甘茂

【摘 要】本文分析大學(xué)生體育運動中常見運動損傷的原因包括準備活動做得不夠充分、動作不規(guī)范不標準、運動量過大、安全防范意識不強等，針對這些原因提出對策：要求學(xué)生運動前做好充分的準備工作;根據(jù)學(xué)生情況調(diào)整運動難度，保證學(xué)生動作規(guī)范化;引導(dǎo)學(xué)生安排合理的運動種類和運動量;普及安全知識，增強學(xué)生安全防范意識。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生體育運動? 常見運動損傷? 原因? 對策

【中圖分類號】G? 【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2019）10C-0162-02

當前，高校越來越重視提高學(xué)生的身體素質(zhì)，因此參加體育活動的學(xué)生也越來越多，隨之而來的就是許多體育活動中運動損傷情況的出現(xiàn)。大學(xué)體育教學(xué)的目的是讓學(xué)生擁有強健的體魄，促進他們的身心健康，因此各高校應(yīng)重視學(xué)生體育運動中存在的安全問題。從近年來所發(fā)生的體育運動安全事故情況來看，有很多原因都會造成運動損傷，給學(xué)生和老師都造成不小的困擾，增加了體育運動的壓力，這并不符合體育教學(xué)的初衷。各高校越來越重視體育安全教育，但是很多學(xué)校都是采取比較消極的手段，例如減少體育課程或降低運動難度，這種方法過于保守，并不是最好的處理方式。本文擬在具體分析大學(xué)生體育運動中常見運動損傷的原因基礎(chǔ)上，提出一些預(yù)防性的對策建議。

一、大學(xué)生體育運動中常見運動損傷的原因

（一）準備活動做得不夠充分。準備活動就是要讓學(xué)生把筋骨都活動開，方便他們之后的體育活動的發(fā)力受力，如果不能進行充分有效的熱身運動，就會很容易發(fā)生運動挫傷和拉傷。準備活動做得不到位，身體就處于一個僵硬的狀態(tài)，此時身體的協(xié)調(diào)性不強，肌肉和關(guān)節(jié)都不能及時作出反應(yīng)，很容易發(fā)生挫傷和拉傷。尤其是在田徑運動中，如果當天氣溫較低，人體血液流動就會較慢，很容易出現(xiàn)身體僵化的情況，此時一定要進行適當?shù)臒嵘磉\動，充分調(diào)動身上的血液，否則就會造成肌肉拉傷。游泳之前也是如此，尤其是水溫較低時，一定要提前做好準備活動，等整個身體都熱起來之后再進行體育活動，否則下水之后很容易出現(xiàn)抽筋的情況，后果不堪設(shè)想。類似于踝腕關(guān)節(jié)的挫傷一定要及時進行治療，否則很容易在運動時造成同一部位的二次傷害，傷情就會加劇，甚至造成永久性傷害。

（二）動作不規(guī)范、不標準。每個學(xué)生的身體素質(zhì)不同，能夠做到的動作也就不同，學(xué)生所學(xué)習(xí)的技術(shù)動作不能完美地復(fù)刻大學(xué)體育教材中所規(guī)定的標準，有些學(xué)生不得不根據(jù)自己的習(xí)慣和需求改變動作，這就造成動作不規(guī)范、不標準的情況出現(xiàn)。這種情況的發(fā)生往往和教師的教學(xué)也存在著較大的關(guān)系。教師在備課時，往往會按照教學(xué)大綱的要求或是按照教材的內(nèi)容進行授課，但是這些素材的要求并不能滿足所有學(xué)生的真實情況，很多都是專業(yè)運動員的動作標準，普通的學(xué)生很難達到。例如田徑運動，由于大部分學(xué)生并沒有從小就進行相關(guān)的力量類的訓(xùn)練，因此學(xué)生很難達到一些教材中規(guī)定的動作所需要的力量要求，尤其是那些要求身體各部位的協(xié)調(diào)性的動作，有的學(xué)生是很難做到的，他們只能自己轉(zhuǎn)變動作來追趕進度。長此以往，由于練習(xí)的都是不規(guī)范的動作，有些本不該過度發(fā)力或受力的地方過度使用，導(dǎo)致機體產(chǎn)生負荷，造成不必要的事故發(fā)生。

