(武漢體育學(xué)院 湖北 武漢 430070)

一、賽前心理訓(xùn)練的重要性以及必要性

運(yùn)動員平時訓(xùn)練中的心態(tài)與賽場上的心態(tài)完全不同，在平時的訓(xùn)練中，運(yùn)動員的運(yùn)動成績表現(xiàn)非常好，但在比賽中可能因為各種各樣的原因，競技表現(xiàn)非常差，這種情況多是因為平時沒有注重心理素質(zhì)的鍛煉，在比賽中產(chǎn)生各種緊張的情緒，而沒有辦法很好的調(diào)整好心態(tài)，因而輸?shù)舯荣?；而另一種情況，在平時訓(xùn)練中表現(xiàn)一般，但在比賽中表現(xiàn)的非常積極亢奮的選手卻有可能取得更好的成績，這一方面是運(yùn)動員個人性格的原因，同時更可能是運(yùn)動員在平時的訓(xùn)練中，刻意訓(xùn)練了自己的心理素質(zhì)，掌握了許多方法緩解自己在賽場上的緊張情緒，在瞬息萬變的賽場時，注意調(diào)整自己的心態(tài)與情緒，讓自己擁有良好的心里狀態(tài)，從而達(dá)到較好的運(yùn)動表現(xiàn)。

這體現(xiàn)了心理素質(zhì)的重要性，可以說運(yùn)動員在比賽中的心理狀態(tài)對運(yùn)動員的運(yùn)動表現(xiàn)會產(chǎn)生了很大的影響，即使擁有高水平的技術(shù)、優(yōu)秀的體能，也可能在賽場上大打折扣。因此，在乒乓球這項充滿變數(shù)的運(yùn)動中，擁有良好的心理素質(zhì)對運(yùn)動員非常重要，為了取得良好的運(yùn)動成績，就必須在賽前進(jìn)行心理的訓(xùn)練，將自己調(diào)整到最好的狀態(tài)來迎接比賽。

二、賽前心理訓(xùn)練的重要作用

在大型比賽前，乒乓球運(yùn)動員很容易產(chǎn)生緊張的情緒，而在賽前緊張情緒下，運(yùn)動員很難達(dá)到良好的備戰(zhàn)狀態(tài)，運(yùn)動員的技術(shù)也就難以得到充分的發(fā)揮。同樣在賽場上，運(yùn)動員的失誤、對手的打法不適應(yīng)、比分的落后，都可能影響到運(yùn)動員的心理狀態(tài)，如果沒有快速的調(diào)整好心理狀態(tài)的話，很可能會造成一個心理負(fù)擔(dān)，影響自身競技水平的發(fā)揮。這些都要求運(yùn)動員要進(jìn)行必要的賽前心理訓(xùn)練，科學(xué)合理的賽前心理訓(xùn)練可以有效地幫助運(yùn)動員克服緊張的情緒，保持良好的競技狀態(tài)，克服心理上的障礙，從而更好的發(fā)揮自己的運(yùn)動水平。通過研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員對心理的訓(xùn)練應(yīng)該占到整體訓(xùn)練比重的三分之一，可見心理素質(zhì)對運(yùn)動員的影響非常的大，在當(dāng)前乒乓球比賽中，運(yùn)動員的心理素質(zhì)是獲得比賽勝利的重要保障。

三、賽前心理訓(xùn)練的方法

(一)選擇合適的競賽目標(biāo)。運(yùn)動員要對自身的水平有一個清晰的認(rèn)識，同時制定合理的競賽目標(biāo)，才能有效的調(diào)動自身的積極性，發(fā)揮出良好的競技水平。過低的競賽目標(biāo)很容易達(dá)到，運(yùn)動員缺乏一定的壓力與動力去爭取，而過高的競技目標(biāo)因其難以達(dá)到，非常容易打擊運(yùn)動員的自信心，或者害怕達(dá)不到產(chǎn)生緊張焦慮的情緒，因此，運(yùn)動員在賽前要分析對手以及自身的競技水平，可能取得的運(yùn)動成績?yōu)榛?，爭取更高的運(yùn)動成績，例如可能取得第八名成績的運(yùn)動員將目標(biāo)定位第六名。

合理的競賽目標(biāo)是保持良好競技狀態(tài)的基礎(chǔ)，不過高的估計自身的競技水平，造成過大的精神壓力，同時不過低的估計自身的競技水平，產(chǎn)生懈怠的情緒，在合理的競賽目標(biāo)下，保持平穩(wěn)的心理狀態(tài)，調(diào)動好自身的積極性，才能獲得良好的運(yùn)動成績。

(二)重視比賽動機(jī)的激發(fā)。比賽動機(jī)是運(yùn)動員參與比賽以及運(yùn)動員取得勝利所必須的推動力。動機(jī)水平的高低直接影響著運(yùn)動員的競技表現(xiàn)，在賽場上表現(xiàn)為一個運(yùn)動員是否積極的參與比賽，是否充滿斗志，如果較低的比賽動機(jī)就會表現(xiàn)為消極比賽，主動進(jìn)攻明顯降低，一味采取消極的防守，甚至故意丟分。正確的比賽動機(jī)可以極大的調(diào)動運(yùn)動員的積極性，例如中國乒乓球隊冠軍最高成績是拿到大滿貫，而拿到大滿貫的運(yùn)動員訓(xùn)練積極性都不如已經(jīng)取得大滿貫的運(yùn)動員，因為前者的參賽動機(jī)不再是獲得最高的榮譽(yù)，自然也就沒有了很強(qiáng)的動力。

