親愛的樹洞，告白失敗了，我不知道怎么辦……

親愛的樹洞，我這次沒考好，但是家人給我很大壓力，我不知道怎么回去和他們說……

親愛的樹洞，我覺得很孤獨，沒有朋友，感覺自己像個透明人，沒人在乎我的感受……

親愛的，我們每個人都一樣，不要因為心里壓抑的情緒而感到苦惱。哪怕是看似強大、閃閃發(fā)光的人，他們也有苦惱。誰又能說王俊凱、蔡徐坤就沒有心事呢？

也許有些朋友，你告訴了他你的秘密，他會對別人說起。也許父母永遠也不會和你平心靜氣地談一談，他們有來自生活的焦慮，可我們也有成長的煩惱，碰撞在一起互不相讓?？刹⒉皇撬腥硕歼@樣，你要相信，這個世界總有那么一些人，和自己站在一邊。

親愛的，不知道你有沒有看芒果臺播出的綜藝節(jié)目《少年說》，我看的時候特別感動，特別熱血。多么想也有這樣一次機會，讓我站在天臺上，鄭重其事地說出自己的心事，讓所有人聽到。不管有沒有得到回應(yīng)，我都覺得不重要了，站上去的那一刻，我就“勝利”了。

有太多的不敢、不想、不知道怎么辦，可是當(dāng)你去細想的時候，把它們說出來的時候，好像也不過如此。當(dāng)悲傷、心事被分享、被下載、被消滅，就是一次蛻變。

親愛的，相信我，沒什么大不了的。

Part 1 就是開不了口讓你知道

盡管愁緒把心都塞滿，卻不能向人透露分毫。真心能不能換未真心，這是一場冒險。我怕我把心事告訴你，你不能理解，或者你把它當(dāng)作談資告訴了其他人。

Part 2 愛讓我們原諒這個世界

情緒就像火山，總會噴發(fā)，主動疏通才不會傷及他人。朋友是互相理解，家人是安全感的未由，哪怕向陌生的QQ空間放出漂流瓶也會感受到來自陌生人的正能量。

NO！

因為嘗試過才更加失望

@湘湘/女/13歲

我從來不會跟父母傾訴我的想法。不是叛逆也不是自閉，只是因為嘗試過才覺得更加失望。無論說什么，父母都會以“你自己反省自己了嗎？”作為結(jié)尾。在我妹妹出生之后，他們暫時把重心都移到了她的身上，這我也可以理解，但理解不代表我就不需要關(guān)愛。可能我唯一能做的，就是不說，不增添他們的煩惱吧。

和父母做朋友，太難

@妖狐/男/16歲

我不想跟父母說自己的事情完全是因為他們太嚴(yán)肅了！有時候我只是想要撒個嬌賣個萌，希望爸媽能夠安慰安慰我。但是每次說了什么問題之后，他們卻總是站在大人的角度開始大談“方法論”。找他們只是想像朋友一樣互相溝通，他們好像卻無法理解怎么轉(zhuǎn)換角色未和我相處。

不平等的煩惱級別

@顧洛生/女/14歲

很多事情現(xiàn)在我都選擇不說了。曾經(jīng)把心里的煩心事告訴室友，再三跟她講不能告訴別人，但是不久后就在其他同學(xué)嘴里聽到了我的事情。雖然心里有事兒憋著不舒服，但是別人不信守承諾更讓我難過。至于父母，我跟我媽講一點我的苦處，我媽立馬就說：“你怎么不多理解理解我們?！痹谒麄兛磥恚『⒆拥臒朗沁h遠不能和大人的煩惱相提并論的吧。

YES！

朋友有麻煩都會互相幫助

@卟棄/女/15歲

會選擇和朋友傾訴。畢竟我們都是同齡人，能夠互相理解。有一次我預(yù)感自己考試沒考好，給朋友說這次考試成績肯定要涼涼了，沒想到預(yù)感對了。但我不愿意向父母提起，不喜歡他們念叨別人家孩子怎樣。朋友不僅能理解我的感受，幫我分析，還在學(xué)習(xí)上幫助我。反正就是朋友有麻煩和需要，我們都會互幫互助的。

