【摘 要】中學(xué)生存在調(diào)適學(xué)習(xí)壓力的問(wèn)題，本文以廣州市黃埔區(qū)某“與壓力說(shuō)再見”壓力釋放小組為例，運(yùn)用理性情緒治療法協(xié)助中學(xué)生調(diào)整學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)因素。研究發(fā)現(xiàn)，理性情緒治療法在中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力管理小組中的應(yīng)用具有可行性，對(duì)于緩解中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力有一定的積極作用。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)生;學(xué)習(xí)壓力;小組工作;理性情緒治療法

一、學(xué)習(xí)壓力管理小組理論基礎(chǔ)——ABC理論

美國(guó)心理學(xué)家阿爾伯特·艾里斯在20世紀(jì)50年代首先提出理性情緒治療法。艾里斯認(rèn)為個(gè)體的不良情緒或行為問(wèn)題，不是直接由外界事件導(dǎo)致，而取決于個(gè)體的觀念和信仰是如何看待和解釋這一事件，即ABC理論。ABC理論是理性情緒治療的理論和實(shí)務(wù)核心，它可分為以下三個(gè)層次：A：外界誘發(fā)性事件，B：個(gè)人的觀念，C：個(gè)體在情境中的情緒和行為結(jié)果。這三個(gè)層次間是相互聯(lián)系的，從表面上看C個(gè)體在情境中的情緒和行為結(jié)果是由A外界誘發(fā)性事件導(dǎo)致，但實(shí)際上C個(gè)體在情境中的情緒和行為結(jié)果是由B個(gè)人的觀念導(dǎo)致的[1]。

基于此理論，中學(xué)生因?qū)W習(xí)壓力失調(diào)的真正原因不是學(xué)習(xí)本身，而是他們對(duì)待學(xué)習(xí)的非理性信念加劇自身的負(fù)擔(dān)感。因此，在開展學(xué)習(xí)壓力管理小組過(guò)程中，社會(huì)工作者應(yīng)關(guān)注組員的非理性信念背后的特點(diǎn)，協(xié)助組員有針對(duì)性理清和正視非理性信念系統(tǒng)，重建理性信念系統(tǒng)，明確壓力源和掌握放松技巧，以達(dá)成協(xié)助組員釋放學(xué)習(xí)壓力的小組目標(biāo)。

二、學(xué)習(xí)壓力管理小組實(shí)務(wù)介入

（一）學(xué)習(xí)壓力管理小組準(zhǔn)備階段

1.小組需求分析。黃埔區(qū)某家綜在開展物理對(duì)對(duì)碰周末第二課堂服務(wù)期間，發(fā)現(xiàn)組員未能及時(shí)調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力，存在學(xué)習(xí)心理動(dòng)力不足、對(duì)學(xué)習(xí)存在非理性的想法和錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)方法等問(wèn)題，存在釋放學(xué)習(xí)壓力的需求。

2.小組成員基本情況。本小組共招募11名組員，組員年齡在13-15歲之間，均參加物理對(duì)對(duì)碰周末第二課堂，相互認(rèn)識(shí)程度較深。

3.小組目標(biāo)設(shè)計(jì)。本小組的總目標(biāo)是促使組員能夠?qū)崿F(xiàn)調(diào)節(jié)和釋放自身學(xué)習(xí)壓力，分目標(biāo)包括：（1）為讓組員了解壓力源和壓力類型，引導(dǎo)其梳理自己對(duì)壓力的情緒反應(yīng);（2）學(xué)習(xí)科學(xué)的學(xué)習(xí)方法;（3）學(xué)習(xí)并運(yùn)用減壓技巧，體驗(yàn)壓力釋放的感覺。

（二）學(xué)習(xí)壓力管理小組實(shí)施階段

學(xué)習(xí)壓力管理小組共開展六節(jié)，小組前三節(jié)的主要任務(wù)是讓組員察覺自身的壓力源，協(xié)助他們改變對(duì)學(xué)習(xí)和壓力的非理性觀念，樹立理性觀念。小組后三節(jié)的主要任務(wù)是協(xié)助組員掌握放松技巧，引導(dǎo)組員用理性積極的想法看待學(xué)習(xí)壓力，并嘗試把在小組中學(xué)習(xí)到的知識(shí)運(yùn)用到日常生活中。學(xué)習(xí)壓力管理小組具體開展情況如表1：

（三）學(xué)習(xí)壓力管理小組結(jié)組與評(píng)估

社會(huì)工作者通過(guò)分析學(xué)習(xí)壓力調(diào)查問(wèn)卷前后測(cè)的結(jié)果評(píng)估小組目標(biāo)的達(dá)成情況。

