楊東波

摘? 要：在競技體育比賽中，田徑項目是深受大眾喜愛的項目之一。在田徑運動中，運動員要想取得理想的成績，需要付出辛勤的汗水，參加高強度的速度力量的訓(xùn)練項目。依據(jù)田徑運動項目的不同及運動員本身身體素質(zhì)的差異，運動員需要參加的速度力量訓(xùn)練也具有很大的差異性，主要體現(xiàn)在不同的訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練方法上，找到正確的速度力量訓(xùn)練方法非常重要。

關(guān)鍵詞：田徑運動? 速度力量? 訓(xùn)練方法? 創(chuàng)新

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）12（c）-0060-02

在田徑運動場上，運動健兒為了取得較好的比賽成績而努力拼搏。俗話說，“臺上一分鐘，臺下十年功”，體育健兒的驕人成績的取得，并不是憑空而來的，是他們在平日里經(jīng)過長期的艱苦訓(xùn)練換來的。在田徑運動中，運動員的訓(xùn)練更是艱苦，很多田徑項目的訓(xùn)練都是室外的，風(fēng)吹日曬是常態(tài)。對于田徑運動員來說，速度力量的訓(xùn)練是必不可少的，對提升運動成績發(fā)揮著重要作用。因此，田徑運動員不僅要擁有較好的身體素質(zhì)，還要求在速度和力量技能上具有較高的水平。經(jīng)過長期的探索和研究，創(chuàng)新了很多提升田徑運動員速度力量的訓(xùn)練方法，對提升運動員的運動成績具有很大的幫助。

1? 田徑運動中速度力量的概念理解分析

一般來講，速度力量包含速度和力量2個個體概念，同時也是速度和力量的綜合概念。運動員的速度力量訓(xùn)練的內(nèi)容較多，比如運動員的力量素質(zhì)、爆發(fā)力和速度力量等方面的訓(xùn)練。力量素質(zhì)，指的是運動員的肌肉在運動過程中，對外界施加阻力的抵抗能力，在抵抗外界阻力的過程中，使得自身的力量得到了鍛煉并逐漸得到提高。田徑運動員在運動的過程中，力量和速度在融合的狀態(tài)下會產(chǎn)生速度力量?？傮w而言，運動員在平日的訓(xùn)練中，動作的完成時間和產(chǎn)生的爆發(fā)力成正比關(guān)系，動作完成越迅速，產(chǎn)生的爆發(fā)力量越強大。高強度的爆發(fā)力能夠充分體現(xiàn)運動員在運動的過程中身體的反應(yīng)能力及體能的最大極限。對運動員實施速度力量的訓(xùn)練，其實質(zhì)就是依據(jù)運動員的身體素質(zhì)，最大可能地減少阻力，增強身體爆發(fā)的力量，在較短的時間內(nèi)完成規(guī)定的動作，提升動作完成的質(zhì)量和效果。

2? 在田徑運動中速度力量訓(xùn)練方法的創(chuàng)新探索

在田徑運動中，運動項目不同，所運用到的速度力量訓(xùn)練方法具有很大的差異性，本文就通用的訓(xùn)練方法做出相關(guān)的研究。

2.1 快速發(fā)力訓(xùn)練

在田徑運動中，短跑和跨欄項目主要依靠的是運動員強大的爆發(fā)力，運動員動作完成的越迅速，運動成績就越好。這兩個運動項目的主要特點是，需要發(fā)揮運動員身體肌肉收縮的最大速度和力量。為了進(jìn)一步提升運動員在短跑和跨欄中的速度力量，運動員需要增加跑步訓(xùn)練。這個跑步訓(xùn)練可以采用2種形式：負(fù)重跑和不負(fù)重跑步。除此之外，還有舉杠鈴、舉啞鈴及負(fù)重深蹲等練習(xí)內(nèi)容。依照訓(xùn)練強度的大小，訓(xùn)練可以分為中等強度的訓(xùn)練和低等強度的訓(xùn)練。中等強度的訓(xùn)練指的是，訓(xùn)練中運動員的最大極限負(fù)重強度占到5～7成。保持這樣的運動強度，需要運動員完成5～7組的訓(xùn)練量，每組以4～5次的頻率，每組動作的間隔不能太長，控制在2min左右，這樣的訓(xùn)練效果是最棒的，能夠有效地增強田徑運動員的爆發(fā)力。而對低等強度的訓(xùn)練來說，其運動強度要小一些，占到了運動員負(fù)重強度的3～5成，低等強度要求的組數(shù)也要少一些，控制在3～7組的量，每組的練習(xí)頻率大概是4～8次。這種訓(xùn)練方式設(shè)計具有一定的針對性，主要是對運動員的肌肉訓(xùn)練而設(shè)計的。運動員的訓(xùn)練強度是一個逐步增強的過程，先由低等強度的訓(xùn)練開始，逐漸加強訓(xùn)練強度，直至中等強度的負(fù)重訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法，能夠有效增強肌肉的力量，最大程度地降低外界施加的阻力，進(jìn)一步提升運動員的訓(xùn)練效果。

