張凱

摘要：采用文獻資料法和邏輯分析的方法，較為全面地分析了搶籃板球的技術(shù)，從心理和技術(shù)兩方面，提出搶籃板球技術(shù)的訓(xùn)練方法，旨在為提高運動員的搶籃板球技術(shù)及進行相關(guān)的研究提供參考。

關(guān)鍵詞：搶籃板;技術(shù)動作;訓(xùn)練方法

1 ?前言

為了有效控制籃板，運動員不僅要掌握扎實的籃板技術(shù)，還要努力訓(xùn)練?；@球籃板的重要性非常重要。對于進攻籃板和防守籃板，我們必須積極爭取。即使沒有身高優(yōu)勢，掌握籃板的技巧也非常有用。選擇本課題進行研究的目的是進一步探索搶籃板球的技術(shù)細節(jié)并提出這項技術(shù)的訓(xùn)練方法，這不僅會提高運動員籃板的技術(shù)水平，而且為提高籃板球技術(shù)和相關(guān)研究提供參考，所以對本課題的研究有一定的理論與實踐意義。

2 ?搶籃板球技術(shù)的訓(xùn)練方法

當(dāng)我們在訓(xùn)練以及比賽中掌握了一定的籃板戰(zhàn)術(shù)和意識后，就有必要培養(yǎng)籃板技術(shù)，進行搶籃板球的技術(shù)訓(xùn)練。在實踐中，加強搶籃板球技術(shù)的訓(xùn)練，搶籃板訓(xùn)練包括身體素素質(zhì)訓(xùn)練，心理訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練。

2.1身體素質(zhì)訓(xùn)練

2.1.1速度訓(xùn)練

要想增快籃球搶籃板速度，就要加強籃板的彈跳能力，如：單手自拋球?qū)⑶驌粲诨@板，然后自己去搶籃板球，反復(fù)的進行彈跳訓(xùn)練，持續(xù)半小時一組。通過參加籃球比賽，在比賽中不斷培養(yǎng)籃板球意識，能夠更快速的提高搶籃板球的速度。

2.1.2力量訓(xùn)練

搶籃板球的力量訓(xùn)練主要是彈跳時的爆發(fā)力以及籃下身體對抗力量，因此，在發(fā)展彈跳爆發(fā)力時，可以發(fā)展手指手腕上肢力量練習(xí)，可以提高手腕上肢爆發(fā)力，進而可以提高手臂控制球、支配力以及搶球的能力。進行爆發(fā)力練習(xí)時，可以進行指臥撐力量的練習(xí)，手作為高位，掌心朝下，快速屈伸手指的練習(xí);還可以進行握捏網(wǎng)球或者是鉛球的訓(xùn)練;借用杠鈴進行臥推抓取等練習(xí);使用身體的各種體位做練習(xí)。

在進行身體對抗練習(xí)時，可以針對腰腹進行練習(xí)以及腿部進行練習(xí)，可以控制好球以及自己的身體重心，進而保持身體的平衡，還可以發(fā)展身體的協(xié)調(diào)能力，保護球等作用。所以，在進行訓(xùn)練時，有目的的對要讀進行練習(xí)可以發(fā)展對抗能力。在進行腰腹力量訓(xùn)練時，可以進行舉腿、仰臥起坐、俯臥挺身、懸垂舉腿等的練習(xí);使用杠鈴進行負重轉(zhuǎn)體、體前屈伸。發(fā)展腿部的力量時，要進行下肢爆發(fā)力的鍛煉，在安排訓(xùn)練時，多做動力的練習(xí)，而要稍作靜力練習(xí)。如進行蛙跳、立定跳、連續(xù)的縱跳摸高練習(xí);進行負重半蹲、原地的臺階交換練習(xí)。

2.2心理訓(xùn)練

進行籃球板球拼搶的心理訓(xùn)練最主要的目的是培養(yǎng)運動員的拼搶意識，在訓(xùn)練的過程中對運動員進行慢慢的灌輸，并反復(fù)份進行刺激強化^[7]。反復(fù)訓(xùn)練運動員的反射性行為，對于運動員來說，這種意識雖然是在無形中產(chǎn)生的，訓(xùn)練中反復(fù)的意識積累形成的，由不自覺行動變化為自覺地行動，從必然過渡到自然，進而逐漸形成一種潛在的意識。

意志是運動員有意識地，專門旨在調(diào)節(jié)自己的行為和克服各種困難的心理過程。訓(xùn)練可以決定每單位時間會有多少球被搶走，或者在疲勞狀態(tài)下執(zhí)行某些指標(biāo)。進行搶籃板球訓(xùn)練或者通過比賽訓(xùn)練不同數(shù)量的攻守球員，雙方在數(shù)量上并不相同，雙方需要達到預(yù)定的比賽次數(shù)，并通過各種訓(xùn)練進行訓(xùn)練，以提高球員的適應(yīng)能力，并鍛煉他們的韌性。

