何文軍

（山西體育職業(yè)學(xué)院，山西 太原 030024）

在青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)中，體育課堂的每一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)都是相互銜接的，教師應(yīng)該認(rèn)真考慮體育訓(xùn)練活動(dòng)中的問(wèn)題，處理好每一個(gè)體育訓(xùn)練活動(dòng)中的教學(xué)環(huán)節(jié)，才能更有利于青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)中的質(zhì)量提高。在體育訓(xùn)練活動(dòng)中，準(zhǔn)備活動(dòng)是其中最為重要的環(huán)節(jié)之一，需要所有體育教師重視，并結(jié)合學(xué)校的具體狀況做好教學(xué)準(zhǔn)備，使青少年能夠改變以往的學(xué)習(xí)觀(guān)念，養(yǎng)成良好的體育訓(xùn)練活動(dòng)習(xí)慣，由被動(dòng)變主動(dòng)，進(jìn)行體育訓(xùn)練活動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。

1 青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的概念和生理作用

1.1 概 念

準(zhǔn)備活動(dòng)一般是指正式活動(dòng)之前的一些準(zhǔn)備活動(dòng)，青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)是進(jìn)行有目的的身體鍛煉，是在比賽、訓(xùn)練項(xiàng)目之前的一部分自我鍛煉方式，其主要目的是為了能夠?qū)φ竭M(jìn)行的體育課程起到良好的輔助效果和作用。青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)具有綜合性、競(jìng)爭(zhēng)性、交流性等特點(diǎn)，是一項(xiàng)非常重要的活動(dòng)，是可通過(guò)多項(xiàng)體育設(shè)施或體育運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年進(jìn)行鍛煉，達(dá)到增強(qiáng)青少年身體素質(zhì)的一項(xiàng)不可缺少的內(nèi)容。在這一課程中，青少年可以通過(guò)參加的體育比賽和相關(guān)體育設(shè)施的鍛煉，迅速獲得相關(guān)的體育知識(shí)。除此之外，青少年在參加體育訓(xùn)練活動(dòng)中，還能擴(kuò)展自己的心理和情緒，從心靈上得到升華。

1.2 生理作用

青少年在進(jìn)行體育訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，能夠?qū)Ω黝?lèi)體育項(xiàng)目及體育設(shè)施有相當(dāng)?shù)牧私猓岣呦鄳?yīng)的體育項(xiàng)目技能的掌握情況，并且在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能夠刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，加快體內(nèi)腎上腺分泌，從而產(chǎn)生興奮感，在生理上達(dá)到了促進(jìn)成長(zhǎng)的過(guò)程，在心理上擴(kuò)展了積極性情緒。在正式訓(xùn)練活動(dòng)之前，做夠適當(dāng)?shù)挠?xùn)練準(zhǔn)備，能夠?yàn)榍嗌倌甑纳砉δ芷鸬秸{(diào)節(jié)作用，以此達(dá)到訓(xùn)練活動(dòng)開(kāi)始前最佳的身體狀態(tài)。有效的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠增強(qiáng)青少年的肺活量，使心肌和肌肉中的毛細(xì)血管有著充分的擴(kuò)展作用，能夠使正在運(yùn)動(dòng)中的青少年提供更多的氧氣，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體溫度，有利于自身健康。

青少年在準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)程中，具有相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量，全身肌肉不斷地進(jìn)行伸展和收縮，加快了其體內(nèi)的新陳代謝功能，使得其產(chǎn)生的熱量快速?gòu)捏w內(nèi)散發(fā)出來(lái)，如此能夠更好地使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的傳導(dǎo)作用得到加強(qiáng)，肌肉活力以及體內(nèi)因子得到活躍性的爆發(fā)，從而使青少年的身體更具活力，肌肉得到訓(xùn)練更有韌性。根據(jù)相關(guān)研究得知，人體一般體溫為35～36℃，而人體活動(dòng)的最有效的體溫為37.5℃，這個(gè)時(shí)候肌肉的溫度普遍在37.5～38.5℃徘徊，這是青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)中處于最佳狀態(tài)的體溫，能夠增強(qiáng)肌肉彈性，降低黏滯性，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)具有很好的防護(hù)作用，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中隨著體溫的升高，體內(nèi)的血液循環(huán)加快，對(duì)于加快人體散熱有著一定的效果。

