樊穎

摘要：瑜伽運(yùn)動(dòng)憑借自己獨(dú)具特色的健身方法與養(yǎng)生功效吸引到愈來(lái)愈多的人參與其中。現(xiàn)如今，瑜伽運(yùn)動(dòng)也逐漸成為高校體育的的重要內(nèi)容。把瑜伽納入高校體育課程可以豐富高校體育教學(xué)內(nèi)容，促進(jìn)高校體育教學(xué)的蓬勃發(fā)展。在本文中，筆者對(duì)高校瑜伽教學(xué)的改革創(chuàng)新進(jìn)行分析和研究，以期瑜伽運(yùn)動(dòng)在高校中獲得更好的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：高校；瑜伽；教學(xué)；改革

現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，人們難免產(chǎn)生各種負(fù)面情緒，嚴(yán)重影響到人們的身心健康。瑜伽能夠緩解壓力，疏通筋絡(luò)，深受廣大人民群眾的喜愛(ài)。大學(xué)生在踏入社會(huì)后，尤其是女大學(xué)生，她們非常注重自己的形體與舉止，再加上面對(duì)就業(yè)壓力，往往會(huì)產(chǎn)生一些情緒波動(dòng)，通過(guò)瑜伽學(xué)習(xí)，能夠幫助她們減少多余脂肪，保持形體，緩解壓力，從而培養(yǎng)她們自信、樂(lè)觀的生活態(tài)度。

一、高校瑜伽教學(xué)內(nèi)容

第一，是準(zhǔn)備環(huán)節(jié)。做好準(zhǔn)備活動(dòng)能夠有效預(yù)防損傷，準(zhǔn)備活動(dòng)一般包括關(guān)節(jié)活動(dòng)與韌帶拉伸訓(xùn)練，時(shí)間保持在十分鐘最佳。第二，是冥想呼吸。瑜伽呼吸一般包括腹式、單鼻孔式等方法。吸進(jìn)自然能量，呼出污濁的空氣，改善呼吸機(jī)能，促進(jìn)身體健康。第三，體位與手印練習(xí)。瑜伽的經(jīng)典體位有八十余個(gè)，譬如基礎(chǔ)坐、蓮花坐、至善坐等；瑜伽手印指的是一種瑜伽“手勢(shì)”，不僅能夠反映出練習(xí)者的心情，也能表現(xiàn)出練習(xí)者的意識(shí)狀態(tài)。第四，是放松練習(xí)。進(jìn)行放松練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的理性心智在運(yùn)作，但當(dāng)練習(xí)者放松時(shí)，潛意識(shí)和無(wú)意識(shí)層面就會(huì)被打開(kāi)，能使練習(xí)者從緊張中得到釋放。需要強(qiáng)調(diào)的是，練習(xí)者在練習(xí)瑜伽時(shí)切記不要過(guò)度拉伸，要量力而行，避免出現(xiàn)損傷。

二、高校瑜伽教學(xué)的價(jià)值

（一）增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)

學(xué)生通過(guò)瑜伽練習(xí)，能夠有效提高自己身體的機(jī)能水平，使其趨向于平衡。通過(guò)拉伸、扭轉(zhuǎn)等體式練習(xí)，能夠調(diào)節(jié)脊柱，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力，若能堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練還可促進(jìn)血液循環(huán)。此外，呼吸在瑜伽練習(xí)中往往是最為重要的，通過(guò)呼吸練習(xí)能夠提高學(xué)生的心肺功能，從而提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

（二）緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力

在進(jìn)入高校后，學(xué)生會(huì)遇到各種各樣的學(xué)習(xí)生活問(wèn)題，因而也就會(huì)產(chǎn)生各種不同的壓力。特別是即將畢業(yè)的學(xué)生，他們的就業(yè)壓力非常大。如果處理不好學(xué)生的壓力問(wèn)題，反而會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生負(fù)面想法，容易誘發(fā)各種極端現(xiàn)象。瑜伽練習(xí)通常是在安靜環(huán)境下進(jìn)行的，伴隨著舒緩的音樂(lè)，學(xué)生很快就能釋放自己，壓力逐步得到緩解。

三、高校瑜伽教學(xué)的改革創(chuàng)新

（一）堅(jiān)持理論與實(shí)踐的結(jié)合

在瑜伽練習(xí)中，錯(cuò)誤動(dòng)作必然會(huì)影響到練習(xí)質(zhì)量。因此，瑜伽教師不僅要教會(huì)學(xué)生具體動(dòng)作，也要傳授相關(guān)理論知識(shí)。通過(guò)理論學(xué)習(xí)，學(xué)生了解到瑜伽的特點(diǎn)與功能，有益于他們?cè)诰毩?xí)中找到適合自己的動(dòng)作。除此之外，唯有在理論引導(dǎo)下，學(xué)生才能進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，從而有效提升瑜伽水平。

