陸沈平

摘 要：體育素養(yǎng)的培育離不開運動技術(shù)的練習(xí)。耐久跑作為中學(xué)體育一項基礎(chǔ)性的教學(xué)內(nèi)容，能全面增強學(xué)生的身體素質(zhì)，磨練學(xué)生的意志品質(zhì)。但是學(xué)生對耐久跑訓(xùn)練有一定的恐懼心理，有意躲避或消極對待耐久跑。面對上述困境，在耐久跑教學(xué)實踐中，盡己之責(zé)，善于求“變”：變換耐久跑場所，營造良好的練習(xí)環(huán)境；變換耐久跑方法，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣；變換評價方式，培養(yǎng)學(xué)生勇敢的體育精神，從而讓更多的學(xué)生能夠主動參與并沉浸在“陽光跑步”的狀態(tài)中，提高耐久跑運動技術(shù)，提升體育核心素養(yǎng)。

關(guān)鍵詞：耐久跑訓(xùn)練；體育素養(yǎng)；變換

體育素養(yǎng)是以運動技術(shù)為基礎(chǔ)的操作性知識水平及實踐成果。體育素養(yǎng)的培養(yǎng)離不開運動技術(shù)的練習(xí)。學(xué)生學(xué)練運動技術(shù)的過程中不僅能提高運動技能，還能傳承文化，改善體質(zhì)，培養(yǎng)體育精神。學(xué)生對運動技術(shù)的學(xué)練本身是一種不斷超越自我、挑戰(zhàn)自身極限的活動。學(xué)生的運動技術(shù)水平較之體質(zhì)健康更能反映其體育素養(yǎng)。

耐久跑是中學(xué)體育的一項重要教學(xué)內(nèi)容，是承擔(dān)大量運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)和保證，不僅對學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)有著直接的影響，還可以培養(yǎng)學(xué)生持之以恒的毅力、克服困難的勇氣、吃苦耐勞的精神和頑強拼搏的意志品質(zhì)。但由于耐久跑訓(xùn)練時間長、消耗體力多、運動量大、節(jié)奏單一，許多學(xué)生對此望而生畏，特別是女生，由于身體發(fā)育和心理變化，厭跑偷懶情緒更是強烈。

就耐久跑項目本身而言，它要求學(xué)生進(jìn)行持續(xù)較長的有氧運動，于是在體育課上往往會出現(xiàn)這樣的情況：不少學(xué)生由于從小缺乏鍛煉，身體的耐久素質(zhì)較差，在練習(xí)中經(jīng)常會出現(xiàn)體乏無力、肌肉酸痛、呼吸急促、胸悶氣短、惡心難受，甚至不想再跑的念頭，即極點現(xiàn)象；學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)和精神壓力較大，出現(xiàn)“怕跑步、跑步怕”的心理，耐久跑教學(xué)面臨著困境。

為了走出困境，我在平時的耐久跑課堂教學(xué)中，尤其是在初三中考耐久跑訓(xùn)練中，首先向?qū)W生傳輸“快樂跑步、激情體育”的先進(jìn)理念，并善于在耐久跑教學(xué)中求“變”，讓更多的學(xué)生能夠主動參與并沉浸在“陽光跑步”的狀態(tài)中。

一、變換耐久跑場所，營造良好的練習(xí)環(huán)境

傳統(tǒng)的圍繞400米操場跑動，重復(fù)性的機械練習(xí)、形式單調(diào)的耐久跑練習(xí)模式已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了初中生的身心需求，而且這樣的跑步練習(xí)往往使他們感覺到枯燥乏味，產(chǎn)生厭煩懼怕心理，甚至有女生一看見操場就害怕。所以，要激發(fā)學(xué)生對耐久跑的興趣，打破傳統(tǒng)的400米耐久跑的環(huán)境，教師在平時的教學(xué)中就必須變換跑步路線，營造全新的鍛煉氛圍，變枯燥乏味為新鮮刺激，讓學(xué)生時常有驚喜、有收獲。變換各種路線的跑動，讓學(xué)生首先在視覺上有所沖擊，使其愿意甚至喜歡耐久跑?？梢宰儞Q的跑步路線有很多，如：

1.把耐久跑地點設(shè)置在綠蔭草坪上，讓學(xué)生感到輕松

綠色的草坪有緩解視覺疲勞的功能，軟軟的草坪對于男女生來說感覺都是非常好的。教師可以在草坪上讓學(xué)生進(jìn)行8字形跑、S字形跑、螺旋形跑等。增加跑動路線的復(fù)雜性，吸引學(xué)生的注意力。當(dāng)然，跑動的隊伍不一定是很正規(guī)的一路或是兩路縱隊齊跑，而是可以選擇一路順時針跑，一路逆時針跑，當(dāng)兩隊相遇的時候，可以讓學(xué)生擊掌互動，增添課堂的人性化色彩。