朋友就是關(guān)心與愛

@會吃貓的魚/女/16歲

我會選擇跟好朋友說。有些事說出來家人也不能理解。上一次我過生日，家里面沒人吱聲，倒是朋友們湊錢給我慶祝生日，那天還沒玩到九點我就被叫回家了，回到家還被罵了半小時，他們覺得那些朋友把我?guī)牧?，不讓我和他們玩。友誼這種東西，他們是不可能理解的?？晌以谂笥涯抢?，感受到的就是關(guān)心和愛。

父母是我們最好的港灣

@張思悅/男/12歲

很多人面對父母可能都會比較害羞。有一次演講比賽，我本可以晉級前三，但和第三名差0.2分，當(dāng)時媽媽在現(xiàn)場陪我，看我很失落，她就陪我聊天，打開了我的心結(jié)。我很感動的是，我媽每天在我放學(xué)回家的時候，都會問三個問題：今天有什么開心的事？有什么難過的事？有沒有百思不得其解的問題？但我也怕家人擔(dān)心，漸漸學(xué)會了報喜不報憂。

說出來，療愈已經(jīng)開始

十幾歲的尷尬年紀(jì)，所有的心事都會被說成“為賦新詞強說愁”。

似乎我們的情緒都無足輕重，不值一提。可當(dāng)它橫亙在我們面前時，卻幾乎是我們邁不過去的坎，強大到足夠擊垮我們。小到聽不進去英語課，不知道怎么拒絕別人，或者比賽失敗，惹朋友生氣，或者沒有目標(biāo)只是無盡的迷?！?/p>

與其在沉默中變得緘口不言，我更希望為所有情緒找到一個合適的出口。

a傾訴方式一：面對面

實現(xiàn)難易程度：視對象而定

優(yōu)點：讓對方引起足夠重視，直視對方才能更好地感受情緒。

缺點：實時反饋，缺乏理性思考，容易一言不合造成沖突。

現(xiàn)身說法：

@香眠：我喜歡面對面的交談，這讓我真切地感受到溝通的存在。和閨蜜一起的話，我跟她講話時她會牽著我，看我哭了會給我遞紙巾，還會抱著我。我會覺得很溫暖。但是跟父母說，很難。有時候即便跟他們講，他們也會因為我是小孩子而不重視，而且如果很委屈地流眼淚，他們不會給我遞紙也不會抱我，而是希望我冷靜冷靜。

◆要大人能理解小孩的煩惱是一件很不容易的事。面對面的交流如何能引起足夠的重視？可以采取選定一個特有的日子，比如提前預(yù)約生日當(dāng)天，告訴父母那天你有重要的事情要講；或者選擇避開你們?nèi)粘９蔡幍牡胤?，在陌生的環(huán)境創(chuàng)造儀式感，吸引對方的注意力。

b傾訴方式二：書信

實現(xiàn)難易程度：難

優(yōu)點：足夠正式；可以表達嘴上不好意思說出的話。

缺點：信件已不是主流交流方式，投遞難，查收難。

現(xiàn)身說法：

@樹深時見鹿：之所以寫信是因為之前上語文課，老師要求每人必須給別人寫一封信，并收到回信。于是我寫給了小學(xué)畢業(yè)轉(zhuǎn)學(xué)的閨蜜。雖然平時我們發(fā)微信打電話，但是寫信是第一次。我寫了很多矯情的話。寫在紙上的感覺很不一樣，情緒仿佛要飽滿很多。信的最后我寫了一首小詩給她，還畫了畫。貼上郵票寄出去時，感覺完成了一件大事。

