陳盛雅

摘要：舉重是體育項(xiàng)目備受關(guān)注的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它是力量美學(xué)的代表，其開展的基礎(chǔ)就是力量，因此針對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)中的力量訓(xùn)練效果進(jìn)行研究就顯得尤為關(guān)鍵。在本篇文章中我們將針對(duì)舉重舉重運(yùn)動(dòng)中力量的訓(xùn)練特定進(jìn)行分析，并提出有效的訓(xùn)練措施，以期為今后的訓(xùn)練提供借鑒。

關(guān)鍵詞：舉重；體育；訓(xùn)練；教學(xué)

一、舉重運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練的特點(diǎn)概述

在體育項(xiàng)目中，舉重運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)挑戰(zhàn)和超越人體極限的項(xiàng)目，有很高的觀賞價(jià)值，其中的力量美學(xué)是非常吸引人們關(guān)注的，而且超越人體極限的那種精神也在感染著每一個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)愛好者。

1、舉重運(yùn)動(dòng)的力量特點(diǎn)

在舉重運(yùn)動(dòng)中，舉重的力量訓(xùn)練和其他的體育訓(xùn)練項(xiàng)目有一些差別，舉重運(yùn)動(dòng)的力量主要是針對(duì)爆發(fā)力進(jìn)行的，就是要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)可以輸出體內(nèi)強(qiáng)大的力量，如果力量沒有達(dá)到那么可以通過速度增大力量，保障整個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)的連貫性和準(zhǔn)確性。因此，在舉重比賽的賽場(chǎng)上，在保障可以完成舉重項(xiàng)目的前提下，在瞬時(shí)的力量爆發(fā)越大得到的舉重成績(jī)就會(huì)越好，但是如果沒有足夠的力量支持，舉重項(xiàng)目是無論如何也完成不了的。

2、舉重運(yùn)動(dòng)的速度特點(diǎn)

在舉重運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中，速度也是非常重要的一個(gè)因素，速度可以有效的增強(qiáng)舉重的爆發(fā)力，但是在舉重運(yùn)動(dòng)中速度由于重力的作用很難控制，需要速度支撐的力量非常大。我們舉個(gè)例子來說，原本60kg級(jí)別的挺舉世界記錄的190kg，如果運(yùn)動(dòng)員把杠鈴舉到胸前就需要消除190KG的阻力，這樣才能得到時(shí)速1.5m/s的速度，比一般的體育項(xiàng)目克服的阻力都要大很多，即便挺舉時(shí)速最快不超過2m/s，杠鈴的速度要快就要減少杠鈴本身的重量，因?yàn)橹亓窟^大會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員整個(gè)的舉重速率和節(jié)奏，導(dǎo)致舉重不能連貫的完成，所以，在舉重運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練中，速度要保證整個(gè)舉重流暢連貫的完成。

3、舉重運(yùn)動(dòng)的生理特點(diǎn)

在舉重運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中，我們要對(duì)人體的構(gòu)造有清楚的認(rèn)知，了解運(yùn)動(dòng)的載體是人體內(nèi)部的肌肉運(yùn)動(dòng)，舉重運(yùn)動(dòng)的生理特點(diǎn)主要是靠著內(nèi)部的能量提供，分為有氧代謝以及無氧代謝兩種，由于舉重運(yùn)動(dòng)是一個(gè)瞬時(shí)的運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)靠著肌肉的動(dòng)態(tài)收縮完成，是一種無氧代謝的體育項(xiàng)目。無氧代謝的特征是在舉重的過程中，會(huì)由于肌肉的猛烈收縮，導(dǎo)致體內(nèi)的氧氣供應(yīng)不上，內(nèi)部的磷酸肌酸和糖類蛋白質(zhì)就會(huì)進(jìn)行無氧分解的過程，時(shí)間過長(zhǎng)的話肌肉就會(huì)形成乳酸，舉重運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練比其他體育項(xiàng)目的乳酸產(chǎn)生的更多。只有無氧代謝的功能不斷提升，體內(nèi)新陳代謝不斷增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員在消除疼痛之后，應(yīng)進(jìn)行簡(jiǎn)單的恢復(fù)聯(lián)系，比如長(zhǎng)跑等有氧運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，平衡生理的基本特征。

二、提高舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練效果的方式

在進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的過程中，要深入的了解舉重運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的內(nèi)容，掌握舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中力量、速度以及生理的特點(diǎn)有針對(duì)性的開展舉重運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練。一般在舉重運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的過程中要遵循一些幾個(gè)原則，一個(gè)是最大肌肉收縮原則、一個(gè)是合理安排訓(xùn)練量的原則、針對(duì)性原則還有符合人體肌肉特點(diǎn)的原則，只有遵循這幾個(gè)原則之后，結(jié)合舉重運(yùn)動(dòng)的一些基本特性才能更加合理的進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練。