2.把耐久跑地點設(shè)置在籃球場上，增加跑步的趣味性

教師可以利用籃球場上的各種線條，在籃球場上設(shè)置多個標(biāo)志桶或是墊子，甚至安排多個點由學(xué)生站立。以一個籃球場為例：跑動路線可以隨意通過，但是要求學(xué)生每個標(biāo)志點都要經(jīng)過，如果是學(xué)生站立的點，他們可以擊掌，增加跑步的趣味性。

3.把耐久跑地點設(shè)置在樓梯臺階，克服跑步的單調(diào)性

只要條件允許，即便不能夠每節(jié)課都改變場地，但是至少一個學(xué)期安排這樣的跑動1～2次，可以為傳統(tǒng)的體育課堂增添點新鮮血液，讓學(xué)生感受不一樣的耐久跑。教學(xué)方法很多，需要我們認(rèn)真選擇，以避免教學(xué)的盲目性，不斷變化的跑動路線可以幫助學(xué)生克服長跑的厭倦心理，調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒，調(diào)動學(xué)生練習(xí)的積極性。

二、變換耐久跑方法，激發(fā)學(xué)生的運動興趣

現(xiàn)如今，中學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性不高，特別是對于枯燥的課程，更是沒有學(xué)習(xí)興趣。因此，教師在耐久跑的訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)加強課堂的趣味性，調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，讓學(xué)生體會到學(xué)習(xí)的樂趣，從而提高教學(xué)效果。又或是可以多了解學(xué)生的興趣愛好，走進(jìn)學(xué)生的內(nèi)心，將學(xué)生的興趣愛好融入耐久跑的訓(xùn)練中，讓學(xué)生對課堂教學(xué)充滿激情，對耐久跑訓(xùn)練充滿熱情，降低學(xué)生對耐久跑的抗拒心理，促進(jìn)學(xué)生自覺融入?yún)⑴c耐久跑的課堂訓(xùn)練。

1.變自然小組跑為強弱同組跑

強弱分組就是把體能好的學(xué)生和體能弱的學(xué)生分在一組，形成捆綁小隊進(jìn)行小組競賽，讓體能弱的學(xué)生在體能好的同學(xué)的帶動下咬緊牙關(guān)，堅持到底，實現(xiàn)捆綁式共同進(jìn)步。當(dāng)然，這樣的分組比較難處理，所以一定要聽取學(xué)生的意見，千萬不要勉強，最好采取民主自愿的原則，形成一幫一、一幫多的互助組形式，最后學(xué)生獲得的不僅僅是好的身體素質(zhì)和成績，而且還可以進(jìn)行相互之間情感上的交流，培養(yǎng)溝通和合作意識，有利于營造和諧、積極向上的體育課堂氛圍。當(dāng)然，如果有落單的，教師應(yīng)主動承擔(dān)幫教的角色，幫助學(xué)生提高耐久跑的成績。

2.變單純跑為結(jié)合器材圖形跑

我們可以把同一訓(xùn)練場地分成多個區(qū)域，把排球、籃球以及繩子等運動器材放入各個區(qū)域，然后讓學(xué)生在清楚每個器材的玩法和次數(shù)后，進(jìn)行分組比賽跑，讓學(xué)生積極參與其中，以此增加耐久跑的趣味性。同時我們也可以運用各種圖形，讓學(xué)生按照各種圖形的樣式變換跑步路線，如蛇形跑、對角線跑、五角星跑等多種方式，讓學(xué)生感到新穎，保持高漲的練習(xí)情緒，既活躍場內(nèi)氣氛，又獲得良好的課堂教學(xué)效果。

3.變枯燥跑為聽著音樂歌聲跑

初中生特別喜歡音樂。針對這一特點，教師可以為學(xué)生設(shè)計有背景音樂的耐久跑環(huán)境。音樂能在一定程度上提高學(xué)生的興奮性，放松對耐久跑緊張的心情，把以往枯燥乏味的跑步運動變?yōu)榭鞓返墓?jié)奏運動。比如說800米的練習(xí)，放一首孩子們都會唱的流行歌曲，而歌曲的時間大致就是學(xué)生跑步需要的時間，用音樂控制跑步的速度，用音樂提示跑步的時間；又比如練習(xí)沖刺跑，播放激情高昂的歌曲，如《黃河頌》的高潮部分，這能激發(fā)學(xué)生的斗志，消除對耐久跑的恐懼，克服長時間跑步帶來的疲勞感。