（二）遵循循序漸進(jìn)原則

瑜伽練習(xí)的難點(diǎn)在于體式，所以，體式即為瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)。然而，每個(gè)體式都有自己的特點(diǎn)和功效，體式也有難易的差異。這就要求瑜伽老師在瑜伽教學(xué)過(guò)程中注意體式變換于強(qiáng)化練習(xí)，時(shí)刻遵循循序漸進(jìn)的原則，由易到難進(jìn)行教學(xué)。

（三）提供安靜的練習(xí)環(huán)境

安靜環(huán)境對(duì)于瑜伽練習(xí)來(lái)說(shuō)是非常重要的。安靜環(huán)境能夠給予學(xué)生輕松祥和的練習(xí)氛圍，會(huì)覺(jué)得練習(xí)瑜伽是一件很輕松的享受過(guò)程。這樣一來(lái)，學(xué)生的練習(xí)效果自然就會(huì)提高。

（四）堅(jiān)持層次化教學(xué)

每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)與動(dòng)作掌握程度都不相同。因此，教師在進(jìn)行瑜伽教學(xué)時(shí)，要根據(jù)學(xué)生的個(gè)體實(shí)際情況編制適合所有學(xué)生的瑜伽課程。此外，也要進(jìn)行層次化瑜伽教學(xué)，不同層次水平的學(xué)生布置不同的教學(xué)任務(wù)，切實(shí)幫助學(xué)生形成自主練習(xí)的習(xí)慣。

（五）突顯學(xué)生的主體地位

在瑜伽教學(xué)中，學(xué)生的主體地位要被充分體現(xiàn)出來(lái)，要調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，讓他們自覺(jué)主動(dòng)地參與到學(xué)習(xí)中，從而提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。一方面，要對(duì)瑜伽進(jìn)行宣傳，使學(xué)生對(duì)瑜伽有一個(gè)良好的認(rèn)知。瑜伽是一門綜合運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合了哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、健康學(xué)，通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)，更好的提升人體健康發(fā)展。在瑜伽普及過(guò)程中，要對(duì)瑜伽的功能進(jìn)行宣傳，使學(xué)生能夠?qū)﹁べび幸粋€(gè)良好的認(rèn)知。在宣傳過(guò)程中，可借助廣播、互聯(lián)網(wǎng)等形式，對(duì)瑜伽的內(nèi)涵進(jìn)行宣傳，使學(xué)生對(duì)瑜伽有一個(gè)更好的認(rèn)知。另一方面，瑜伽教學(xué)的開(kāi)展，要注重對(duì)瑜伽進(jìn)行推廣，擴(kuò)大瑜伽的參與范圍。高校中，許多學(xué)生認(rèn)為瑜伽是女生的專屬運(yùn)動(dòng)，鑒于此，要改變學(xué)生對(duì)瑜伽活動(dòng)的錯(cuò)誤認(rèn)知。在瑜伽教學(xué)開(kāi)展時(shí)，要注重鼓勵(lì)學(xué)生參與其中，通過(guò)瑜伽練習(xí)，改善學(xué)生的身體健康，使瑜伽活動(dòng)能夠得到推廣。瑜伽教學(xué)要注重因材施教，切實(shí)把握學(xué)生的個(gè)體差異，能夠?qū)ι眢w素質(zhì)不佳的學(xué)生予以照顧，增強(qiáng)學(xué)生的信心，提升其參與瑜伽學(xué)習(xí)的積極性。此外，瑜伽活動(dòng)的開(kāi)展，要注重結(jié)合課內(nèi)與課外的聯(lián)動(dòng)，通過(guò)建立瑜伽社團(tuán)，將喜愛(ài)瑜伽運(yùn)動(dòng)的學(xué)生集中在一起，使這些學(xué)生發(fā)揮宣傳作用，為瑜伽學(xué)習(xí)創(chuàng)造更有利的條件。唯有如此，才能更好的推廣瑜伽運(yùn)動(dòng)。

四、結(jié)語(yǔ)

瑜伽運(yùn)動(dòng)的普及推動(dòng)了體育事業(yè)的發(fā)展，瑜伽進(jìn)入高校，必然是高校體育教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容。實(shí)踐表明，堅(jiān)持瑜伽練習(xí)不僅能夠增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，同時(shí)也能矯正學(xué)生的身體姿態(tài)。在高校推廣瑜伽教學(xué)的同時(shí)也要提供安靜的教學(xué)環(huán)境，重視理論與實(shí)踐的結(jié)合，遵循循序漸進(jìn)的原則，切實(shí)提高瑜伽教學(xué)的有效性，從而促進(jìn)高校瑜伽運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展。

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