高雅　于秋然

隨著生活節(jié)奏的加快以及人們生活習慣的改變，越來越多的人被失眠所困擾。世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，我國存在睡眠障礙的人占近四成，高于世界平均27%的比例。

長期失眠會引發(fā)多種疾病

通常說來，失眠是患者睡眠時間和（或）質(zhì)量不足，并影響日間社會功能的一種主觀體驗。研究顯示，長期失眠可使人免疫力下降，引發(fā)心腦血管疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、情緒障礙等，嚴重影響了人們的身心健康，而各類疾病繼發(fā)出現(xiàn)的睡眠問題則成為惡性循環(huán)。

偶爾的失眠不必過分擔心，若長期失眠則需要引起重視，長期失眠患者可能出現(xiàn)以下問題。一是記憶力、注意力下降。覺得自己“腦子變慢”，甚至“扭頭就忘”，甚至會增加癡呆的發(fā)病風險。二是內(nèi)分泌紊亂。由于長時間的睡眠節(jié)律不規(guī)律，體內(nèi)激素水平不穩(wěn)定導致體重增加或降低，氣色差，脾氣易急躁或情緒低落，女性月經(jīng)不調(diào)。三是心腦血管疾病風險增加。血壓升高并且服用降壓藥物改善不明顯，容易發(fā)生心悸、胸悶憋氣，甚至會加重心衰患者的心臟負擔。四是免疫系統(tǒng)功能下降。如在流感季節(jié)，失眠患者更容易“中招”，多有疲憊感、“體弱多病”等現(xiàn)象。

陽不入陰則不得安眠

失眠，中醫(yī)學稱之為“不寐”“目不瞑”“不得眠”“不得臥”等。祖國醫(yī)學中有“養(yǎng)生之道，當以善睡居先”的說法，可見在“日出而作，日落而息”的時代，人們對睡眠的重視程度非同一般。

失眠的中醫(yī)病機總體來講可概括為“陽不入陰”?！鹅`樞·大惑論》中記載：“衛(wèi)氣不得入于陰，常留于陽。留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛，不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣?！?/p>

根據(jù)中醫(yī)理論，人體陽氣白天在體表運行，所以人就可以運動四肢，可以思考問題。夜間，陽氣由表入里，陽在內(nèi)而陰在外，此時則夜寐安穩(wěn)。若陽不入陰則夜寐不安。舉個簡單例子，現(xiàn)代人夜生活豐富，晚上還在應酬、娛樂，大腦興奮不能平復難以入睡，這便是“陽不入于陰”的表現(xiàn)。中醫(yī)認為導致失眠的原因多種多樣，但不外虛實兩種?！毒霸廊珪げ幻隆酚涊d：“不寐證雖病由不一，然惟知邪正二字則盡之矣。蓋寐本乎陰，神其主也，神安則寐，神不安則不寐;其所以不安者，一由邪氣之擾，一由營氣之不足耳”?？衫斫鉃橐环N是外在干擾因素（如環(huán)境改變、飲用含咖啡因的飲料等導致失眠），另一種為身體內(nèi)在失衡因素（如某些慢性疾病導致失眠）。

“四避免”則睡居安

避免過飽。中醫(yī)講“胃不和則臥不安”。夜間人體的消化系統(tǒng)需要充分休息，若晚餐吃得過飽或進食大量不易消化的食物，加重脾胃負擔，脾弱不運，停滯胃腑，易生痰生濕，造成噯氣吞酸、頭目眩暈，從而影響睡眠。因此，晚餐提倡少食，七八分飽，清淡的飲食可顧護脾胃清陽之氣。

避免過度興奮。過度興奮包括身心兩者。有人在睡前反復思慮或情緒處于激動狀態(tài)而久久不能入睡，中醫(yī)認為“先睡心再睡眼”，應情志平穩(wěn)，摒除雜念，使內(nèi)心恬淡虛靜。在睡前可以適當散步、冥想、聽音樂等幫助身心逐漸進入放松的狀態(tài)，應避免劇烈活動以及緊張刺激的電視節(jié)目。

