楊曉妮 趙明陽(yáng) 劉素紅

摘 要：本文分別選取身體形態(tài)指標(biāo)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)指標(biāo)對(duì)長(zhǎng)期從事廣場(chǎng)舞鍛煉的中老年婦女和基本無(wú)鍛煉的中老年婦女進(jìn)行對(duì)比分析以及平時(shí)無(wú)鍛煉組進(jìn)行兩個(gè)月鍛煉后前后數(shù)據(jù)對(duì)比，通過數(shù)據(jù)分析旨在闡述廣場(chǎng)舞鍛煉對(duì)中老年婦女的影響，研究結(jié)論：長(zhǎng)期鍛煉組與無(wú)鍛煉組干預(yù)前，無(wú)鍛煉組體重、肺活量、閉眼單足站立、坐位體前屈顯著性優(yōu)于干預(yù)組無(wú)鍛煉前；干預(yù)組在干預(yù)后腰圍、臀圍均顯著性大于長(zhǎng)期組；經(jīng)過為期兩個(gè)月的廣場(chǎng)舞鍛煉，干預(yù)組體重、腰圍、臀圍、心率、收縮壓、舒張壓有下降的趨勢(shì)，胸圍沒有顯著性變化。本研究可能時(shí)間不夠，導(dǎo)致測(cè)試結(jié)果有一定的趨勢(shì)，但是沒有較為顯著的差異。通過本研究為增強(qiáng)老年人的體質(zhì)和提高他們晚年生活質(zhì)量奠定理論基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：中老年婦女；廣場(chǎng)舞鍛煉；身體形態(tài)；身體機(jī)能

1前言

隨著科技的發(fā)展，人們的健康意識(shí)逐漸增強(qiáng)。廣場(chǎng)舞以其適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、豐富的表現(xiàn)形式成為人們喜聞樂見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，受到人們的青睞。在廣場(chǎng)舞鍛煉過程同時(shí)滿足了鍛煉者的身體鍛煉需求和社交需要。但是我們也經(jīng)?？吹揭恍┴?fù)面新聞，如廣場(chǎng)舞擾民、鍛煉過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷等現(xiàn)象。隨著我國(guó)社會(huì)老齡化日益凸顯，中老年人健康問題引起了大家的廣泛關(guān)注，深層次研究廣場(chǎng)舞鍛煉的價(jià)值勢(shì)在必行。中老年婦女是一個(gè)較為特殊的人群，無(wú)論在社會(huì)家庭中均起到承上啟下的作用，從生理學(xué)方面分析，他們正經(jīng)歷著身體機(jī)能快速衰退期，身體激素分泌變化大導(dǎo)致其身體、心理狀況發(fā)生較大變化。通過本研究旨在為中老年婦女科學(xué)合理從事廣場(chǎng)舞鍛煉、促進(jìn)廣場(chǎng)舞健康發(fā)展提供理論參考。

2研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

本研究選取保山市隆陽(yáng)區(qū)五洲國(guó)際廣場(chǎng)、奧新體育廣場(chǎng)、清華海廣場(chǎng)、易羅池廣場(chǎng)共4個(gè)廣場(chǎng)長(zhǎng)期從事廣場(chǎng)舞鍛煉的中年婦女60名；選取保山學(xué)院、保山市第二小學(xué)、第五小學(xué)退休教職工40名（干預(yù)組），該組研究對(duì)象沒有鍛煉經(jīng)歷，且平時(shí)無(wú)健身鍛煉習(xí)慣。以上研究對(duì)象年齡均在50～60歲，且身體、心理均較為健康，沒有傳染性疾病。

