楊 博，張 瑋

(蘭州財經(jīng)大學 體育教學部，甘肅蘭州 730101)

眼前，全民健身最主要的是中老年人，據(jù)統(tǒng)計，2015年60歲及以上人口達到2.22億，占我國總人口的16.15%。預計到2020年，老年人口達到2.48億，老齡化水平達到17.17%，其中80歲以上老年人口將達到3067萬人；2025年，六十歲以上人口將達到3億，成為超老年型國家。因此，我國中老年人的身體健康直接影響到全民健身的國家戰(zhàn)略的持續(xù)發(fā)展。

人在步入中老年后，都十分注重對身心的鍛煉，特別是隨著生活水平的不斷改善，健身意識也越來越強，健身的方式越來越寬廣。從先前最簡單的跑步，到現(xiàn)在的太極、武術、相聲、音樂、舞蹈、書法、養(yǎng)花等，中老年的健身休閑方式由單一向多樣化發(fā)展，由原先簡單的身體鍛煉發(fā)展到身體、心理、精神的全方位的鍛煉。但是，現(xiàn)有的健身俱樂部主要針對年輕人，專門為中老年人提供運動的健身俱樂部更是屈指可數(shù)。本研究主要對健身俱樂部發(fā)展中老年人群開展可行性研究，試圖提高促進中老年人群健身觀念的改變，科技的發(fā)展也為中老年健身方式的多樣化提供了可能，追求身心的同步協(xié)調發(fā)展成為中老年健身的主流。

1. 中老年人的定義

中老年一般是指人類生命歷程中青年之后的階段，包括中年和老年。由于全世界的年齡呈普遍增高趨勢，世界衛(wèi)生組織對老年人的劃分，提出新的標準：將44歲以下的人群稱為青年人，45到59歲的人群稱為中年人，60到74歲的人群稱為年輕的老年人，75以上的才稱為老年人。把90歲以上的人群稱為長壽老人。

2. 健身俱樂部運動對中老年人的重要性

現(xiàn)代社會流行一句話：每天鍛煉1小時，健康工作50年，幸福生活一輩子。根據(jù)世界衛(wèi)生組織提出的健康新概念，有學者將健康分成了身體健康、心理健康和道德健康。

健身對身體健康的重要性毋庸贅述，不同的體育運動可以不同程度的提高我們的身體素質，例如，籃排足運動可以訓練我們的手、腳的協(xié)調能力；跑步、快走可以練習耐力，提高我們的肺活量；乒乓球可以鍛煉我們身體靈活性以及反應速度等等。所以，我們的身體健康主要來源于體育運動，也就是說，使身體健康的最主要的手段便是健身。再來說心里健康，有人會問，健身純粹是肢體上的運動，對人的心理會產(chǎn)生什么影響呢？其實，健身對人的會心理產(chǎn)生很大的影響?，F(xiàn)如今的中老年人大多數(shù)子女都在學習或者工作，有的甚至一年才能見一面，就會讓老人感覺生活枯燥無味，久而久之，隨著寂寞心理就會發(fā)生變化，造成很多心理疾病。但是通過健身中老年人可以結交新的朋友，在健身中互相交流學習，在生活中互相幫助，從而可以擺脫寂寞，讓退休生活過的多姿多彩。事物具有兩面性，正因為我們平時進行了正確的持久的健身，在健身的過程中，我們慢慢的體會到體育真正帶給我們的快樂。還有道德健康，正如前面提到的，健身有助于中老年人健康心理狀態(tài)的形成，所以有了一個良好心態(tài)的人，對自己對他人乃至于對整個社會都會抱有一個好的道德準則，如此以來，健身不光對中老年人，對我們每一個人的道德健康同樣也就產(chǎn)生了積極的影響。綜上而言，健身對中老年人的各種健康都是十分重要的。

經(jīng)常參與健身的中老年人主要有以下幾個有點：(一)可以降低血脂從而降低心血管疾病的發(fā)生概率；(二)增強腸胃蠕動及其血液循環(huán)改善胃腸血供；(三)可使腦血流量增加，有利于腦細胞代謝，保持智能不衰、精神飽滿，有助于保持老年人心理健康；(四)緩解單調的生活所造成的情緒壓力和精神壓力；(五)可使肌肉力量、韌帶彈性和關節(jié)的靈活性增強，提高機體功能；(六)通過音樂節(jié)奏和肢體動作對神經(jīng)產(chǎn)生刺激，從而提高記憶力，抗緩衰老，避免老年癡呆癥。中老年人長期堅持體育健身不僅可以強身健體，還可以通過健身建立新的社交圈，改變枯燥的生活。

