張晶晶

抗阻訓(xùn)練(Resistance Training)也稱之為力量訓(xùn)練，是指身體克服阻力以達(dá)到肌肉增長和力量增加的過程。抗阻訓(xùn)練主要通過改善肌肉神經(jīng)控制、促進(jìn)肌肉肥大和增強(qiáng)肌肉代謝能力等機(jī)制來提高肌肉力量。研究認(rèn)為，肌肉神經(jīng)控制的改善是產(chǎn)生抗阻訓(xùn)練早期效果的主要原因，肌肉肥大是抗阻訓(xùn)練引起的基本的肌肉形態(tài)學(xué)改變。此外，抗阻訓(xùn)練能誘發(fā)內(nèi)分泌系統(tǒng)的活動(dòng)，促使相關(guān)激素產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。本文采用文獻(xiàn)資料法，著重對(duì)T、C、GH在抗阻訓(xùn)練后的變化情況進(jìn)行相關(guān)總結(jié)。

1 急性抗阻訓(xùn)練對(duì)血激素水平的影響

1.1 不同抗阻訓(xùn)練形式對(duì)血激素水平的影響

運(yùn)動(dòng)引起的激素應(yīng)激反應(yīng)與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，激素應(yīng)激反應(yīng)越明顯。Sutton等[1]發(fā)現(xiàn)29名世界水平的游泳運(yùn)動(dòng)員以全力游完800m后運(yùn)動(dòng)員血睪酮顯著升高。Brisson[2]發(fā)現(xiàn)受試者以80%的最大攝氧量持續(xù)運(yùn)動(dòng)20-30min，其血睪酮水平顯著升高。目前學(xué)者們對(duì)運(yùn)動(dòng)引起血睪酮水平升高的解釋有多種，有研究認(rèn)為睪酮的升高可能與LH的生物活性有關(guān)，也有研究證明，系運(yùn)動(dòng)時(shí)肝血流量減少，血睪酮在肝臟及肝外的清除率下降引起的。近年來的研究提示[3]，運(yùn)動(dòng)時(shí)通過睪丸間質(zhì)細(xì)胞膜β2受體途徑對(duì)睪酮分泌與合成的調(diào)節(jié)起著重要的作用。血漿皮質(zhì)醇的分泌與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也有密切關(guān)系。機(jī)體在急性較強(qiáng)的應(yīng)激狀態(tài)下激活自主神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而激活下丘腦-垂體-腎上腺皮質(zhì)軸(HPA軸)，促腎上腺皮質(zhì)激素ACTH在幾秒鐘時(shí)間內(nèi)分泌增加，糖皮質(zhì)激素分泌隨之增加。Davis等[4]在研究中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低于50%最大攝氧量(VO2max)運(yùn)動(dòng)時(shí)，其血漿皮質(zhì)醇濃度下降，而大于60% VO2max運(yùn)動(dòng)時(shí)，皮質(zhì)醇濃度隨負(fù)荷強(qiáng)度的上升而上升。

但長時(shí)間較大強(qiáng)度負(fù)荷并不能引起血激素水平的上升。周志宏等[5]在對(duì)10名女子舉重運(yùn)動(dòng)進(jìn)行2小時(shí)大強(qiáng)度力量訓(xùn)練后GH、T、C濃度均下降。William[6]研究發(fā)現(xiàn)10組10RM深蹲力量練習(xí)后血清T、FT、C、GH值均顯著性提高；20組1RM深蹲力量練習(xí)后,只有GH值顯著上升,T、FT、C值卻沒有發(fā)生顯著變化。有學(xué)者認(rèn)為最大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練更多的是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響,即引發(fā)中樞疲勞。所以,T、FT、C、GH等激素指標(biāo)的變化幅度不大或下降。提示在適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，抗阻訓(xùn)練才能引起血激素水平的有利變化。