2.3技術(shù)訓(xùn)練

拼搶籃板球技術(shù)的訓(xùn)練包括全面的拼搶技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練。

2.3.1拼搶技術(shù)訓(xùn)練

從籃板技術(shù)的角度來看，籃球技術(shù)必須具有靈活的步法。要學(xué)會轉(zhuǎn)身，在前面的步驟中晃動一下，然后退出，轉(zhuǎn)身并抓住一點等，然后移動腳，應(yīng)該小心保持身體的平衡。在降低身體重心之前來回轉(zhuǎn)動的速度不應(yīng)該太大，但速度應(yīng)該很快。動作要有力量。在練習(xí)之前和練習(xí)之后，你會轉(zhuǎn)身練習(xí)左右后仰，而且你還必須前后移動，并在你前后移動。在對抗性練習(xí)中，可以加強步伐動作的速度和靈活性等特殊練習(xí)，如連續(xù)起跳摸籃板20次，進行反反復(fù)復(fù)的跳起摸籃板，進而增強運動員的彈跳能力，提高跳起的頻率以及落地后第二次起跳的速度。

掌握搶斷動作后，手感球控制能力是關(guān)鍵，掌控球技能力，如果左手將球投擲到頂部，右臂伸直在頭上，當(dāng)右手接觸球時，它迅速向后彎并將球拉回到腹部。然后右手拋球左手接;單，雙手在球上擊中搶籃板球練習(xí)^[8]。將球保持在籃筐內(nèi)并不斷跳躍，連續(xù)20次用單手或雙手在空中搶籃板球。當(dāng)你需要練習(xí)時，跳到最高點去抓球并打一局（單手或雙手）。力量應(yīng)該適中，手臂挺直，手指堅硬。

2.3.2配合訓(xùn)練

運動員只能依靠自己的身體條件，意識和技術(shù)在籃板方面處于主導(dǎo)地位。只有通過戰(zhàn)術(shù)合作，才能依靠集體的力量和智慧形成一個有機整體，充分利用個人能力以及團隊配合進行搶籃板球訓(xùn)練。搶籃板球的配合策略一共有三個方面，首先，用自己隊伍中身高不是很高的隊員去防守對方身材高大的球員，進而減弱對方高大球員進行搶籃板球的優(yōu)勢。其次，用本隊伍中搶籃板球能力不是很強的隊員去防守住對方搶籃板球能力最強的隊員。最后，牽制住對方處于優(yōu)勢位置的球員，進而使對方失去搶球的機會甚至使他的行動軌跡被破壞^[9]。

2.3.3結(jié)合其他技術(shù)的訓(xùn)練

鞏固提高籃板技術(shù)動作的質(zhì)量，學(xué)習(xí)和掌握籃板技術(shù)，結(jié)合運球和傳球技術(shù)，結(jié)合具體策略提高籃板能力。這種類型的訓(xùn)練要求后衛(wèi)在搶下籃板后盡可能在最短的時間內(nèi)出球。如果不能將球傳出，應(yīng)該快速運球，突破防守球員找到接球者，贏得更多時間進行反擊，并且進攻球員可以通過搶籃板而在空中搶籃板球。也可將球拿下尋機起跳投籃。

3 ?結(jié)束語

在籃球比賽中，掌控好籃板球控制比賽主動權(quán)的保障。在以上的搶籃板球技術(shù)及訓(xùn)練方法研究分析中，要想最大限度的發(fā)揮搶籃板球的能力，就要對搶籃板球技術(shù)進行技術(shù)訓(xùn)練，加強基礎(chǔ)技能訓(xùn)練和籃板戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。在搶籃板球的過程中，將自己的能力以及搶籃板球技術(shù)與團隊配合相結(jié)合，在戰(zhàn)術(shù)配合過程中，進而依靠團隊的力量以及智力將團隊調(diào)動起來，拼搶籃板影響球隊的比賽心情，意志，信心以及技巧和戰(zhàn)術(shù)的運用，具有良好的身體素質(zhì)也可以搶到籃板。為了達到上述目的，我們可以有效培養(yǎng)籃板的集體進攻反擊能力，保證比賽的勝利。

參考文獻

[1]胡廖平.淺談籃板球技術(shù)的訓(xùn)練[J].中華少年，2015（18）：176.

[2]劉瀚文.籃球比賽中拼搶籃板球技術(shù)及練習(xí)方法[J].學(xué)園，2015（2）：188-190.

[3]姜勇.搶籃板球技術(shù)訓(xùn)練五例[J].中國學(xué)校體育，2012（6）：68.

（作者單位：山東交通職業(yè)學(xué)院）