2.2 超等長訓(xùn)練

所謂的超等長訓(xùn)練，指的是在訓(xùn)練過程中，先給肌肉一個過渡的時間，給肌肉長時間的一個拉伸訓(xùn)練，之后在很快的進(jìn)入克制性的運動中。換句話說，超等長訓(xùn)練主要鍛煉的是運動員的肌肉，每天在訓(xùn)練之前，首先要做一些拉伸運動，使得全身的肌肉都活動開來，處于活躍的狀態(tài)，然后逐步進(jìn)入克制性的運動訓(xùn)練之中。通常狀態(tài)下，人類的肌肉具有較強的拉伸性。為了取得良好的訓(xùn)練效果，運動員要堅持不懈地加強超等長的訓(xùn)練，目的就是要深挖自身蘊含的運動潛能，并能夠充分地激發(fā)出來。在較強烈的運動過程中，肌肉表皮組織間的競爭能力增強，隨著運動員運動量的逐漸增強，一旦超過某一個界定值，超等長的訓(xùn)練效果就會逐漸的展現(xiàn)出來。在跳深訓(xùn)練中，對運動員進(jìn)行分組訓(xùn)練是常見的訓(xùn)練方式。為了使得速度力量訓(xùn)練更富成效，需要積極地對訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新，教練員在時間控制范圍內(nèi)，對每次的訓(xùn)練活動進(jìn)行頻率和次數(shù)的記錄。除此之外，教練員要重點考察運動員的腿部肌肉和胳膊肌肉，并對每個階段的訓(xùn)練作出詳細(xì)的規(guī)劃設(shè)計，其中包括周計劃、月度計劃及年末計劃。周計劃訓(xùn)練實施，主要控制在5d左右的時間間隔，運動員不必提前進(jìn)行規(guī)劃，只要身體狀態(tài)良好，運動員可以自由選擇3d開展訓(xùn)練。為了保障訓(xùn)練效果，運動員重點關(guān)注腿部的動作，最大限度的提高的跳躍高度。教練員在運動的超等長訓(xùn)練中，要做好監(jiān)督和指導(dǎo)的工作，嚴(yán)格訓(xùn)練過程，對運動員的實際距離進(jìn)行測量。這種訓(xùn)練方式，時間控制非常重要，一般在30min左右，6～9組為宜，每組的間隔掌握在2min左右。與此同時，為了達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，超等長訓(xùn)練之前和結(jié)束之后，需要配合開展跳躍運動，其目的就是保護(hù)運動員的身體，使他們的關(guān)節(jié)和肌肉能夠充分活動開，避免發(fā)生肌肉拉傷等意外受傷情況。

2.3 大強度的跳躍訓(xùn)練

在田徑運動訓(xùn)練中，大強度的跳躍訓(xùn)練是常見的訓(xùn)練內(nèi)容，也是比較辛苦的訓(xùn)練項目之一，對提升運動員的爆發(fā)力等綜合能力具有較大的幫助。其一，大強度的跳躍訓(xùn)練可以實現(xiàn)短時間內(nèi)身體機能的有效激發(fā)，使得運動員能夠盡快的達(dá)到最佳身體運動狀態(tài)。在大強度的跳躍訓(xùn)練項目中，最常見的是蛙跳和立定跳遠(yuǎn)，為了提升訓(xùn)練效果，在訓(xùn)練內(nèi)容和方式上需要進(jìn)行一定的創(chuàng)新，實現(xiàn)個性化的運動訓(xùn)練?？偠灾?，教練員可以依據(jù)運動員當(dāng)天的的身體狀況和心理狀態(tài)，綜合進(jìn)行考量，最終確定訓(xùn)練的難度，不能過大，也不能過小，要達(dá)到最佳的適度狀態(tài)。例如，教練員帶領(lǐng)運動員開展蛙跳的大PK，規(guī)定在3min的時間里，選出蛙跳距離最遠(yuǎn)的運動員。其二，對訓(xùn)練爆發(fā)力的方法進(jìn)行創(chuàng)新。例如，教練員對運動員實施分層訓(xùn)練。即將所有的運動員進(jìn)行分組，將實力較強的運動員分為一組;將實力中等的運動員分為二組;將實力稍差的運動員分為三組。在每次的訓(xùn)練中，教練都要依據(jù)每組的實際情況給他們設(shè)定不同的訓(xùn)練目標(biāo)，并將他們的訓(xùn)練總量進(jìn)行統(tǒng)計和公布，鼓勵進(jìn)步較大的小組，幫助他們樹立努力拼搏、永不言輸?shù)木瘛?/p>

3? 結(jié)語

綜上所述，對于田徑運動員來說，速度力量訓(xùn)練是非常重要的訓(xùn)練內(nèi)容，不僅能夠增強運動員的身體耐力和力量，還能夠有效提高運動員的身體爆發(fā)力。速度力量訓(xùn)練是一個長期的過程，需要依照教練員的訓(xùn)練計劃，有步驟地逐步開展訓(xùn)練下去，并嚴(yán)格控制訓(xùn)練的強度和訓(xùn)練次數(shù)，防止訓(xùn)練強度過大或者頻率過高，造成運動員身體方面的損傷。只要堅持速度力量訓(xùn)練的科學(xué)性和和合理性，運動員的訓(xùn)練就一定會取得良好的效果。

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