王 毅

(中國(guó)海洋大學(xué) 體育系,山東青島 266000)

隨著我國(guó)體育教育事業(yè)的不斷發(fā)展，高校中的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也有了更加多樣化的選擇，其中，籃球運(yùn)動(dòng)是備受高校學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)之一?；@球運(yùn)動(dòng)不但具有極強(qiáng)的娛樂(lè)性，同時(shí)也是一項(xiàng)能夠強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著社會(huì)生產(chǎn)力的不斷進(jìn)步，人們的體育運(yùn)動(dòng)意識(shí)也在不斷提升，籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目從被社會(huì)初步認(rèn)可到得到廣泛關(guān)注，其社會(huì)價(jià)值逐漸顯現(xiàn)。在籃球運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)調(diào)體能運(yùn)動(dòng)的重要性，能夠提升運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)載能力、強(qiáng)化籃球運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能和體能素質(zhì)、有效規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷等等。

1. 現(xiàn)階段籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的不足之處

因籃球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)高校學(xué)生群體中很受歡迎，學(xué)校對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)也是十分重視，各大高校都有專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)投入教學(xué)研究，目前已經(jīng)取得明顯的教學(xué)進(jìn)步。但是，在實(shí)際教學(xué)中，發(fā)現(xiàn)還存在一些不足之處，其中最為突出的問(wèn)題主要有三，現(xiàn)簡(jiǎn)單介紹如下。

首先，一些教師雖然學(xué)習(xí)了很多新的教學(xué)理念，但在教學(xué)時(shí)還是沿用自己最習(xí)慣的傳統(tǒng)教學(xué)法，憑借教學(xué)經(jīng)驗(yàn)開展教學(xué)工作，方式較為單一，缺少趣味性，如力量訓(xùn)練就只是采用簡(jiǎn)單的綁沙袋跑步、舉杠鈴、翻輪胎等，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)于老運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，日復(fù)一日的單純負(fù)重訓(xùn)練很容易造成倦怠感，不利于激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，嚴(yán)重影響學(xué)生的訓(xùn)練積極性；第二，很多高校的體育教師錯(cuò)誤地認(rèn)為在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中鍛煉體能就足夠了，沒(méi)有必要專門進(jìn)行體能訓(xùn)練，在這種理念下進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練不利于學(xué)生綜合素養(yǎng)的提升，運(yùn)動(dòng)員在課堂上沒(méi)有體能訓(xùn)練這一環(huán)節(jié)，無(wú)法真正提升速度、爆發(fā)力、耐力等；第三，高?；@球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練目標(biāo)不清晰，導(dǎo)致很多學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)不明白訓(xùn)練的價(jià)值和意義，而且，教師在課堂上并沒(méi)有對(duì)體能運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容做明確的安排，學(xué)生自然不會(huì)很重視體能訓(xùn)練的過(guò)程，進(jìn)而無(wú)法在體能訓(xùn)練中獲得高質(zhì)量的效果。

2. 籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的重要性

2.1 全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)

放眼國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員，除了專業(yè)的球技，強(qiáng)健的體能素質(zhì)也是他們所必備的。體能素養(yǎng)涵蓋提升人體綜合能力的各方面內(nèi)容，高校教師在籃球教學(xué)中滲透體能訓(xùn)練時(shí)，因?qū)W生大多處于身體發(fā)育的重要時(shí)期，身體機(jī)能和體育能力的增長(zhǎng)很有可能不平衡，學(xué)生之間體能發(fā)展的快慢都具有較大的差異性，每位學(xué)生的優(yōu)勢(shì)潛能都不盡相同，教師要分析學(xué)生的個(gè)性差異，把握體能訓(xùn)練階段性和連續(xù)性的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)地開展體能訓(xùn)練，全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)。有了一副好的身體作為支撐，籃球運(yùn)動(dòng)中的各項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練和動(dòng)作技巧訓(xùn)練就能達(dá)到事半功倍的效果，在比賽場(chǎng)上也能促使學(xué)生發(fā)揮出最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2.2 體能訓(xùn)練為技能訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)

