樓旭攀

（浙江省金華市金東區(qū)鞋塘初級中學，浙江 金華 321036）

學生的體能情況長期處于下降狀態(tài)，這除了引起社會方面關注之外，同時還引起了家庭及學校關注。學生學業(yè)壓力大，在校生只注重學習成績的現(xiàn)象依然存在，學生的身體得不到足夠的鍛煉已經(jīng)成為對其健康造成影響的重要原因。毛振明將多數(shù)青少年如今的體質(zhì)狀況，用了4個字進行了總結(jié)，即暈、笨、硬、軟，具體意思為前庭耳蝸的神經(jīng)暈、動作笨、韌帶硬及肌肉軟，這些就是由缺少鍛煉引起的。最近幾年，伴隨新課改逐漸深入，體育教育對這個現(xiàn)狀有進一步的改善，并對其有了新的要求。對初中生當前體能水平以及健康素質(zhì)加以提升，促使其體質(zhì)朝著健康方向長遠發(fā)展，并且激勵其積極參加身體鍛煉，是當前初中階段體育教學具有的主要目標。

學校體育的“三駕馬車”，即體育教學（即以體育課為主要形式）、課外體育活動、業(yè)余訓練是學生在學校體能攝入的3個主要方面。業(yè)余訓練只針對少數(shù)體育優(yōu)生開展；課外體育活動在要求上多數(shù)情況是自由、自愿，不具強制性，體育興趣不同的學生達到的效果不同，而學校對課外體育活動的重視程度不同也會影響學生體能的攝入；體育課是必修課，具有強制性，學生集體完成課程標準規(guī)定的體育知識、技能的學習和掌握。因此，在體育課堂教學中對學生進行補償性體能練習是提高學生體能的重要途徑。

1 補償性體能教學的概述

所謂體能，就是指人體中各個器官系統(tǒng)整體機能在活動中展現(xiàn)出來的整體能力。具備良好的體能可以使人精力旺盛。體能包括與健康有關的體能和與運動有關的體能（圖1）。初中階段是各項體能發(fā)展的敏感期，要全面注意并有重點地發(fā)展體能，揚長補短，使各項體能均衡發(fā)展。而補償性體能教學方式的運用可以有效提高課堂教學中體能的攝入。

所謂的補償性體能教學，指的就是在教學期間所用的訓練手段以及方法在形式方面對所教技能和發(fā)展體能間的互相滲透，并且在效果方面進行相互補充。這種體能教學把發(fā)展體能與傳授技能進行了有機聯(lián)系，把運動技術(shù)方面教學當作載體，并且在教授技術(shù)期間對體能素質(zhì)有關內(nèi)容進行相應滲透，這樣除了能使學生體能方面目標得以發(fā)展之外，同時還能促使教學效率得以大幅提升，讓學生可以在興趣驅(qū)動之下進行體育學習以及鍛煉，享受運動樂趣。通常在下面3種情況之下加以實施：（1）即將開展體能測試項目的前期；（2）為促使把包含一定體能當作保證的運動項目當前成績的整體提升；（3）對學生的身體健康及素質(zhì)進行全面提升的需要。

2 補償性體能教學的適用范疇

補償性體能教學對于把技能當作主導的教學內(nèi)容十分適用。體育課堂中具體教學內(nèi)容需把體能特征以及技術(shù)特性當作出發(fā)點，并且把其分成體能主導和技能主導2種類型的內(nèi)容。體能主導類又有力量型、速度型和耐力型3類，技能主導這個種類之中包含格斗對抗、同場對抗、隔網(wǎng)對抗、表現(xiàn)準確及表現(xiàn)難美5中類型。而補償性體能教學針對技能主導這種類型的課堂內(nèi)容更為適用。因為，針對體能主導這方面內(nèi)容來說，體能是這部分內(nèi)容中主導因素。進行動作技能方面學習期間，學生體能可以得到極大調(diào)動及鍛煉，幾乎不用對體能進行額外補償。例如，接力跑教學，學生在以50m迎面接力、4×100m接力等形式下練習接力，在運動整體負荷量方面，基本已經(jīng)到達體能發(fā)展相關要求，無需對補償性的體能聯(lián)系進行使用。但技能主導這種項目教學由于技術(shù)整體難度較大，這讓課堂有限教學時間很難花費較多時間發(fā)展體能，而在此時對補償性的體能教學這個策略加以使用，可以有效地解決學生體能攝入問題。例如，籃球單手肩上投籃教學時，可以增加投籃距離，或者在輔助內(nèi)容中加入身體素質(zhì)核心力量補償練習，來彌補技能教學時體能不足問題。