2.2研究方法

在中國(guó)知網(wǎng)輸入中老年婦女、廣場(chǎng)舞鍛煉、身體形態(tài)、身體機(jī)能等詞匯，搜集了大量國(guó)內(nèi)外有關(guān)中老年婦女長(zhǎng)期從事廣場(chǎng)舞鍛煉現(xiàn)狀調(diào)查方面的論文，并進(jìn)行歸納整理。選取長(zhǎng)期從事廣場(chǎng)舞鍛煉的中老年婦女60人，基本無(wú)鍛煉的中老年人40人，分別就其身體形態(tài)指標(biāo)、身體機(jī)能指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比分析，并針對(duì)無(wú)鍛煉習(xí)慣的40名中老年婦女，進(jìn)行為期兩個(gè)月的廣場(chǎng)舞鍛煉，并對(duì)其鍛煉前后到保山學(xué)院體質(zhì)測(cè)試中心進(jìn)行數(shù)據(jù)測(cè)試，并進(jìn)行對(duì)比分析。通過數(shù)據(jù)對(duì)比最終得出結(jié)論并提出合理化建議，以促進(jìn)中老年婦女廣場(chǎng)舞鍛煉效果。

3研究結(jié)果與分析

3.1長(zhǎng)期從事廣場(chǎng)舞鍛煉的中老年婦女與無(wú)鍛煉者、干預(yù)組廣場(chǎng)舞鍛煉兩個(gè)月后身體形態(tài)對(duì)比分析

身體形態(tài)指標(biāo)通常選取：高度（身高、坐高、足弓高等），長(zhǎng)度（腿長(zhǎng)、臂長(zhǎng)手長(zhǎng)、頭長(zhǎng)、頸長(zhǎng)、足長(zhǎng)），圍度（胸圍、臂圍、腿圍、腰圍、臀圍），寬度（頭寬、肩寬、髖寬）和充實(shí)度（體重、皮脂厚度等）等。本研究選取的身體形態(tài)指標(biāo)主要選取身高、體重、腰圍、臀圍指標(biāo)。

腰圍是經(jīng)臍點(diǎn)的腰部水平圍長(zhǎng)，是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標(biāo)，歐洲科研人員對(duì)超過35萬(wàn)人進(jìn)行的一項(xiàng)大規(guī)模醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患：大腰圍的人過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)最高可達(dá)到正常人的兩倍。測(cè)量方法是：被測(cè)者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分配。臀圍反映髖部骨骼和肌肉的發(fā)育情況。測(cè)量時(shí)，兩腿并攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯(lián)合和背后臀大肌最凸處。

注：長(zhǎng)期組代表60名長(zhǎng)期從事廣場(chǎng)舞鍛煉的中老年婦女；干預(yù)前代表選取的40名平時(shí)無(wú)鍛煉的中老年婦女在進(jìn)行廣場(chǎng)舞鍛煉前數(shù)據(jù)；干預(yù)后代表選取的40名平時(shí)無(wú)鍛煉的中老年婦女在進(jìn)行廣場(chǎng)舞鍛煉后數(shù)據(jù)。組間對(duì)比有差異用*代替，組內(nèi)前后對(duì)比若有差異用#代替。以下表格相同。

表1數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)期鍛煉組與無(wú)鍛煉組間在身高方面沒有顯著性差異，但長(zhǎng)期組與無(wú)鍛煉組干預(yù)前，無(wú)鍛煉組體重顯著性高于長(zhǎng)期組；干預(yù)組在干預(yù)前腰圍、臀圍均顯著性大于長(zhǎng)期組；經(jīng)過為期兩個(gè)月的廣場(chǎng)舞鍛煉，干預(yù)組體重、腰圍、臀圍有下降的趨勢(shì)，胸圍沒有顯著性變化。

本研究研究對(duì)象為中老年婦女，由于其已經(jīng)過了生長(zhǎng)發(fā)育期，所以身高沒有變化，但其體重變化較大。中老年婦女，大多數(shù)已經(jīng)退休在家，隨著年齡增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝大大降低，在生活質(zhì)量較高的情況下，超重肥胖等不可避免。導(dǎo)致肥胖的本質(zhì)原因是體內(nèi)能量堆積。廣場(chǎng)舞鍛煉需要上下肢協(xié)調(diào)配合，對(duì)于上下肢以及腰腹部練習(xí)較多，具有增加能量消耗的作用，尤其是大多數(shù)廣場(chǎng)舞是有氧運(yùn)動(dòng)，大量研究證實(shí)，半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)脂肪將成為主要的供能物質(zhì)，可以有效消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪；因此，通過為期兩個(gè)月的鍛煉，干預(yù)組體重、腰圍、臀圍均有下降的趨勢(shì)；胸圍干預(yù)前后變化不大，原因可能是胸圍主要反映胸廓骨骼發(fā)育情況，由于中老年人生長(zhǎng)發(fā)育已經(jīng)停止，所以不明顯；另外，可能與廣場(chǎng)舞鍛煉對(duì)胸部肌肉練習(xí)較少或者對(duì)于其力量要求不高有一定關(guān)系；另外，本研究干預(yù)時(shí)間較短，可能有些鍛煉效果還不太明顯。長(zhǎng)期鍛煉組要為顯著性低于非鍛煉組，這與運(yùn)動(dòng)過程中核心力量增強(qiáng)有一定關(guān)系。