動(dòng)作速度也是影響抗阻訓(xùn)練生理負(fù)荷的參數(shù)之一。動(dòng)作速度的提高可以使心率、血乳酸和能量消耗增加，破壞肌纖維超微結(jié)構(gòu)。高速運(yùn)動(dòng)通過降低運(yùn)動(dòng)單位的激活閾值，提高肌電活動(dòng)和力量輸出率，從而誘發(fā)更高的激素應(yīng)激反應(yīng)。Smilios等[7]研究了最大運(yùn)動(dòng)速度和次最大速度抗阻運(yùn)動(dòng)對(duì)激素應(yīng)激的影響,11位男性受試隨機(jī)分為對(duì)照組和3個(gè)不同抗阻訓(xùn)練計(jì)劃組。3個(gè)抗阻訓(xùn)練計(jì)劃分別為：Vmax(最大運(yùn)動(dòng)速度，規(guī)定的運(yùn)動(dòng)量)，70%Vmax EV(70%的最大運(yùn)動(dòng)速度，與Vmax相同的運(yùn)動(dòng)量)，70%Vmax(70%的最大運(yùn)動(dòng)速度，110.6%的Vmax運(yùn)動(dòng)量)。結(jié)果顯示，與次最大運(yùn)動(dòng)速度比較，最大運(yùn)動(dòng)速度能更大程度上引起血睪酮、生長激素以及皮質(zhì)醇的濃度升高。

1.2 年齡與性別對(duì)血激素水平的影響

隨著年齡的增加，機(jī)體血激素水平會(huì)發(fā)生改變，也會(huì)對(duì)抗阻訓(xùn)練產(chǎn)生不同的影響。大多數(shù)研究證明，在相同生理負(fù)荷下，隨著年齡的增長，由抗阻運(yùn)動(dòng)引起的激素水平的變化越不明顯。Hakkinen等[8]人研究了上、下肢急性抗阻運(yùn)動(dòng)以及上下肢結(jié)合的抗阻運(yùn)動(dòng)對(duì)青年和老年激素應(yīng)激的影響。結(jié)果顯示，無論是青年還是老年，三個(gè)運(yùn)動(dòng)組的GH和LA運(yùn)動(dòng)后水平均有所提高，其中，青年組的變化更為明顯。關(guān)于急性運(yùn)動(dòng)引起GH濃度升高的機(jī)制尚不清楚，但不少學(xué)者認(rèn)為GH的分泌與血LA積累有關(guān)。青年組T濃度均升高，而老年組中只有下肢運(yùn)動(dòng)組引起了T濃度的升高。C濃度在青年組和老年組中均沒有明顯變化。提示可能是實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)青年和老年來說偏小，不足以引起C的顯著變化。而在其他實(shí)驗(yàn)中證實(shí)了，較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能促使青年和老年C濃度的升高[9]。

男女之間在T、FT、GH水平上存在性別差異,男性安靜及運(yùn)動(dòng)后T、FT、GH值均高于女性。Hakkinen等[10]證明了，急性抗阻運(yùn)動(dòng)后男性和女性GH濃度均提高，而T和C濃度只在男性組明顯升高，女性組無明顯變化。提示抗阻訓(xùn)練本身并不能增加女性血睪酮的分泌，其力量的增長不依賴于血睪酮。但有研究證實(shí)[11]，平均T、FT值與最大力量存在正相關(guān)，相關(guān)系數(shù)分別為0.68和0.72。因此，T值的高低某種程度可以反映女子或女運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練能力及訓(xùn)練潛力，對(duì)不同女子的T、T/C、T/SHBG進(jìn)行測定有助于根據(jù)個(gè)體特點(diǎn)制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。

1.3 其他因素對(duì)血激素水平的影響

人體在安靜狀態(tài)下，一天24小時(shí)的激素水平呈節(jié)律性變化，一般呈現(xiàn)出早晨上升，晚上入睡前降低的變化趨勢。C和T的節(jié)律性變化表現(xiàn)為早晨(04:00 - 06:00)濃度最高，晚上濃度最低[12]。早晨C濃度的增加促進(jìn)了新陳代謝、糖異生以及蛋白質(zhì)水解過程，從而促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)周轉(zhuǎn)代謝；而T濃度的增加可能是為了中和C對(duì)蛋白質(zhì)的降解作用。研究發(fā)現(xiàn)[13]，激素節(jié)律性變化對(duì)急性運(yùn)動(dòng)下激素應(yīng)激有一定的影響，Bird指出與早上急性抗阻訓(xùn)練相比，晚上急性抗阻訓(xùn)練引起的C和T/C變化更大。由于晚上C的基礎(chǔ)濃度較低，導(dǎo)致訓(xùn)練后C只能達(dá)到一個(gè)較低水平的峰值，而T/C值上升。提示此時(shí)機(jī)體代謝環(huán)境以合成代謝為主，有利于肌肉蛋白質(zhì)合成。