3. 國內外研究現(xiàn)狀

3.1 國外研究現(xiàn)狀

美國在第二次世界大戰(zhàn)后生育高峰期(1946—1964年)出生的人雖然信誓旦旦地要永葆青春，但畢竟年齡不饒人。因此，專為這部分人群設計一種適合鍛煉需求的健身房就顯得非常迫切了。美國政府針對這一特殊人群，在老年人密集的小區(qū)設立了一些免費使用的運動設施。一些城市為老年人設立了適合他們的健身房。老年健身房的教練員年齡與學員的年齡非常相似，經(jīng)驗豐富，能有效幫助學員提高身體素質。其特點是健身房里不配備可自由調節(jié)重量的力量訓練器械，以避免它們在金屬架上發(fā)出響聲。這家健身房也根據(jù)老年人的生理特征改進了團體健身課程，采用了間歇式的鍛煉方式，交替進行中高強度和低強度鍛煉，避免老年人身體過度疲勞，每個班只安排4—6人，便于教練進行一對一的輔導。

德國咨詢機構德勤新近的一項研究調查顯示，德國全境目前有超過7500個健身俱樂部，近800萬會員。這一數(shù)字是1999年的兩倍多，比參加足球訓練的民眾數(shù)量還多。令人意外的是，健身俱樂部的會員平均年齡高達42歲。其中，1/3會員年齡在50歲以上，13%為60歲以上的老人。俱樂部聘請有科隆體院學院等著名院校專業(yè)碩士學位的教練，他們都接受過運動學、體育心理學、營養(yǎng)學等學科教育。每次訓練，教練們會巡回指導(如圖)。健身房里的器械都可調節(jié)為“老年狀態(tài)”，還可計算出最佳訓練時間、速度與消耗的熱量等。在使用前，教練會特別提醒每種健身器械的作用和注意事項，并要求每次碰器械前先做些熱身運動，以避免身體損傷。為鼓勵老年人多運動，德國各地還出現(xiàn)一座座露天健身場。柏林普魯森公園就有一座老年人戶外健身場，這里設有跑步機、雙杠等健身器材。老人們在這里鍛煉，還可以呼吸森林的新鮮空氣。

牟澤雄：文學失去了基本的即興寫作土壤——應酬唱和，成為書齋里的個人化創(chuàng)作，已經(jīng)沒有什么即興寫作了。加上近百年的新式白話教育，可能真正傳統(tǒng)意義上的即興寫作已經(jīng)不復存在了。

生活在北歐芬蘭中部的猶華斯克拉市的老人們，實在是令人羨慕。在這座只有八萬人的大學城里，市政府每年拿出兩億五千萬歐元，也就是全年預算中的2%來推動居民們的運動保健活動。而正是有了這樣的前衛(wèi)思考和具體行動，使得猶華斯克拉成為擁有歐洲強壯老人最多的城市，也相應地節(jié)省了老年人的醫(yī)療經(jīng)費。

英國人步入50歲大關后對健身的興趣越發(fā)濃厚。根據(jù)英國保險公司RIAS最新公布的一項調查，英國50歲以上的人群一年花費在健身上的費用高達15億英鎊，平均每個月花費在健身房會費、運動器材和服飾裝備添置費用的總額達1.3億英鎊，市場總額實在不小。在他們中間最流行的健身運動方式是散步、快走、騎自行車、游泳和伸展運動。50歲以上受訪者中有過半數(shù)人表示50歲之后開始更加看重健康問題，74%的人表示他們會經(jīng)常設定快走鍛煉計劃，81%的人表示他們健身是為了保持健康，因為隨著年齡漸長，體重多少有些超標，給未來的健康帶來隱患。除了基于健康的考慮，健身也是一些中老年人認識新朋友、豐富中老年生活的重要方式。

在日本健身俱樂部擁有超過80萬中老年女性會員和超過1700家連鎖健身房，是專門為高齡女性用戶打造的連鎖健身俱樂部。Curves可以在日本取得成功主要歸功于它的服務理念：1.女性專用的健身空間，工作人員也全部都是女性；2.所有課程都在30分鐘以內結束；3.每個月的費用約5900日元；4.沒有游泳池，淋浴或者保暖等設備；5.健身房不裝設鏡子；6.使用油壓式器材。相較于傳統(tǒng)健身房，更能將最小的空間做最大的利用，而且投資資金和維修費用也少很多，對于提供服務的賣方而言有很大的益處。此外，工作人員與使用者全是女性，因此女性朋友不化妝也敢來，可以節(jié)省不少時間。Curves的成功可以總結為：“二沒有一不”——沒有男性、沒有鏡子、不化妝。因此許多對一般健身房心有不滿的中高齡女性，都很愿意去Curves健身。

