王粟

摘? 要：兒童青少年的成長(zhǎng)，是關(guān)乎于國(guó)家未來(lái)發(fā)展的大事，我國(guó)對(duì)兒童青少年的各方面教育發(fā)展均非常重視。近年來(lái)，早期教育的興起，對(duì)兒童青少年的體質(zhì)提高、體能發(fā)展的關(guān)注也大大提高，家長(zhǎng)也自發(fā)對(duì)兒童青少年的體適能訓(xùn)練方面投入了更大的金錢與精力。健康體適能訓(xùn)練能夠有效地提高兒童青少年體質(zhì)，能幫助兒童青少年在面臨較為繁重的學(xué)業(yè)壓力之前，有充足的體能準(zhǔn)備，養(yǎng)成健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和生活方式。

關(guān)鍵詞：體適能訓(xùn)練? 兒童青少年? 體質(zhì)? 體能

中圖分類號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）12（c）-0023-02

1? 兒童青少年體適能訓(xùn)練概念

在現(xiàn)代社會(huì)中，對(duì)每一位家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，孩子能健康成長(zhǎng)才是最重要的事，尤其是當(dāng)今社會(huì)，家庭多為獨(dú)生子女家庭，孩子們更是如珠如寶，在這種情況下，很多孩子被嬌慣出了許多健康問(wèn)題，他們不能很快適應(yīng)季節(jié)變化、溫度變化等，常常因?yàn)檫@些原因生病，沒(méi)有健康的體適能。

健康體適能是可以通過(guò)訓(xùn)練得到的。體適能一詞是指人體在所具備的精力在完成學(xué)習(xí)或者工作下，還有余力享受其他休閑活動(dòng)，能夠有適應(yīng)突發(fā)狀況的能力。健康體適能是心血管、肺部、肌肉都能發(fā)揮理想的效率，擁有能夠較快適應(yīng)環(huán)境的變化的能力，包括生活環(huán)境、運(yùn)動(dòng)環(huán)境、自然環(huán)境等的綜合能力，包含了體質(zhì)健康狀態(tài)和在特定情況下的身體能力2個(gè)方面。

青少年兒童體適能訓(xùn)練是學(xué)步兒童到青少年的各個(gè)成長(zhǎng)階段、各個(gè)成長(zhǎng)階段時(shí)期的生理特征、年齡性別差情況下，針對(duì)兒童青少年的各個(gè)時(shí)期，有不同的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、飲食注意、傷害防范等綜合訓(xùn)練。兒童青少年的體適能訓(xùn)練是需要有一定的趣味性的，能夠更有效地讓兒童青少年接受訓(xùn)練并且養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和健康管理等。

2? 體適能對(duì)兒童青少年體質(zhì)的影響

（1）兒童青少年時(shí)期是身體和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，合理的運(yùn)動(dòng)能夠促使兒童青少年在這一時(shí)期有良好的身體素質(zhì)發(fā)展和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，能有效促進(jìn)兒童青少年有氧體適能。

（2）體適能讓身體具有良好的協(xié)調(diào)性，能夠降低脂肪在體內(nèi)的存儲(chǔ)，特別是近些年來(lái)，兒童青少年肥胖率居高不下，體適能訓(xùn)練能有效地降低兒童青少年的體脂，能有效地預(yù)防因體弱導(dǎo)致的身體疾病，也有效地提高兒童青少年對(duì)傷害防御的預(yù)見(jiàn)性，規(guī)避一些沒(méi)有必要的傷害。

（3）體適能訓(xùn)練還能有效地提升豐富兒童青少年的精神世界，能夠增加兒童青少年的學(xué)習(xí)能力、增強(qiáng)兒童青少年的自信心、提高他們的溝通能力和交往能力、提高團(tuán)隊(duì)協(xié)作的能力。在身體上健康成長(zhǎng)的同時(shí)，能夠減低兒童青少年的抑郁和焦慮情緒，提升他們的心理素質(zhì)。

總體來(lái)說(shuō)，兒童青少年體適能訓(xùn)練不僅能夠促進(jìn)孩子身體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)，減少病痛與傷害，還能促使兒童青少年各個(gè)身體部位的健康發(fā)育，提升身體素質(zhì)，促進(jìn)兒童青少年智力開發(fā)與身體素質(zhì)協(xié)調(diào)積極發(fā)展。

3? 兒童青少年體適能訓(xùn)練方法

兒童青少年體適能訓(xùn)練由于本身年紀(jì)較小，所以在體適能訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)有序進(jìn)行。

在體適能訓(xùn)練過(guò)程中，一般分為暖身運(yùn)動(dòng)，也包含靜態(tài)伸展等運(yùn)動(dòng);有氧主運(yùn)動(dòng)，也包括在運(yùn)動(dòng)后期做有氧緩和運(yùn)動(dòng);還有肌肉訓(xùn)練和輔助訓(xùn)練。

3.1 在訓(xùn)練過(guò)程中有以下重點(diǎn)

