摘要：后天環(huán)境和后天教育是可以人為控制的，老師要了解學(xué)生不良習(xí)慣的成因，從改正自身不良習(xí)慣做起，給學(xué)生做好的榜樣，并努力在學(xué)校教育中加以預(yù)防，就能極大限度地降低或避免學(xué)生不良習(xí)慣的形成。

關(guān)鍵詞：初中教育;生活習(xí)慣;養(yǎng)成教育;飲食

初中生正處于身體發(fā)育和學(xué)習(xí)文化知識的最佳階段，大多數(shù)父母都希望自己的孩子不但身體好而且學(xué)習(xí)好，將來能夠在社會上有所成就，這就需要在營養(yǎng)和飲食上要科學(xué)的搭配，要具有強(qiáng)健的體魄和聰明的頭腦，所以初中生要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

一、 飲食有規(guī)律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

（一） 定時定量吃好三餐

這是保證腦血糖供給的重要措施。尤其要吃好早餐，一直就有“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的說法，初中生大腦耐受能力低，因?yàn)椴怀栽绮驮斐扇梭w血糖低下，對大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，對大腦的損害非常大。早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂等。

還有一些同學(xué)早上不吃早餐或者經(jīng)常吃垃圾食品，要知道不吃早餐會造成大腦營養(yǎng)供應(yīng)不足，嚴(yán)重影響上午聽課的效果，長期下去，甚至?xí)绊懘竽X的發(fā)育。有一句話說“民以食為天”。說明食物是人賴以生存的基本條件。如果不注意合理飲食，會導(dǎo)致營養(yǎng)過?；虿蛔悖M(jìn)而引發(fā)多種疾病。例如油炸食品會導(dǎo)致心血管疾病;汽水可樂類飲料會導(dǎo)致我們長不高;而冷凍甜品（冰激凌、冰棒）因含過多奶油會引起肥胖等。希望同學(xué)們一定要合理飲食，吃好早餐，多吃健康食品。

（二） 吃夠蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體一切組織細(xì)胞的基本物質(zhì)。多吃瘦肉、雞蛋、魚蝦、牛奶、豆類和豆制品等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品。這些食品都含有促進(jìn)腦代謝作用的優(yōu)良蛋白質(zhì)。例如大豆中不僅氨基酸含量高，還含有大量的卵磷脂。以卵磷脂為原料合成的乙酰膽堿，是人腦中的記憶素，有興奮大腦、改善記憶的作用。雞蛋不僅含有卵磷脂，還含有與大腦代謝密切相關(guān)的鈣、磷、鋅、鐵，以及維生素A、D和B族。所以，學(xué)生早點(diǎn)最好每天能吃1～2個雞蛋，并盡量多吃豆制品。

（三） 飲水要充足

水是人體的最主要的組成部分，研究發(fā)現(xiàn)，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。

（四） 多吃蔬菜水果

綠葉蔬菜或橙紅色蔬菜，這些食物是胡蘿卜素、維生素B和C的重要來源。綠葉菜里還含有葉酸，它能和維生素B12共同合成脫氧核糖核酸，促進(jìn)腦的發(fā)育。所以，多吃綠葉菜，對兒童的智力開發(fā)有重要作用。

（五） 適當(dāng)吃些堅(jiān)果

如花生、核桃、葵花子等。這些堅(jiān)果類食品含有豐富的卵磷脂、不飽和脂肪酸、鈣、磷、鐵等，既益智又健腦，對補(bǔ)充大腦的營養(yǎng)很有好處。

二、 生活有規(guī)律，養(yǎng)成健康良好的習(xí)慣

初中時期，正是養(yǎng)成生活習(xí)慣的關(guān)鍵時候，我們應(yīng)該培養(yǎng)自己的生活規(guī)律，養(yǎng)成健康良好的習(xí)慣，而養(yǎng)成好習(xí)慣，就要從小事做起。但在平時，一些小事會常常被我們忽略。例如，隨手扔掉一個小紙團(tuán)，經(jīng)常吃零食，甚至毫無限制地玩電腦游戲等。就如一個隨意扔在地上的飲料罐，對整潔的校園來說，是十分刺眼的，并且出現(xiàn)這種情況時，往往不會只有一兩件垃圾出現(xiàn)，而是一堆、一大片地出現(xiàn)的。且不說這樣影響很不好，就是對打掃衛(wèi)生的同學(xué)來說，增大了他們的工作量，對他們的勞動極不尊重，不尊重他人就是不尊重自己。其實(shí)只要每個人都自覺愛護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，大家都會感到舒適快樂。我校上下正緊張地迎接“九年義務(wù)教育均衡發(fā)展”評估，對同學(xué)們的儀容儀表、學(xué)校的環(huán)境有很高的要求，每一位同學(xué)都是主人，都應(yīng)該自覺積極地維護(hù)潔凈的校園環(huán)境。

