胖有許多種。有人全身都胖，像球。有人上身瘦下身胖，像梨。在各種肥胖中，最可怕的是腹型肥胖（中心性肥胖），即四肢都很標(biāo)準(zhǔn)，體重也達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，然而腰圍卻巨大，這樣的體形和蘋(píng)果非常像，因此也叫蘋(píng)果型身材。有一個(gè)用來(lái)衡量肥胖的指標(biāo)叫作腰臀比，也就是腰圍和臀圍的比值。當(dāng)男性大于0.9、女性大于0.8的時(shí)候，就可判斷為腹型肥胖。

腹型肥胖的原因

1.消化能力差。消化不好會(huì)影響代謝，容易導(dǎo)致便秘，便秘會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)堆積很多毒素。

2.飲食過(guò)量。導(dǎo)致肥胖的根本原因是攝入的熱量超過(guò)了消耗的熱量。攝入的熱量無(wú)法消耗就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。而腹部是消化系統(tǒng)位置，并且脂肪層本來(lái)就厚，自然容易胖起來(lái)。

3.代謝率下降。很多人出現(xiàn)肥胖問(wèn)題是從中年時(shí)期開(kāi)始的。這主要是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)或者運(yùn)動(dòng)量的減少，人的代謝率會(huì)有所下降。代謝率一下降，人就容易胖起來(lái)。而人體最容易胖起來(lái)的部位就是腹部。

4.久坐不起。飯后馬上坐下來(lái)，并且久坐不起會(huì)影響血液循環(huán)。循環(huán)不暢，代謝不好，長(zhǎng)久下去人就會(huì)變得大腹便便。

腹型肥胖的危害

1.易致脂肪肝。腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。當(dāng)腹部肥胖，過(guò)多的內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)，會(huì)損害肝臟，導(dǎo)致脂肪肝。

2.導(dǎo)致糖尿病。腹型肥胖會(huì)影響新陳代謝，影響糖分的消耗吸收，容易導(dǎo)致糖尿病。

3.增大患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)40～75歲的男性進(jìn)行調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，腰圍與大腸癌的發(fā)病率相關(guān)，腰圍≥109cm者比≤89cm者患大腸癌概率增高2.56倍。也就是說(shuō)，腰腹肥胖的人群更易患大腸癌。除了大腸癌外，腹型肥胖還會(huì)增加子宮癌、肝癌等癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。

4.增大患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。有報(bào)告顯示，腹部肥胖可能會(huì)引起突發(fā)的致命心臟病。腹型肥胖會(huì)影響心臟功能，影響體內(nèi)供血，其中包括大腦供血。

如何應(yīng)對(duì)腹型肥胖

1.有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以大量消耗脂肪，消耗的總能量也比較多。由于攝氧量高，脂肪的供能也比較大，所以作為一種經(jīng)典的消耗性訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)還是很有必要的。

2.減少攝入刺激物+減輕壓力。這里所說(shuō)的刺激物是指咖啡、綠茶等含有咖啡因的食物。壓力大會(huì)使激素分泌異常，而長(zhǎng)期喝咖啡、濃茶等會(huì)增加腎上腺激素，兩者都有可能導(dǎo)致激素調(diào)節(jié)失調(diào)，從而使脂肪的分布集中在腹部。

3.多動(dòng)少坐。如今大多數(shù)人坐著的時(shí)間遠(yuǎn)多于站著或走動(dòng)的時(shí)間，外出不是開(kāi)車就是坐公交車，在公司就是坐在椅子上，一坐就是一天。經(jīng)常動(dòng)一動(dòng)，晚飯后到小區(qū)附近散散步、逛逛街都可以增加活動(dòng)量，慢慢地腰間的“游泳圈”就沒(méi)了。

4.保證睡眠。睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致血液中的瘦素減少及胃饑餓素增加，從而導(dǎo)致睡眠不足者有更多進(jìn)食欲望，而且睡眠缺乏還會(huì)影響飲食偏好，促使人攝入更多的高糖高脂肪食物，導(dǎo)致脂肪在腹部蓄積。

5.吃飽飯，別節(jié)食。在節(jié)食過(guò)程中，身體對(duì)蛋白質(zhì)的損耗也是非常大的，也就是說(shuō)節(jié)食過(guò)程中我們犧牲掉了很多肌肉來(lái)維持能耗，而且在這個(gè)過(guò)程中由于激素水平的變化，一旦恢復(fù)飲食，我們身體對(duì)脂肪的存儲(chǔ)能力會(huì)更強(qiáng)。所以有許多節(jié)食減肥的人稍不注意，體重就迅速反彈。

6.藥物干預(yù)。使用減肥藥，可以助減肥人群一臂之力。目前抗肥胖的藥物主要分降低食欲和抑制脂肪吸收兩類。由于各人體質(zhì)不同，使用減肥藥前需要進(jìn)行體檢，聽(tīng)從專業(yè)醫(yī)師的建議。