余良芬

（西南醫(yī)科大學(xué)，四川 瀘州 646000）

太極健骨操是以太極拳為基本功，以太極拳推手和陳式太極拳的發(fā)力特點(diǎn)為基本功能，從而形成太極健骨操，以此來(lái)達(dá)到提升參與者身體指標(biāo)的目的。太極健骨操既展現(xiàn)出了太極拳身心合一的理念，也融合了健骨操的價(jià)值。并且對(duì)男大學(xué)生而言，太極健骨操編排和內(nèi)容方面變化更靈活，趣味性較強(qiáng)，能夠真正對(duì)大學(xué)生的身體指標(biāo)的改善提供保障。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

太極健骨操對(duì)超重和肥胖男大學(xué)生身體指標(biāo)的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 以“太極健骨操”作為資料獲取的關(guān)鍵詞，利用學(xué)校電子圖書(shū)館相關(guān)書(shū)籍、中國(guó)知網(wǎng)CNKI學(xué)術(shù)文獻(xiàn)總庫(kù)、維普中文期刊服務(wù)平臺(tái)、超星數(shù)字圖書(shū)館、萬(wàn)方數(shù)據(jù)資源系統(tǒng)等電子資源檢索查閱了大量的文獻(xiàn)資料，為本研究提供了理論依據(jù)和研究思路。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法 在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始之前要全面了解每一個(gè)超重和肥胖大學(xué)生的實(shí)際情況，對(duì)超重及肥胖的男大學(xué)生進(jìn)行健康的問(wèn)卷調(diào)查和醫(yī)學(xué)檢查，以此來(lái)保證男大學(xué)生的訓(xùn)練安全性和有效性。這種調(diào)查內(nèi)容主要是為了全面掌握每一個(gè)男大學(xué)生的健康情況，從而編排和設(shè)計(jì)太極健骨操。并根據(jù)個(gè)人信息的基本情況，完成對(duì)男大學(xué)生的具體評(píng)估，真正為實(shí)驗(yàn)的有效開(kāi)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

（1）實(shí)驗(yàn)?zāi)康?。依?jù)太極健骨操的訓(xùn)練方式，對(duì)某大學(xué)超重和肥胖男大學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，根據(jù)不同的訓(xùn)練方法來(lái)觀察這一群體在身體指標(biāo)上的變化，并將這種變化記錄下來(lái)。根據(jù)不同的訓(xùn)練方式所產(chǎn)生的訓(xùn)練效果，得出最為科學(xué)、有效的鍛煉方式，真正樹(shù)立一種科學(xué)的健身鍛煉理念，養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，使得這一群體達(dá)到健身減脂的目標(biāo)。

（2）實(shí)驗(yàn)時(shí)間和地點(diǎn)。①實(shí)驗(yàn)時(shí)間：初步確定為2018年2月1日—4月30日，共計(jì)3個(gè)月。②實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：被調(diào)查該校體育場(chǎng)。

（3）具體實(shí)驗(yàn)過(guò)程。從某高校中隨機(jī)抽選超重和肥胖男大學(xué)生30名。在選擇完成之后，將其分為2個(gè)小組，每個(gè)小組15人。其中，對(duì)照組采用傳統(tǒng)的體育鍛煉方式，實(shí)驗(yàn)組采用太極健骨操進(jìn)行鍛煉。并在實(shí)驗(yàn)之前對(duì)超重和肥胖男大學(xué)生進(jìn)行身體指標(biāo)的測(cè)試，得出前測(cè)結(jié)果如表1所示。

從表1可以發(fā)現(xiàn)，在t檢驗(yàn)和顯著性判斷方面，在體重、腰臀比、BMI及體脂率方面，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的均值并無(wú)顯著性差異。其中，P值均大于0.5，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組有較強(qiáng)的可比性，對(duì)其進(jìn)行比較和研究能夠得出準(zhǔn)確的實(shí)驗(yàn)結(jié)果和實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。

表1 實(shí)驗(yàn)前對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組的身體指標(biāo)測(cè)試結(jié)果