一個(gè)優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員的產(chǎn)生，其成長(zhǎng)之路必定少不了高強(qiáng)度的籃球技能訓(xùn)練，而籃球運(yùn)動(dòng)員想要發(fā)展良好的個(gè)人技能就必須有專業(yè)體能訓(xùn)練下的優(yōu)秀身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)。每一位運(yùn)動(dòng)員自身能夠承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都不相同，體能訓(xùn)練的價(jià)值就是不斷提升運(yùn)動(dòng)員的抗擊能力，不斷突破運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷量，在持續(xù)的訓(xùn)練中強(qiáng)化各個(gè)器官的功能，體能訓(xùn)練提升了，籃球技能才能更好的運(yùn)用于實(shí)踐。

3. 籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的相關(guān)方法

3.1 熱身訓(xùn)練環(huán)節(jié)必不可少

高校教師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練之前，一定要先帶領(lǐng)學(xué)生提前熱身，這一環(huán)節(jié)不僅能夠激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，促使學(xué)生更快的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而且能夠有效緩解身體的惰性，避免突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的身體損傷。實(shí)際訓(xùn)練中，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行一些諸如慢跑、拉伸等簡(jiǎn)單的動(dòng)作訓(xùn)練，慢跑可以在較短的時(shí)間內(nèi)帶動(dòng)全身細(xì)胞的興奮，拉伸可以有效伸展全身各部位的肌肉群，各個(gè)關(guān)節(jié)也可通過(guò)熱身為后續(xù)的體能訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。熱身時(shí)間可以控制在十分鐘以內(nèi)，身體預(yù)熱后，肌肉會(huì)更加充滿活力。

3.2 制定具體的體能訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃

因?qū)W生籃球基礎(chǔ)、身體素質(zhì)、興趣方向等等各不相同，教師在實(shí)施教學(xué)時(shí)，需針對(duì)性的安排體能訓(xùn)練項(xiàng)目?？偟膩?lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練包括以下幾個(gè)部分。

3.2.1 專項(xiàng)訓(xùn)練?；@球場(chǎng)上，是多人對(duì)一個(gè)籃球進(jìn)行爭(zhēng)搶和傳遞，競(jìng)爭(zhēng)往往十分激烈，運(yùn)動(dòng)員需要在場(chǎng)上來(lái)回不斷地跑動(dòng)，所以，訓(xùn)練學(xué)生的下肢力量十分重要。而在奔跑的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員還要不斷地傳遞和投遞籃球，用身體和手臂防范對(duì)方運(yùn)動(dòng)員搶球，所以訓(xùn)練手臂的力量也很重要。在進(jìn)行訓(xùn)練之前，教師應(yīng)根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)制定詳細(xì)的專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃，在訓(xùn)練小腿力量時(shí)，可以采取小腿負(fù)重定點(diǎn)來(lái)回奔跑、小腿發(fā)力墊腳尖彈跳、青蛙跳等方式，因課堂時(shí)間有限，教師可以每節(jié)課換不同的方式進(jìn)行。上肢力量的訓(xùn)練可以采取引體向上、拉力器輔助、俯臥撐等方式，初期引體向上可以五個(gè)一組，拉力器十次一組，俯臥撐十個(gè)一組，如果是運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)一般的同學(xué)，前期可以適當(dāng)降低難度。

3.2.2 彈跳能力訓(xùn)練。籃球運(yùn)動(dòng)得分的關(guān)鍵動(dòng)作就是跳起來(lái)投球的那一瞬間，簡(jiǎn)單的彈跳動(dòng)作是對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度、力量、身體協(xié)調(diào)性的考驗(yàn)，彈跳能力是進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)不可缺少的基本能力之一。每一次的課堂訓(xùn)練中，教師都需強(qiáng)調(diào)身體各部分韌帶、肌腱、肌肉的拉伸，同時(shí)不能忽視對(duì)關(guān)節(jié)靈活性的訓(xùn)練，實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，可以借助于各種體育器材，持續(xù)訓(xùn)練一段時(shí)間，將能看到明顯的效果。此外，教師不能忽視安排學(xué)生訓(xùn)練大腿后側(cè)的肌肉力量，運(yùn)用跳繩、跳高、跨欄等方式進(jìn)行訓(xùn)練，或是進(jìn)行踮腳跳躍練習(xí)，速度由慢至快，慢速時(shí)對(duì)彈跳高度作出要求，快速時(shí)對(duì)彈跳速度及爆發(fā)力作出要求。