◆現(xiàn)在我們已經(jīng)很少能體會到寫信的感覺了，丟在快遞處的信件和明信片常常無人簽收。其實文字的力量很強大，承載的情感也很豐富。因為寫字累，紙張版面有限，我們會省去很多無意義表達，每一筆每一劃，都是你傾訴的欲望。建議不只是寄給遠方的朋友，即便是同桌也可以在放學(xué)后把信塞進他的抽屜。

c傾訴方式三：短信、微信、電話等快捷訊息

實現(xiàn)難易程度：易

優(yōu)點：方便快捷，能隨時創(chuàng)造表達環(huán)境。

缺點：不夠引起重視，容易忽視信息。

現(xiàn)身說法：

@毛毛醬：作為手機深度沉迷患者，我每天90%的消息都是用手機完成的。在異地工作，不得不用微信和朋友聯(lián)系，但是每個人都很忙，早上發(fā)的消息往往大半夜對方才回。或者就是發(fā)了被秒回。其實我并不希望對方秒回或隔很久回復(fù)，秒回會讓我覺得對方缺乏足夠的思考，隔太久可能我已經(jīng)跳出了那個情緒，沒有了傾訴的欲望。

◆守著手機等消息的情況每個人都經(jīng)歷過。因為不知道對方在做什么，回復(fù)的快慢常常不受控。但人們的情緒不能隨時挑起又隨時熄滅。而且收到信息的人有時也會出現(xiàn)“我以為我回復(fù)了其實沒有”的情況。感受不到語氣，看不到對方的表情，造成誤會的情況時常發(fā)生?？梢栽诹奶鞎r適當(dāng)插入合適的表情包，避免表意不準(zhǔn)確。

d傾訴方式四：公共場合

實現(xiàn)難易程度：難

優(yōu)點：完全吸引對方的注意力。

缺點：無法把控現(xiàn)場情況，容易尷尬。

現(xiàn)身說法：

@匿名的我：我參加了湖南衛(wèi)視的《少年說》，雖然是站在人群中的那一個。我很羨慕我的同學(xué)有勇氣沖上天臺向別人喊話，我也想，但是我不敢。他們有告白的，有哭泣的，有向父母大喊“我的壓力真的太大啦！”有人問大家，“你們知道初戀是什么嗎？”我觀察著他們的同學(xué)和父母的反應(yīng)，真的都特別認真，那份認真估計平日里少有。

◆這檔節(jié)目在日本播出時，就引起了強烈反響。讓人沒想到的是，那些被壓抑的想法，可以以這樣酣暢淋漓的方式喊出來。其實你也可以試試，在公眾場合對朋友喊，“××，你是我最好的朋友！”“××，我原諒你了！”或者爬到山頂時，對遠山、對城市上空喊出你的情緒，有沒有聽眾不重要，重要的是表達出來。

e傾訴方式五：心理咨詢

實現(xiàn)難易程度：中

優(yōu)點：保護隱私，專業(yè)解答。

缺點：面對陌生人不易敞開心扉。

現(xiàn)身說法：

@一個樹洞：我曾經(jīng)去過學(xué)校里開辦的心理咨詢室。以為會有電影里面的催眠啊什么的，結(jié)果發(fā)現(xiàn)并不是那樣。咨詢師是個溫柔的姐姐，不知道是她的引導(dǎo)起了作用，還是我真的憋太久。剛想說什么，我便失聲痛哭。面對陌生人反而沒有了擔(dān)子。咨詢師姐姐悉心傾聽，幫忙分析疏導(dǎo)。最后她給我說了句話：感性思想，理性做事，除非我想一輩子當(dāng)長不大的孩子。

◆傾訴是心理咨詢的一部分。傾聽也是一種技術(shù)，更是一門藝術(shù)。家人朋友因為各種原因無法做一個完美的傾聽者。尋求心理輔導(dǎo)，在保密原則的保護下你什么都可以說，傾訴完了還能探討。有時候我們不能很好地表達出心里所想，家人朋友也不一定能完全理解。被情緒控制的大腦，有時候需要專業(yè)的心理咨詢師來進行一次大疏通。

有些事情，只能說給樹洞聽

只有孤獨絕望的人才會知道被心事、秘密壓垮的那一刻是怎樣的感受。

沒人想感受那一刻到底是怎樣的。所以，我們總在想著辦法傾訴自己的心事。這在整個人類世界都是相通的。

插畫家Terence EduaGe在Instagram上進行一個項目“100 days of secrets”，你私信告訴她你內(nèi)心深處的秘密，她會為你畫一幅肖像。有人說自己不喜歡咖啡，買咖啡只是為了拍照；有人說自己總是關(guān)心別人，卻很少有人關(guān)心自己；有人說自己曾經(jīng)被認識的人侵犯過……每個人都有秘密，每個人都過得不輕松，每個人都需要為情緒找一個樹洞，把它們傾倒出去。