整個(gè)過(guò)程中實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組按照科學(xué)食譜控制飲食，將男大學(xué)生的飲食情況作為控制變量，避免由于不良的飲食習(xí)慣影響調(diào)查結(jié)果的公平性。并且實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組采取的不同運(yùn)動(dòng)方式調(diào)查結(jié)果如表2所示。

（4）測(cè)試指標(biāo)與方法。測(cè)試指標(biāo)：體重指標(biāo)、腰臀比指標(biāo)、體重指數(shù)指標(biāo)、體脂率指標(biāo)。測(cè)試方法：通過(guò)tANItA身體成分測(cè)試儀進(jìn)行測(cè)試，得出超重和肥胖男大學(xué)生的身體測(cè)試數(shù)據(jù)。整個(gè)測(cè)試過(guò)程中，需要測(cè)試者光腳站立在測(cè)試臺(tái)之上，測(cè)試的過(guò)程中不能夠佩戴任何飾品，需要在整個(gè)過(guò)程中保持自身身體的直立性，頭部放平，眼睛平視前方，最終獲得各項(xiàng)數(shù)據(jù)指標(biāo)內(nèi)容。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 通過(guò)對(duì)某高校男大學(xué)生超重和肥胖的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理和分析，把所得到的數(shù)據(jù)用Excel 2014進(jìn)行數(shù)據(jù)整理，直觀地分析其中的變化特點(diǎn)。

1.2.4 邏輯分析法 運(yùn)用歸納、演繹、類比、綜合等方法由表及里地對(duì)各種信息數(shù)據(jù)全面分析并深入探討，分析太極健骨操對(duì)超重和肥胖男大學(xué)生各項(xiàng)身體指標(biāo)的影響。

2 結(jié)果與分析

2.1 太極健骨操對(duì)超重和肥胖男大學(xué)生體重指標(biāo)的影響

體重是身體形態(tài)最直觀的反應(yīng)指標(biāo)，太極健骨操作為一種全新的運(yùn)動(dòng)模式，運(yùn)用到大學(xué)生群體中，通過(guò)適當(dāng)?shù)馗淖?，取得了良好的效果。在進(jìn)行3個(gè)月的鍛煉之后，得出調(diào)查結(jié)果如表3所示。從表3可以看出，對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前的體重均值為（102.7±12.20）kg，實(shí)驗(yàn)后為（95.2±10.01）kg，其中t值為 15.63，P＜ 0.05，說(shuō)明傳統(tǒng)的體育鍛煉方式和體育游戲的實(shí)踐，超重和肥胖男大學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后體重呈現(xiàn)出顯著性差異。實(shí)驗(yàn)組的前測(cè)數(shù)據(jù)均值為（103.2±12.05）kg，實(shí)驗(yàn)后測(cè)試體重?cái)?shù)據(jù)為（90.5±10.47）kg，其中t值為14.37，P＜0.01。由此可見(jiàn)，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后體重?cái)?shù)據(jù)發(fā)生了顯著性的變化，說(shuō)明這2種運(yùn)動(dòng)都有明顯的應(yīng)用成效，但從變化的幅度來(lái)看，采取太極健骨操為鍛煉方式的實(shí)驗(yàn)組體重指標(biāo)呈現(xiàn)出非常顯著差異。

表2 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組運(yùn)動(dòng)方式一覽表

表3 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后體重的調(diào)查結(jié)果

2.2 太極健骨操對(duì)超重和肥胖男大學(xué)生腰臀比指標(biāo)的影響

腰臀比能夠更直接地判斷出肥胖的情況及身體形態(tài)的變化情況，該比例為腰圍和臀圍的比例。對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行測(cè)試，得出實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后腰臀比指標(biāo)如表4所示。

表4的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，被調(diào)查的超重和肥胖男大學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后腰臀比方面發(fā)生了顯著性變化。對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)之前腰臀比均值為（0.96±0.057），實(shí)驗(yàn)后腰臀比均值為（0.92±0.055），其中t值8.69，P＜0.05。實(shí)驗(yàn)組男大學(xué)生實(shí)驗(yàn)前腰臀比均值為（0.97±0.052），實(shí)驗(yàn)后腰臀比均值為（0.87±0.052），其中t值 6.85，P＜ 0.05。這充分證明常規(guī)的體育鍛煉和太極健骨操訓(xùn)練的實(shí)施效果明顯，使得這一群體身體形態(tài)、腰臀比指標(biāo)發(fā)生變化，產(chǎn)生了積極影響。

