盧琪

摘要：普拉提是國外舞蹈院團(tuán)流行的舞蹈輔助訓(xùn)練方法，而國內(nèi)舞蹈院校對(duì)普拉提課程的設(shè)置寥寥無幾。作為舞蹈輔助訓(xùn)練，普拉提不僅能夠增強(qiáng)舞者身體運(yùn)動(dòng)整體性，提高身體的可塑性，其生動(dòng)的意象提示能夠激發(fā)動(dòng)作能量，對(duì)舞蹈訓(xùn)練有著重要的作用。

關(guān)鍵詞：普拉提;舞蹈訓(xùn)練;作用

中圖分類號(hào)：Q642;J70-4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-5312（2019）02-0090-01

一、前言

普拉提作為一種身心訓(xùn)練的實(shí)踐方法，不同于傳統(tǒng)地健身運(yùn)動(dòng)專注于純粹的肌力訓(xùn)練，其背后身心學(xué)理念的支撐，科學(xué)有效地調(diào)動(dòng)舞者自身各方面的積極性，不僅了喚醒舞者的肌肉活力，更激發(fā)了身體知覺。

二、增強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)的整體性

普拉提墊面動(dòng)作針對(duì)身體特定的肌群進(jìn)行訓(xùn)練，能解決舞蹈基訓(xùn)課上容易忽略之處，達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。在芭蕾基訓(xùn)課中，舞者為了讓站一位時(shí)腿轉(zhuǎn)得更開，往往通過腳掌“借力”牢牢扒住地面，讓腳位呈現(xiàn)出“一字”的假象;又如完成d6 veloppe s時(shí)，過分依靠股四頭肌，骨盆后傾以及傾斜上身來完成動(dòng)作。通過“粗暴”的手段來達(dá)到完成動(dòng)作的目的，過分注重外部形態(tài)，誤以為動(dòng)作僅依靠某一個(gè)關(guān)節(jié)部位獨(dú)立完成，而忽視了身體運(yùn)動(dòng)的整體性。肌肉與關(guān)節(jié)之間長期地代償工作，為損傷的發(fā)生埋下伏筆。

普拉提墊上練習(xí)以躺、臥的姿態(tài)為主，對(duì)身體排列的嚴(yán)格要求，使身體慣于“借用”的外力消失無蹤。從人體運(yùn)動(dòng)力學(xué)來看，臥姿狀態(tài)下有更多的肌肉參與運(yùn)動(dòng)。臥姿需要克服自身內(nèi)在的阻力，身體也將受到更為強(qiáng)烈的刺激。普拉提對(duì)身體運(yùn)動(dòng)整體性的意識(shí)增強(qiáng)，體現(xiàn)在“小環(huán)境”，即肌肉與關(guān)節(jié)之間的交叉配合，動(dòng)作的產(chǎn)生不是特定肌肉的單獨(dú)運(yùn)動(dòng)，而是肌肉群的協(xié)同工作;亦體現(xiàn)在于“大環(huán)境”，即強(qiáng)調(diào)身體左右依次輪流運(yùn)動(dòng)，能逐漸矯正舞者在舞蹈訓(xùn)練中，慣于使用同一邊而造成的肌肉力量不均衡的不良習(xí)慣，讓身體處于平衡的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

三、提高身體可塑性

古典舞、民間舞、芭蕾舞、現(xiàn)代舞各自其獨(dú)特的審美標(biāo)準(zhǔn)，舞種問的融合碰撞，對(duì)舞者提出了更高要求。舞者對(duì)不同舞種的駕馭能力越強(qiáng)，其發(fā)展及創(chuàng)造地可能性就越大。而舞蹈專業(yè)的細(xì)化己然將舞者框定在特定領(lǐng)域內(nèi)，單憑借某一特定舞種的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練，不能順應(yīng)舞者自身發(fā)展的需求，若以不同風(fēng)格體系進(jìn)行訓(xùn)練又不切實(shí)際，作為輔助訓(xùn)練的普拉提則能為舞種間的隔閡搭建橋梁。

普拉提強(qiáng)調(diào)通過身心結(jié)合，達(dá)到對(duì)身體的有效控制。普拉提身心結(jié)合的理念對(duì)舞者有著獨(dú)到的作用，通過普拉提的練習(xí)，舞者在體能訓(xùn)練的過程中，既能針對(duì)各專業(yè)所需的素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，又不被烙上風(fēng)格的印記，大大提高了舞者身體的可塑性。

宏觀角度而言，許多動(dòng)作與舞蹈基本訓(xùn)練的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、功能與目的不謀而合，對(duì)舞蹈訓(xùn)練起著補(bǔ)充和輔助的作用。

微觀角度而言，普拉提訓(xùn)練的全過程無不體現(xiàn)著動(dòng)作與四者的關(guān)系，即呼吸對(duì)動(dòng)作的貫穿、意識(shí)與動(dòng)作的融合、控制對(duì)動(dòng)作的“管理”、想象對(duì)動(dòng)作的啟動(dòng)。

普拉提不僅是運(yùn)動(dòng)中樞支配身體的機(jī)械過程，更是專注地意識(shí)產(chǎn)生的結(jié)果。當(dāng)舞者獲得善用呼吸，善于控制、調(diào)動(dòng)意識(shí)，并激活想象的能力，身體肌肉能力便能獲得一把萬能的鑰匙，去開啟不同舞種世界的大門。

四、運(yùn)用意象提示激發(fā)動(dòng)作能量

在舞蹈教學(xué)中，老師如復(fù)讀機(jī)一般極力地喊著“收緊、放松、幅度、使勁”等動(dòng)作要領(lǐng)，但學(xué)生無法第一時(shí)間意識(shí)到錯(cuò)誤，反而在老師含糊不清地口令中不知所措，導(dǎo)致情緒緊張肢體僵化，訓(xùn)練效果大打折扣。不少舞蹈老師將學(xué)生看做木偶一般，從頭到腳硬生生地“掰”成老師想要的完美造型，這般“一次性”的動(dòng)作對(duì)學(xué)生來說毫無價(jià)值。

不難看出，整個(gè)教學(xué)過程過分注重外在肢體動(dòng)作和畫面感，忽視了動(dòng)作本身內(nèi)在的過程，忽視了舞者身體及意識(shí)的反應(yīng)，以及舞者內(nèi)在心理與外在肢體相協(xié)調(diào)的關(guān)系。

普拉提則通過形象的比喻引導(dǎo)練習(xí)者運(yùn)用想象進(jìn)行訓(xùn)練。譬如，對(duì)大腿內(nèi)側(cè)肌的訓(xùn)練，通過“夾紅燒肉”的生動(dòng)比喻引導(dǎo)練習(xí)者調(diào)動(dòng)肌肉活力，緩解肌肉不必要的緊張與消耗，動(dòng)作化難為易，有效地提高了身體各部位的使用效率，進(jìn)而達(dá)到動(dòng)作訓(xùn)練目的最大化。因此，在舞蹈訓(xùn)練中，利用好想象對(duì)于動(dòng)作的引導(dǎo)作用，是讓舞者和教師雙方都獲益的好方法。

五、結(jié)語

普拉提的啟示在于，舞蹈身體訓(xùn)練不能局限于經(jīng)驗(yàn)式、模仿式教學(xué)，而應(yīng)通過引導(dǎo)的方式激發(fā)舞者主觀能動(dòng)性，有意識(shí)地體驗(yàn)動(dòng)作，感受和控制身體細(xì)微的反應(yīng)與變化。普拉提無疑是舞者舞藝更上一層樓的臺(tái)階，是舞蹈教學(xué)方式及思路的敲門磚。