閆運超

前幾天，和一位老家的朋友小聚，朋友見面說：“咦！知道你年紀不小了，怎么看著還像個毛頭小伙子！”

我聽了哈哈大笑說，是啊，前幾年，我常犯牙疼，后來不得不拔了兩顆牙，才結束了那段痛苦的日子。痛定思痛，檢討自己的生活，發(fā)現(xiàn)對養(yǎng)生保健不夠重視，沒有日常保健習慣。于是我開始大量閱讀養(yǎng)生保健書籍，觀看養(yǎng)生保健視頻。最后琢磨了一套適合自己的養(yǎng)生保健方法，平日里勤加練習，堅持不懈?，F(xiàn)在爬起山來，年輕的小伙子也攆不上我！

朋友聽了很是羨慕，就向我請教養(yǎng)生之道，于是我將每日的養(yǎng)生方法一一告之。

叩齒 清晨醒來之后，不馬上起床，微微閉著眼睛上下叩齒，默數(shù)21下。

刷牙 不是用水而是用舌頭，在口腔轉動舌頭將每一顆牙齒“刷”一遍。

伸舌 用舌頭刷牙之后，把舌頭使勁往外探，讓舌尖靠近鼻子尖，鍛煉舌頭，大約練兩分鐘。然后再去刷牙，用軟毛牙刷，細細地將每個牙齒刷凈，保持口腔衛(wèi)生。

摩腹 按摩小腹。雙手重疊放在丹田位置，左轉36次，再右轉36次，用力適度不過猛，也不宜太輕柔。

瑜伽 我在床上做瑜伽，關鍵是練呼吸。仰臥屈膝，用鼻子慢慢吸氣，吸的時候感覺脊柱在拉長，下顎微收，小腹自然收縮。這個時候不馬上呼氣，當感覺不能再吸的時候，努力屏住氣，讓氣從胸腔進入小腹，使肚子慢慢鼓起來，此時脊柱還是拉長的狀態(tài)。如果還想加強鍛煉，就讓臀部離開床單，雙手在背后相扣，使腰背同時離開床單，兩腳與肩頸作為支撐，堅持一會兒，開始呼氣，感覺脊柱從上到下一點一點回落，直到恢復成開始吸氣時的狀態(tài)，停頓片刻，再重復幾遍上述動作。

平板支撐 做這個動作時身上可以蓋著被子，練一會兒，身體會自動發(fā)熱，起床的時候就不怕冷了。

做完平板支撐，可以穿少一點，練站立式的瑜伽動作，具體動作我不再啰唆。

朋友聽我說了一遍養(yǎng)生方法，感覺這些小動作，是適合大多數(shù)人的運動方法。

我說：“是啊，沒什么特別難的，關鍵是持之以恒。你看，我經過這幾年的鍛煉，不僅臉色紅潤，還感覺免疫力提高了，能夠抵御感冒等疾病的侵襲，身心都感覺比較年輕?！?/p>

我和朋友相約：為了保持年輕，讓我們天天鍛煉身體吧！

（編輯 林 妙）