潘栩健

摘 要 近些年以來(lái)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)正在日益受到更多關(guān)注，而與之相應(yīng)的網(wǎng)球訓(xùn)練模式也呈現(xiàn)多樣化的趨向。具體在網(wǎng)球訓(xùn)練的整個(gè)進(jìn)程中，核心力量訓(xùn)練構(gòu)成了其中不可或缺的要素。通過(guò)運(yùn)用核心力量訓(xùn)練的途徑與措施，應(yīng)當(dāng)能夠顯著增強(qiáng)學(xué)生自身能夠達(dá)到的整體力量素質(zhì)。與此同時(shí)，網(wǎng)球發(fā)球時(shí)的速度也與核心力量訓(xùn)練的實(shí)效性之間密切相關(guān)。因此在現(xiàn)階段的網(wǎng)球訓(xùn)練中，針對(duì)核心力量訓(xùn)練有必要給予更多關(guān)注，從而全面探究網(wǎng)球發(fā)球受到力量訓(xùn)練給其帶來(lái)的顯著影響。

關(guān)鍵詞 核心力量訓(xùn)練 網(wǎng)球發(fā)球球速 具體影響

在目前階段中，很多學(xué)校針對(duì)學(xué)生在施行日常性的體育鍛煉時(shí)，對(duì)于其中的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)都給予了全方位的關(guān)注，同時(shí)也在探究適用于學(xué)生本身的網(wǎng)球訓(xùn)練模式。具體在涉及到全過(guò)程的網(wǎng)球訓(xùn)練中，學(xué)生是否能達(dá)到最佳的發(fā)球速度，其直接決定于同學(xué)們自身具備的身體核心力量。在此前提下，教師就要將訓(xùn)練核心力量的舉措全面滲透于網(wǎng)球訓(xùn)練中，通過(guò)運(yùn)用上述舉措來(lái)顯著增強(qiáng)網(wǎng)球訓(xùn)練中能夠達(dá)到的身體穩(wěn)定性與機(jī)體協(xié)調(diào)性，確保學(xué)生能夠妥善掌握網(wǎng)球發(fā)球時(shí)的速度。

1核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)

1.1依照循序漸進(jìn)并且因人而異的訓(xùn)練思路

針對(duì)不同類(lèi)型學(xué)生而言，教師對(duì)其在施行網(wǎng)球訓(xùn)練時(shí)也應(yīng)當(dāng)體現(xiàn)差異性。這是由于，學(xué)生在參與全過(guò)程的網(wǎng)球發(fā)球訓(xùn)練以及其他訓(xùn)練時(shí)表現(xiàn)為各異的身體素質(zhì)與其他特征。由此可見(jiàn)，對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)秉持循序漸進(jìn)的根本思路，同時(shí)還需緊密結(jié)合個(gè)體差異。反之，教師如果選擇了固定式或者單一式的核心力量訓(xùn)練，那么某些學(xué)生對(duì)此將會(huì)欠缺必要的適應(yīng)度。

具體在涉及到初期開(kāi)展的核心力量訓(xùn)練中，針對(duì)發(fā)球力度以及其他要素都應(yīng)當(dāng)予以必要的限制，確保不會(huì)超出最大限度的訓(xùn)練力度。在后續(xù)的訓(xùn)練階段中，教師就要逐步增大原有的訓(xùn)練力度，以此來(lái)顯著增強(qiáng)同學(xué)們當(dāng)前能夠達(dá)到的網(wǎng)球訓(xùn)練綜合水準(zhǔn)。例如針對(duì)早期開(kāi)展的網(wǎng)球訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)更多關(guān)注于靜態(tài)性與平衡性；然而到了后期，網(wǎng)球訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)就應(yīng)當(dāng)全面轉(zhuǎn)向動(dòng)態(tài)性以及非平衡性的發(fā)球動(dòng)作。除此以外，教師還需妥善避免網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)給機(jī)體帶來(lái)傷害。

1.2對(duì)于網(wǎng)球訓(xùn)練動(dòng)作予以妥善選擇

網(wǎng)球訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)在于發(fā)球速度，然而如果要著眼于提升當(dāng)前的發(fā)球速度，那么不能夠一蹴而就，而是要逐步運(yùn)用漸進(jìn)性的網(wǎng)球訓(xùn)練步驟。在此基礎(chǔ)上，針對(duì)多種多樣的網(wǎng)球訓(xùn)練模式也要選擇與之相應(yīng)的訓(xùn)練動(dòng)作。具體在涉及到訓(xùn)練網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)必需的核心力量時(shí)，應(yīng)當(dāng)將側(cè)重點(diǎn)集中于發(fā)球速度等相關(guān)要素。