3.2 國內研究現(xiàn)狀

中老年健身俱樂部類似于我國單位內部的活動室或老年大學，但是健身方式比單位內部活動室和老年大學更全面。健身俱樂部主要根據(jù)中老年人的身體情況特定出科學安全健康合理的方案，中老年人的免疫力隨著年齡增長逐漸下降。但是中老年健身俱樂部在我國的發(fā)展并不是很成熟，然而在國外尤其是歐美國家非常受歡迎，政府支持力度也很大。中老年健身俱樂部主要分兩個部分，一是中老年人健身，由于中老年人身體運動時容易受傷，所以健身俱樂部的運動器械對運動的要求強度相對降低，安全措施要比普通運動器械更完善；另一個方面是養(yǎng)生保健，健身俱樂部安排專業(yè)醫(yī)師在中老年人活動后進行放松按摩、足療等保健治療。

目前在我國健身俱樂部中中老年人的身影雖然隨處可見，但是真正意義上只針對中老年人運動的健身俱樂部則還沒有出現(xiàn)。

4. 蘭州市健身俱樂部中老年人健身現(xiàn)狀調查

4.1 蘭州市中老年人的健身狀況現(xiàn)狀

目前蘭州市中老年人參與健身的意識反而優(yōu)于其他群體。但是健身項目和場所比較單調，主要集中于廣場舞、太極拳以及快步走等一些健身項目，場所則主要集中在公園、廣場和一些小區(qū)之中，缺乏專業(yè)的指導和趣味性。每次健身的時間都在1-2小時，并且由于天氣原因不能夠保證次數(shù)，不鍛煉的肌肉很快會失去力量，在48-72小時內必須再次運動，才能獲得良好的效果。

4.2 蘭州市健身俱樂部會員年齡結構調查

進入21世紀人們的消費水平和健身意識不斷提高。近些年，蘭州市更是涌現(xiàn)出眾多健身俱樂部，如健身房、搏擊俱樂部、瑜伽會所和舞蹈培訓機構等各式各樣為全民健身服務的健身俱樂部，但是根據(jù)走訪調查了解到，俱樂部的會員年齡結構主要集中在15-35歲之間的年輕人，中老年人去健身俱樂部的則相對較少，并且健身俱樂部為了追求市場需求，主要開展踏板操、動感單車、有氧舞蹈等一系列高難度高強度的有氧運動不能適應中老年人的身體。而且中老年的消費觀念也需要隨著時代發(fā)展而改變，大多數(shù)更愿意選擇在免費的場所進行健身。

4.3 影響中老年人參與健身的原因

影響中老年人居民健身的主要原因是:沒有固定健身運動的場地、不懂健身、經(jīng)濟壓力、沒有時間。由于中老人的健身方式主要集中在廣場舞，清晨和傍晚在小區(qū)或廣場健身時經(jīng)常受到周圍居民的投訴；大多數(shù)中老年人只是盲目認為出汗就是鍛煉了，沒有科學合理的健身安排；大部分退休的中老年人由于退休工資不高，更愿意參與免費的運動健身；而沒有時間主要是由于子女們工作繁忙,競爭壓力大,中老年人們閑暇時間都用在照顧第三代從而使運動健身的時間不能得到保證。

5. 對中老年健身俱樂部的開展建議

5.1 中老年健身俱樂部不需要緊跟時代發(fā)展，需要簡單易操作的見什么器械，需要節(jié)奏舒緩的音樂，為其提供舒適的氣氛，不追求健身健美，追求為中老年人量身定做的健身安排，使其提高身體素質，達到保健的目的。

5.2 中老年健身俱樂部的指導老師應取得國家體育總局頒發(fā)相關的資格證書，確保對中老年人進行系統(tǒng)的指導，避免在健身過程發(fā)生意外受傷。

5.3 以往中老年人健身的場所經(jīng)常受到天氣的阻礙而間斷，中老年健身俱樂部的場所應選擇寬敞、明亮的室內場所，在更衣室、浴室等地提供折疊座椅方便中老年人的行動。

5.4 中老年健身俱樂部不因以營利為目的，可與公益組織合作收取低廉的費用甚至是免費，解決中老年人的后顧之憂，為其提供舒適、安逸的環(huán)境，簡單易操作的器械，專業(yè)的健身指導老師就夠了，為祖國的公益事業(yè)獻出一份愛心。

6. 結論

在人口老齡化的形勢下，中老年人的健身更是刻不容緩。健身俱樂部使中老年人降低各種疾病的發(fā)病率，同時又可以促進心理健康。但是，中老年人隊健身俱樂部存有誤區(qū)，從而降低了去健身俱樂部運動的興趣。應加大對中老年健身俱樂部的宣傳，糾正中老年人的思想誤區(qū)，從而使中老年健身俱樂部在我國更好的發(fā)展。