我們匿名收集了一些人的心事與秘密。他們就是你身邊的人，或者就是你。

每一種情結(jié)，都值得被看見 何潘夏

你是否有過一些壓抑在心底的事，明明有自己的想法和情緒，卻從未說出口？

“說了有什么用？都是多余的，你根本不懂?！?/p>

“我擔(dān)心我說了，他們會不再喜歡我?！?/p>

“說出來的，無法完全代表我內(nèi)心的想法?！?/p>

是什么時候開始，我們不愿把自己的心里話表達出來了？明明心里痛苦不堪，卻欲言又止，甚至表現(xiàn)得波瀾不驚、云淡風(fēng)輕。

我們害怕、猶疑，寧愿選擇憋在心里自己難受，也不愿意為自己的想法和情緒找一個釋放的出口。因為當(dāng)我們說出心事之后，會被人知道，原來你也不那么完美，不那么乖巧懂事，不是你苦苦維系的那個“人設(shè)”了。原來你也會有孤獨、脆弱、不滿，你也會和內(nèi)心的“小人”做斗爭。

最近，熱門綜藝節(jié)目《少年說》里，少年們鼓起勇氣走上陽臺，表達自己的真實情感。

一個少年大聲吶喊：“媽，請你以后不要再讓我吃蘋果和雞蛋了！”在鏡頭之下，那位媽媽認同了孩子的想法。

遺憾的是，另一個小女孩表達對媽媽總說“‘別人家的孩子為什么比我好？”的不滿，自己也需要媽媽的肯定。媽媽回應(yīng)道：“我的對比很客觀沒有問題，跟人比較是敦促你養(yǎng)成好的學(xué)習(xí)方法。”孩子想要爭辯，卻無力，轉(zhuǎn)身跑下臺哭了起來。那是媽媽沒意識到她的真正需求啊，她需要的僅僅是被媽媽“看見”和接納。

我接觸過這樣的來訪者，剛開始進入咨詢時，他們總說著內(nèi)心的“不能”“不想”“不敢”。我不置可否，心里知道改變已經(jīng)開始。

事實上，每個人都有傾訴表達自己的欲望。

當(dāng)一個人開始表達自己時，壓抑在內(nèi)心的想法和情緒被呈現(xiàn)出來，促使?jié)撘庾R的內(nèi)容逐漸意識化。通過傾訴，想法和情緒逐漸清晰地被呈現(xiàn)出來，便能更有勇氣去面對和處理問題。所以說，當(dāng)開始傾訴自己時，變化就開始了。

人們想要傾訴時，往往會尋找自己信任的人，可能是你的朋友、親人、師長。如果這個聆聽的人恰好能夠理解接納，就會形成良好的反饋。

傾訴也不僅僅局限于訴說。表達自己的方式有很多，可以說出來，也可以寫下來、畫出來、唱出來，也可以用實際行動做出來，甚至在QQ空間向陌生人投擲漂流瓶也是不錯的選擇。

不是每一個少年都幸運，身邊有足夠理解和包容的人。如果沒有“抱持”的環(huán)境（被雙臂環(huán)繞，即心理上感到安全、可依賴的感覺），還可以尋求專業(yè)的心理支持。面對心理咨詢師進行心理上的傾訴，也是一種很好的釋放途徑，同時在咨詢師的引導(dǎo)下，還能夠?qū)W會去理解自己的情緒。

傾訴是一種能力。請你相信，你的內(nèi)心值得被看見。在此之前，首先，你自己應(yīng)該正視自己的內(nèi)心，面對自己的情緒壓力。當(dāng)你面對真實的自己時，擔(dān)心、害怕已經(jīng)變得不值一提。

就如《少年說》口號所說，“沒有夢想不該有，沒有心聲不該說！”少年，請勇敢地用自己的方式傾訴自己吧！