舒 瑤

追根溯源，核心力量最早起源于康復(fù)領(lǐng)域，后傳入我國。21世紀(jì)初期核心力量訓(xùn)練逐漸被我國競技體育訓(xùn)練界接受、認(rèn)同和推崇。核心力量訓(xùn)練是被實踐證明了的有效的訓(xùn)練方法，但我們不能將核心力量訓(xùn)練僅僅局限到競技體育領(lǐng)域，應(yīng)該將其延伸到學(xué)校體育和群眾體育中。本文從核心力量相關(guān)概念的釋義和核心力量訓(xùn)練的具體應(yīng)用兩個方面對相關(guān)文獻(xiàn)整理分析，對核心力量等概念進(jìn)行厘定，為核心力量訓(xùn)練與我國的體育實踐相結(jié)合提供參考。

1 核心力量相關(guān)概念的釋義

目前，關(guān)于核心力量概念的解釋非常多，不同的人，不同的運動項目對于相關(guān)概念的解釋都是不同的。核心力量訓(xùn)練最早應(yīng)用于人體康復(fù)領(lǐng)域，1985年P(guān)anjabi首先提出了脊柱穩(wěn)定性(spinal stability)的概念，關(guān)于核心力量訓(xùn)練的研究由此拉開序幕。

1.1 核心力量概念的厘定

在核心區(qū)域和核心穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上，提出了核心力量的概念。提到核心力量，一般我們會認(rèn)為核心力量訓(xùn)練就是針對核心區(qū)域所進(jìn)行的力量訓(xùn)練。追根溯源，德國的研究者們提出的軀干支撐力量是核心力量的最早說法。王衛(wèi)星認(rèn)為核心力量訓(xùn)練是指針對身體核心肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練，其不僅僅將核心力量訓(xùn)練局限于力量訓(xùn)練這個范疇，反而是針對核心區(qū)域的各種素質(zhì)訓(xùn)練，大大拓寬了核心力量訓(xùn)練的范圍。張蕊認(rèn)為，核心力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一部分，核心力量訓(xùn)練作為力量訓(xùn)練的一個要素，它與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練構(gòu)成力量訓(xùn)練的全部內(nèi)容，核心力量訓(xùn)練遵循力量訓(xùn)練的一般原理，核心力量訓(xùn)練主要是針對穩(wěn)定肌進(jìn)行訓(xùn)練。隨著訓(xùn)練實踐的發(fā)展，核心力量訓(xùn)練的重要性不斷凸顯。國內(nèi)競技運動訓(xùn)練過程中對力量增長的肌間協(xié)調(diào)重視不夠，為“核心力量”在國內(nèi)的興起提供了市場，“核心力量”的出現(xiàn)一定程度上彌補了力量訓(xùn)練在肌間協(xié)調(diào)方面的缺失。如今核心力量訓(xùn)練已經(jīng)屬于體能訓(xùn)練的重要組成部分，其在運動實踐中的重要地位不容忽視，核心力量的內(nèi)容也在不斷發(fā)展中得到了補充，韓春遠(yuǎn)在研究中指出，核心力量可以分成三大類，分別是核心穩(wěn)定性力量，核心養(yǎng)護(hù)型力量和核心專門性力量，其中核心專門性力量又可以分為核心功能性力量和核心協(xié)調(diào)性力量兩個亞類。與核心力量相似的概念，有軀干支柱力量和振動力量。有的研究將核心力量與軀干支柱力量等同起來。但尹軍認(rèn)為，不能將核心力量與軀干支柱力量等同起來，核心力量強調(diào)的是髖、腹部肌肉的發(fā)力，所關(guān)注的是肌肉做功和產(chǎn)生力量的大??；而軀干支柱力量是指肩部、軀干、髖部整合在一起共同發(fā)力，強調(diào)的是做動作時保持正確的身體姿態(tài)，并對四肢動作達(dá)到有效控制。振動力量和核心力量都是在傳統(tǒng)腰腹力量的基礎(chǔ)上發(fā)展起來，董德龍認(rèn)為振動力量應(yīng)該區(qū)別于核心力量，振動力量是針對傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中神經(jīng)支配能力的發(fā)展不足而設(shè)計的，而核心力量則是重點強調(diào)人體核心區(qū)域肌群對人體動作穩(wěn)定性的作用。