（三）運動量過大。超負荷的運動量也會對大學(xué)生的身體造成損傷，嚴重的可能會給學(xué)生造成永久性的傷害。體育運動基本都是具有競技性的，這就讓學(xué)生存在勝負欲，有的時候?qū)W生自身并不能感受到他們的身體已經(jīng)很累了，只是想很好地完成比賽，時間一長，就會造成機體疲勞，給自己的身體造成很大的壓力，久而久之，機體過度疲勞就會出現(xiàn)肌肉損傷。有的時候精神狀態(tài)不濟，但是自己并不放在心上，覺得運動運動就好了，這時往往會出現(xiàn)注意力分散的情況，容易發(fā)生意外?，F(xiàn)在各高校越來越重視學(xué)生的身體素質(zhì)問題，鼓勵學(xué)生多參與到體育活動中，但由于大學(xué)生的身體素質(zhì)基礎(chǔ)較差，運動能力不強，平時的飲食和休息都不夠注意，導(dǎo)致他們的體力不能跟上他們的體育活動需求，致使許多學(xué)生在參與體育活動時常常都會體力不支或是過度勞累，這樣長期下去也會損害他們的身體。

（四）安全防范意識不強。在很多體育活動中，學(xué)生都不能深刻地認識到運動中的危險，導(dǎo)致他們?nèi)狈Π踩婪兑庾R和自我保護意識，這很容易出現(xiàn)運動損傷。這說明教師不夠重視安全知識的傳播，導(dǎo)致學(xué)生對安全知識的重視程度不夠。

因為大學(xué)校園中學(xué)生有很多娛樂的時間，所以學(xué)生進行體育活動的時間不僅僅局限于體育課上的時間，在課下他們也會進行一些運動，而學(xué)校里類似于田徑場、籃球場等場地都是對學(xué)生開放的，因此學(xué)生課下體育運動的時間大大增加，而受傷害的機會也大幅增加。在課上有老師在一旁照看，老師在課上會對學(xué)生的不正確的技術(shù)動作進行指導(dǎo)，也會帶著他們提前進行熱身運動等，但是在課下并沒有老師的陪伴，學(xué)生在缺乏專業(yè)知識的情況下，并不能顧及運動時的方方面面，很容易在運動時發(fā)生碰撞和擦傷等。尤其是在開展足球、籃球等競技類比賽活動時，難免會有大幅度的碰撞摩擦，在課下進行活動時學(xué)生不會像在課上一樣那么多的顧忌，安全防范意識也大大降低，雖然操場上有草坪，但是草坪在沖撞力度較大時并不能起到有效保護作用，尤其是對頭部的傷害特別大，而且由于學(xué)生缺乏專業(yè)的知識，不能及時處理傷口，容易造成傷口感染，對身體的影響極大。

二、對策

（一）要求學(xué)生運動前做好充分的準備工作。在運動前，教師應(yīng)要求學(xué)生做好充分的準備工作。在參加體育活動時，要選擇合適的服裝和鞋子，在確保安全舒適的情況下再追求漂亮，不能穿過于緊身的褲子參加體育活動，鞋子也要盡量選擇運動鞋，尤其是女生，不能穿涼鞋、高跟鞋之類的鞋子參加體育活動，否則會存在很大的安全隱患。在進行體育活動之前，要進行適當?shù)臒嵘磉\動，教師也要培養(yǎng)學(xué)生做準備活動的習(xí)慣，不能流于形式，而要循序漸進地按照運動的規(guī)律來進行準備活動。尤其是在氣溫較低的時候，一定要充分做好準備活動，促進血液的流動，避免在參與活動的時候出現(xiàn)抽筋或是肌肉拉傷的情況。在氣溫較高的時候，要提前準備好飲用水，不能在運動完之后就喝冰水，要在休息一會兒之后喝一些溫水，既避免出現(xiàn)中暑或水分過多流失的情況，也避免出現(xiàn)刺激身體的情況。而在參與滑雪滑冰之類的活動時，在做好戴帽子手套等防寒工作的同時，也要注意戴護具，尤其是動作沒有那么熟練的學(xué)生一定要戴好護具，根據(jù)教練的指導(dǎo)完成一些簡單的動作，避免由于天氣寒冷出現(xiàn)血液流動慢而導(dǎo)致行動不靈敏的情況。在進行一些球類運動，例如網(wǎng)球運動時，要在比較空曠的訓(xùn)練場練習(xí)，在練習(xí)對打時要注意對面是否有其他在撿球或是在休息的同學(xué)，不能把球打到他們的身上。