2 青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)存在的問(wèn)題

2.1 準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容過(guò)于簡(jiǎn)單

隨著我國(guó)對(duì)教育資源進(jìn)行系統(tǒng)的整合發(fā)展，目前的教育體系更注重于“智”的教育內(nèi)容，而在“體”的教學(xué)方面卻差強(qiáng)人意，相當(dāng)一部分學(xué)校對(duì)于體育教學(xué)的發(fā)展還處于可有可無(wú)的階段，即便注重，其普遍的課程時(shí)間也不過(guò)每個(gè)星期一到兩節(jié)課程，而在體育訓(xùn)練活動(dòng)過(guò)程中，其體育課前的準(zhǔn)備活動(dòng)普遍存在著一些問(wèn)題，如時(shí)間短、活動(dòng)量少，而青少年在體育訓(xùn)練活動(dòng)中，一般進(jìn)行的準(zhǔn)備活動(dòng)也要超過(guò)6分鐘。再加上學(xué)校教育制度的極度不重視，青少年在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，只能繞著操場(chǎng)慢跑幾圈，或者以一些關(guān)節(jié)類(lèi)的體操來(lái)替代熱身活動(dòng)，如此單調(diào)的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容促使青少年對(duì)于體育訓(xùn)練活動(dòng)的積極性明顯下降。而部分青少年由于此種單一的活動(dòng)準(zhǔn)備內(nèi)容，必然會(huì)消極對(duì)待，如此長(zhǎng)期下去，不可避免的就會(huì)使得體育訓(xùn)練活動(dòng)出現(xiàn)安全問(wèn)題，給青少年的體育訓(xùn)練活動(dòng)埋下了安全隱患。而對(duì)于一般的體育訓(xùn)練活動(dòng)，教師也沒(méi)有多花費(fèi)心思備課，導(dǎo)致整個(gè)體育訓(xùn)練活動(dòng)單調(diào)而乏味，青少年對(duì)此失去了興趣。

2.2 準(zhǔn)備活動(dòng)考慮不足

青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)中最基本的便是準(zhǔn)備活動(dòng)，然而在實(shí)際過(guò)程中，準(zhǔn)備活動(dòng)在大多數(shù)時(shí)候都是走過(guò)場(chǎng)。不管是任課教師還是學(xué)校，都沒(méi)有對(duì)這一現(xiàn)象和問(wèn)題引起足夠的重視。青少年準(zhǔn)備活動(dòng)部分在整個(gè)體育訓(xùn)練中占據(jù)著相當(dāng)重要的比重，但許多體育教師都不能做到位，而且不能根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行體育訓(xùn)練活動(dòng)的安排。如夏季時(shí)，氣溫普遍偏高，這種情況下可以做一些靜態(tài)的體育項(xiàng)目，這一時(shí)間也可以相對(duì)放緩一些，而有些教師卻按照平常的教學(xué)方式，不考慮實(shí)際情況和環(huán)境因素，直接讓青少年在烈日下進(jìn)行列隊(duì)暴曬和一些競(jìng)爭(zhēng)比較激烈的體育活動(dòng)，這樣不僅不會(huì)提高青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的有效性，還會(huì)帶來(lái)一些安全隱患。

3 有效提高青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)措施

3.1 針對(duì)性準(zhǔn)備活動(dòng)

青少年體育訓(xùn)練的內(nèi)容復(fù)雜多樣，而且在不同的區(qū)域或者學(xué)校，所進(jìn)行的體育訓(xùn)練活動(dòng)也不相同，南北差異、東西差距，一線(xiàn)城市與二、三線(xiàn)城市的體育訓(xùn)練活動(dòng)情況均有所不同，所以青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容也有所不同，必須從實(shí)際情況出發(fā)，具有選擇性和針對(duì)性地進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。通常準(zhǔn)備活動(dòng)能提高青少年肌體的活力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)促使腎上腺內(nèi)分泌物增多，刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)而產(chǎn)生興奮感，起到提高新陳代謝和血液循環(huán)的作用。青少年在準(zhǔn)備活動(dòng)中，隨著運(yùn)動(dòng)量的上升，身體表面的溫度和肌體及內(nèi)里的溫度都有所升高，能夠更有利于之后訓(xùn)練活動(dòng)的進(jìn)行。另外，專(zhuān)門(mén)的準(zhǔn)備活動(dòng)是針對(duì)于某種體育設(shè)備或者是體育項(xiàng)目進(jìn)行的預(yù)備訓(xùn)練活動(dòng)，具有很強(qiáng)的專(zhuān)業(yè)性和針對(duì)性，這就需要進(jìn)一步加強(qiáng)相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，以此達(dá)到運(yùn)動(dòng)神經(jīng)處于亢奮狀態(tài)，再通過(guò)一些相應(yīng)的體育項(xiàng)目進(jìn)行模仿、誘導(dǎo)和輔助練習(xí)，能夠更有效地讓青少年在正式活動(dòng)前達(dá)到一個(gè)良好的狀態(tài)。

