盧鳳

摘? 要：曲棍球是歷史最為悠久的奧運會項目之一，我國女子曲棍球運動發(fā)展較晚，體能是運動員競技當中最為關鍵的因素，運動員體能在很大程度上決定了比賽的成績，加強女子曲棍球項目體能訓練至關重要。本文以女子曲棍球項目為切入點，闡述了女子曲棍球項目中體能訓練的內(nèi)涵，分析了女子曲棍球項目體能訓練存在的問題，探討了優(yōu)化女子曲棍球項目體能訓練的策略，旨在說明女子曲棍球項目體能訓練的重要性，以期指導實踐。

關鍵詞：女子? 曲棍球? 體能訓練? 內(nèi)涵? 問題及對策

中圖分類號：G849? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）12（c）-0026-02

1? 女子曲棍球項目中體能訓練的內(nèi)涵

曲棍球是一種對抗類的運動項目，中國女曲隊是一支勤奮努力、基本功扎實的球隊，2008年取得最好成績，獲得北京奧運會銀牌，此后中國女曲“高開低走”，很難取得突破性勝利。究其原因，主要是體能訓練不足造成的。從女子曲棍球項目中體能訓練的內(nèi)涵上看，主要包括力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)和靈敏訓練，其中，力量訓練是一切運動的基礎，在女子曲棍球項目中也不容小覷，具備基礎力量來完成各項跑動動作，才能為曲棍球項目進一步的對抗奠定基礎。速度訓練包括反應速度、動作速度及移動速度等，主要指人體進行快速運動的能力，也是反映體能最主要的指標之一。耐力訓練主要是因為女子曲棍球項目比賽總跑動距離達8000～10000m，對運動員的耐力有一定要求，需要通過日常訓練來適應整個比賽的總跑距離。此外，女子曲棍球項目中運動員的靈敏素質(zhì)是非常重要的，包括協(xié)調(diào)和靈敏訓練，協(xié)調(diào)訓練指關于平衡穩(wěn)定且有韻律性的訓練，而靈敏訓練實際上是一種多種綜合技能的體現(xiàn)，在各種突然變化的條件下， 高度靈敏性的運動員有很大的優(yōu)勢，能夠不損失身體平衡、力量、速度，靈活應對比賽，起到自我保護和減少運動損傷的作用。

2? 女子曲棍球項目體能訓練存在的問題

當前，女子曲棍球項目體能訓練的現(xiàn)狀不容樂觀，還存在諸多亟待解決的問題，這些問題主要表現(xiàn)為曲棍球項目體能訓練認識不足、曲棍球項目體能訓練方法單一、體能訓練與比賽實際要求不符以及運動員整體靈敏性、協(xié)調(diào)性差，其具體內(nèi)容如下。

2.1 曲棍球項目體能訓練認識不足

曲棍球項目體能訓練認識不足是女子曲棍球項目體能訓練存在的問題之一。就目前而言，在曲棍球項目體能訓練中，由于對體能訓練的認識不足，體能訓練難以發(fā)揮出應有的作用，殊不知，強隊之間的對抗激烈，如果缺乏較好的體能，勢必處于弱勢地位，無法取得最終的勝利。對于國際比賽中涌現(xiàn)出來的新的體能訓練理念，我國沒有引起重視，在日常訓練中，現(xiàn)有的體能訓練方式，仍然以傳統(tǒng)體能訓練模式為主，沒有與時俱進進行體能訓練理念更新，日漸滯后于國際曲棍球項目，非常不利于女子運動員體能的提高。

2.2 曲棍球項目體能訓練方法單一

曲棍球項目體能訓練方法單一制約著女子曲棍球項目體能訓練。從曲棍球項目體能訓練的方法上看，我國女子曲棍球體能訓練在訓練方法上較為簡單，缺乏對女子運動員的針對性訓練，常常采用跑圈、蛙跳等簡單的田徑訓練方式，不僅無法適應每個運動員的個體差異，而且這種訓練方式也不利于女子曲棍球運動員整體體能水平的提升，且對身體體能潛能的挖掘不利。

2.3 體能訓練與比賽實際要求不符

體能訓練與比賽實際要求不符是女子曲棍球項目體能訓練的瓶頸。中國女子曲棍球項目在進行體能訓練過程中，開展的體能訓練活動沒有結(jié)合女子曲棍球項目比賽的特點和要求，一般只是單一發(fā)展運動員的某一項素質(zhì)，忽視了曲棍球項目是一項綜合素質(zhì)較強的運動的特點，各個方面素質(zhì)均衡考慮不周，導致體能訓練與比賽實際要求不符，為在短時間內(nèi)完成各項素質(zhì)的轉(zhuǎn)換帶來了挑戰(zhàn)。

