陳雨芳

摘 要 如今青少年處于網(wǎng)絡(luò)信息滲透的時(shí)代，多坐少動(dòng)對(duì)其身心健康造成巨大威脅。本文以腦部結(jié)構(gòu)為主，探索體育鍛煉對(duì)青少年身心健康的影響。應(yīng)利用體育鍛煉刺激青少年腦干，從而提供能量、熱情，優(yōu)化認(rèn)知功能和執(zhí)行功能， 并且調(diào)控其情緒壓力，全面促進(jìn)青少年身心發(fā)展。

關(guān)鍵詞 腦部結(jié)構(gòu) 體育鍛煉 身心健康

中圖分類號(hào)：G806文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

黨的十八屆三中全會(huì)《中共中央關(guān)于全面深化改革若干重大問(wèn)題的決定》對(duì)學(xué)校體育工作作出重要部署，明確提出“強(qiáng)化體育課和課外鍛煉，促進(jìn)青少年身心健康、體魄強(qiáng)健”.結(jié)合身、心、大腦的生物關(guān)系，采用體育鍛煉促進(jìn)神經(jīng)連結(jié)，重新建立身心連結(jié)，使青少年在身心健康、體魄強(qiáng)健的同時(shí)，還能發(fā)展智力，消除壓力、焦慮、憂郁和注意力不集中等心理問(wèn)題。

1體育鍛煉促進(jìn)青少年大腦可塑性的開(kāi)發(fā)

1.1優(yōu)化青少年的前額葉皮質(zhì)

前額葉皮質(zhì)屬于大腦最前方的皮質(zhì)區(qū)域。其最后演化出來(lái)的灰質(zhì)部分是大腦的執(zhí)行長(zhǎng)，也是存放工作記憶之處。根據(jù)腦部掃描的研究，當(dāng)青少年在學(xué)習(xí)一個(gè)新單字時(shí)，前額葉皮質(zhì)區(qū)會(huì)因?yàn)殚_(kāi)始活動(dòng)而亮起來(lái)（海馬回和聽(tīng)覺(jué)皮質(zhì)區(qū)等其他相關(guān)區(qū)域也一樣），一旦神經(jīng)回在麩氨酸的發(fā)射下建構(gòu)完成，單字也學(xué)會(huì)了，前額葉皮質(zhì)區(qū)就會(huì)暗下來(lái)，監(jiān)督工作由其他腦區(qū)進(jìn)行接力，因此前額葉皮質(zhì)是大腦的重要區(qū)域。動(dòng)作復(fù)雜的體育鍛煉將利用到前額葉皮層和額葉后三分之二部分， 尤其是背外側(cè)額葉在內(nèi)更大范圍的重要腦區(qū)控制。

1.2強(qiáng)化及拓展青少年的神經(jīng)回路

任何比走路還要復(fù)雜的肢體技巧都需要學(xué)習(xí)，剛開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)會(huì)出現(xiàn)退縮和手忙腳亂。隨著神經(jīng)回路連上小腦、基底核，前額葉皮質(zhì)區(qū)開(kāi)始活躍起來(lái)，學(xué)習(xí)的動(dòng)作變得更準(zhǔn)確，通過(guò)反復(fù)練習(xí)，大腦神經(jīng)纖維外層會(huì)形成更厚的髓鞘， 提升訊號(hào)傳遞的品質(zhì)和速度，進(jìn)而增加回路的運(yùn)作效率。突觸的連結(jié)也會(huì)越復(fù)雜。雖然這些腦部回路是透過(guò)動(dòng)作產(chǎn)生的，但它們還是會(huì)在其他區(qū)域的號(hào)召下加入共同的學(xué)習(xí)過(guò)程。學(xué)習(xí)過(guò)程中，要求青少年有較高的注意力、判斷力和動(dòng)作精確度。通過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉， 能擴(kuò)充和豐富大腦各神經(jīng)回路，使腦部神經(jīng)細(xì)胞之間產(chǎn)生緊密關(guān)系，從而開(kāi)發(fā)大腦的可塑性。

2體育鍛煉促進(jìn)青少年的認(rèn)知能力的提高

2.1改善認(rèn)知功能

許多研究表明體育鍛煉能鍛煉大腦，在一定程度上幫助青少年改善認(rèn)知能力， 提升學(xué)業(yè)表現(xiàn)。認(rèn)知功能是人腦加工、存儲(chǔ)和提取信息的能力。體育干預(yù)組的青少年的體力活動(dòng)水平顯著提高，認(rèn)知能力測(cè)試得分和學(xué)業(yè)表現(xiàn)優(yōu)于對(duì)照組青少年，且差異具有顯著性。