2 核心力量的應(yīng)用研究

核心力量自傳入以來，首先在競技體育中得到了實踐，結(jié)果證明將核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法相結(jié)合，可以有效的提高運動員的運動表現(xiàn)，使訓(xùn)練效果更加的科學(xué)有效。隨著核心力量訓(xùn)練方法、手段以及理念等不斷創(chuàng)新，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)不僅僅局限于競技體育領(lǐng)域，已經(jīng)逐漸滲透到學(xué)校體育和群眾體育的發(fā)展當(dāng)中。

2.1 核心力量訓(xùn)練在競技體育中的應(yīng)用研究

2016年里約奧運會女排的成功奪冠與郎平指導(dǎo)引進(jìn)國外先進(jìn)的訓(xùn)練方法是分不開的，通過大量的視頻資料以及國家女排隊的訓(xùn)練資料，我們可以發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練被廣泛應(yīng)用到女排體能訓(xùn)練的各個環(huán)節(jié)，對比女排隊員多次訓(xùn)練的視頻資料，不難發(fā)現(xiàn)女排隊員的軀干以及腰腹力量和穩(wěn)定性有了明顯的提高，接球時身體的重心比較穩(wěn)定，接球的失誤率也有所降低。同樣在備戰(zhàn)2016年里約奧運會時，中國男子皮劃艇隊集訓(xùn)隊員也進(jìn)行了核心力量訓(xùn)練的實驗研究，通過對我國男子皮劃艇集訓(xùn)隊員進(jìn)行12周的核心力量訓(xùn)練之后，發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練可以增強隊員腰腹肌力量，使身體兩側(cè)的力量趨于平衡，并且針對皮劃艇項目的特點，建議皮劃艇運動員核心力量訓(xùn)練應(yīng)與身體的柔韌、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練同步發(fā)展。將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于皮劃艇項目中，對皮劃艇隊員的運動表現(xiàn)有促進(jìn)作用，但是本應(yīng)用只對男性皮劃艇運動員進(jìn)行了實驗研究，此研究是否同樣適用于女性運動員以及青少年皮劃艇運動員還需要通過進(jìn)一步的研究證明。除了女排、皮劃艇，核心力量訓(xùn)練也應(yīng)用于同場對抗性項目，比如籃球。將核心力量訓(xùn)練及振動訓(xùn)練方法應(yīng)用于國家女子籃球隊員的訓(xùn)練中，經(jīng)過12周系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)其腰背肌力量增加明顯，但膝關(guān)節(jié)肌力增加不明顯。這可能與籃球的項目特點有關(guān)系，籃球運動員因為在場上經(jīng)常變向、躲閃、急停等，所以在籃球運動員損傷部位中，膝關(guān)節(jié)所占比率較大，短短12周的核心力量訓(xùn)練隊膝關(guān)節(jié)的影響不大；同時核心力量訓(xùn)練主要針對的是腰背部分，所以經(jīng)過針對性的訓(xùn)練，運動員的腰背肌力量有了明顯的提高。但是此實驗研究只對運動員的腰、膝、踝進(jìn)行了研究，而且不是單獨進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，而是將核心力量訓(xùn)練與振動訓(xùn)練相結(jié)合，并不能充分反映出核心力量訓(xùn)練的作用，這也為以后的研究作了參考。核心力量除了和技術(shù)性項目相結(jié)合外，也應(yīng)用到體能主導(dǎo)類項目中。比如田徑項目，田徑中的徑賽類是典型的周期系項目，其動作技術(shù)較為簡單，比賽形式簡單易懂，所以深受歡迎。但是田徑要想取得好成績，一般與自身的身體素質(zhì)有著很顯著的關(guān)系。徑賽類項目訓(xùn)練方法比較單一，將核心力量訓(xùn)練融入傳統(tǒng)的徑賽項目訓(xùn)練中，可以豐富訓(xùn)練方法。孟獻(xiàn)峰等將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于女子短跑運動員的訓(xùn)練中，經(jīng)過對6名女子短跑運動員為期24周的核心力量訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)這6名運動員的專項形態(tài)、專項機能和素質(zhì)都有不同程度的提高，專項技術(shù)動作也不同程度地得到完善，專項成績也具有顯著性提高。通過此實驗，我們可知核心力量訓(xùn)練對于提高女子短跑運動員的運動表現(xiàn)具有重要意義，是否同樣適用于男子百米運動員或者不同級別的運動員仍然值得去考證。百米主要是以體能為主，而跨欄項目則是田徑運動中對技術(shù)性要求較高的運動項目，楊文學(xué)等通過對男子110m欄運動員實施12周核心力量訓(xùn)練后得出，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練后，運動員專項力量有了明顯的提高；騰空過欄技術(shù)也有了顯著性的增強，同時110m欄專項成績也有了提高。不僅是男子110m跨欄運動員，通過對女子100m欄運動員實施8周的核心力量訓(xùn)練后，劉靜等發(fā)現(xiàn)運動員的身體素質(zhì)和核心穩(wěn)定能力水平有顯著性提高，特別是髖關(guān)節(jié)靈活性及核心穩(wěn)定性；運動員欄上的重心起伏變小，個人體能水平的控制能力有一定程度的提高。核心力量訓(xùn)練對于提高男子110m欄運動員和女子100m欄運動員的運動表現(xiàn)具有積極意義。

