杜新杰

(深圳市體工大隊(duì)，廣東深圳 518000)

柔韌素質(zhì)，主要是指人體關(guān)節(jié)在不同方向的活動(dòng)幅度、胯關(guān)節(jié)韌帶、肌肉與肌腱等軟組織的伸展能力和彈性。在競(jìng)技武術(shù)套路練習(xí)中，因競(jìng)技武術(shù)的新追求，武術(shù)套路難度高，動(dòng)作幅度較大，還要保障姿勢(shì)的優(yōu)美，如此，若運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)不達(dá)標(biāo)，極難保障武術(shù)套路的標(biāo)準(zhǔn)化與美觀性，并在武術(shù)競(jìng)技中脫穎而出。對(duì)此，加強(qiáng)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的柔韌性訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)，具有重要意義。

1. 武術(shù)的簡(jiǎn)單概述

武術(shù)，是我國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是我國(guó)傳承下來(lái)的非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，其內(nèi)外兼修的特點(diǎn)展現(xiàn)了我國(guó)民族特色，是民族傳統(tǒng)體育的代表。武術(shù)作為我國(guó)文化與智慧的沉淀，具有技擊防身、文化教育、強(qiáng)身健體、陶冶情操等多項(xiàng)功能。近幾年，隨著人們文化水平不斷增高，文化意識(shí)逐漸增強(qiáng)，帶動(dòng)了我國(guó)武術(shù)的發(fā)展壯大，競(jìng)技武術(shù)越發(fā)受到歡迎與重視。與跆拳道、柔道等相比，我國(guó)武術(shù)講究的是內(nèi)外協(xié)調(diào)，能夠鍛煉人們身體各個(gè)部位，極大提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)[2]。因此，不論是初學(xué)者，還是專業(yè)武術(shù)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員，都需要具有較高的柔韌素質(zhì)，而在武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練中，貫穿了對(duì)肩、腰、腿等部位的韌帶拉伸，以此不斷提升運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌性。

2. 柔韌素質(zhì)對(duì)競(jìng)技武術(shù)套路的重要性

自我國(guó)走上競(jìng)技體育道路后，武術(shù)訓(xùn)練也開(kāi)始以競(jìng)技規(guī)則為導(dǎo)向展開(kāi)教育。在專業(yè)團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練中，以獲得更高成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)，注重比打與比演，為在比賽中取勝，更是重視武術(shù)套路的創(chuàng)新、高難度與美觀性，此時(shí)，傳統(tǒng)武術(shù)套路下延伸的柔韌性鍛煉方式已經(jīng)無(wú)法滿足需求，運(yùn)動(dòng)員的柔韌性鍛煉有待加強(qiáng)。另外，武術(shù)應(yīng)由傳統(tǒng)的只注重套路招式的練習(xí)中走出，轉(zhuǎn)為重視力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等的鍛煉，尤其是柔韌素質(zhì)的提升。因?yàn)?，柔韌素質(zhì)是武術(shù)的根基，柔韌素質(zhì)的高低，直接關(guān)系著運(yùn)動(dòng)員對(duì)武術(shù)套路的學(xué)習(xí)與掌握，若柔韌素質(zhì)缺乏，將直接為運(yùn)動(dòng)員力量、平衡、速度等的提升帶來(lái)阻礙，甚至導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)此，加強(qiáng)柔韌素質(zhì)的鍛煉，成為競(jìng)技武術(shù)套路掌握的保障，成為提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作質(zhì)量與規(guī)范性的重點(diǎn)。