3 補償性體能教學在課堂教學中的運用

把補償性的體能練習應用到體育課堂的所有環(huán)節(jié)之中，首先應考慮運動負荷在身體各部分的機能分配。進行準備期間進行大量體能訓練，難以保證對基本技術(shù)的掌握。而準備階段的運動負荷整體強度應處在中小強度，通常要小于50%，而基本部分則可提升至80%，結(jié)束部分對應的體能訓練整體強度盡管不會對技能學習造成影響，然而假設結(jié)束部分運動負荷過大，也會對學生在課下期間的恢復造成不利影響，所以，結(jié)束階段的補償性的體能練習整體運動負荷不應當高于30%。具體分為以下3個階段。

3.1 準備兼顧體能

準備部分的練習安排要兼顧體能。無論是安排一般準備活動還是專項準備活動，均要兼顧發(fā)展體能。在練習主教材之前先安排一個“補償性體能”內(nèi)容，對主教材的學習能起到誘導和鋪墊的作用。內(nèi)容的選擇應依據(jù)順向遷移的方式，使前面的學習對后面的內(nèi)容產(chǎn)生積極的作用，讓誘導體能的練習內(nèi)容促進主教材內(nèi)容的學習。例如，在學習排球墊球技術(shù)之前，準備活動階段進行墊球手形——夾臂傳球接力的練習，穩(wěn)固動作的同時發(fā)展上肢肩臂的力量、協(xié)調(diào)性等體能水平。在立定跳遠教學前，先安排雙腳傳球的游戲作為補償性體能內(nèi)容。方法：2人面對面相距3～5m站位，用兩腳掌內(nèi)側(cè)夾緊籃球跳起收腹拋球，把球傳到對方。在發(fā)展下肢和腰背力量素質(zhì)練習的同時，對立定跳遠項目中的收腹動作起到了很好的誘導和促進作用。

3.2 教材融入體能

主輔教材學練至少安排一個單一動作練習、一個組合動作練習、一個游戲。每個教材設計練習時，采用一個單一動作身體練習，一個組合動作身體練習和一個游戲練習方式，在游戲環(huán)節(jié)，將單一的技術(shù)動作融入到趣味的游戲中去，同時更是為了讓學生在補充體能的過程中掌握技術(shù)。補償性體能練習內(nèi)容對技能教材起到了補充的作用。例如，在排球的傳球和墊球的基本功練習中，由于練習的量和強度都不大，達不到一節(jié)體育課運動負荷的要求，在練習中可以設計一個墊球、傳球的接力游戲，進行4min左右的練習，這樣不但可以鞏固和提高學生在移動中的墊球和傳球水平，而且還可以發(fā)展他們的耐力，對主教材運動負荷小的特點起到了補償?shù)淖饔?。另外，值得我們注意的一點是，在技術(shù)動作難度較大或教學初期，要合理安排補償性體能教學的時機與內(nèi)容，否則容易對技能學習產(chǎn)生干擾，降低課堂教學效果。例如，在學習籃球行進間投籃前2課時的過程中，由于場地器材不足，2人1球，安排一位學生進行簡單防守的補償性練習，練習行進間投籃的學生形成條件反射過程中出現(xiàn)干擾信息增多，不利于其學習掌握新技術(shù)。這樣的體能補償應安排在體能鞏固階段進行。

圖1 體能的構(gòu)成

表1 發(fā)展不同體能所適宜的運動項目

表2 不同教學內(nèi)容的體能特點

3.3 體能鞏固技能

在完成主教材的學習之后，所設計的補償性體能內(nèi)容對技能教學起到提高與鞏固的作用。例如，在練習立定跳遠的過程中，教師發(fā)現(xiàn)學生有跳起收腹不到位的問題，練習結(jié)束后，附加了一個雙腳連續(xù)跳過一定高度的橡皮筋的補償性體能練習，既能很好地鍛煉學生的彈跳能力，又對主教材運動水平的提高起到了很好的輔助作用。在進行前滾翻這樣低強度的技術(shù)教學后，安排如仰臥起坐、俯臥撐等腰腹力量的補償練習，既可以補充體能攝入的不足，又對主教材內(nèi)容的核心力量加以強化練習，達到更好的教學效果。

