徐 琴

（上海師范大學(xué)， 上海 200000）

1 影響中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的因素

1.1 環(huán)境因素

環(huán)境在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)期間對(duì)其成績(jī)影響較為明顯，通常來(lái)說(shuō)環(huán)境要素包括溫度、氣候、地形等。例如，處于溫度太高的環(huán)境中極易導(dǎo)致人體體溫升高、血管軟化，進(jìn)而推動(dòng)人體內(nèi)部新陳代謝加快，人體內(nèi)的水分便會(huì)快速流失，這時(shí)必須及時(shí)補(bǔ)充相應(yīng)水分方可。而若處在溫度過(guò)低的環(huán)境中，則需要將人體本身的能量轉(zhuǎn)變成熱量以保持身體所需溫度或能量，這樣就讓運(yùn)動(dòng)員丟失了部分耐力支持，但在這個(gè)時(shí)期卻恰恰是打破生理極限、進(jìn)行耐力訓(xùn)練的最佳時(shí)機(jī)，且有很多輔助作用。所以，環(huán)境要素對(duì)運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)耐力的意義重大。因此，教練要合理設(shè)置運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間與運(yùn)動(dòng)量。

1.2 個(gè)體本身

耐力素質(zhì)訓(xùn)練是否成功其中最重要的一點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員自身狀況，且運(yùn)動(dòng)員本身狀況又涉及了忍耐力中樞神經(jīng)體系、人體最大呼氧量及速度與能量?jī)?chǔ)存能力等。在這幾個(gè)要素里首先需要確定的就是運(yùn)動(dòng)員自身的忍耐力。換句話來(lái)說(shuō)，就是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，肌肉產(chǎn)生劇烈變化所能承受的時(shí)間，如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有一個(gè)很強(qiáng)的身體素質(zhì)能夠承受這種變化，那么運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練將很難進(jìn)行下去。再就是在訓(xùn)練之前需要檢測(cè)運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)紅肌纖維數(shù)目，如果運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)比較發(fā)達(dá)，那么運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地處于一種興奮或者抑制的狀態(tài)中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練是十分有利的。因?yàn)榘l(fā)達(dá)的神經(jīng)系統(tǒng)所提供的紅肌纖維數(shù)目，可以足夠保證運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練過(guò)程中完成有氧運(yùn)動(dòng)。

2 強(qiáng)化中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的方式

2.1 高原培訓(xùn)

在進(jìn)行中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸節(jié)奏，跑步的節(jié)奏和呼吸的節(jié)奏要相互配合，在運(yùn)動(dòng)時(shí)只有調(diào)整好呼吸節(jié)奏，才能夠維持整個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)的完成。如果運(yùn)動(dòng)員的呼吸節(jié)奏不正確，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身來(lái)說(shuō)，會(huì)加大其身體負(fù)擔(dān)，除此之外對(duì)新陳代謝也會(huì)造成一定程度的影響，影響程度較高者會(huì)產(chǎn)生四肢無(wú)力、惡心頭暈等狀況。而高原培訓(xùn)則是在訓(xùn)練過(guò)程中利用科學(xué)合理的方法，在稀薄的空氣中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的本身進(jìn)行自我調(diào)適，從而提高運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，使身體自身素質(zhì)能力越變?cè)胶谩?/p>

2.2 加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

在進(jìn)行中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員除了要調(diào)整自身呼吸節(jié)奏，在運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)員所承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也是極為重要的。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量，二者相互影響，相互依存。只有科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷才提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果。在平常訓(xùn)練中，一定要科學(xué)對(duì)待訓(xùn)練過(guò)程中的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度，切不可隨意變換，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練環(huán)境、運(yùn)動(dòng)員自身情況來(lái)進(jìn)行調(diào)整。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的負(fù)荷一定要適宜、適度，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。只有各方面相互配合才能獲得運(yùn)動(dòng)的最佳訓(xùn)練成績(jī)，才能有效地提高運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)和身體機(jī)能水平。

2.3 堅(jiān)持反復(fù)性鍛煉

耐力鍛煉通常指的是對(duì)人體進(jìn)行耐力和體能訓(xùn)練，這就意味著運(yùn)動(dòng)員除了會(huì)承受身體訓(xùn)練外，還會(huì)在精神層面也受到訓(xùn)練，通過(guò)對(duì)其進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練，從而讓運(yùn)動(dòng)員可以適應(yīng)在這種強(qiáng)度下的鍛煉狀態(tài)，然后讓運(yùn)動(dòng)員慢慢感受訓(xùn)練的樂(lè)趣。但是在訓(xùn)練時(shí)需要掌握好訓(xùn)練時(shí)間，除此之外還可以在訓(xùn)練的過(guò)程中訓(xùn)練多項(xiàng)內(nèi)容，從而使整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程能達(dá)到預(yù)期效果?？梢?jiàn)，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中的耐力訓(xùn)練對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是十分必要的，因此教練應(yīng)在訓(xùn)練過(guò)程中多采取一些科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，從而使運(yùn)動(dòng)員在艱難的條件下突破自身。除此之外，由于耐力訓(xùn)練是一個(gè)非?？菰锏挠?xùn)練過(guò)程，所以在訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員應(yīng)保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，從而使其在訓(xùn)練過(guò)程中擁有一個(gè)更加強(qiáng)大的心理狀態(tài)。

3 結(jié) 語(yǔ)

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中的耐力訓(xùn)練對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)十分必要，因此教練員在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方式來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，從而使得運(yùn)動(dòng)員在艱難的條件下突破自身。除此之外，堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣也是極為重要的。訓(xùn)練是一個(gè)非?？菰锏倪^(guò)程，所以在訓(xùn)練的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)不僅需要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，也要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，從而使自身在訓(xùn)練的過(guò)程中擁有一個(gè)更加強(qiáng)大的心理狀態(tài)。