥胖浮腫、舌苔淡白。

調(diào)養(yǎng)方法：?jiǎn)闻e手臂對(duì)脾氣有很好的調(diào)節(jié)作用，這個(gè)動(dòng)作源于八段錦，在宋代的時(shí)候就已流傳于世。

3. 養(yǎng)肝氣——閉目養(yǎng)神

肝氣宜保持柔和舒暢，才能維持其正常的生理功能。中醫(yī)典籍《靈樞·脈度》記載：“肝氣通于目，肝和則目能辨五色矣?！币虼耍B(yǎng)肝氣和眼睛有關(guān)。

調(diào)養(yǎng)方法：眼皮就好比肝臟工作和休息的開(kāi)關(guān)，人只要閉上眼或者一睡著，肝臟就開(kāi)始休整，發(fā)揮其藏血之功。

因此，傳統(tǒng)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)閉眼養(yǎng)肝，不管是閉目養(yǎng)神、日間小憩還是夜間按時(shí)睡眠，都是很好的養(yǎng)肝氣方法。

4. 養(yǎng)肺氣——展肩擴(kuò)胸

肺是所有臟器中最嬌嫩的，調(diào)養(yǎng)以宣散為主。肺氣不足會(huì)引起咳嗽、水腫、便秘等不適癥狀，有些人弱不禁風(fēng)，容易感冒，就是肺氣不足。

調(diào)養(yǎng)方法：模仿拉弓射箭的動(dòng)作可引動(dòng)肺經(jīng)，宣散肺之濁氣，增強(qiáng)肺的生理功能。

5. 養(yǎng)腎氣——勤踮腳尖

腎氣指的是腎臟的功能活動(dòng)，腎氣不足時(shí)，會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟、頸背部酸痛、頭發(fā)干枯發(fā)白、黑眼圈等。很多上了年紀(jì)的人，腎氣不足的時(shí)候容易精神萎靡，老是睡不醒。

調(diào)養(yǎng)方法：在傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)八段錦中，“背后七顛百病消”一式就強(qiáng)調(diào)了踮腳尖的益處。從經(jīng)絡(luò)的循行來(lái)看，足三陰經(jīng)（即脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)）都經(jīng)過(guò)足內(nèi)側(cè)，踮起腳尖可疏通足三陰經(jīng)、馭氣上行，從而改善腎功能。

（摘自《長(zhǎng)壽養(yǎng)生報(bào)》）