根據(jù)過往的研究，我們不難發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練對于競技體育具有重要的意義。核心力量訓(xùn)練可以顯著性的提高運動員的運動表現(xiàn)，增強運動員的腰腹力量。但是我們需要針對項目特點去有計劃、循序漸進(jìn)地進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，還要把握核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的比重，關(guān)于核心力量訓(xùn)練方法和適用性的探索仍然需要我們?nèi)ヅΑ?/p>

2.2 核心力量訓(xùn)練在學(xué)校體育中的應(yīng)用研究

核心力量訓(xùn)練最早應(yīng)用于康復(fù)領(lǐng)域，后來與競技體育“碰撞”產(chǎn)生火花。隨著核心力量訓(xùn)練在競技體育的成功實踐，近年來核心力量訓(xùn)練也逐漸滲透到學(xué)校體育中，將核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)的體育教學(xué)結(jié)合起來。周小菁等將核心力量訓(xùn)練融入到難美性項目的教學(xué)中，通過分析現(xiàn)代社會背景下普通高校藝術(shù)體操課引入核心力量訓(xùn)練的必要性和可行性，以及如何結(jié)合藝術(shù)體操項目特征進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的方法及存在的問題。此研究開創(chuàng)性的將核心力量訓(xùn)練與難美性項群相結(jié)合，并通過藝術(shù)體操本身的項目特征有針對性的設(shè)計了核心力量訓(xùn)練方法，推動了核心力量訓(xùn)練與學(xué)校體育的有機結(jié)合。但是此研究并沒有將設(shè)計的核心力量訓(xùn)練方法運用到實踐中，只是從理論的角度去闡述，所以后來的研究可以將核心力量訓(xùn)練切實的運用到難美性項群的教學(xué)實踐中，通過具體的教學(xué)實踐來探索核心力量訓(xùn)練的可行性。隨著2016年里約奧運會女排的成功奪冠，不僅校園足球開展的如火如荼，“排球熱”也逐漸在校園蔓延開來，學(xué)校也是排球人才選拔的重要載體，馬成順等將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到競技排球后備人才的培養(yǎng)中，通過對少年女子排球隊員實施了為期3個月的核心力量訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)其運動素質(zhì)均有所提高，尤其是腹背力量和核心區(qū)穩(wěn)定性，同時深層肌群的穩(wěn)定性、神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)和身體重心平衡控制能力都有所提高。此實驗研究充分說明了核心力量訓(xùn)練的時效性和與排球教學(xué)結(jié)合的契合性，不僅針對排球項目特征設(shè)計了訓(xùn)練方法，還將其運用于排球教學(xué)中，為探究核心力量訓(xùn)練與隔網(wǎng)對抗性項目的結(jié)合奠定了基礎(chǔ)，操作性強。核心力量訓(xùn)練不僅應(yīng)用于平時的體育教學(xué)中，也在學(xué)生的考前訓(xùn)練中發(fā)揮著重要的作用。為了探究核心力量訓(xùn)練對體育高考生身體素質(zhì)項目成績的影響，冉彬等將16名高考生進(jìn)行了分組訓(xùn)練，經(jīng)過12周的訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合比單一的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法更有效。但是如何進(jìn)行合理的安排核心力量訓(xùn)練，或是將核心力量訓(xùn)練安排在一堂課的什么部分？是我們進(jìn)行核心力量訓(xùn)練前需要考慮的問題。為了探究這個問題，李月等進(jìn)行了核心力量訓(xùn)練在力量訓(xùn)練課中安排順序的研究，運用兩種不同順序安排的訓(xùn)練方案，經(jīng)過12周的練習(xí)后得出，不同的訓(xùn)練方案都有其優(yōu)勢，不同的安排順序?qū)Ω鞣N力量素質(zhì)的提高各有不同。所以我們在進(jìn)行訓(xùn)練時，要根據(jù)訓(xùn)練的目的來有針對性的安排核心力量訓(xùn)練，是要根據(jù)訓(xùn)練的要求做出相應(yīng)的安排。但是此實驗研究只針對了力量訓(xùn)練，是否適用于其他身體素質(zhì)，或者某一具體運動項目仍然需要我們?nèi)ヌ骄俊?/p>