例如某些學(xué)生在沒(méi)有做到充分起跳的狀態(tài)下，就已經(jīng)進(jìn)入了扣球與截球的動(dòng)作中。在此狀態(tài)中，學(xué)生必須集中自身的上肢力量以便于全面調(diào)動(dòng)肌肉與軀干的作用力，并且妥善完成扣球動(dòng)作。同時(shí)，核心力量訓(xùn)練還需更多關(guān)注靜力訓(xùn)練，其中關(guān)鍵的訓(xùn)練部位應(yīng)當(dāng)為腰部以及軀干下肢。

1.3靈活控制訓(xùn)練時(shí)間

在某些情形下，教師針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有關(guān)的核心力量訓(xùn)練設(shè)置了較長(zhǎng)時(shí)間，因此學(xué)生將會(huì)感覺(jué)到十分疲憊，甚至于無(wú)法全面掌控各個(gè)關(guān)鍵性的網(wǎng)球發(fā)球動(dòng)作。由此可見(jiàn)，教師就要妥善把控網(wǎng)球訓(xùn)練必需的時(shí)間，避免過(guò)短或者過(guò)長(zhǎng)的訓(xùn)練時(shí)間。這主要是由于，教師如果設(shè)置了過(guò)短的核心力量訓(xùn)練時(shí)間，則不利于留下較深的網(wǎng)球訓(xùn)練印象；反之如果延長(zhǎng)了訓(xùn)練時(shí)間，那么有可能傷害到同學(xué)們自身的健康。

因此在網(wǎng)球訓(xùn)練相關(guān)的課堂實(shí)踐中，教師最好將其限定于二十分鐘以?xún)?nèi)的訓(xùn)練時(shí)間，最長(zhǎng)不要超出半小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間。除此以外，發(fā)球速度與表層肌群能夠達(dá)到的力度之間也具備某種內(nèi)在的關(guān)聯(lián)性，針對(duì)表層肌群訓(xùn)練有必要預(yù)留專(zhuān)門(mén)性的訓(xùn)練時(shí)間。通過(guò)運(yùn)用上述的網(wǎng)球訓(xùn)練模式，就可以顯著減低機(jī)體損傷概率。此外對(duì)于肌肉群受損的學(xué)生來(lái)講，對(duì)其如果能選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間段那么有助于全面促進(jìn)學(xué)生實(shí)現(xiàn)自身的身體康復(fù)。

2網(wǎng)球發(fā)球球速受到核心力量訓(xùn)練給其帶來(lái)的影響

核心力量訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)應(yīng)當(dāng)包含身體背肌、身體腹部肌肉、髖關(guān)節(jié)與其他肌肉群。因此可見(jiàn)，核心力量訓(xùn)練具備的基本特征在于穩(wěn)定核心性的人體部位、對(duì)于重心運(yùn)動(dòng)予以控制并且全面實(shí)現(xiàn)下肢與上肢力量的傳導(dǎo)。具體而言，網(wǎng)球發(fā)球速度將會(huì)受到上述力量訓(xùn)練帶來(lái)的如下影響：

2.1關(guān)于提升正手擊球的速度

網(wǎng)球發(fā)球涉及到的關(guān)鍵動(dòng)作在于正手擊球。具體而言，通過(guò)運(yùn)用正手擊球的操作方式，應(yīng)當(dāng)能夠?qū)⑾轮饔昧M(jìn)行妥善的傳遞，然后在軀干部位的地面反作用力進(jìn)行相應(yīng)的發(fā)散處理。由此可以得知，正手擊球訓(xùn)練的核心在于上肢與軀干之間的作用力全面?zhèn)鬟f，從而實(shí)現(xiàn)了最佳的球拍揮動(dòng)速度。經(jīng)過(guò)分析可知，在身體全面做功的前提下，上肢只能占據(jù)一半左右的軀干做功。在此前提下，運(yùn)用正手擊球的方式有助于全面調(diào)動(dòng)軀干作用力，對(duì)于核心部位涉及到的力量傳遞也能予以顯著增強(qiáng)。

但是不應(yīng)忽視，當(dāng)前仍有某些學(xué)校在開(kāi)設(shè)網(wǎng)球訓(xùn)練時(shí)并沒(méi)能關(guān)注于正手擊球的擊球速度提升。因此在現(xiàn)階段的實(shí)踐中，對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)還需全面訓(xùn)練核心力量，通過(guò)運(yùn)用鍛煉核心力量的途徑與方式來(lái)保障擊球動(dòng)作應(yīng)有的精確度，同時(shí)還能顯著增強(qiáng)綜合性的軀干力量。人體軀干在全過(guò)程的網(wǎng)球發(fā)球中占據(jù)了主導(dǎo)地位，由此可見(jiàn)，開(kāi)展核心力量訓(xùn)練就要更多側(cè)重于提升擊球速度，針對(duì)擊球時(shí)的軀干平穩(wěn)性予以更多的重視。