1、靜力性的訓(xùn)練模式

在舉重運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中，靜力性的訓(xùn)練模式一般只是作為一種輔助訓(xùn)練的方法進(jìn)行的，靜力性的訓(xùn)練特點(diǎn)就是在力量訓(xùn)練的時(shí)候保障肌肉的伸縮度不發(fā)生變化所以靜力性訓(xùn)練也叫長(zhǎng)性力量，但是這種訓(xùn)練方式如果在訓(xùn)練后不進(jìn)行恢復(fù)，就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)部肌肉乳酸分泌過多，運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲憊、疼痛的感覺，所以靜力性的訓(xùn)練只是在一些輔助力量練習(xí)中使用，只是進(jìn)行放松恢復(fù)的訓(xùn)練。

2、動(dòng)力性的訓(xùn)練模式

在一般的舉重運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練中，動(dòng)力性的訓(xùn)練主要是利用肌肉的不規(guī)則收縮加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量的控制，從而有效的消除一些重力，一般動(dòng)力性的訓(xùn)練能夠快速的提升運(yùn)動(dòng)員的力量，達(dá)到理想的力量訓(xùn)練效果，所以，很多的舉重運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練都會(huì)采取

動(dòng)力性的訓(xùn)練模式。動(dòng)力性的訓(xùn)練模式包含著許多的種類，有向心收縮訓(xùn)練方式、離心收縮訓(xùn)練方式以及等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練方式。其中向心收縮訓(xùn)練方式可以最大幅度的提升訓(xùn)練強(qiáng)度，提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，這種訓(xùn)練模式的主要特點(diǎn)就是重量大、速度快、訓(xùn)練的頻率快；離心收縮訓(xùn)練方式就是刺激運(yùn)動(dòng)員的肌肉潛力，練習(xí)的負(fù)重比較大，這種訓(xùn)練方式如果不掌握度的情況，很容易就會(huì)導(dǎo)致肌肉力量降低的情況，所以需要在訓(xùn)練后進(jìn)行恢復(fù)性的訓(xùn)練，舉個(gè)例子來說舉起杠鈴后，應(yīng)該緩慢的放下，不能一下就放到地上；等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練法就是我們平時(shí)說的等速聯(lián)系，在一個(gè)頻率下進(jìn)行的力量訓(xùn)練，保持肌肉耐力的穩(wěn)定性，這種訓(xùn)練對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員有很明顯提升的效果。

3、超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練模式

在舉重運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的過程中，超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練模式主要可以提升肌肉的爆發(fā)力，在短時(shí)間內(nèi)快速的提升肌肉力量，也是在很多訓(xùn)練爆發(fā)力體育項(xiàng)目中經(jīng)常會(huì)使用的力量訓(xùn)練模式。舉重運(yùn)動(dòng)對(duì)于力量的要求非常大，通過超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練模式能夠快速地提升運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量和爆發(fā)力，對(duì)于整個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練有十分重要的影響。

4、電刺激訓(xùn)練模式

在舉重運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練過程中，電刺激訓(xùn)練模式是新時(shí)期發(fā)展的新型力量訓(xùn)練模式，是一種非?？茖W(xué)的訓(xùn)練方法，通過電激的方式刺激人體肌肉進(jìn)行生理反應(yīng)，能夠減少大腦控制肌肉的時(shí)間，直接由外界因素進(jìn)行影響，運(yùn)動(dòng)員的肌肉群體就不會(huì)出現(xiàn)疲憊和疼痛的感覺，還能夠保存一定的能量，電刺激的訓(xùn)練模式可以大幅度提升肌肉的張力和耐力，但是這種方式在一定程度上違背了人體的生理構(gòu)造長(zhǎng)期使用電刺激會(huì)有一些不好的反應(yīng)，所以要把電刺激的訓(xùn)練方式與舉重運(yùn)動(dòng)的常規(guī)力量訓(xùn)練方式結(jié)合起到，達(dá)到更加完美的力量訓(xùn)練效果。

三、結(jié)束語

總而言之，在舉重運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中，一般都會(huì)針對(duì)舉重的某一個(gè)專項(xiàng)的力量進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，比如爆發(fā)力，它的訓(xùn)練就需要把速度和力量完美的結(jié)合起來，在力量訓(xùn)練中要深入的了解力量的特點(diǎn)，掌握舉重運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練方法，才能切實(shí)感受到舉重運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練效果。

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