良好的生活習(xí)慣是我們保持身體健康的重要環(huán)節(jié)，它關(guān)乎我們的一生。而且養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是我們成長的重要一步，是每個人日常生活的基礎(chǔ)。那么，要提高民族素質(zhì)，我們就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就要從現(xiàn)在做起，從小事做起。

三、 不良生活習(xí)慣形成的原因

（一） 模仿

習(xí)慣源自模仿。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一般學(xué)生容易出現(xiàn)的不良習(xí)慣，絕大部分是受其他同學(xué)和少部分老師的影響。如只要一個隊(duì)伍里有一個學(xué)生做操不認(rèn)真，慢慢地旁邊的同學(xué)就會蔓延。老師經(jīng)常在學(xué)校穿拖鞋。老師經(jīng)常打第二次鈴聲才到教室門口。老師在課堂上大講特講吸煙，喝酒是不良習(xí)慣。可自己下課后在學(xué)生面前老是叼著根煙，經(jīng)常把喝醉的丑態(tài)暴露在廣大學(xué)生面前等等。讀書時期學(xué)生的模仿力極強(qiáng)，老師和同學(xué)的一言一行容易為學(xué)生所吸引、模仿，進(jìn)而造成一些不良習(xí)慣的養(yǎng)成。

（二） 重復(fù)

習(xí)慣是行為不斷重復(fù)制造出來，并根據(jù)自然法則養(yǎng)成的。一個動作，一種行為重復(fù)N次就會成為習(xí)慣。

有個優(yōu)秀的班主任有一次就一件小事毫不留情地訓(xùn)斥了一個學(xué)生，因?yàn)檫@個學(xué)生老是打了預(yù)備鈴后還喜歡在走廊上逗留一下才進(jìn)教室。

學(xué)生不服氣：“您就為這一點(diǎn)小事而譴責(zé)我？！”

“你經(jīng)常這樣做就不是小事了，”班主任回答說，“你會養(yǎng)成一個終生受害的壞習(xí)慣。”

重復(fù)的力量是巨大的，一旦形成習(xí)慣，就會不自覺地在這個軌道上運(yùn)行。如果是好習(xí)慣，則會終身受益;反之，就會在不知不覺中害孩子一輩子。所以，為人老師者應(yīng)密切關(guān)注孩子的一言一行一舉一動，盡可能地避免重復(fù)造成的不良習(xí)慣，抓好“第一次”，哪怕是坐不端正這樣的小毛病，在初期的時候也要及時發(fā)現(xiàn)并設(shè)法制止。

（三） 縱容

還記得臨刑前咬掉媽媽乳頭的那個盜竊犯的故事嗎？他之所以成為江洋大盜并最終被判處極刑，與小時候母親對他的縱容是有直接關(guān)系的。試想，當(dāng)他第一次偷人家東西的時候，母親及時予以制止而不是采取贊許和鼓勵的態(tài)度，他也許會有另一種人生。有時候，老師對學(xué)生偶發(fā)的不良行為，采取不聞不問的沉默態(tài)度，這也是不對的。須知沉默也是一種縱容，是一種心理的暗示。它會使學(xué)生覺得這樣做沒什么不可以，于是放手去做，終成惡習(xí)，貽害終生。

后天環(huán)境和后天教育是可以人為控制的。老師了解了不良習(xí)慣的學(xué)校成因，從改正自身不良習(xí)慣做起，給學(xué)生做好的榜樣，并努力在學(xué)校教育中加以預(yù)防，就能極大限度地降低或避免學(xué)生不良習(xí)慣的形成。

作者簡介：

樊毅，廣西壯族自治區(qū)崇左市，廣西崇左市江州區(qū)江州鎮(zhèn)中學(xué)。