孫澤垚
立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)考核下肢爆發(fā)力、腰腹力和上、下肢協(xié)調(diào)能力的運(yùn)動項(xiàng)目, 主要通過蹬地、展腹、收腹舉腿、團(tuán)身落地一系列動作完成。立定跳遠(yuǎn)對學(xué)生的彈跳力要求較高,大多數(shù)學(xué)生雙腿、腰腹部的力量達(dá)不到要求。因此,掌握正確的立定跳遠(yuǎn)技巧,盡可能地為下肢增加助力就顯得特別重要。
學(xué)習(xí)了拋體運(yùn)動、運(yùn)動力學(xué)等知識后,我想運(yùn)用它們來分析影響立定跳遠(yuǎn)成績的因素,找到立定跳遠(yuǎn)的最佳技巧。
一、影響立定跳遠(yuǎn)成績的因素
立定跳遠(yuǎn)由預(yù)備姿勢、起跳、騰空和落地四個緊密相連的過程組成。因此,可運(yùn)用物理學(xué)知識,從以下三個角度分析影響立定跳遠(yuǎn)成績的因素。
1.從拋體運(yùn)動的角度
由此不難看出,要使初速度V0最大,前后兩個動作必須協(xié)調(diào),一氣呵成。
3.從動量定理的角度
動量定理表明,沖量等于動量的變化量,即I=FΔt=Δp=mV0-0=mV0。立定跳遠(yuǎn)時,人在下蹲—騰起的過程中動作越迅猛,蹬地越用力,F(xiàn)越大,則相同時間內(nèi)ΔP增加,V0也增大。
另外,選用彈力好、摩擦性能高的運(yùn)動鞋也可使E彈增大,從而使V0增大。
二、探究立定跳遠(yuǎn)的技巧
綜上所述,在身高、體重和體能等條件一定的情況下,要想最大限度地提高立定跳遠(yuǎn)的成績,可參考以下技巧。
1.起跳時與水平方向接近或達(dá)到45°。
2.盡可能地達(dá)到下蹲—騰起過程中彈性勢能向動能轉(zhuǎn)化的最大化。
3.注重對自身腿部肌肉、腰腹部肌肉以及雙臂肌肉的力量訓(xùn)練,以增加彈跳時身體對地面的作用力,獲取更大的沖量,從而增加動量及初速度。
4.在測試規(guī)定允許的前提下,可選穿彈力好、摩擦性能高的運(yùn)動鞋,增加彈跳力和初速度。