學(xué)習(xí)壓力調(diào)查問(wèn)卷從壓力類型、壓力源、情緒反應(yīng)、運(yùn)用減壓技巧等方面設(shè)置了五個(gè)問(wèn)題，每題的分值均為10分，完全不符合為0分，完全符合為10分，總分為50分。組員將根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行評(píng)分。學(xué)習(xí)壓力調(diào)查問(wèn)卷的前后測(cè)結(jié)果見表2：

根據(jù)學(xué)習(xí)壓力調(diào)查問(wèn)卷的前后測(cè)結(jié)果，可以說(shuō)明學(xué)習(xí)壓力管理小組目標(biāo)初步達(dá)成，組員在小組中加深了對(duì)壓力源和壓力類型的認(rèn)識(shí)，能夠掌握一定的放松技巧，釋放部分的學(xué)習(xí)壓力和提升面對(duì)學(xué)習(xí)壓力的信心。

三、理性情緒治療法應(yīng)用在學(xué)習(xí)壓力管理小組的總結(jié)與反思

1.認(rèn)知改變以改變動(dòng)機(jī)的增強(qiáng)為前提

在本小組中，社會(huì)工作者更多地是運(yùn)用主題故事和提問(wèn)的形式，引導(dǎo)組員思考自身對(duì)待學(xué)習(xí)壓力的理性想法和非理性想法，再通過(guò)小組討論的形式，促使組員駁斥自身對(duì)待學(xué)習(xí)壓力較為明顯的非理性想法，重建學(xué)習(xí)壓力的理性信念系統(tǒng)。在這過(guò)程中，社會(huì)工作者注重組員的自悟和討論，但忽視了增強(qiáng)組員的改變動(dòng)機(jī)，未能保證小組成效能持續(xù)影響組員。

若能在小組中增加協(xié)助組員增強(qiáng)改變動(dòng)機(jī)的環(huán)節(jié)，使組員能夠增強(qiáng)改變對(duì)待學(xué)習(xí)壓力認(rèn)知的決心，如以情境模擬的形式讓組員意識(shí)到改變的好處和維持現(xiàn)狀的壞處，并提供制定計(jì)劃的策略，協(xié)助組員采取行動(dòng)，增強(qiáng)其改變的決心。

2.掌握合適的放松技巧是應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力的有效途徑

在本小組中，社會(huì)工作者通過(guò)教授視覺放松法和聽覺放松法來(lái)緩解組員的學(xué)習(xí)壓力。由于這兩種放松技巧步驟比較簡(jiǎn)單和不受場(chǎng)所限制，還能使人感到放松，所以組員愿意在生活中運(yùn)用這兩種方法。若能在小組中教授不同難度的放松技巧和結(jié)合具體的案例，有助于組員根據(jù)自身情況選擇合適的放松技巧，能夠有效釋放壓力。

3.正確看待學(xué)習(xí)壓力是壓力管理的核心

在本小組中，社會(huì)工作者通過(guò)改變認(rèn)知和學(xué)習(xí)釋壓技巧兩大途徑來(lái)緩解組員的學(xué)習(xí)壓力。本小組關(guān)注的焦點(diǎn)在提高組員的學(xué)習(xí)成績(jī)，忽略了學(xué)習(xí)意義的思考、目標(biāo)院校選擇、個(gè)人能力提升等因素對(duì)學(xué)習(xí)壓力管理的影響。若能在小組中增加學(xué)習(xí)意義探討環(huán)節(jié)，先讓組員表達(dá)自己的想法，再通過(guò)案例分享和短片播放的形式來(lái)讓組員領(lǐng)悟，引導(dǎo)組員享受學(xué)習(xí)樂趣，能更客觀看待學(xué)習(xí)成績(jī)。

4.增強(qiáng)社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)的力量是緩解學(xué)習(xí)壓力的重要途徑

在本小組，社會(huì)工作者通過(guò)述說(shuō)同心圓的力量并示范同心圓的畫法，使組員明白自己周圍是有資源的，強(qiáng)化組員對(duì)其社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)的認(rèn)識(shí)，從而增強(qiáng)組員面對(duì)學(xué)習(xí)壓力的信心。在小組中，社會(huì)工作者只是簡(jiǎn)單介紹同心圓力量，初步引導(dǎo)組員思考自身的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，并沒有深入探討求助社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)的方式和技巧等。若能在小組以案例、角色模擬等形式展現(xiàn)求助社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)的方式和溝通技巧等，如課后找老師述說(shuō)心情、與父母交流真實(shí)想法和向社會(huì)工作者尋求幫助等，使組員能夠鼓起勇氣主動(dòng)尋求幫助，坦誠(chéng)地述說(shuō)自己的心情，獲得他人的支持與關(guān)懷，增強(qiáng)自信心，從而釋放部分學(xué)習(xí)壓力。

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作者簡(jiǎn)介：樊琪瑤（1996—），女，廣東廣州人，華南理工大學(xué)社會(huì)工作研究中心碩士研究生，研究方向：老年社會(huì)工作與青少年社會(huì)工作。