（1）在訓(xùn)練內(nèi)容上，首先應(yīng)考慮到兒童青少年的體力和智力的水平與身體健康狀況，合理地設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和活動(dòng)。不能設(shè)計(jì)超過(guò)孩子們能力的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，首先要易達(dá)到，其次再循環(huán)漸進(jìn)地提高難度，不能照搬訓(xùn)練內(nèi)容，忽視孩子的身體狀況和智力狀況。

（2）在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，應(yīng)考慮孩子的年齡水平，視情況而定，時(shí)間的把握非常重要，對(duì)于兒童青少年，時(shí)間最好控制在30～40min。

（3）在體適能訓(xùn)練過(guò)程中，音樂(lè)也是能夠影響孩子運(yùn)動(dòng)積極性的一大要素，應(yīng)選對(duì)孩子容易上口、輕松明朗的曲子，既要有趣，又要易懂。

（4）在對(duì)兒童青少年的體適能訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)時(shí)刻注意訓(xùn)練的氛圍，兒童青少年由于心智不成熟，往往需要教練的時(shí)刻引導(dǎo)，需要引導(dǎo)孩子們?cè)跉g快活潑的氣氛中完成訓(xùn)練，達(dá)到充分鍛煉身體的效果。

3.2 在訓(xùn)練過(guò)程中有以下幾個(gè)階段

（1）為保證訓(xùn)練的完成，首先需要確認(rèn)孩子的身體狀況，是否適合訓(xùn)練，適合什么樣的訓(xùn)練內(nèi)容，也需要安撫孩子情緒，使孩子不在焦慮的情緒中訓(xùn)練。

（2）為保障體適能訓(xùn)練的良好展開，首先需要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，增大關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，提升本身體溫和心跳，預(yù)防稍后運(yùn)動(dòng)上的傷害，再加上靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，使孩子擁有良好的狀態(tài)開展體適能訓(xùn)練。

（3）設(shè)計(jì)好運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和活動(dòng)內(nèi)容后，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)盡量完成，做有氧運(yùn)動(dòng)，使孩子們的心肺系統(tǒng)得到良好的鍛煉，提升孩子的心肺血管系統(tǒng)的能力。

（4）為了使兒童青少年能夠沉浸在運(yùn)動(dòng)氛圍中，需要導(dǎo)入游戲活動(dòng)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)中，使孩子在愉悅的氣氛中鍛煉，設(shè)計(jì)一些小游戲讓多個(gè)孩子參與，既訓(xùn)練各個(gè)部位的肌肉群，也培養(yǎng)孩子的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。

（5）在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不能馬上直接停止活動(dòng)，需要在體適能有氧主運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng)，實(shí)施一些簡(jiǎn)單完成的伸展運(yùn)動(dòng)，緩解在較為激烈的運(yùn)動(dòng)后乳酸的堆積，提高身體的柔韌度，也放松孩子的心情。

（6）兒童青少年體適能運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)與孩子溝通交流，舒緩孩子疲勞的心情，也可以做一些小游戲，使孩子維持高度機(jī)動(dòng)狀態(tài)。

兒童青少年時(shí)期是孩子塑造人格、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、身體發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，所以這個(gè)時(shí)期兒童青少年的大肌肉、小肌肉、身體平衡感等都需要受到重視和啟發(fā)，才能建立身體和精神的全面共同發(fā)展。

4? 兒童青少年體適能訓(xùn)練的發(fā)展?fàn)顩r

兒童青少年體適能這個(gè)概念最早就是由國(guó)外提出，并且在國(guó)外已經(jīng)影響了很多家庭多孩子健康的看法與做法。但是由于目前的研究水平，對(duì)兒童青少年體適能訓(xùn)練還沒(méi)有制定具體的標(biāo)準(zhǔn)和方式方法。國(guó)內(nèi)目前也對(duì)兒童青少年體適能訓(xùn)練方式方法處于摸索之中。目前，兒童青少年的體適能訓(xùn)練更多的已經(jīng)體現(xiàn)在了專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，如少兒跆拳道、兒童足球、兒童籃球等運(yùn)動(dòng)中，將體適能訓(xùn)練與專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相結(jié)合，學(xué)習(xí)到了運(yùn)動(dòng)技能，也能夠更大化地發(fā)揮體適能訓(xùn)練的作用，全面提升兒童青少年的身體健康。

5? 結(jié)語(yǔ)

“體適能”作為一種新型的運(yùn)動(dòng)理念，它也是一種具有一定的科學(xué)合理性的運(yùn)動(dòng)理念，對(duì)兒童青少年強(qiáng)健身體、提升體質(zhì)有很大的作用。所以，應(yīng)重新認(rèn)識(shí)兒童青少年體適能的重要性，也需要各部門各個(gè)機(jī)構(gòu)盡早制定出標(biāo)準(zhǔn)的系統(tǒng)規(guī)范，對(duì)兒童青少年體適能的研究需要進(jìn)一步加深，對(duì)兒童青少年體適能訓(xùn)練明確規(guī)范，以期能早日找到為我國(guó)兒童青少年量身定制的體適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃和規(guī)范。

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