3.2.3 核心力量訓(xùn)練?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)群體對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，勝負(fù)關(guān)鍵很大程度上在于運(yùn)動(dòng)員的肌肉群體力量。對(duì)于普通高校的學(xué)生而言，因以往迫于考學(xué)的壓力，很少進(jìn)行系統(tǒng)的體能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，大多數(shù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力都稍弱。教師在實(shí)訓(xùn)中可以采取快速低頻的訓(xùn)練內(nèi)容增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的反應(yīng)速度，這樣有利于學(xué)生肌肉收縮能力的提升，還能培養(yǎng)學(xué)生面對(duì)賽場(chǎng)上不同狀況時(shí)及時(shí)應(yīng)對(duì)的能力。而學(xué)生在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉都需承受很強(qiáng)的負(fù)荷量，實(shí)訓(xùn)時(shí)教師可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行高頻低速的肌肉力量訓(xùn)練，如此學(xué)生才能逐步提升控制自己的身體的能力，在賽場(chǎng)上才能穩(wěn)定發(fā)揮。教師可以安排一些鍛煉平衡能力的訓(xùn)練，例如借助器材給學(xué)生身體造成不平衡感等，或是每節(jié)課都創(chuàng)設(shè)一些讓學(xué)生出乎意料的情境，讓學(xué)生即刻做出應(yīng)對(duì)動(dòng)作，解決情境中出現(xiàn)的難題。需注意的是，肌肉力量是需要逐步積累的，需要學(xué)生長(zhǎng)期堅(jiān)持，初期練習(xí)肌肉力量時(shí)不能因?yàn)樽非笮Ч痛竺芏鹊挠?xùn)練，否則很容易造成肌肉損傷，也不可斷斷續(xù)續(xù)，沒(méi)有規(guī)劃，要不然很難達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

3.2.4 耐力和平衡力訓(xùn)練。一場(chǎng)籃球賽一般都在一個(gè)小時(shí)以上，期間運(yùn)動(dòng)員需要消耗大量的體能，所以，高校教師在籃球體能訓(xùn)練時(shí)也要重視耐力的培養(yǎng)。現(xiàn)階段，比較簡(jiǎn)單可行的耐力訓(xùn)練方式就是長(zhǎng)跑，在長(zhǎng)跑時(shí)還要根據(jù)距離長(zhǎng)度來(lái)控制學(xué)生的速度和體能，避免前段用力過(guò)猛、后段動(dòng)力不足，也不可保持一個(gè)速度完成整個(gè)長(zhǎng)跑過(guò)程。為了不讓學(xué)生覺得長(zhǎng)跑訓(xùn)練乏味枯燥，還可通過(guò)比賽、承重、接力等方式進(jìn)行，盡量保持每周一次，有條件的學(xué)校，還可在游泳訓(xùn)練中鍛煉學(xué)生的耐力。此外，因籃球運(yùn)動(dòng)常常會(huì)面臨對(duì)方隊(duì)員的阻撓和對(duì)抗，所以訓(xùn)練學(xué)生的身體平衡能力也尤為重要，只有身體平衡能力提升了，學(xué)生才能更好的控制自己的身體，進(jìn)而順利的進(jìn)行反擊動(dòng)作。

4. 結(jié)論

籃球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生日后球技的提升具有重要作用，教師在課堂上必須依據(jù)不同的訓(xùn)練目標(biāo)，針對(duì)性的采取不同方式指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，最大程度強(qiáng)化訓(xùn)練質(zhì)量，為進(jìn)入賽場(chǎng)最好準(zhǔn)備，不斷強(qiáng)化學(xué)生體能，挖掘內(nèi)在潛能，以此獲取比賽勝利。