2.2提高執(zhí)行功能

體育鍛煉能提高執(zhí)行功能，對(duì)執(zhí)行功能異常的青少年具有積極改善作用。體育鍛煉能提高青少年執(zhí)行功能，使前額部腦電和海區(qū)域發(fā)生積極變化。此外，對(duì)超重小學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉干預(yù)，能改善他們執(zhí)行功能的計(jì)劃維度。

2.3增強(qiáng)注意力

運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出選擇性增強(qiáng)注意力網(wǎng)絡(luò)的執(zhí)行控制，而在警報(bào)和定向網(wǎng)絡(luò)中沒(méi)有觀察到運(yùn)動(dòng)員和非運(yùn)動(dòng)員之間的差異.它表明體育鍛煉與執(zhí)行控制網(wǎng)絡(luò)的調(diào)制之間存在某種關(guān)聯(lián)。因此，體育鍛煉能促進(jìn)青少年的執(zhí)行控制網(wǎng)絡(luò)，提高監(jiān)控和解決沖突的能力。

3體育鍛煉可調(diào)節(jié)青少年情緒和緩解壓力

3.1降低焦慮感

青少年在學(xué)習(xí)和生活上或多或少會(huì)產(chǎn)生焦慮，而所有形式的焦慮都能彼此滲透、相互依存會(huì)讓大腦失去洞察力。

在體育鍛煉時(shí)心跳和呼吸逐漸變快，自身會(huì)認(rèn)識(shí)到這些生理現(xiàn)象不見(jiàn)得會(huì)引發(fā)焦慮，然后越來(lái)越習(xí)慣身體的自然反應(yīng)，不再自動(dòng)假設(shè)它們是有害的現(xiàn)象。隨著體適能水平的提升，從而降低其焦慮感。

3.2減低憂郁感

青少年的情緒波動(dòng)幅度比較劇烈，如因?qū)W習(xí)、社交、家庭等環(huán)境問(wèn)題而產(chǎn)生憂郁感，影響青少年的學(xué)習(xí)力、注意力、活力與動(dòng)機(jī)。

肌肉鍛煉時(shí)，會(huì)制造出“因子”蛋白質(zhì)，尤其重要的是BDNF，其是連結(jié)和平衡思想、情緒與動(dòng)作的關(guān)鍵物質(zhì)，并隨著血液進(jìn)入腦部，然后在思考機(jī)制里扮演關(guān)鍵角色。體育鍛煉到某個(gè)程度時(shí)，大腦會(huì)自動(dòng)分泌多巴胺、血清張素和正腎上腺素，這些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都跟學(xué)習(xí)和記憶力有關(guān)。因此，體育鍛煉后學(xué)業(yè)效果比較好，記憶力比較強(qiáng)。因此，體育鍛煉可以為青少年?duì)I造積極正面的心理狀態(tài)，讓其心情愉悅，提高學(xué)習(xí)效率。

3.3緩解壓力

眾所周知，塑造肌肉的方法就是先破壞它，再讓它休養(yǎng)生息。同樣，誘發(fā)輕微的壓力，可以啟動(dòng)內(nèi)建修復(fù)機(jī)制的神經(jīng)細(xì)胞。神經(jīng)元就像肌肉一樣會(huì)塑造、分解，而壓力會(huì)使它們變得更有彈性。體育鍛煉讓身心在輕微的壓力下變得更強(qiáng)壯、堅(jiān)韌，更能應(yīng)付未來(lái)的挑戰(zhàn)。

4結(jié)語(yǔ)

體育鍛煉不僅能鍛煉肌肉，還能鍛煉腦功能，開(kāi)啟大腦的可塑性。一方面， 青少年進(jìn)行體育鍛煉能提高認(rèn)知能力和執(zhí)行能力，增強(qiáng)注意力;另一方面， 體育鍛煉起到調(diào)節(jié)情緒和緩解壓力的有效作用，可以有效提高學(xué)業(yè)成績(jī)， 從而使他們的學(xué)習(xí)和生活更快樂(lè)、更幸福。

參考文獻(xiàn)

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