黃日鋒

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少年跳水運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽期的心理訓(xùn)練研究

黃日鋒

（廣西水上運(yùn)動(dòng)發(fā)展中心，廣西 南寧 530031）

對(duì)少年跳水運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽期的心理訓(xùn)練進(jìn)行探討，指出賽前要做好心理準(zhǔn)備：分析彼我的利弊因素、明確適宜的比賽任務(wù)、激發(fā)良好的比賽動(dòng)機(jī)、增強(qiáng)比賽的必勝信心、建立行動(dòng)的思維程序、掌握簡(jiǎn)易的調(diào)控手段等；賽中要進(jìn)行心理控制：提高適應(yīng)能力，降低對(duì)外界刺激的感受性，注意力集中在自己動(dòng)作的感覺上，減少不良刺激因素的干擾，采取積極的自我暗示進(jìn)行自我鼓勵(lì)、自我安慰；賽后要進(jìn)行心理調(diào)整：積極總結(jié)比賽中的經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)，保持積極情緒，重新煥發(fā)斗志，安排積極性休息、調(diào)節(jié)精神狀態(tài)。

少年；跳水；競(jìng)賽期；心理準(zhǔn)備；心理控制；心理調(diào)整

隨著競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，國(guó)際重大賽事的急劇增多，訓(xùn)練比賽負(fù)荷的日趨增強(qiáng)，心理訓(xùn)練的意義更加重要。由于心理訓(xùn)練內(nèi)容繁多，有些心理訓(xùn)練內(nèi)容需要長(zhǎng)期系統(tǒng)地訓(xùn)練方可獲得，有些心理訓(xùn)練內(nèi)容需要日積月累地培養(yǎng)方可取得。因此，為了形成適宜的比賽心理，促使運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)，日常生活中必須堅(jiān)持科學(xué)系統(tǒng)的心理訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程是非常復(fù)雜的。在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練與競(jìng)賽中，絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員需要具有敏銳準(zhǔn)確的感知覺能力才能表現(xiàn)出準(zhǔn)確的技術(shù)效果；需要具有敏捷的思維及表象能力才能創(chuàng)造出靈活多變的高難技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；需要具有豐富且自制力的情感才能喚起積極的激情，平和不良的焦慮情緒，保持旺盛的訓(xùn)練熱情；需要具有良好的意志品質(zhì)才能在訓(xùn)練和比賽中表現(xiàn)出自覺、果斷、勇敢、主動(dòng)和頑強(qiáng)的作風(fēng)；需要具有良好的個(gè)性心理特征，尤其是良好的人格特征才能凝聚各方的支持和配合。這些心理過(guò)程的特征要素需要通過(guò)較長(zhǎng)的訓(xùn)練階段和系統(tǒng)的心理訓(xùn)練過(guò)程方可逐漸形成。

心理訓(xùn)練的效果與運(yùn)動(dòng)參賽的經(jīng)歷密切相關(guān)。除了重大賽事之外，所有圍繞重大賽事進(jìn)行的系列大獎(jiǎng)賽、資格賽或檢測(cè)賽都是心理訓(xùn)練的最佳情景或環(huán)境。因此，我們必須從工程的角度，高度重視這些賽事參賽過(guò)程的心理訓(xùn)練。從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工程實(shí)施的內(nèi)容和環(huán)節(jié)看，競(jìng)賽期的心理訓(xùn)練主要包括賽前心理準(zhǔn)備訓(xùn)練、賽中心理控制訓(xùn)練、賽后心理調(diào)整訓(xùn)練3個(gè)訓(xùn)練過(guò)程及其內(nèi)容。

