張 歌，張 鑫，胡 飛

(1.甘肅中醫(yī)藥大學(xué) 體育健康學(xué)院，甘肅蘭州 730000；2.西北民族大學(xué) 體育學(xué)院，甘肅蘭州 730124；3.蘭州理工大學(xué) 土木工程學(xué)院，甘肅蘭州 730050)

1. 研究對象和研究方法

1.1 研究的對象

以甘肅省蘭州市的16個業(yè)余羽毛球俱樂部的624名愛好者(從事過體育專業(yè)訓(xùn)練的人員除外)為調(diào)查實驗對象。

1.2 研究的方法

1.2.1 文獻資料法

查閱了中國科技和學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)有關(guān)對于羽毛球愛好者訓(xùn)練模式、運動損傷、技術(shù)特點等等方面的研究論文滿足研究內(nèi)容和目的要求。獲取了統(tǒng)計學(xué)、體育訓(xùn)練學(xué)等學(xué)科的相關(guān)資料，并對所收集的資料全面進行整理分類、歸納和分析。

1.2.2 問卷調(diào)查法

查閱有關(guān)社會調(diào)查、體育科研方法方面的書籍；依據(jù)本課題研究的內(nèi)容和目的和社會學(xué)有關(guān)問卷設(shè)計的要求。并在征求有關(guān)專家意見的基礎(chǔ)上，設(shè)計業(yè)余羽毛球愛好者肩、肘關(guān)節(jié)運動性損傷調(diào)查問卷。以對本課題的研究內(nèi)容進行全面深入的調(diào)查。

1.2.3 觀察法

為了充分了解羽毛球愛好者肩、肘關(guān)節(jié)損傷，深入各業(yè)余俱樂部進行實地觀察、收集第一手調(diào)研資料。

1.2.4 邏輯分析法

運用分析、歸納、綜合等邏輯學(xué)方法，對收集的資料進行處理和分析，得出結(jié)論與建議。

2. 結(jié)果與分析

2.1 相關(guān)概念的界定

2.1.1 業(yè)余羽毛球愛好者

業(yè)余愛好者是針對專業(yè)而言，業(yè)余羽毛球運動員就是指非專業(yè)的羽毛球運動員，主要是指沒有經(jīng)過以羽毛球運動作為職業(yè)的系統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練[1]。

2.1.2 運動損傷

運動損傷指在體育運動過程中發(fā)生的各種損傷。它的發(fā)生與運動訓(xùn)練、運動技術(shù)、運動項目、運動環(huán)境和裝備等因素有關(guān)。運動損傷主要發(fā)生在人體運動系統(tǒng),但也包括血管和神經(jīng)系統(tǒng)的損傷,在醫(yī)學(xué)中屬于骨傷科的范疇,是運動醫(yī)學(xué)的重要內(nèi)容之一[2]。國內(nèi)外對運動損傷的研究，主要是通過發(fā)生的原因、特點、規(guī)律性因素等等，為預(yù)防運動損傷的發(fā)生以及治療的方法提供科學(xué)依據(jù)[3]。

2.2 訓(xùn)練策略的可行性和效果實踐檢驗的結(jié)果分析

甘肅中醫(yī)藥大學(xué)“星空”羽毛球俱樂部現(xiàn)有71名會員，其中男性有52名、女性愛好者有19名，本校教職工有58名，社會人員13名，俱樂部成立于2015年，會員90%的是羽毛球技戰(zhàn)術(shù)的初學(xué)者，自成立起一直聘請本人為俱樂部教練員，所以對其十分了解，俱樂部規(guī)定每周二、四晚上進行16塊羽毛球場地四個小時的訓(xùn)練與學(xué)習(xí)，本俱樂部在場地、訓(xùn)練用球等方面得到了校工會的大力支持；對每位會員每次訓(xùn)練都進行簽到，所以此俱樂部的每位會員都十分積極的參與其中。目前俱樂部運行的相當(dāng)不錯。