三、變換評價方式，培養(yǎng)學(xué)生勇敢的體育精神

作為體育教師，不僅要向?qū)W生傳授耐久跑的基本知識、技術(shù)、技能，組織好耐久跑的課堂教學(xué)，而且還要教育學(xué)生明確耐久跑鍛煉的意義，讓學(xué)生認(rèn)識到耐久跑練習(xí)是鍛煉吃苦耐勞、堅韌不拔等意志品質(zhì)的極好途徑，是增強體質(zhì)最簡單易行、最有效的方法。思想通了，學(xué)生才會產(chǎn)生精神動力，正視耐久跑練習(xí)過程中出現(xiàn)的困難和問題，在老師指導(dǎo)下，認(rèn)真進(jìn)行耐久跑練習(xí)。所以教師應(yīng)時刻關(guān)注學(xué)生的情緒，尊重學(xué)生的個體差異，引導(dǎo)學(xué)生正確面對挫折，培養(yǎng)學(xué)生自信、勇敢的意志品質(zhì)。

1.經(jīng)常給予鼓勵性評價

耐久跑本身就是一個很“辛苦”的體育項目，學(xué)生的個體差異會導(dǎo)致有些學(xué)生的弱勢明顯，所以及時給予鼓勵，樹立學(xué)生必勝的信念尤為重要。體育活動是提高學(xué)生自尊和自信、勇敢的重要手段。學(xué)生每一次的耐久跑練習(xí)、每一次成績的提高、每一次對“極點”的克服，教師都要毫不吝嗇地給予表揚和鼓勵。教師的一句話“不錯、有進(jìn)步”“繼續(xù)努力，這次進(jìn)步很明顯”“就要接近滿分了”，或是一個手勢、一個微笑、一個眼神等都會被學(xué)生捕捉到，都會激勵學(xué)生，使其享受耐久跑帶來的成功的快樂，享受成績進(jìn)步的喜悅，這都有助于增強他們耐久跑的自信心。

2.及時進(jìn)行科學(xué)性解釋

學(xué)生在耐久跑中，遇到“極點”往往會難受、退縮。所以，教師應(yīng)詳細(xì)介紹耐久跑的關(guān)鍵技術(shù)要領(lǐng)以及遇到耐久跑極點時應(yīng)當(dāng)如何應(yīng)對。有些較胖的學(xué)生、個別女生特別不喜歡耐久跑，究其原因，一是由于肥胖的原因，較胖的學(xué)生在跑步的過程中感覺特別辛苦，如胸悶、喘息、腿酸等，使其無法堅持，久而久之，這些肥胖的孩子就越來越胖；二是由于女生身體發(fā)育特殊，加上害羞的性格讓她們一味地隱藏自己；三是由于怕辛苦、怕累，學(xué)生養(yǎng)成了偷懶的習(xí)慣。針對以上問題，教師應(yīng)利用自己豐富的知識經(jīng)驗，給學(xué)生傳授科學(xué)的方法，把耐久跑的好處、意義等傳授給學(xué)生，讓他們明白積極參加體育鍛煉不僅可以鍛煉身體，而且可以消除疾病，更可以達(dá)到減肥的效果。

3.用減免法獎勵優(yōu)異者

面對體育跑步考試，學(xué)生往往感到比較單一、枯燥，有種“埋頭苦跑”的感覺。對此，教師可以采用減免法，一可調(diào)動學(xué)生的練習(xí)積極性；二可達(dá)到少練精練，提高練習(xí)的實效性的目的；三還可以引導(dǎo)學(xué)生利用課余時間鍛煉，減緩體育課堂的鍛煉壓力。如此一來，學(xué)生積極主動了，教師輕松了，而且還達(dá)到了預(yù)期的效果，何樂而不為呢！例如，進(jìn)行300米×4次的練習(xí)時，如果學(xué)生前3次均在1分鐘內(nèi)完成，就可以減免一次300米的跑，而未在規(guī)定的時間內(nèi)完成的同學(xué)則要繼續(xù)跑完。

綜上所述，就耐久跑而言，沒有訓(xùn)練中的善于求變，學(xué)生很難堅持，沒有堅持，學(xué)生的體能技能難有提高，離開訓(xùn)練，則體育精神更難領(lǐng)會，學(xué)生的體育素養(yǎng)的培育更無從談起。耐久跑作為一項運動技術(shù)是其可見的符號表現(xiàn)形式，而身體精神的改變則是其實質(zhì)追求。身體與精神同一存在，形式與內(nèi)容不可分離。要實現(xiàn)這一愿景還需回到我們對于體育核心素養(yǎng)的理解上。作為體育老師，我們應(yīng)以培育學(xué)生體育素養(yǎng)為目標(biāo)，盡己之責(zé)，善于求變，完善耐久跑等運動技術(shù)教學(xué)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

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編輯 馬曉榮