3. 競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練措施

3.1 靜態(tài)拉伸法的應(yīng)用

靜態(tài)拉伸，包含了主動(dòng)拉伸與被動(dòng)拉伸兩種，該種訓(xùn)練法能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)員的韌帶、肌肉等軟組織逐漸拉長(zhǎng)，當(dāng)軟組織拉伸到一定程度后，會(huì)靜止不動(dòng)，拉伸部位出現(xiàn)酸脹感，并持續(xù)一定時(shí)間，刺激身體軟組織，使其持續(xù)拉長(zhǎng)。在主動(dòng)拉伸訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)量力而行，被動(dòng)拉伸則是通過(guò)外力進(jìn)行刺激，也需要依照自身體重展開(kāi)訓(xùn)練。靜態(tài)拉伸過(guò)程中，參與動(dòng)作的肌肉群并不多，力量的使用能夠更好控制，合理減輕肌肉的酸脹感，提高肌原纖維排列的恢復(fù)速度，有效避免肌肉拉傷。與其他拉伸方式對(duì)比，靜態(tài)拉伸簡(jiǎn)單易行，且效果較高。不過(guò)，在靜態(tài)拉伸過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)嚴(yán)格控制拉伸時(shí)間，若時(shí)間較長(zhǎng)，極易導(dǎo)致肌組織的松弛，中樞神經(jīng)興奮性因此下降，肌肉力量降低，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力受到影響[4]。其訓(xùn)練方式主要包含了：正壓腿、后壓腿、側(cè)壓腿、正搬腿與側(cè)抱腿，下腰、橫叉、豎叉、拉肩等多種動(dòng)作。

3.2 動(dòng)態(tài)拉伸法的應(yīng)用

動(dòng)態(tài)拉伸主要是指通過(guò)節(jié)奏性、大范圍肢體擺動(dòng)與回彈，對(duì)肌肉群進(jìn)行拉伸，提高身體柔韌性。在競(jìng)技武術(shù)套路訓(xùn)練中，動(dòng)態(tài)拉伸法應(yīng)用范圍較廣，如：在準(zhǔn)備活動(dòng)中，各關(guān)節(jié)活動(dòng)、踢腿活動(dòng)等。在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中，動(dòng)態(tài)拉伸方式是最流行的一種，其能夠在短時(shí)間內(nèi)增高運(yùn)動(dòng)員的身體溫度與肌肉溫度，降低肌肉的粘滯性，迅速完成準(zhǔn)備活動(dòng)，為武術(shù)套路的練習(xí)奠定基礎(chǔ)；并且，能夠帶動(dòng)身體多部位肌群動(dòng)起來(lái)，迅速拉伸肌肉、韌帶等，提高運(yùn)動(dòng)員的速度與力量，增武術(shù)套路的表現(xiàn)力；同時(shí)，該種訓(xùn)練動(dòng)作幅度較大，更好提高武術(shù)套路的質(zhì)量。不過(guò)，動(dòng)態(tài)拉伸方式也存在一定缺陷，因該種訓(xùn)練方式具有突然性，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員突然由靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入大幅度運(yùn)動(dòng)，極易引發(fā)肌肉酸痛，甚至肌肉損傷，且易導(dǎo)致?tīng)繌埛瓷?，肌肉反射性收縮，被拉伸的肌肉活動(dòng)范圍減小，拉伸效果受到影響。在動(dòng)力拉伸訓(xùn)練中，訓(xùn)練方式較多，如：燕式平衡法。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中，五指向上呈伸直狀，后雙臂側(cè)面平舉，右腿向后抬起并盡量伸直，身體應(yīng)呈現(xiàn)出彎弓前傾斜狀，左腳作為身體支撐，應(yīng)全腳掌緊貼地面，使身體與地面保持平衡，呈一條線狀，以此增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員臀大肌的制程能力，提高股四頭肌、髂腰肌等的柔韌性。