蘭州市“誰羽爭鋒”羽毛球俱樂部現(xiàn)有成員43人；其中男性有35名、女性愛好者有8名，社會人員43名，俱樂部成立于2013年，60%的會員都有打球經(jīng)歷羽，但90%的會員動作技術(shù)都存在不規(guī)范的問題，2015年聘請本人為俱樂部教練員，俱樂部規(guī)定每周六早上進行8塊羽毛球場地四個小時的訓(xùn)練與學(xué)習(xí)，本俱樂部在場地、訓(xùn)練用球等方面都來自于會員的會費；所以每位會員每次訓(xùn)練與學(xué)校都十分積極。

依據(jù)業(yè)余羽毛球愛好者肩、肘關(guān)節(jié)運動性損傷的現(xiàn)實問題，從2015年已經(jīng)調(diào)查、分析、構(gòu)思其防治肩、肘關(guān)節(jié)運動性損傷的訓(xùn)練策略，并將其運用于兩個俱樂部日常的訓(xùn)練與學(xué)習(xí)中，并根據(jù)實際的情況進一步完善了訓(xùn)練策略，自2017年將制定的訓(xùn)練策略實踐于甘肅中醫(yī)藥大學(xué)“星空”羽毛球俱樂部和蘭州市“誰羽爭鋒”羽毛球俱樂部的每位會員以來，其初學(xué)者的技術(shù)動作規(guī)范性得到了有效的改善，動作基本已經(jīng)自動化，而有打球經(jīng)歷的會員改掉了以前錯誤的動作，其水平整體有了大幅度的長進，在兩年策略實施的過程中肩、肘的運動性損傷有顯著下降，說明此策略完全可行，對業(yè)余羽毛球愛好者的羽毛球技戰(zhàn)術(shù)的提升具有實效性。但有個別會員出現(xiàn)了踝關(guān)節(jié)的扭傷和膝關(guān)節(jié)的少量積水現(xiàn)象，可能是因為個人的身體素質(zhì)存在差異，導(dǎo)致了此現(xiàn)象的發(fā)生[4]。因此，在以后的訓(xùn)練與學(xué)習(xí)中應(yīng)根據(jù)教育學(xué)的相關(guān)原理，制定適合每一類人群的訓(xùn)練量，對其訓(xùn)練策略進一步完善。

2.3 蘭州市業(yè)余羽毛球運動損傷的預(yù)防、處理與康復(fù)探討

在運動開始前，充分進行熱身活動，根據(jù)肩關(guān)節(jié)的特點做相應(yīng)的伸展、旋轉(zhuǎn)等運動。運動中，積極提高自身的基本身體素質(zhì)，尤其注意鍛煉肩部肌肉，學(xué)習(xí)規(guī)范正確的擊球動作，以保證正確的發(fā)力方法，保護肩部[5]。在運動過程中，若有關(guān)節(jié)不適，立即停止。運動后，進行柔韌拉伸練習(xí)，使肩關(guān)節(jié)完全放松，防止疲勞。根據(jù)身體情況，合理計劃每次運動的時間、強度，以更好的保護肩關(guān)節(jié)[6]。

根據(jù)損傷發(fā)生的時間，損傷的出來可分為早期、中期、后期三個階段。早期：即發(fā)生損傷至損傷后48小時內(nèi)。在此期間，應(yīng)立即休息，停止訓(xùn)練，采取冰敷方法，可以用冰塊或冰毛巾進行冷敷鎮(zhèn)痛[7]。一天3-5次，每次10-15分鐘，可以在最初期降低損傷對身體的影響。中期：即發(fā)生損傷48小時后。這個階段，通過早期的冰敷及修整后，損傷應(yīng)趨于穩(wěn)定，有相應(yīng)的好轉(zhuǎn)，這時，可以采取熱敷、藥物、按摩等治療方法。通過這些方法促進血液循環(huán)，起到消腫止痛的作用[8]。后期：也可稱為運動損傷的康復(fù)期。在這一階段，運動損傷已經(jīng)有明顯的好轉(zhuǎn)，需要的是鞏固與保護。最佳的處理方式還是采用按摩、推拿，有助于傷者的盡快恢復(fù)。除了醫(yī)療手段外，這時也可進行一些自我恢復(fù)性訓(xùn)練[9]。