1 賽前心理準(zhǔn)備訓(xùn)練

賽前心理準(zhǔn)備的內(nèi)容是：分析彼我的利弊因素、明確適宜的比賽任務(wù)、激發(fā)良好的比賽動(dòng)機(jī)、增強(qiáng)比賽的必勝信心、建立行動(dòng)的思維程序、掌握簡(jiǎn)易的調(diào)控手段等。其中，分析彼我利弊因素的主要目的是為了知己知彼，以求百戰(zhàn)不殆；明確適宜比賽任務(wù)的主要目的是甩掉思想包袱，減緩心理壓力；激發(fā)良好比賽動(dòng)機(jī)的主要目的是激活比賽動(dòng)力，強(qiáng)化比賽欲望；增強(qiáng)比賽必勝信心的主要目的是保持旺盛斗志，堅(jiān)持不懈努力；建立行動(dòng)思維程序的主要目的是建立行動(dòng)程序，控制身心活動(dòng)；掌握簡(jiǎn)易調(diào)控手段的主要目的是提升競(jìng)技狀態(tài)，激發(fā)適宜應(yīng)激。自我暗示法、調(diào)整呼吸法、轉(zhuǎn)移注意或集中注意等方法，是提高自控能力、排除緊張情緒的良好方法?？梢?，不容忽視賽前心理準(zhǔn)備的內(nèi)容。

賽前心理準(zhǔn)備的要求是：一要做到知己知彼，熟悉應(yīng)變對(duì)策。運(yùn)動(dòng)員賽前必須做到知己知彼，掌握應(yīng)變對(duì)策。賽前應(yīng)當(dāng)高度注意從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)進(jìn)行訓(xùn)練，必須時(shí)刻端正參賽態(tài)度，理順比賽思路，尋找積極對(duì)策，適應(yīng)艱苦環(huán)境。二要排除緊張因素，加強(qiáng)預(yù)防訓(xùn)練。賽前必須積極排除干擾因素或者進(jìn)行抗干擾的訓(xùn)練。應(yīng)當(dāng)注意設(shè)置各種困難的條件和環(huán)境，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員抗干擾能力的訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員在各種不利因素條件下能夠保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。三要強(qiáng)化責(zé)任意識(shí)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神。強(qiáng)化責(zé)任意識(shí)、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神是賽前訓(xùn)練的重要內(nèi)容，責(zé)任意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神是戰(zhàn)勝各種困難、體現(xiàn)頑強(qiáng)拼搏精神的重要保證。集體性的球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目賽前更應(yīng)進(jìn)行責(zé)任意識(shí)、團(tuán)隊(duì)精神的培養(yǎng)與訓(xùn)練。

2 賽中心理控制訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員比賽過(guò)程中的心理控制意義重大。競(jìng)賽中運(yùn)動(dòng)員心理控制的核心內(nèi)容是情緒控制。運(yùn)動(dòng)員比賽過(guò)程情緒的體驗(yàn)最為深刻。積極的心理定式必會(huì)增強(qiáng)信心，消極的心理狀況易生焦慮情緒。無(wú)意誤判會(huì)使運(yùn)動(dòng)員抱怨憤怒，嘈雜環(huán)境會(huì)使運(yùn)動(dòng)員煩躁不安，教練員鼓勵(lì)安慰能給運(yùn)動(dòng)員以鼓舞，親人期望能給運(yùn)動(dòng)員以動(dòng)力?？傊荣惖乃蚕⑷f(wàn)變?nèi)菀讓?dǎo)致心理過(guò)程波瀾起伏，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的情緒、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)失常。因此，情緒的穩(wěn)定性是比賽成功的基本保證。由于運(yùn)動(dòng)員在成長(zhǎng)的過(guò)程中需要參加多次比賽，尤其是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的比賽任務(wù)更多，教練員應(yīng)當(dāng)高度珍惜每次重大比賽的機(jī)會(huì)。利用各種比賽的賽中小隙，不失時(shí)機(jī)地調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的比賽情緒，促使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的比賽心態(tài)。

眾所周知，情緒和情感與機(jī)體的生理、生化機(jī)制有密切關(guān)系，通常受3種因素制約，即刺激因素、生理狀態(tài)、認(rèn)知過(guò)程。根據(jù)情緒3因素學(xué)說(shuō)，刺激因素主要是通過(guò)人的感官?gòu)耐獠揩@得的信息，如比賽環(huán)境、氣氛、觀眾、語(yǔ)言、對(duì)手的表現(xiàn)等，這些因素往往直接影響運(yùn)動(dòng)員的情緒。為克服刺激因素的不良影響，最根本的措施是提高運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力，降低他們對(duì)外界刺激的感受性，使注意力集中在自己動(dòng)作的感覺上。另外，還可適當(dāng)采取信息回避的措施，盡量減少不良刺激因素的干擾。要以積極的內(nèi)心想象占據(jù)自己的頭腦。采取積極的自我暗示進(jìn)行自我鼓勵(lì)、自我安慰是達(dá)到自我控制的有效途徑。同時(shí)，控制正確的認(rèn)知過(guò)程還可以合理處理并防止刺激因素和生理因素的不良影響。