表4 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后腰臀比的調(diào)查結(jié)果

表5 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后BMI的調(diào)查結(jié)果

表6 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后身體體脂率指標(biāo)調(diào)查結(jié)果

2.3 太極健骨操對(duì)超重和肥胖男大學(xué)生BMI的影響

BMI為身體質(zhì)量指數(shù)，是國(guó)際上經(jīng)常運(yùn)用到衡量人體肥胖程度和是否健康的重要參照標(biāo)準(zhǔn)，主要運(yùn)用于統(tǒng)計(jì)分析中。BMI調(diào)查結(jié)果如表5所示。從表5可知，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前后BMI指標(biāo)都發(fā)生了變化。其中，對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)之前的BMI指標(biāo)調(diào)查結(jié)果為（34.5±3.35）kg/m2，實(shí)驗(yàn)后均值為（30.5±3.15）kg/m2，t值為 11.74，P＜ 0.05。實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前BMI值為（35.7±3.55）kg/m2，實(shí)驗(yàn)后 BMI值（28.2±3.42）kg/m2，t值為18.74，P＜0.01。這充分說(shuō)明和驗(yàn)證了超重和肥胖男大學(xué)生經(jīng)過(guò)太極健骨操之后BMI指標(biāo)的變化情況，效果顯著。

2.4 太極健骨操對(duì)超重和肥胖男大學(xué)生體脂率的影響

體脂率指的是人體脂肪和體重之間的百分比情況，體脂肪率是判斷一個(gè)人肥胖程度的重要參照指標(biāo)。本次調(diào)查也將其作為調(diào)查指標(biāo)之一，獲得調(diào)查數(shù)據(jù)如表6所示。

從表6可知，對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)之前的體脂率均值為（34.5±3.35）%，實(shí)驗(yàn)后體脂率均值為（33.8±5.21）%，t值為8.42，P＞0.05。實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前體脂率均值為（36.7±3.55）%，實(shí)驗(yàn)后體脂率均值為（33.3±5.85）%，t值為7.86，P＜0.05。相較于傳統(tǒng)的體育鍛煉方式，太極健骨操的效果更為明顯，體脂率的下降態(tài)勢(shì)更顯著。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

綜上所述，超重和肥胖已經(jīng)成為困擾大學(xué)生健康成長(zhǎng)的重要因素，并且相較于傳統(tǒng)的健身房健身和體育鍛煉，對(duì)一些趣味性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容大學(xué)生的接受度更高，對(duì)這一群體所能夠展現(xiàn)出的減肥健身效果也較為明顯。本次則是以太極健骨操為例，分析這種鍛煉方式對(duì)大學(xué)生身體指標(biāo)產(chǎn)生的影響。結(jié)果表明，太極健骨操通過(guò)創(chuàng)編之后，應(yīng)用效果顯著，對(duì)超重和肥胖大學(xué)生身體指標(biāo)產(chǎn)生了積極影響，使得身體指標(biāo)得到改善，為更好地達(dá)到減肥健身目標(biāo)提供新思路。

3.2 建 議

3.2.1 太極健骨操目前在高校中并非廣泛應(yīng)用，普及范圍十分有限，需要結(jié)合實(shí)際情況做好調(diào)整，更主動(dòng)的融入到高校體育訓(xùn)練中，使得超重和肥胖男大學(xué)生的身體指標(biāo)得到改善。

3.2.2 超重和肥胖已經(jīng)成為困擾大學(xué)生的主要問(wèn)題，但太極健骨操想要充分適應(yīng)大學(xué)生的鍛煉要求，還需要進(jìn)行積極地創(chuàng)編，探索應(yīng)用新模式，更好地發(fā)揮出其身體指標(biāo)的改善效果。

3.2.3 全面推廣和創(chuàng)新太極健骨操的發(fā)展模式，尋求廣闊的發(fā)展空間，從而補(bǔ)充現(xiàn)階段高校體育鍛煉方面存在的不足之處。