3.2長(zhǎng)期從事廣場(chǎng)舞鍛煉的中老年婦女與無(wú)鍛煉者、干預(yù)組廣場(chǎng)舞鍛煉兩個(gè)月后身體機(jī)能對(duì)比分析

本研究選取肺活量、心率、血壓指標(biāo)來反映受試者呼吸、心血管系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)。肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼氣所呼出的最大氣量。肺活量可以在一定程度上反映胸廓大小和呼吸肌力量。心率是指心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)。研究發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期的系統(tǒng)訓(xùn)練可以使心率徐緩，可以有效節(jié)省能量和提高心率儲(chǔ)備。血壓是流動(dòng)在血管里面的血液對(duì)于單位面積血管壁的側(cè)壓力。血壓正常值收縮壓100～120mmHg，舒張壓60～80mmHg。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于抵抗血管硬化具有良好的抵制作用。

表2數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)期從事廣場(chǎng)舞鍛煉的中老年婦女其肺活量顯著性大于干預(yù)組，且心率低于干預(yù)組；干預(yù)組經(jīng)過兩個(gè)月的廣場(chǎng)舞鍛煉后，其肺活量水平有顯著性提高由原來的2597ml提高到2897ml，心率有下降的趨勢(shì)，其他指標(biāo)變化不明顯。

在廣場(chǎng)舞鍛煉過程中，需氧量提高，為了滿足機(jī)體對(duì)于氧的需求，呼吸作用加強(qiáng)（呼吸頻率加快，呼吸深度增加），在一定程度上刺激了呼吸系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)，增加了呼吸肌力量。這對(duì)肺活量水平提高具有重要影響。收縮壓主要反映每搏輸出量，舒張壓主要反映外周阻力，廣場(chǎng)舞鍛煉屬于有氧運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)過程中強(qiáng)度不大，對(duì)于機(jī)體刺激不明顯，因此收縮壓、舒張壓影響不大。心率經(jīng)常作為控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)，在心輸出量不變的情況下，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練導(dǎo)致心肌收縮力增強(qiáng)，導(dǎo)致每搏輸出量增加，從而引起心率降低。另外，有研究發(fā)現(xiàn)，通過長(zhǎng)期的訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致迷走神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，這也在一定程度上影響心率。本研究可能是干預(yù)時(shí)間不長(zhǎng)，因此測(cè)試結(jié)果不明顯，但從心率數(shù)據(jù)看，有下降的趨勢(shì)。

3.3長(zhǎng)期從事廣場(chǎng)舞鍛煉的中老年婦女與無(wú)鍛煉者、干預(yù)組廣場(chǎng)舞鍛煉兩個(gè)月后身體素質(zhì)對(duì)比分析

傳統(tǒng)上，身體素質(zhì)一般是指人體在活動(dòng)中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機(jī)能。身體素質(zhì)是一個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)弱的外在表現(xiàn)?？紤]到受試者的安全，本研究選取立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈測(cè)試、反應(yīng)時(shí)、閉眼單足站立進(jìn)行對(duì)比分析。立定跳遠(yuǎn)、閉眼單足站立可以在一定程度上反映練習(xí)者的下肢力量和平衡能力；坐位體前屈反映了練習(xí)者的柔韌性；反應(yīng)時(shí)反映了鍛煉者的神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)。

表3數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)期廣場(chǎng)舞鍛煉組閉眼單足站立、坐位體前屈顯著性強(qiáng)于干預(yù)組，其他指標(biāo)無(wú)顯著性差異。干預(yù)后，閉眼單足站立成績(jī)由于鍛煉前。