鍛煉一定要循序漸進，逐漸加大運動負(fù)荷量，切勿操之過急，鍛煉中允許有輕微的疼痛，但一定要避免劇痛反應(yīng)。單臂上舉：面向墻壁直立?；紓?cè)壁上舉，依次緩慢爬墻，盡量向上伸，然后還原，保持15秒，每天做5-8組。持球臂繞環(huán)運動：兩腳分開，前后站立，患側(cè)手持啞鈴。由前向后做臂繞環(huán)運動，再由后向前臂繞環(huán)運動，每天做5-8組。瑞士球胸肩部拉伸練習(xí)：軀干置于瑞士球的側(cè)面。單側(cè)肘部支撐在球的頂部，上臂外展位。異側(cè)手臂緩慢屈肘，軀干下降，球同側(cè)肩關(guān)節(jié)屈肌拉伸。穩(wěn)定片刻，還原到開始動作。兩側(cè)交替練習(xí)。

肘關(guān)節(jié)運動損傷的預(yù)防主要從以下幾個方面進行：首先須掌握準(zhǔn)確規(guī)范的技術(shù)動作；第二加強肘部相關(guān)肌肉的力量練習(xí)；第三，運動前，根據(jù)肘關(guān)節(jié)的特點充分做好熱身及準(zhǔn)備活動；第四，根據(jù)自己身體狀況，保證相應(yīng)的運動時間；第五，選用合適的羽毛球器材[10]。

肘關(guān)節(jié)運動損傷的處理時間與肩關(guān)節(jié)相似，也可根據(jù)運動損傷發(fā)生的早期、中期、后期來分情況處理。同時，在運動損傷逐漸減輕之后，進行一些相應(yīng)的適應(yīng)性訓(xùn)練。如，杠鈴彎臂屈肘練習(xí)：身體直立，雙手握杠鈴與肩同寬，掌心向前，肘關(guān)節(jié)貼近軀干。上臂固定，肱二頭肌收縮，彎臂屈肘，提起負(fù)荷到肩部高度[11]。持續(xù)用力收縮穩(wěn)定片刻，然后緩慢還原到開始動作。

錘式啞鈴交替屈肘練習(xí)：身體直立，動作開始是手臂自然懸垂于體側(cè)，肘關(guān)節(jié)靠近軀干，雙手握啞鈴，掌心向內(nèi)。俯臥斜板屈肘練習(xí)：前俯在斜板練習(xí)凳上。雙手握杠鈴，掌心向前，手臂自然懸垂，與地面垂直。保持上臂禁止，前臂在肘關(guān)節(jié)處屈，提啞鈴向上至肩關(guān)節(jié)前方最高處[12]。屈肘肌用力收縮，保持片刻。然后緩慢還原到開始姿勢。

2.4 業(yè)余羽毛球愛好者肩、肘關(guān)節(jié)運動性損傷訓(xùn)練策略的推廣

2.4.1 定期赴蘭州市各羽毛球俱樂部對其每位會員進行指導(dǎo)，讓其更多的俱樂部及羽毛球愛好者了解此訓(xùn)練策略，并能將其運用于自己日常的訓(xùn)練中。邀請各俱樂部會長和部分愛好者現(xiàn)場觀摩此策略在日常訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的實施。為其很好的宣傳打好基礎(chǔ)。

2.4.2 通過微博、微信公眾號及相關(guān)互聯(lián)網(wǎng)平臺引導(dǎo)蘭州市業(yè)余羽毛球愛好者都能運用此策略，并在理論方面提高其對運動損傷的認(rèn)識[13]。將此策略印制成小冊分發(fā)與愛好者的手中，在宣傳的同時并懇請其提出寶貴的意見和建議，為此策略的進一步完善提供保障。

2.4.3 依托甘肅中醫(yī)藥大學(xué)校工會舉辦形式多樣的業(yè)余羽毛球邀請賽，吸引不同水平的人員參賽，以增加業(yè)余羽毛球愛好者相互之間的交流；并對此訓(xùn)練策略進行宣傳。