2.4 運動員整體靈敏性、協(xié)調(diào)性差

運動員整體靈敏性、協(xié)調(diào)性差使得女子曲棍球項目體能訓練陷入困境。女子曲棍球項目對身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性要求較高，以便在激烈的對抗比賽中賽出好成績，現(xiàn)代女子曲棍球項目越來越接近男子水平，無論是比賽的強度還是激烈程度，都不輸于男子曲棍球項目，目前，女子曲棍球項目體能訓練中關于整體靈敏性和協(xié)調(diào)性的訓練不夠，運動員的身體協(xié)調(diào)性、靈敏性差，將會影響女子曲棍球項目整體成績的發(fā)揮。

3? 優(yōu)化女子曲棍球項目體能訓練的策略

為進一步提高女子曲棍球項目體能訓練水平，在了解女子曲棍球項目中體能訓練的內(nèi)涵及其存在的問題的基礎上，優(yōu)化女子曲棍球項目體能訓練的策略，可以從以下幾個方面入手，下文將逐一進行分析。

3.1 深化曲棍球項目體能訓練認識

深化曲棍球項目體能訓練認識是優(yōu)化女子曲棍球項目體能訓練的關鍵。對女子曲棍球項目而言，重視體能訓練在曲棍球項目中的作用，增強體能訓練意識，以體能訓練為基礎為比賽中各項技術的發(fā)揮提供支持，確保女子曲棍球項目水平能夠平穩(wěn)發(fā)揮，才能最終贏得比賽的勝利。要想深化曲棍球項目體能訓練的認識，必須與時俱進更新體能訓練理念，盡量與國際接軌，了解國際前沿女子曲棍球比賽的體能訓練理念，注重人體機構與曲棍球運動的基本規(guī)律，不放過任何一個基礎動作的訓練，如深蹲、俯臥撐、平板靜力支撐等。

3.2 改善曲棍球項目體能訓練方法

改善曲棍球項目體能訓練方法對優(yōu)化女子曲棍球項目體能訓練至關重要。在女子曲棍球項目體能訓練方法方面，應強調(diào)多關節(jié)、多平米的訓練，改善單一的體能訓練方法。在具體做法上，結(jié)合女子曲棍球項目的特點，即所有動作都是在2個或2個以上的平面內(nèi)完成，增強多關節(jié)運動，多角度訓練，如蹲舉、硬拉、仰臥推舉、杠鈴等，強調(diào)運動員身體軀干核心部位的控制，通過改善體能訓練方法，提高女子曲棍球項目整體運動表現(xiàn)的效果。

3.3 匹配體能訓練與比賽實際要求

匹配體能訓練與比賽實際要求是優(yōu)化女子曲棍球項目體能訓練的重要環(huán)節(jié)。在女子曲棍球體能訓練中，還要注意開展的體能訓練活動應與國際比賽的實際要求相符合，只有結(jié)合比賽實際要求，有針對性地開展體能訓練，才能確保女子曲棍球運動員在賽場上賽出好成績。

3.4 提升運動員身體整體核心素質(zhì)

提升運動員身體整體核心素質(zhì)是優(yōu)化女子曲棍球項目體能訓練的有效舉措。對女子曲棍球運動員而言，自身的核心素質(zhì)離不開體能訓練，很多優(yōu)秀的女子曲棍球運動員，正是因為自身核心素質(zhì)過硬，才能在曲棍球項目比賽中大放異彩。要想提升女子運動員身體整體核心素質(zhì)，應不斷提升運動員身體的穩(wěn)定性，增強其關節(jié)的靈敏性，讓運動員能夠保持良好的運動模式。

4? 結(jié)語

總之，女子曲棍球項目體能訓練是一項綜合的系統(tǒng)工程，具有長期性和復雜性。對女子曲棍球項目體能訓練而言，應深化曲棍球項目體能訓練認識、改善曲棍球項目體能訓練方法、匹配體能訓練與比賽實際要求、提升運動員身體整體核心素質(zhì)，積極探索優(yōu)化女子曲棍球項目體能訓練的策略，只有這樣，才能最大化發(fā)揮體能訓練在女子曲棍球項目中的作用，促進女子曲棍球項目的發(fā)展。

參考文獻

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