3.3 PNF拉伸訓(xùn)練法的應(yīng)用

在競(jìng)技武術(shù)套路訓(xùn)練中，為提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)，可采用PNF拉伸法展開(kāi)訓(xùn)練。該種方式不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌性，還能對(duì)肌肉損傷起到一定的治療性。其的訓(xùn)練方式如下：先進(jìn)行一次靜態(tài)拉伸，后立刻進(jìn)行以此固定外力等比例強(qiáng)度的肌肉拉伸，保障運(yùn)動(dòng)員的韌帶在靜止?fàn)顟B(tài)下延長(zhǎng)，經(jīng)過(guò)多次重復(fù)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員韌帶素質(zhì)能夠得到穩(wěn)定上漲。PNF訓(xùn)練法的應(yīng)用，運(yùn)動(dòng)員的肌肉需要在最大等長(zhǎng)收縮結(jié)束方可放松，伸展阻力降低。PNF訓(xùn)練方式能夠應(yīng)用到人體各部位的柔韌性訓(xùn)練中，如：腰部柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。在競(jìng)技武術(shù)套路練習(xí)中，腰功非常關(guān)鍵，在我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中流傳著這句話，“練武長(zhǎng)練腰，到老藝也高”，可見(jiàn)腰功的重要性。PNF訓(xùn)練方式的應(yīng)用，可通過(guò)左右涮腰、同側(cè)連續(xù)涮腰方式提高腰部柔韌性，也可通過(guò)快速翻腰與同側(cè)連續(xù)翻腰、左右仆步掄拍達(dá)到提高腰部柔韌性的效果。當(dāng)然，也可通過(guò)下橋、前手翻下橋、后手翻下橋提高腰部柔韌性，為運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技武術(shù)套路的學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

4. 競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

4.1 訓(xùn)練應(yīng)遵循持之以恒的原則

人體肌腱、韌帶仍軟組織的柔韌性提升并不能一蹴而就，需要持之以恒的鍛煉，方能潛移默化的提升運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)。對(duì)此，在運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中，應(yīng)遵循由簡(jiǎn)單至復(fù)雜、活動(dòng)幅度由小不斷增大、訓(xùn)練時(shí)間由短到長(zhǎng)、訓(xùn)練內(nèi)容由少到多的原則，逐步展開(kāi)訓(xùn)練，避免急于求成，導(dǎo)致軟組織拉傷，甚至帶來(lái)難以恢復(fù)的傷害。在柔韌性訓(xùn)練中，訓(xùn)練內(nèi)容枯燥，訓(xùn)練周期較長(zhǎng)，在訓(xùn)練過(guò)程中，因身體各軟組織常出現(xiàn)酸痛感，很多人都無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持，一旦間隔較長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，則人體柔韌性再次降低，對(duì)此，運(yùn)動(dòng)員必須擁有較強(qiáng)的意志力，持之以恒展開(kāi)訓(xùn)練，才能真正達(dá)到效果。

4.2 提高訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)性

在展開(kāi)競(jìng)技武術(shù)套路練習(xí)之前，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練不可或缺，教練可在熱身運(yùn)動(dòng)與準(zhǔn)備環(huán)節(jié)加強(qiáng)柔韌性訓(xùn)練，并適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，維持最好15-20min之間，合理利用不同訓(xùn)練方式，使學(xué)生各部位韌帶得到有效拉伸。同時(shí)，在武術(shù)套路練習(xí)結(jié)束后，也可展開(kāi)柔韌素質(zhì)鍛煉，幫助運(yùn)動(dòng)員放松肌肉并恢復(fù)?？傊?，科學(xué)設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容，能夠在較短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大功效，充分發(fā)揮柔韌性練習(xí)的作用。

4.3 做好熱身運(yùn)動(dòng)

人體軟組織大多具有粘滯性，而粘滯性與肌肉溫度、人體溫度息息相關(guān)，溫度越高，粘滯性越小，靈活性越強(qiáng)。而粘滯性越小，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練效果越高，降低肌肉拉伸損傷的幾率。對(duì)此，在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練之前，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)充分做好熱身工作，身體發(fā)熱、毛孔出汗后，方可展開(kāi)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，以此達(dá)到更好訓(xùn)練效果。

5. 總結(jié)

總而言之，在競(jìng)技武術(shù)中，武術(shù)套路的高難度與美觀性作為獲勝關(guān)鍵之一，其與運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)息息相關(guān)。對(duì)此，加強(qiáng)柔韌性訓(xùn)練，通過(guò)多種方式提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)，有助于提高武術(shù)套路的質(zhì)量，增強(qiáng)武術(shù)競(jìng)技獲勝機(jī)會(huì)。對(duì)此， 通過(guò)靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸與PNF拉伸方式展開(kāi)訓(xùn)練，提高武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌性，使武術(shù)套路訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。