目前，關(guān)于核心力量訓(xùn)練與學(xué)校體育的研究不斷增加，但是有很多只局限在理論分析層面，沒有進(jìn)行實踐研究。在實踐研究中，其試用的范圍、人群以及項目等也需要我們進(jìn)一步去探索。但是，不可置否的是，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)融入到學(xué)校體育的方方面面，與學(xué)校體育的契合程度也越來越高，促進(jìn)學(xué)校體育的不斷發(fā)展和核心力量訓(xùn)練方法的不斷豐富。

2.3 核心力量訓(xùn)練在群眾體育中的應(yīng)用研究

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和國家綜合實力的不斷增強，群眾體育的重視程度也在不斷提高，“全民健身”的理念不斷深入每個人的腦海。生活水平提高了，越來越多的人愿意去健身，喜歡去健身，大家都深刻的認(rèn)識到體育鍛煉的重要性，廣場舞已經(jīng)成為我國的一道靚麗的風(fēng)景，這充分說明了不管年齡、職業(yè)、性別，所有人都在積極投入體育鍛煉中，這體現(xiàn)了群眾體育在我國的普及率。與此同時，群眾體育的發(fā)展與其運動方法手段不斷進(jìn)步和創(chuàng)新是分不開的，所以將核心力量訓(xùn)練引入群眾體育中，不僅可以豐富核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容，而且可以推動群眾體育的創(chuàng)新。但是，“普及性”是群眾體育的突出特點，也是群眾體育與競技體育和學(xué)校體育不同之處，要想探尋適用于所有人群的核心力量訓(xùn)練方法是非常困難的。同時，群眾體育的運動強度和運動量都較小，如果進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，短時間內(nèi)很難觀察出效果。所以，目前關(guān)于核心力量訓(xùn)練和群眾體育結(jié)合的研究基本沒有，在學(xué)術(shù)界也基本上處于相對空白的狀態(tài)。

3 結(jié)束語

我們在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練前，應(yīng)區(qū)分核心區(qū)、核心穩(wěn)定性以及核心力量等相關(guān)概念，不要混為一談。同時核心力量訓(xùn)練是新興的力量訓(xùn)練方法，是被實踐證明了的行之有效的訓(xùn)練方法，但是核心力量訓(xùn)練不是一個固定的模式，要根據(jù)項目特點來進(jìn)行針對性的設(shè)計。核心力量訓(xùn)練在我國的應(yīng)用非常廣泛，與競技體育和學(xué)校體育的結(jié)合較多，但是與群眾體育的結(jié)合較少，這也為我們以后的研究方向提供了參考。最重要的是，我們不能一味的進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，而排斥或忽視傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，應(yīng)該將二者有機的結(jié)合起來，創(chuàng)新傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，豐富核心力量訓(xùn)練，推動我國體育事業(yè)持續(xù)穩(wěn)定發(fā)展。

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