2.2關(guān)于強(qiáng)化核心性的身體力量

從本質(zhì)上來(lái)講，人體具備的核心力量主要集中于人體下肢與上肢，此外還應(yīng)當(dāng)包含軀干本身承受的作用力。在網(wǎng)球訓(xùn)練中如果可以顯著強(qiáng)化核心力量的培訓(xùn)，則可以幫助學(xué)生在整個(gè)發(fā)球操作中妥善控制上下肢的力量傳遞，從而實(shí)現(xiàn)了自身的全面協(xié)調(diào)以及身體重心的靈活控制。人體本身包含了軀干肌肉以及其他各個(gè)部位的肌肉群，因此如果要調(diào)動(dòng)上述肌肉群的共同作用力，那么針對(duì)核心性的發(fā)球受力區(qū)域就要顯著增強(qiáng)其現(xiàn)有的肌肉力度，運(yùn)用循序漸進(jìn)的力量訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)上述目標(biāo)。

2.3關(guān)于增強(qiáng)靈敏度

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)十分關(guān)注靈敏度，這是因?yàn)榫W(wǎng)球發(fā)球以及其他各類(lèi)網(wǎng)球動(dòng)作都體現(xiàn)為瞬時(shí)性的特征。學(xué)生如果欠缺應(yīng)有的肢體靈敏度，那么將會(huì)延長(zhǎng)某些關(guān)鍵性網(wǎng)球動(dòng)作消耗的時(shí)間，因而不利于獲取最優(yōu)的網(wǎng)球競(jìng)賽成績(jī)。具體在增強(qiáng)肢體敏銳度的有關(guān)訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)將鍛煉敏銳度的側(cè)重點(diǎn)轉(zhuǎn)向速度訓(xùn)練，尤其是有必要強(qiáng)化其中的發(fā)球速度訓(xùn)練。

3歸納得出結(jié)論

針對(duì)網(wǎng)球訓(xùn)練模式予以全方位的分析，在此前提下可知發(fā)球球速存在較大可能將會(huì)受到網(wǎng)球訓(xùn)練模式的某些影響，尤其會(huì)受到核心力量訓(xùn)練給其帶來(lái)的多層次影響。這主要是因?yàn)?，核心力量?xùn)練的根本宗旨就在于全面增強(qiáng)軀干力量，同時(shí)也有助于保障身體穩(wěn)定性與身體協(xié)調(diào)性的優(yōu)化與提升。因此可見(jiàn)，學(xué)生自身如果擁有了更強(qiáng)的核心力量，那么就可以妥善掌控發(fā)球速度，對(duì)于發(fā)球時(shí)的平穩(wěn)性也能夠予以全面實(shí)現(xiàn)。例如針對(duì)正手擊球的網(wǎng)球動(dòng)作而言，如果能夠?qū)⒑诵牧α坑?xùn)練舉措融入整個(gè)發(fā)球動(dòng)作中，則可以增強(qiáng)同學(xué)們對(duì)于發(fā)球動(dòng)作的掌控力。

然而截至目前，與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)的網(wǎng)球訓(xùn)練模式并沒(méi)能真正達(dá)到健全與完善，其中仍然表現(xiàn)為亟待改進(jìn)之處。具體在網(wǎng)球訓(xùn)練的實(shí)踐中，教師還需將訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)全面集中于核心力量，依照因地制宜的宗旨與思路來(lái)提升訓(xùn)練實(shí)效性。同時(shí)，師生在網(wǎng)球訓(xùn)練中也要密切進(jìn)行配合，從而創(chuàng)建了愉悅并且輕松的網(wǎng)球訓(xùn)練氛圍，全面消除同學(xué)們?cè)诿鎸?duì)網(wǎng)球時(shí)的懼怕感與畏難心態(tài)。

4結(jié)束語(yǔ)

經(jīng)過(guò)綜合分析，可以得知網(wǎng)球訓(xùn)練的核心與關(guān)鍵點(diǎn)就在于核心力量訓(xùn)練。這是由于，通過(guò)運(yùn)用全方位的核心力量訓(xùn)練模式，對(duì)于發(fā)球速度就可以全面實(shí)現(xiàn)靈活性的控制，在此前提下保障了發(fā)球速度的適中性。截至目前，很多學(xué)校都在著眼于優(yōu)化網(wǎng)球訓(xùn)練涉及到的基本訓(xùn)練模式，其中關(guān)鍵舉措就在于增強(qiáng)網(wǎng)球發(fā)球的核心力量。因此在該領(lǐng)域的有關(guān)實(shí)踐中，師生還需密切配合并且共同探究適用于網(wǎng)球核心力量訓(xùn)練的舉措。

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