大量研究證明，大強(qiáng)度抗阻運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉內(nèi)代謝產(chǎn)物堆積，特別是乳酸。肌肉內(nèi)酸性條件會(huì)刺激肌化學(xué)感受器，通過Ⅲ類和Ⅳ類傳入神經(jīng)將信號(hào)傳遞給下丘腦-垂體系統(tǒng)，從而促使GH和促性腺激素的分泌。另一方面，只要肌肉在缺氧條件下被動(dòng)收縮就能降低代謝產(chǎn)物的清除率，并非一定需要大強(qiáng)度抗阻運(yùn)動(dòng)。因此，通過血流限制，在低強(qiáng)度抗阻運(yùn)動(dòng)下也能激活下丘腦-垂體系統(tǒng)。Takarada等[14]研究了下肢加壓低強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練對(duì)血GH濃度的影響，結(jié)果表明，在相同較低的負(fù)荷強(qiáng)度下，與對(duì)照組相比，下肢加壓組GH和LA濃度升高更為顯著。值得提出的是，下肢加壓組訓(xùn)練后GH水平是訓(xùn)練前的290倍。提示低強(qiáng)度抗阻運(yùn)動(dòng)結(jié)合血流限制能引起更大程度的激素應(yīng)激。

浙江省立第一師范學(xué)校校友會(huì):《校友會(huì)十日》1919年12月20日出版。原文無標(biāo)點(diǎn)，為了保其歷史原貌，不加校點(diǎn)。

2 長期抗阻訓(xùn)練對(duì)血激素水平的影響

2.1 長期抗阻訓(xùn)練下血激素水平的變化

長期抗阻訓(xùn)練早期會(huì)引起內(nèi)分泌系統(tǒng)的適應(yīng)性變化，基本表現(xiàn)為血激素水平的變化，但激素水平的變化趨勢并沒有定論。研究表明[15]，抗阻訓(xùn)練只有持續(xù)多周才能產(chǎn)生力量的增長以及體內(nèi)激素平衡的改變。H?kkinen等[16]人對(duì)8名舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期1周的最大力量訓(xùn)練。每節(jié)訓(xùn)練課結(jié)束后，T濃度上升，但次日晨基礎(chǔ)濃度逐漸降低，可能是因?yàn)榧∪饬α坑?xùn)練增加了機(jī)體對(duì)T的消耗，而C和GH清晨的基礎(chǔ)濃度均沒有顯著變化。與激素變化相對(duì)應(yīng)的是，運(yùn)動(dòng)員每節(jié)訓(xùn)練課后抓舉和挺舉力量下降，但次日清晨的基礎(chǔ)力量并沒有下降或提升。提示一周力量訓(xùn)練不足以引起舉重運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉的適應(yīng)性改變。洪長清等[17]對(duì)25名舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了5周“二大一調(diào)整”的力量訓(xùn)練，每周訓(xùn)練結(jié)束后取次日晨基礎(chǔ)狀態(tài)下的靜脈血以探究激素變化。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，C濃度顯著升高，在第4周大負(fù)荷訓(xùn)練后有所下降，而T濃度的變化沒有顯著意義。訓(xùn)練期間，經(jīng)過調(diào)整周的恢復(fù)，C濃度依然高于基礎(chǔ)水平，提示訓(xùn)練期間內(nèi)分泌系統(tǒng)的恢復(fù)較慢，而在第4周大負(fù)荷訓(xùn)練后C開始下調(diào)，表明此時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，若繼續(xù)訓(xùn)練極有可能發(fā)生腎上腺皮質(zhì)功能下降。兩個(gè)實(shí)驗(yàn)中，被試C、T以及GH的濃度變化不盡一致，可能是訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練時(shí)長不同所造成的。其中，后者缺少機(jī)體激素水平變化與肌肉力量變化的對(duì)應(yīng)分析。