閉眼單足站立是根據(jù)單腳站立時(shí)間評(píng)價(jià)身體平衡力。時(shí)間越短，分?jǐn)?shù)越低，平衡力越差，身體素質(zhì)越差。坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測(cè)試項(xiàng)目。柔韌性是指人體完成動(dòng)作時(shí)，關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌素質(zhì)的好壞，取決于關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)和關(guān)節(jié)周圍軟組織的體積大小及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。通過體育鍛煉能提高關(guān)節(jié)的靈活性，改善關(guān)節(jié)周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性，而當(dāng)人們?nèi)狈w育鍛煉，體質(zhì)下降時(shí)，很多都是從柔韌素質(zhì)的下降開始的。反應(yīng)時(shí)是指從接受刺激到機(jī)體做出反應(yīng)動(dòng)作所需的時(shí)間，也就是從刺激到反應(yīng)之間的時(shí)距。刺激引起了感覺器官的活動(dòng)，經(jīng)由神經(jīng)系統(tǒng)傳遞給大腦，經(jīng)過加工，再?gòu)拇竽X傳遞給效應(yīng)器，作用于外界的某種客體。主要反映人體神經(jīng)與肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和快速反應(yīng)能力。立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以它也需要一定的靈巧性。

這與廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)有一定關(guān)系，通過廣場(chǎng)舞鍛煉提高了練習(xí)者下肢力量和平衡能力，增加了關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，對(duì)于提高其閉眼單足站立、坐位體前屈具有積極意義。通過為期兩個(gè)月的廣場(chǎng)舞鍛煉，干預(yù)組較練習(xí)前閉眼單足站立、坐位體前屈、反應(yīng)時(shí)、立定跳遠(yuǎn)成績(jī)均有所提高。

4結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

長(zhǎng)期鍛煉組無(wú)鍛煉組干預(yù)前，無(wú)鍛煉組體重、肺活量、閉眼單足站立、坐位體前屈顯著性優(yōu)于干預(yù)組無(wú)鍛煉前。

干預(yù)組在干預(yù)后腰圍、臀圍均顯著性大于長(zhǎng)期組。

經(jīng)過為期兩個(gè)月的廣場(chǎng)舞鍛煉，干預(yù)組體重、腰圍、臀圍、心率、收縮壓、舒張壓有下降的趨勢(shì)，胸圍沒有顯著性變化。

4.2建議

本研究可能時(shí)間不夠，導(dǎo)致測(cè)試結(jié)果有一定的趨勢(shì)，但是沒有較為顯著的差異。因此，廣場(chǎng)舞鍛煉時(shí)間要兩個(gè)月以上才有現(xiàn)在效果。

為提高廣場(chǎng)舞鍛煉的科學(xué)性，建議增加社會(huì)體育指導(dǎo)員，使其鍛煉更加科學(xué)化。

建議政府每年定期組織相關(guān)比賽，以促進(jìn)其發(fā)展。

5小結(jié)

廣場(chǎng)舞是時(shí)代發(fā)展的產(chǎn)物，他不僅是一種身體鍛煉方法，更是一種文化現(xiàn)象和生活方式，從其產(chǎn)生就引起了參與者的熱愛和社會(huì)的廣泛關(guān)注。隨著廣場(chǎng)舞的迅速發(fā)展，參加廣場(chǎng)舞鍛煉的人群正呈現(xiàn)多元化，對(duì)人們的生活也產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。但廣場(chǎng)舞在發(fā)展過程中，也遇到了一些問題，如擾民問題、指導(dǎo)員不健全等問題，需要引起社會(huì)和運(yùn)動(dòng)界的廣泛關(guān)注。

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作者簡(jiǎn)介

楊曉妮（1982.09—），女，山東煙臺(tái)人，講師，現(xiàn)就職于保山學(xué)院體育學(xué)院，2009年畢業(yè)于上海體育學(xué)院，碩士研究生，主要研究方向是運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn)。

保山市科學(xué)技術(shù)局2017年基金項(xiàng)目：長(zhǎng)期廣場(chǎng)舞鍛煉對(duì)中老年婦女身體形態(tài)與機(jī)能影響的研究（項(xiàng)目編號(hào)：2017kj085）