◎趙德貴

宋代陳直所著《壽親養(yǎng)老新書》總結(jié)了一套“十樂”養(yǎng)生經(jīng)，內(nèi)容為“讀義理書、學法貼字、澄心靜坐、益友清淡、小酌半醇、澆花種竹、聽琴玩鶴、焚香煎茶、登城觀山、寓意弈棋”。這十條養(yǎng)生之道，就是要求人們要寓“樂”于日常生活之中。這對指導現(xiàn)代人的養(yǎng)生保健，仍具有不錯的借鑒價值。

讀義理書

我國古代醫(yī)學，養(yǎng)生家和一些名流雅士都認為，讀書能健腦益智，祛病延年。陳直在《壽親養(yǎng)老新書》引康節(jié)翁詩曰：“老境從容，善于自養(yǎng)?！痹谟凇棒塑幹畷磭L之手?！彼未陴B(yǎng)生之道的文學家歐陽修說：“至哉天下樂，終日在書案?！彼凇短煲惶脜R》中把“藏書一萬卷，集錄金石遺文一千卷”視為晚年養(yǎng)生要道，認為樂于此間，養(yǎng)于此間，可享天年。在《述齊齋十樂》中古人還將“讀書義理”列為養(yǎng)生十樂之首。

用讀書來放松心情也是一種十分明智的養(yǎng)生，讀中補政史以明心志，讀唐詩宋詞以寬胸臆，讀天文地理以增見識。選擇一些需要動腦筋的書，讓腦細胞不斷接受新信息的刺激，能讓老人在思索用腦過程中達到健腦益智的目的。

學法帖字

何喬潘在《心術(shù)篇》說：“書者，抒也，散也。抒胸中氣，散心中郁也。故書家每得以無疾而壽?！薄杜R池管見》認為：作書能養(yǎng)氣，亦能助氣。靜坐作楷書數(shù)十字或數(shù)百字，便覺矜躁俱平；若行草，任意揮灑，至痛快淋漓之候，又覺靈心煥發(fā)。古人說過：“壽從筆端來”，它道出的正是書法與長壽間的辯證關(guān)系。書畫是一種有益的健身運動。書畫創(chuàng)作不僅活動了四肢、全身，而且活動了頭腦，是動與靜的完美結(jié)合。運筆之勢，相當于太極拳，外煉形、內(nèi)煉氣，對全身組織、器官進行了一次“按摩”，使呼吸勻稱，心境平靜，血液循環(huán)加快，新陳代謝活躍，抗病能力提高。書畫有怡情之樂，《甌北詩話》指出：“學書用于養(yǎng)心愈疾，君子樂之。”練習書法、習繪畫，既有靜中樂，又有動中樂。

澄心靜坐

俗話說“心靜則神安，氣調(diào)則血流”，老人每天靜坐半小時，能使頭腦清醒，身體得到充分休息，精神得到有效放松。具體方法是：取盤腿姿勢（單盤或雙盤均可），閉上眼睛靜坐，進行深呼吸練習，幫助增加肺部含氧量，一般以30 分鐘為宜。若感到體力不支，尤其是有慢性疾病的老年人，不必勉強?，F(xiàn)代科學研究證實，靜坐養(yǎng)生可以增強肺功能，提高心肌功能，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，提升人體活力。

益友清談

茶余飯后，找?guī)孜恢捍傧フ勑?，可以增長見識，交流感悟，有益身心健康。哲學家培根說得好”當你遭遇到挫折而感到憤悶抑郁的時候，向知心摯友的一席傾訴可以使你得到書疏導。否則，這種積郁會致病。由此看來，解除孤獨心理，增進身心健康，益友清談是良策，“益友”即要善于結(jié)識有益的朋友，好友之間“清談”為要。

小酌半醺

酒是一把“雙刃劍”，既有很高的藥用價值，但多飲又能損人，有害健康，應(yīng)有節(jié)制。中醫(yī)學認為，稍微喝點低度酒可舒筋活血、通絡(luò)防病，建議老人喝酒時，每次不超過50 克，過多喝酒或酗酒，特別是烈性酒，對身體有害。

澆花種竹

家庭養(yǎng)花，是一種手腦并用、愉悅身心的園藝勞動，可起到調(diào)節(jié)心態(tài)、平衡心理、減輕壓力、釋放抑郁、降低血壓、促進血液循環(huán)以及保護關(guān)節(jié)的作用。沁人心脾的花香，能增強人體的免疫功能，使大腦細胞得到良好保養(yǎng)。通過親手栽培，既愉悅了身心，又活動了四肢筋骨關(guān)節(jié)。古人云：“樂花者壽。”養(yǎng)花勝于吃藥，而花卉散發(fā)的清香本身就是“藥”，不同的花香對不同的疾病有著不同的特殊功能和輔助療效。徜徉勞作于花圃竹林之間，空氣清新，花香撲鼻，沁人心脾，潤人心田，此乃一樂。

聽琴玩鶴

“聽琴”當屬音樂養(yǎng)生范疇。司馬遷在《史記·樂書》中說：“音樂者，所以動蕩血脈，通疏精神，而和正心也?！币魳吠ㄟ^聽覺、視覺途徑直接作用于大腦，能夠改善及調(diào)整心血管、消化、呼吸，內(nèi)分泌等生理功能活動?！巴纡Q”指養(yǎng)鳥等寵物以怡情養(yǎng)性。老年人養(yǎng)鳥、喂鳥、逗鳥，提著鳥籠在林間遛鳥是一種享受，在陽臺上或廳堂放上幾只玲瓏別致的鳥籠，養(yǎng)幾只色彩鮮麗的小鳥，對居住高層樓房的人，尤其是保護老年人的視力大有益處。著名京劇藝術(shù)大師梅蘭芳就靠放鴿子來鍛煉眼睛的神經(jīng)肌肉，使雙目神采奕奕。

焚香煎茶

聞香怡情添意趣，品茶養(yǎng)性可長壽，南宋詩人陸游詩云：“欲知白日飛升法，盡在焚香聽雨中。”寧神靜氣焚檀香，在舒心而芬芳的氣味熏陶下，靜坐養(yǎng)神，思緒飛揚，有益身心健康。聞檀香可寬胸理氣，聞沉香可使心情不浮躁，聞茉莉花，玫瑰花香可開胃理脾，但不宜聞過于濃烈的香味，以天然樹木、花草香味為宜。歷代養(yǎng)生家大都鐘情于茶。《神農(nóng)本草經(jīng)》載：茶葉飲之使人益思，少郁輕身；能利小便，去痰熱，令人少眠，有力悅志。飲茶是中國人特有的妙趣。

登城觀山

在我國民間，至今流傳著“九九”重陽登高的習俗，登山毀能增強體質(zhì)，又能鍛煉意志，可呼吸新鮮空氣，欣賞大好河山，增強心肺功能和下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，還感受到“踏破青山人未老，風景這邊獨好”。

寓意奕棋

老人適當打牌下棋，可活躍大腦，提高反應(yīng)能力，也是豐富生活的好方式，古人有“善弈者長壽”之說。