3.2 準(zhǔn)備活動(dòng)的活動(dòng)量

青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)程中，要做到充足的運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，但是又不能超過(guò)一定的量，必須在這一準(zhǔn)備活動(dòng)中將活動(dòng)量控制在一定的范圍內(nèi)，在有限的時(shí)間內(nèi)，充分利用運(yùn)動(dòng)達(dá)到準(zhǔn)備活動(dòng)的必要效果，從這一方面進(jìn)行考慮，就能很好地掌握和把握。一般認(rèn)為，標(biāo)準(zhǔn)的準(zhǔn)備活動(dòng)就是要身體得到鍛煉后，全身微微出汗，身體表面體溫有所提升，關(guān)節(jié)活動(dòng)或者是一些伸展肢體的體操等也是為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)目的，這種情況下的運(yùn)動(dòng)量是最適宜的活動(dòng)量。若是在這一標(biāo)準(zhǔn)線(xiàn)上超過(guò)，非常容易造成青少年的身體上的疲勞，從而影響后續(xù)的體育訓(xùn)練活動(dòng)。而如果沒(méi)有超過(guò)這一標(biāo)準(zhǔn)線(xiàn)，青少年的運(yùn)動(dòng)時(shí)間短和運(yùn)動(dòng)量少，對(duì)于后面的體育訓(xùn)練活動(dòng)不能起到良好的作用，因而失去了準(zhǔn)備活動(dòng)的意義。如此，在青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)程中，要充分考慮青少年的運(yùn)動(dòng)量所帶來(lái)的熱身效果。教師應(yīng)進(jìn)行具體把握，可以在體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)中改變以往的訓(xùn)練口令，還可以運(yùn)用不同的體育設(shè)備器材等，以此來(lái)增加體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的趣味性，或者準(zhǔn)備活動(dòng)中加入一些巧妙有趣的小游戲等，能夠有效地控制青少年的運(yùn)動(dòng)量，從而達(dá)到提高青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)的有效性。

3.3 豐富體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容

自從我國(guó)整合了教育資源，在教育方面更注重素質(zhì)教育，但忽視了體育教育，絕大多數(shù)學(xué)校的體育教學(xué)模式還在沿用傳統(tǒng)的體育教學(xué)方式。在青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)中，其內(nèi)容和形式都是重復(fù)單一又枯燥無(wú)味的訓(xùn)練方式，不能夠充分地調(diào)動(dòng)青少年對(duì)于體育訓(xùn)練活動(dòng)的積極性和興趣。因此，在針對(duì)青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)程中，要采用更加豐富、靈活、多變、有趣的方式進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的鍛煉，充分調(diào)動(dòng)青少年的自覺(jué)性和積極性，使其能夠更好地與體育訓(xùn)練內(nèi)容融合一起。在具體體育訓(xùn)練活動(dòng)的項(xiàng)目中，從體育項(xiàng)目?jī)?nèi)容的選擇上，需要充分考慮實(shí)際情況，根據(jù)地域性差異的不同以及學(xué)校具體狀況進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)。除此之外，還要充分考慮青少年的個(gè)人因素，同時(shí)與體育教學(xué)內(nèi)容緊密聯(lián)系起來(lái)，圍繞具體的體育訓(xùn)練內(nèi)容方針，進(jìn)行具有針對(duì)性和趣味性的訓(xùn)練或練習(xí)，采取一些青少年比較感興趣的體育項(xiàng)目，再根據(jù)青少年的生理特征和身體素質(zhì)水平進(jìn)行調(diào)整。如此，必定能夠充分地調(diào)動(dòng)青少年的積極性，使其在體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)中出現(xiàn)自覺(jué)性，帶著興奮的情緒，確保整個(gè)教學(xué)過(guò)程更好地完成。

4 結(jié) 語(yǔ)

青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)有效性的提高，對(duì)整個(gè)教育體系有著積極的作用，在青少年體育訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)程中，適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量能夠更好地刺激青少年的腎上腺分泌，提高青少年對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。對(duì)于青少年體育訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)，這是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，需要各方面的努力才能達(dá)成。通過(guò)一系列問(wèn)題的分析和研究，可以發(fā)現(xiàn)，體育訓(xùn)練活動(dòng)應(yīng)該緊跟時(shí)代的步伐，轉(zhuǎn)變以往的觀(guān)念，使得青少年能夠在訓(xùn)練的過(guò)程中更好地進(jìn)行鍛煉，從而感受到來(lái)自于體育訓(xùn)練的魅力，如此，才能真正提高青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的有效性。

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