文/杜明清

太極十三勢中的八法是：掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，五步指：進(jìn)、退、顧、盼、定。

國慶節(jié)小長假我參加了鄭州市東武太極研修院第十六屆高級培訓(xùn)班結(jié)業(yè)典禮，觀賞了培訓(xùn)班師生的精彩展示，受益匪淺?；貙W(xué)校后我反思學(xué)習(xí)所獲，結(jié)合這些年我練太極教太極的情況，想把太極拳中的五步走法分享給大家，敬請老師和同行們斧正，以利太極拳進(jìn)學(xué)校、進(jìn)社區(qū)、進(jìn)鄉(xiāng)鎮(zhèn)、進(jìn)企業(yè)、進(jìn)機(jī)關(guān)、進(jìn)軍營的推廣。

一般情況下，人人都會走路，除非是有腿疾的人。但是練習(xí)太極拳的人走不好五步的比比皆是。有的人練了幾年的太極拳，五步仍然走不好。五步應(yīng)該怎么走呢？非常簡單，用我去年在艾瑞德國際學(xué)校集體講課時說過的幾句話就是：復(fù)雜的事情簡單做，簡單的事情重復(fù)做，重復(fù)的事情堅持做，堅持的事情用心做，用心的事情領(lǐng)悟做，領(lǐng)悟的事情創(chuàng)新做。

五步走法如下。

進(jìn)、退步：進(jìn)退都要行斜步，也就是45度進(jìn)退。無論是進(jìn)還是退，抬起的腳尖都要從站立的腳心位置進(jìn)出和退后。進(jìn)步要腳跟先著地，倒重心時腳尖內(nèi)扣。退步時腳尖先著地。若在土地上練習(xí)，練過后要看看腳尖畫出的弧形半圓，兩側(cè)的半圓形是檢測你進(jìn)、退步的標(biāo)準(zhǔn)。沒人給你檢測，只能靠自己。有句話叫“師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行靠個人”。

顧、盼步：左顧右盼，也叫橫開步。無論是向左還是向右方開步，都是腳跟內(nèi)側(cè)先著地，也叫滑地鏟出開步。倒重心并步時，腳尖內(nèi)扣，提腿并步。開步或者并步時，都要先提膝再開步或并步，做到輕提慢并，要學(xué)貓步。

最后一步叫中定步。中定步又叫站立步。有句話叫站如松，怎么站呢？最簡單不過了。兩腳并攏，立身中正，全身放松，意念集中；曲膝松胯，虛領(lǐng)頂勁，唇牙微合，舌頂上腭；兩眼平視，耳聽背后。

只要堅持練習(xí)，總是有效果的。只要做到學(xué)拳用心、練拳領(lǐng)悟，把復(fù)雜的套路動作簡單去做，掌握其要領(lǐng)和規(guī)律，方法對了，就會功到自然成。