4 在教學中運用補償性體能的注意事項

4.1 根據(jù)學習內(nèi)容安排體能補償內(nèi)容

不同的運動項目所攝入的體能類型有所不同，如表1所示。在課堂教學中，不同學習內(nèi)容的安排是影響體育課生理負荷的主要因素。不同的教材有其不同的特點，如表2所示。以田徑項目為教學內(nèi)容的運動負荷最大，球類次之，體操、武術(shù)相對較小。不難看出，以技能類為主教材的課堂體能攝入相對較低，更多適合運用補償性體能教學，對主教材進行一定的體能補充。對于體能主導內(nèi)容而言，在動作技能的學習和練習過程中，學生的體能已經(jīng)達到了充分的鍛煉。例如，在彎道跑技術(shù)的學習過程中，學生已經(jīng)完成了大量跑的輔助練習，學生的負荷量已經(jīng)達到了發(fā)展速度素質(zhì)的要求，就不需要再采用補償性體能練習來彌補。如果還要進行補償，那么應針對耐力、柔韌、上肢力量等全身均衡體能的攝入為主。

4.2 體能與技能要協(xié)調(diào)發(fā)展

在筆者看來，體能補償?shù)木毩曌詈门c主教材技能教學銜接起來，要認識到身體素質(zhì)和專項運動素質(zhì)的發(fā)展是運動技術(shù)學習的必要條件，技術(shù)學習也是發(fā)展身體素質(zhì)和專項運動素質(zhì)的途徑。雖然，體育對健康的促進作用是通過發(fā)展身體素質(zhì)來實現(xiàn)的，但我們要避免出現(xiàn)重體能、輕技術(shù)的現(xiàn)象，或者重課堂氣氛而輕運動負荷的情況。應注重運動素質(zhì)和專項性體能練習，運用既有利于體能發(fā)展又有利于技能增強的練習，來達到技能融入體能，體能鞏固技能的效果。例如，投擲實心球內(nèi)容，體能補償部分可以用仰臥起坐、立臥撐來加強；頭手倒立的內(nèi)容，可以用挺身跳動作練習來補充。在技術(shù)動作難度較大或教學的初期，要合理安排補償性體能教學的時機與內(nèi)容，否者容易對技能學習產(chǎn)生干擾，降低課堂教學效果。

4.3 收集反饋信息，不斷提升體能練習效率

只有在最適合的教學背景下運用補償性體能教學，才能發(fā)揮其積極作用。對于技術(shù)難度大的動作技術(shù)內(nèi)容，首先應考慮如何更好地解決技能學習的問題，再安排體能補償。教師在教學過程中要及時了解學生練習目標的達成情況，發(fā)現(xiàn)補償練習中存在的問題，如補償?shù)牧康拇笮?、密度的大小、強度的大小等，發(fā)現(xiàn)不足及時調(diào)整，以達到更好的教學效果，使練習手段更具實效性。場地、器材運用更具合理性，為實現(xiàn)最大限度課堂效率的提高而服務。

4.4 考慮學生的實際，均衡發(fā)展體能

青少年身體素質(zhì)的發(fā)展有明顯的年齡特點，初中階段正是學生速度、靈敏、耐力等素質(zhì)發(fā)展的敏感期，在這敏感期對某一項體能進行強化，可以起到事半功倍的作用。如果錯過這一時期，想要再去補救，將會事倍功半。同時，我們作為一線體育教師，更應對每位學生體能狀況有一定的了解，掌握第一手資料，分析學生短板，制訂出適合大部分學生現(xiàn)狀的體能練習策略，均衡發(fā)展體能，讓每位學生受益。

5 結(jié) 語

科學合理地運用補償性體能練習，不僅促進了體育教學的有效性，更是使學生的身體素質(zhì)和技能水平得到全面提升，為他們今后擁有健康的體魄和堅強的意志奠定了扎實的基礎。