3. 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 防止蘭州市業(yè)余羽毛球愛好者肩、肘關(guān)節(jié)運動性損傷的訓(xùn)練方法主要有兩個方面訓(xùn)練內(nèi)容，身體素質(zhì)訓(xùn)練及專項技術(shù)訓(xùn)練。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括，核心力量訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練等；專項技術(shù)訓(xùn)練包括，擊球技術(shù)訓(xùn)練或手法訓(xùn)練以及步法訓(xùn)練。每種訓(xùn)練內(nèi)容都是根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)的動作分析以及發(fā)生損傷后的身體情況專門制定的。

3.1.2 業(yè)余羽毛球愛好者運動損傷應(yīng)積極進行預(yù)防，首先在運動開始前，做好充分的準(zhǔn)備活動，運動中，愛好者要根據(jù)自己的運動強度及時感知自己在運動中肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)反應(yīng)，采取必要的保護措施[14]；運動后參與運動的愛好者一定要注意關(guān)節(jié)的放松，預(yù)防運動中乳酸的堆積，謹(jǐn)防防止疲勞。當(dāng)運動損傷發(fā)生后，應(yīng)暫停專項練習(xí)，根據(jù)損傷狀況進行治療，待癥狀緩解后在進行恢復(fù)性訓(xùn)練。

3.1.3 自2017年將制定的訓(xùn)練策略實踐于甘肅中醫(yī)藥大學(xué)“星空”羽毛球俱樂部和蘭州市“誰羽爭鋒”羽毛球俱樂部的每位會員以來，其初學(xué)者的技術(shù)動作規(guī)范性得到了有效的改善，動作基本已經(jīng)自動化，而有打球經(jīng)歷的會員改掉了以前錯誤的動作，其水平整體有了大幅度的長進，在兩年策略實施的過程中肩、肘運動損傷發(fā)生率有很大降低，對業(yè)余羽毛球愛好者的羽毛球技戰(zhàn)術(shù)的提升具有時效性。

3.2 建議

3.2.1 加大比賽宣傳力度，豐富業(yè)余羽毛球賽事活動。借助多種媒介宣傳比賽，增加業(yè)余羽毛球的參與度與影響力，增進各俱樂部之間的交流。同時，吸引高水平賽事和羽毛球教練的加入，通過規(guī)范的訓(xùn)練，以提升業(yè)余羽毛球運動的整體發(fā)展水平，減少由于技術(shù)規(guī)范造成的運動損傷。

3.2.2 隨著業(yè)余羽毛球運動的逐漸發(fā)展，參與羽毛球運動的人員逐步增多，運動損傷逐漸成為一個阻礙業(yè)余羽毛球愛好者運動發(fā)展的制約因素。應(yīng)加強對運動損傷的重視程度。相關(guān)組織者應(yīng)定期邀請專業(yè)教練進行羽毛球?qū)ｍ椨?xùn)練。業(yè)余羽毛球愛好者應(yīng)做到在運動開始前，做好充分的準(zhǔn)備活動；運動中根據(jù)運動強度及時感受自己肩、肘的關(guān)節(jié)反應(yīng)；運動后注意身體放松練習(xí)，防止乳酸的堆積。

3.2.3 愛好者應(yīng)該積極主動的學(xué)習(xí)規(guī)范的羽毛球技術(shù)動作，在日常的練習(xí)中應(yīng)將身體素質(zhì)的練習(xí)放在首位，合理安排運動時間與強度[15]。當(dāng)運動損傷發(fā)生后，應(yīng)暫停專項練習(xí)，根據(jù)損傷狀況進行治療，待癥狀緩解后在進行恢復(fù)性訓(xùn)練。羽毛球場館配備醫(yī)療箱，在運動員發(fā)生運動損傷后，能夠及時處理。

3.2.4 嚴(yán)格按照相應(yīng)的羽毛球?qū)ｍ椉夹g(shù)進行系統(tǒng)訓(xùn)練，尤其在運動損傷發(fā)生之后，更要以科學(xué)的方法進行康復(fù)訓(xùn)練，并在以后參加運動時提高對運動損傷的重視程度，以積極預(yù)防運動損傷的再次發(fā)生。