3 賽后心理調(diào)整訓(xùn)練

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的比賽結(jié)果往往會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在賽后產(chǎn)生積極或消極的情緒體驗(yàn)。因此，必須及時(shí)進(jìn)行賽后小結(jié)。要特別注意認(rèn)真分析運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，并根據(jù)存在的問(wèn)題采取必要的措施加以調(diào)整。如果忽視了這個(gè)問(wèn)題，很有可能對(duì)后續(xù)比賽帶來(lái)不利影響。教練員應(yīng)深刻認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)員的情緒體驗(yàn)帶有群發(fā)性特點(diǎn)。部分運(yùn)動(dòng)員情緒低落、或自暴自棄、或忘乎所以、或行為失控的不良賽后心態(tài)往往會(huì)影響全隊(duì)的思想，以至殃及后續(xù)賽事的案例可謂不勝枚舉。因此，我們必須重視運(yùn)動(dòng)員的賽后心理調(diào)整。一般認(rèn)為，獲得理想成績(jī)會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生鮮明而深刻的兩種截然不同的情緒特征，取得不良成績(jī)也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生鮮明而深刻的兩種截然不同的情緒特征。因此，我們必須重視情緒表現(xiàn)的基本特征。

獲得理想成績(jī)后會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生鮮明而深刻的兩種截然不同的情緒體驗(yàn)：一種是積極的情緒體驗(yàn)。主要表現(xiàn)為心理滿足、精神振奮、情緒愉快、信心倍增，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的參賽欲望更強(qiáng)，精神斗志更高，深感責(zé)任更重，表現(xiàn)出積極向上的強(qiáng)烈的精神；另一種是消極的情緒體驗(yàn)，主要表現(xiàn)為驕傲自滿、目中無(wú)人、得意忘形、自吹自擂、盲目自信，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員參賽欲望下降，過(guò)高估價(jià)自己，表現(xiàn)出沾沾自喜的不良的個(gè)人主義。獲得不良成績(jī)后也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生鮮明而深刻的兩種截然不同的情緒體驗(yàn)：一種是積極的情緒體驗(yàn)，主要表現(xiàn)為尋找差距并積極克服，不甘示弱，更激斗志，不怕挫折，信心依舊地投入后續(xù)比賽；另一種是消極的情緒體驗(yàn)。主要表現(xiàn)為面對(duì)問(wèn)題束手無(wú)策，面對(duì)失敗斗志頹廢，以致消極地應(yīng)付后續(xù)比賽任務(wù)。

賽后調(diào)整心理的主要對(duì)策是：對(duì)待獲得理想成績(jī)的具有積極情緒體驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員，要積極幫助他們總結(jié)比賽中的經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)，鼓勵(lì)他們繼續(xù)保持積極情緒，激勵(lì)他們更加努力拼搏，爭(zhēng)取更大的勝利；對(duì)待獲得理想成績(jī)的具有消極情緒體驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員，要認(rèn)真指出他們心理狀態(tài)的危害性，善意指出他們比賽中的缺點(diǎn)和不足，促使他們居安思危，備好后續(xù)比賽工作。對(duì)待取得不良成績(jī)的具有積極情緒體驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員，要充分肯定他們比賽中的經(jīng)驗(yàn)，保護(hù)他們難得的積極情緒，鼓勵(lì)他們克服困難、努力拼搏的精神；對(duì)待取得不良成績(jī)的具有消極情緒體驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員，要幫助他們認(rèn)真總結(jié)失利的原因，及時(shí)指出他們的優(yōu)點(diǎn)及各種有利因素，幫助他們積極找出克服的辦法，使他們重新煥發(fā)比賽的斗志。