2.2 訓(xùn)練水平對(duì)血激素水平的影響

未訓(xùn)練過的健康普通人在力量訓(xùn)練早期肌肉力量和橫截面積會(huì)有明顯的增加，但經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的，特別是力量型運(yùn)動(dòng)員與普通人相比，其肌肉力量和橫截面積的進(jìn)一步增加受到更多的限制[18]。力量運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過系統(tǒng)的力量訓(xùn)練后，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的調(diào)控已經(jīng)得到改善，力量進(jìn)一步的增長則更大程度上依賴于內(nèi)分泌系統(tǒng)的適應(yīng)性變化和激素平衡改變。Ahtiainen等[19]人對(duì)8名健康普通男性和8名力量型運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行21周的力量訓(xùn)練，21周訓(xùn)練后兩組最大力量均增加，但普通人組增加的幅度大于運(yùn)動(dòng)員組。訓(xùn)練前后，各組激素基礎(chǔ)水平均沒有明顯變化。其中運(yùn)動(dòng)員組在1-14周訓(xùn)練中，T濃度逐漸上升，14周訓(xùn)練以后，T濃度逐漸下降，這種變化是因?yàn)閺牡?4周開始運(yùn)動(dòng)量降低的原因，并且T濃度的變化與運(yùn)動(dòng)員伸肌最大力量的變化一致。提示T濃度在運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中有重要作用。而普通人組T濃度沒有變化，是因?yàn)槠湓谟?xùn)練早期力量的增長主要依賴于神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)性變化，體內(nèi)激素水平對(duì)訓(xùn)練不敏感。21周訓(xùn)練前、后進(jìn)行的一次急性抗阻訓(xùn)練確實(shí)引起兩組T、C、GH濃度的升高，但訓(xùn)練后激素應(yīng)激反應(yīng)降低，系21周訓(xùn)練提升了各組肌肉能力，只有增大急性抗阻運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量才有可能達(dá)到訓(xùn)練前激素應(yīng)激反應(yīng)的程度。其中，訓(xùn)練前，運(yùn)動(dòng)員組GH應(yīng)激程度大于普通人組，訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)組GH應(yīng)激程度下降，而普通人組有上升的趨勢。實(shí)驗(yàn)表明，T的基礎(chǔ)濃度以及應(yīng)激反應(yīng)是影響力量型運(yùn)動(dòng)員力量進(jìn)一步增長的重要因素。

2.3 性別和年齡對(duì)血激素水平的影響

大量實(shí)驗(yàn)證明，性別差異會(huì)導(dǎo)致相同生理負(fù)荷下激素水平變化不同。William等[20]研究了男性和女性在8周大強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練后激素水平的變化，在第一周(T1)、第六周(T2)和第八周(T3)進(jìn)行血液樣本測定，包括訓(xùn)練前、訓(xùn)練后即刻、訓(xùn)練后5分鐘。結(jié)果發(fā)現(xiàn)在任何時(shí)間點(diǎn)，男性睪酮水平均高于女性，訓(xùn)練期間男性睪酮基礎(chǔ)水平逐漸上升。這與Staron等[21]的實(shí)驗(yàn)結(jié)果一致，即抗阻訓(xùn)練早期會(huì)引起男性安靜狀態(tài)下睪酮水平升高。而女性睪酮基礎(chǔ)水平從T2開始逐漸上升，H?kkinen等[22]在對(duì)7名女性進(jìn)行16周抗阻訓(xùn)練過程卻未能發(fā)現(xiàn)睪酮基礎(chǔ)水平的變化。實(shí)驗(yàn)結(jié)果差異可能是由被試的訓(xùn)練水平以及訓(xùn)練的時(shí)長等多方面因素不一致所導(dǎo)致的。研究證實(shí)[23]，女性GH基礎(chǔ)濃度高于男性，為女性機(jī)體提供合成代謝環(huán)境，彌補(bǔ)了T的缺乏，但抗阻運(yùn)動(dòng)引起的GH應(yīng)激性升高的幅度大于女性。

無論是男性還是女性，隨著年齡的增長，肌肉力量和肌肉質(zhì)量逐漸降低，機(jī)體內(nèi)激素平衡發(fā)生改變，尤其是性激素水平。大量實(shí)驗(yàn)證明，長期的抗阻訓(xùn)練不僅能增加青年人的肌肉力量和質(zhì)量，也能在一定程度上增加老年人的肌肉力量和質(zhì)量，但老年人增加的幅度不如青年人。[24]

3 小結(jié)

血激素水平的變化會(huì)因抗阻訓(xùn)練的計(jì)劃安排(負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量、訓(xùn)練時(shí)刻、持續(xù)時(shí)間等)不同、訓(xùn)練者客觀情況(性別、年齡和訓(xùn)練水平等)不同而產(chǎn)生不盡一致的變化。另一方面，血激素水平的變化也在一定程度上反映訓(xùn)練計(jì)劃與訓(xùn)練者是否相宜。因此，在訓(xùn)練過程中檢測血激素水平的變化，有利于監(jiān)控機(jī)體在該訓(xùn)練計(jì)劃下的生理狀態(tài)和訓(xùn)練效果，便于及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練安排，避免過度訓(xùn)練。

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