避免過點?！鹅`樞·大惑論》記載：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。古人將入睡和覺醒視為人體陰陽轉(zhuǎn)換的時刻。子時陰盛陽衰，午時則陽盛陰衰，因此子午為一天中陰陽交替之時，剛好是人體膽經(jīng)和肝經(jīng)當值時間，是膽和肝排毒的時間?！芭P則血歸于肝”，睡眠有利于人體肝膽排毒，這就是人們說的“子午覺”的由來。當今人們的生活已不再像古人們那樣有規(guī)律，中午忽視短暫的午休時間，晚上再熬夜工作、娛樂，長此以往體內(nèi)陰陽失衡會導致各種健康問題。因此在有條件的前提下，提倡睡“子午覺”。午間小憩（午時為11點至13點），夜間按時入睡（子時為23點至凌晨1點），才能有利于人體排毒。此外古人睡眠還要順應四季變化，如“春三月……夜臥早起，廣步于庭”，“夏三月……夜臥早起，無厭于日”，“秋三月……早臥早起，與雞俱興”，“冬三月……早臥晚起，必待日光”。由于我們需要按時上班、上學，故很難嚴格遵守此規(guī)律，無論您的職業(yè)需要晚起還是早起，規(guī)律的作息時間是最重要的。

避免“高標準嚴要求”。前來醫(yī)院就診的失眠患者往往存在著對睡眠的各種誤區(qū)，“我睡不到8小時就是失眠了”“我每天夜里都要醒一次怎么辦”“我年輕時睡得可好了，怎么現(xiàn)在不行了”“我每天夜里做一宿夢怎么辦”等等。失眠患者向醫(yī)生敘述自己各種失眠癥狀，但是忽略了一點，每個人對于睡眠的需求不同。睡眠時間與年齡、體力腦力消耗程度、個人習慣等諸多方面有關，為何很多老年人還要追求“嬰兒般的睡眠”，原因在于其對睡眠存在誤區(qū)，對自我睡眠有過高的期望。俗話說“希望越高、失望越大”，對睡眠的“高標準嚴要求”無疑會增加心理負擔，不妨將失眠看得淡一些，心情放松才能睡個好覺。

五款助眠藥膳

酸棗仁粥

原料：炒酸棗仁15克、粳米100克

制作：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

功效：寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。

核桃芝麻粥

原料：核桃仁20克、黑芝麻10克、粳米50克

制作：上述食材加水煎熬成粥或?qū)⒑颂胰?、黑芝麻磨碎加入粳米粥中?/p>

功效：適用于因工作緊張、用腦過度引起的失眠。

棗仁桂圓粥

原料：桂圓肉10克、炒酸棗仁10克、粳米50克

制作：上述食材加水慢火熬成粥。

功效：適用于患有神經(jīng)衰弱，面色憔悴，經(jīng)常失眠的人群。

百合綠豆粥

原料：百合20克、綠豆20克、粳米50克

制作：先煮綠豆至半熟，放入百合和大米，再煮成粥。

功效：適用于暑日心煩失眠、口干、出汗者。

甘麥大棗粥

原料：小麥50克、大棗10克、甘草15克

制作：先煎甘草，去渣，后入小麥及大棗，煮為粥。

功效：益氣寧心安神。適用于婦女臟躁（更年期綜合征）。

睡前穴位按摩

安眠穴

取穴：在頸部，翳風穴與風池穴連線的中點處。

按法：雙手拇指按于安眠穴，按揉約2分鐘，手法柔和，以局部酸脹為佳。

功效：治療失眠、心慌、頭痛、煩躁、頭暈耳鳴、高血壓等癥。

神門穴

取穴：掌心向上，腕關節(jié)靠小指側(cè)之腕橫紋上。

按法：一手拇指尖點按對側(cè)神門穴約1分鐘，左右手交替進行，以局部有酸脹感為佳。

功效：治療失眠、多夢、神經(jīng)衰弱、心慌等癥。

“心腎交通”法

取穴：勞宮穴，握拳屈指時，當中指尖盡處是穴;涌泉穴，屈足掌，當足底掌心前面正中之凹陷處。

按法：以左手心勞宮穴搓右腳心涌泉穴，再以右手心勞宮穴搓左腳心涌泉穴，交替按摩至手心腳心溫熱。

功效：交通心腎，治療心腎不交引起的心煩、失眠、耳鳴、腰酸等癥。

偶爾失眠不會對健康造成太大影響，可以借助以上方法改善睡眠，若長期嚴重失眠則需要引起重視，要到醫(yī)院求助于專科醫(yī)生進行診治。