（二）根據(jù)學(xué)生情況調(diào)整運動難度，保證學(xué)生動作規(guī)范化。由于大學(xué)教材中所規(guī)定的動作與學(xué)生所能做到的動作差距較大，導(dǎo)致很多學(xué)生因此而受傷。對此，教師在備課的時候要根據(jù)學(xué)生的實際情況，適當?shù)卣{(diào)整學(xué)生的動作難度，在動作符合基本要求的情況下，按照學(xué)生不同情況進行適當提升。教材中有一些動作是根據(jù)運動員的要求規(guī)定的，僅適用于那些從小進行訓(xùn)練的學(xué)生，對于普通的大學(xué)生來說是難以做到的，因此，教師要在保證學(xué)生不受傷的情況下，適當調(diào)整動作難度，并根據(jù)每個學(xué)生不同的需求情況，進行不同的教學(xué)，身體素質(zhì)較高的學(xué)生可以學(xué)習(xí)最為標準的動作，而那些身體素質(zhì)達不到要求的學(xué)生則可以練習(xí)一些簡化動作或者同樣的動作達到基本要求即可。需要注意的是，無論動作要達到的難易程度如何，學(xué)生都要樹立動作規(guī)范化標準化意識，否則有的時候受力不對就很可能會造成肌肉拉傷等事故，得不償失。

（三）引導(dǎo)學(xué)生安排合理的運動種類和運動量。教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身不同的身體素質(zhì)、性別年齡及參與項目運動量等差異合理地安排參與運動的時間，同時也要根據(jù)運動當天的身體狀況隨時調(diào)整運動量，不能根據(jù)以往的運動量判斷自身的能力，因為每天的狀態(tài)都不一樣。體育老師也要定時對每個學(xué)生進行系統(tǒng)的身體調(diào)查，大致掌握每個學(xué)生的身體素質(zhì)，為其制定合理的運動種類及運動量，特別是要了解那些身體存在一些問題的學(xué)生，要讓他們從事一些輕柔輕緩的活動，不可安排一些過于激烈的運動。對于那些某個部位受過傷的學(xué)生，要讓他們選擇那些能夠完全避開曾經(jīng)受傷的地方的運動項目，例如手腕處受過傷的學(xué)生，可以參加一些不經(jīng)常需要用手的運動，類似于足球、跑步的項目，要減少或是直接不參加網(wǎng)球、排球等十分需要手部發(fā)力的運動項目。另外，可以根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的不同和選擇的項目不同分開授課，給他們選擇各自合適的運動場地，既方便管理，又能保證教學(xué)效率。

（四）普及安全知識，增強學(xué)生安全防范意識。在進行體育活動時，很多意外情況的發(fā)生都是因為學(xué)生的自我保護意識不夠強，在運動過程中缺乏安全防范意識，對于一些能夠及時反應(yīng)的保護性動作也不熟悉，導(dǎo)致很容易出現(xiàn)運動損傷。想要預(yù)防運動損傷的出現(xiàn)，讓學(xué)生自發(fā)自覺地保護自身安全，首要任務(wù)就是讓他們確立安全防范意識。進行體育運動時要把個人安全放在首位，從預(yù)防的角度讓學(xué)生深刻地認識到預(yù)防危險發(fā)生的重要性，嚴格防范思想認識不到位的情況發(fā)生。而且學(xué)生和老師不要存在僥幸心理，要將安全放在第一位，把各類風(fēng)險降到最低。對此，體育教師應(yīng)重視給學(xué)生傳播正確的安全知識，幫助他們確立自我保護意識。

首先，要求學(xué)生在體育活動之前做好充分的準備。例如在進行輪滑訓(xùn)練時，要穿戴好護具頭盔等，不能因為覺得自己的動作熟練了就疏忽大意，要預(yù)防一些無法掌控的意外發(fā)生。又如在練習(xí)劍或者刀的時候，要在休息的時候把自己的用具放好，不能誤傷其他人，也不能用來和其他同學(xué)玩笑打鬧。在進行瑜伽太極等訓(xùn)練時，要充分地把筋拉開，避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。

其次，要嚴格體育運動時的紀律。尤其是競技類的比賽項目，要嚴格按照比賽的規(guī)則和教練裁判的指導(dǎo)，在比賽過程中不可使用過于粗魯暴力的動作，要重視在場每一個人的人身安全。

大學(xué)生體育運動中所出現(xiàn)的運動損傷情況，與學(xué)生參與的體育運動的種類、技術(shù)動作和運動量等都有關(guān)系，在了解這些原因后，要根據(jù)不同學(xué)生的身體素質(zhì)安排體育活動，教師在授課時要嚴格糾正學(xué)生的動作，并且引導(dǎo)學(xué)生合理安排每天的運動量，不可超負荷運動。另外，學(xué)校也要定期進行安全教育工作，讓學(xué)生樹立安全防范意識，重視自我預(yù)防，從而降低運動損傷率。此外，也要建立健全學(xué)校的醫(yī)療制度，為學(xué)生運動損傷的及時救治提供保障。

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[3]倪道良.淺析公安院校大學(xué)生運動損傷的原因及對策[J].當代教育實踐與教學(xué)研究（電子刊），2017（5）

【作者簡介】甘 茂（1977— ），男，廣西貴港人，廣西工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院講師，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

（責編 蘇 洋）