運(yùn)動員一方面要激發(fā)內(nèi)部的動機(jī)，積極進(jìn)取，或向榜樣學(xué)習(xí)等，同時也要從外部激發(fā)運(yùn)動員的動機(jī)，例如贏得比賽后給予一定的獎勵，在訓(xùn)練中如果有不良表現(xiàn)就給予一定的懲罰等。

(三)賽前運(yùn)動員心理狀態(tài)的調(diào)整。運(yùn)動員在比賽前一定要將自身的狀態(tài)調(diào)整到最后，包括情緒狀態(tài)、體能的恢復(fù)、戰(zhàn)術(shù)的制定、技術(shù)的穩(wěn)定性等等。在賽前適度的緊張對運(yùn)動員有很多的益處，可以讓運(yùn)動員在訓(xùn)練中更加專注，保持更長時間的訓(xùn)練，更加投入的參與到賽前的備戰(zhàn)當(dāng)中等。而當(dāng)賽前過于緊張影響到訓(xùn)練的話就必須進(jìn)行心理干預(yù)，可以通過專業(yè)的心理手段調(diào)整與干預(yù)，或給運(yùn)動員一天的假期自己調(diào)整，也可以進(jìn)行思想上的開導(dǎo)，也可以跟運(yùn)動員談話，打消運(yùn)動員所擔(dān)心的事情，也可以幫運(yùn)動員分析比賽形勢，比賽對手實力等手段讓運(yùn)動員對比賽有更加充分的了解，讓運(yùn)動員放松心態(tài)，重新?lián)碛屑ぐ旱亩分荆度氲劫惽暗膫鋺?zhàn)。

賽前高昂的狀態(tài)會產(chǎn)生很好的效果，但同時也會讓運(yùn)動員過高估計自己的技術(shù)水平，在訓(xùn)練中產(chǎn)生松懈的情緒，或產(chǎn)生輕敵的思想。而在比賽中有著高昂的競技狀態(tài)會讓運(yùn)動員失去理性思考的能力，不能理性的制定戰(zhàn)術(shù)，失去對比賽的準(zhǔn)確判斷。在小球類項目中，更需要細(xì)膩的技術(shù)，清晰的頭腦來應(yīng)對賽場上復(fù)雜的情形。運(yùn)動員可以通過預(yù)賽盡快調(diào)整自己狀態(tài)，或者通過數(shù)據(jù)分析讓運(yùn)動員了解到自身與對手的真實水平，進(jìn)而調(diào)整到恰當(dāng)?shù)馁惽靶睦頎顟B(tài)。

(四)梳理清晰明確的賽前程序。清晰地了解賽前程序以及比賽中的程序，了解到每個程序需要做什么，每個環(huán)節(jié)中會出現(xiàn)什么情況以及出現(xiàn)那種情況應(yīng)該采取何種措施對運(yùn)動員來說非常重要，當(dāng)清晰的了解賽前以及賽中情況時，比賽結(jié)果就變得更加的可控，面對可控的東西，運(yùn)動員通常會變得更加自信，情緒也會更加的穩(wěn)定，對比賽節(jié)奏的掌控上會明顯的加強(qiáng)。

賽前程序包括賽前訓(xùn)練安排，賽前心理調(diào)整，賽前運(yùn)動安排，賽前生活調(diào)整以及賽前比賽環(huán)節(jié)，運(yùn)動員需要完成每一部分的任務(wù)，同時梳理好相關(guān)的流程與程序，清楚地知道當(dāng)前處于哪一環(huán)節(jié)，即將處于哪種環(huán)節(jié)，兩個環(huán)節(jié)之間的銜接會出現(xiàn)什么問題，如何更快的適應(yīng)所處的階段，對流程的把握會明顯降低運(yùn)動員的緊張與焦慮水平，快速的適應(yīng)賽前狀態(tài)，產(chǎn)生積極的情緒，同時會認(rèn)真?zhèn)鋺?zhàn)比賽。

(五)全面分析比賽情況，做到知己知彼。乒乓球是一項雙人對抗的競技運(yùn)動，本質(zhì)上是兩種技術(shù)水平、技術(shù)特點、戰(zhàn)術(shù)理念的對決，每個運(yùn)動員都有自身的特點，每個運(yùn)動員的技術(shù)水平、打法、風(fēng)格都不相同，在整體技術(shù)水平大致相當(dāng)?shù)那闆r下，就需要采取正確的戰(zhàn)術(shù)，贏得比賽，可以針對對手的弱點采取相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)，或制定出其不意的戰(zhàn)術(shù)占據(jù)比賽的主動權(quán)。

了解比賽中可能出現(xiàn)的情況，掌握對手的打法特點，預(yù)測對手可能采取的戰(zhàn)術(shù)，同時制定合理的戰(zhàn)術(shù)，采用相應(yīng)的打法，同樣提高了運(yùn)動員對比賽的掌控，降低了比賽的不可控性，可以有效降低運(yùn)動員的緊張與焦慮的情緒，使運(yùn)動員的關(guān)注點轉(zhuǎn)移到具體的行動上去，可以盡快進(jìn)入比賽狀態(tài)的同時，也會降低自身的失誤率。