另外，安排積極性休息、調(diào)節(jié)精神狀態(tài)也是賽后心理調(diào)整的重要舉措。特別是戰(zhàn)役性賽事的間隔期間，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)安排積極性休息。此點(diǎn)，對(duì)于心情過(guò)于沉重、一時(shí)難以擺脫失敗困擾的運(yùn)動(dòng)員尤為重要，可讓他們暫時(shí)從事其他活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意，促使精神得以解放，加速擺脫失敗情景的影響。戰(zhàn)役性賽事間隔期間的積極性休息，也是比賽調(diào)整的需要。尤其是一些賽程較長(zhǎng)而且競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽，運(yùn)動(dòng)員所承受的心理負(fù)荷遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于平時(shí)，因此他們需要及時(shí)采取一些恢復(fù)措施及時(shí)消除精神疲勞?？傊\(yùn)動(dòng)員在戰(zhàn)役性賽事間隔期間的心理調(diào)整，其生活應(yīng)以輕松愉快、豐富而有節(jié)奏為原則，以此達(dá)到積極調(diào)整的目的。通過(guò)這種心理調(diào)整，不僅有利于他們以后的比賽，而且也有利于他們?nèi)娼】档刈聣殉砷L(zhǎng)。

4 結(jié)論

競(jìng)賽期心理訓(xùn)練另一重點(diǎn)是意志品質(zhì)。意志品質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練、競(jìng)賽和生活等意志行動(dòng)過(guò)程中，所表現(xiàn)出來(lái)的具有一定傾向性的穩(wěn)定特征。意志品質(zhì)結(jié)構(gòu)要素主要是自覺性、果斷性、自制性、堅(jiān)韌性和主動(dòng)性。其中，堅(jiān)韌意志品質(zhì)與頑強(qiáng)意志品質(zhì)高度相關(guān)，是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的基本特征。堅(jiān)韌的意志品質(zhì)表現(xiàn)特征是：始終保持高度的專注，能夠忍受生理的傷痛，具有嚴(yán)格積極的自律，不斷追求完美的目標(biāo)，具有高度必勝的信心，擁有堅(jiān)強(qiáng)求勝的意志和非凡抗壓的能力。堅(jiān)韌意志品質(zhì)與自我效能和動(dòng)機(jī)水平有關(guān)。自我效能是指對(duì)自己實(shí)現(xiàn)特定的目標(biāo)所需能力的信心和信念。顯然，強(qiáng)化訓(xùn)練動(dòng)機(jī)和信心的思想教育與提高負(fù)荷和手段的訓(xùn)練質(zhì)量，是培養(yǎng)頑強(qiáng)意志品質(zhì)的前提和途徑。

文化學(xué)習(xí)的最大功能是，有利于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員邏輯思維能力與獲得科學(xué)文化知識(shí)，有利于掌握競(jìng)技運(yùn)動(dòng)實(shí)踐方法的基本原理，有利于全面認(rèn)識(shí)競(jìng)技能力及其發(fā)展的基本理論。因此，教練員需要遵照教育和教學(xué)規(guī)律，在傳授基礎(chǔ)知識(shí)和專項(xiàng)知識(shí)體系的過(guò)程中，注重基本概念、原理、原則等規(guī)律性的教學(xué)，注重各類知識(shí)間的邏輯關(guān)系。教練員要善于利用各類現(xiàn)代化的教具，以提高運(yùn)動(dòng)員的各種觀察能力和分析綜合能力。

許多項(xiàng)目年齡較大的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員之所以不斷創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)，甚至不斷延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，就是這些運(yùn)動(dòng)員及其教練員團(tuán)隊(duì)，堅(jiān)持思維創(chuàng)新、觀念創(chuàng)新、理論創(chuàng)新和方法創(chuàng)新。換言之，就是能夠發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、分析問(wèn)題，最后找到解決問(wèn)題的方法。這些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員正是善于總結(jié)過(guò)去，善于發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)，善于憧憬未來(lái)，才不斷地進(jìn)步和發(fā)展；這些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員正是善于解讀殘酷的比賽進(jìn)程，善于分析競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的特長(zhǎng)與特短，才能找到克敵制勝的方法，才能自覺、主動(dòng)、積極地實(shí)現(xiàn)方法和技術(shù)創(chuàng)新。

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On the Psychological Training of Juvenile Diver during the Competition Period

HUANG Rifeng

(Guangxi Aquatics Development Center, Nanning 530031, Guangxi, China)

黃日鋒（1981—），本科，中級(jí)教練，研究方向：跳水訓(xùn)練。