（龍巖學(xué)院 體育與健康學(xué)院，福建 龍巖 364000）

為進一步貫徹落實《全民健身計劃綱要》以及健美操運動的推廣和普及，更好地讓健美操運動在全民健身中發(fā)揮作用，使廣大群眾的健身需求得到滿足，增強人民體質(zhì)，國家體育總局分別于1998年9月、2004年1月、2009年11月頒布了三套《全國大眾健美操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》 （以下簡稱《標(biāo)準(zhǔn)》）。通過幾十年推廣，《標(biāo)準(zhǔn)》得到了廣大健身愛好者的喜愛，在全民健身活動中有著舉足輕重的作用[1]。《標(biāo)準(zhǔn)》在廣大群眾日益需求中不斷改進，在遵從有氧、簡單、無損傷、循序漸進、提高人體基本素質(zhì)原則下，三套《標(biāo)準(zhǔn)》把成套動作都設(shè)計成6個級別、4個層次。1級為入門，面向大眾；2～3級為初級，面向有意參加健美操鍛煉者；4～5級為中級，面向健美操愛好者；6級為高級，面向有意于健美操深造及準(zhǔn)備進入競技健美操訓(xùn)練者。其中，第二套和第三套《標(biāo)準(zhǔn)》增加了少兒套路，每套動作的結(jié)構(gòu)都是由有氧操和力量練習(xí)兩部分構(gòu)成[2]，本文只選取有氧操部分進行比較研究，以期使人們加深了解三套《標(biāo)準(zhǔn)》中的動作特點，科學(xué)進行健美操運動，推動健美操的普及和發(fā)展。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以第一、二、三套《全國大眾健美操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動作為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

搜集并閱讀了國內(nèi)第一、二、三套《標(biāo)準(zhǔn)》、部分大眾健美操文獻、三套《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動作圖解。資料來源于中國知網(wǎng)、健美操官方網(wǎng)站、圖書館等。通過閱讀大量文獻資料，對文獻資料進行整理、研究、分析和提煉，以了解相關(guān)領(lǐng)域的研究現(xiàn)狀，為本課題的研究明確方向，提供理論基礎(chǔ)。

1.2.2 錄像分析法

仔細觀看三套《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動作的錄像和光盤資料，逐一對各套、各級別規(guī)定動作結(jié)構(gòu)、動作內(nèi)容、動作風(fēng)格、音樂速度、動作時間等進行分析對比。

1.2.3 訪談法

通過實地走訪，網(wǎng)絡(luò)咨詢或電話調(diào)查等方式，對本領(lǐng)域的有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)、專家及教師、業(yè)余愛好者進行訪談，了解三套《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動作的創(chuàng)編背景、優(yōu)缺點，以及在推廣普及過程中存在的問題和發(fā)展趨勢。

2 結(jié)果與分析

2.1 《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動作結(jié)構(gòu)比較

健美操動作結(jié)構(gòu)一般分為兩種：第一種是以四個節(jié)拍為一個循環(huán)動作，即前四拍與后四拍的基本步法相同，重復(fù)次數(shù)比較多，簡單易學(xué)；第二種是以八個節(jié)拍為一個循環(huán)動作，即前四拍與后四拍的基本步法不相同，重復(fù)次數(shù)較少，一般以四個八拍重復(fù)一次，動作左右對稱[3]。

大眾健美操等級規(guī)定動作的有氧操部分由若干個組合動作組成，這些組合動作是由兩個以上的單個動作串聯(lián)起來的，單個動作是由身體各部位的動作組成，而下肢動作是健身操動作設(shè)計的核心，以基本步伐和步伐變化為主要形式，是動作設(shè)計首先考慮的要素。根據(jù)人體運動對地面的沖擊力大小，步伐可分為無沖擊步伐、低沖擊步伐和高沖擊步伐。無沖擊步伐是指兩腳始終接觸地面的動作；低沖擊步伐是指有一只腳始終接觸地面；高沖擊步伐是指雙腳同時離地，有騰空動作[2]。三套《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動作結(jié)構(gòu)比較結(jié)果詳見表1、下肢步伐變化比較結(jié)果詳見表2。

表1 三套《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動作結(jié)構(gòu)比較

表2 三套《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動作下肢步伐變化比較

由表1可以看出，第一套《標(biāo)準(zhǔn)》以四拍為一個循環(huán)動作，左右對稱，從左腳動作開始，左右腳轉(zhuǎn)換時常以點地來完成，注意力過多集中在動作方向上，不是自然過渡，不利于成套動作連接的流暢性。第二套與第三套《標(biāo)準(zhǔn)》以八拍為一個循環(huán)動作，都是以32拍×2正反動作組合為主，右左對稱，先從右腳開始領(lǐng)做，換為左腳領(lǐng)做，練習(xí)者可以自然的過度，有利于把注意力集中在動作的練習(xí)和記憶上，有效地提高了動作連接的流暢性和練習(xí)的質(zhì)量。

由表2可以看出，第一套《標(biāo)準(zhǔn)》5、6級動作中的無沖擊步伐數(shù)為零，高沖擊步伐數(shù)明顯比前4級多，相對1～4級動作來說，動作難度偏難，1級動作中沒有高沖擊步伐，2～4級動作中的大部分動作集中為低沖擊步伐，動作相對簡單，動作元素單一。而第二套《標(biāo)準(zhǔn)》各級動作中的無沖擊步伐數(shù)大大減少，1～3級動作中沒有無沖擊步伐，各級動作都相對集中于低沖擊步伐上，1～3級動作中的高沖擊步伐數(shù)不是很多，而5～6級動作不僅表現(xiàn)為低沖擊步伐集中外，還增加了多個高沖擊步伐。第二套《標(biāo)準(zhǔn)》在動作的數(shù)量上明顯比第一套多，改進了第一套《標(biāo)準(zhǔn)》動作的單一性，以基本步伐為技術(shù)的重點，有較強的實用價值。第三套《標(biāo)準(zhǔn)》的創(chuàng)編步伐與第二套相同，都是高低沖擊步伐組合交替進行。第三套《標(biāo)準(zhǔn)》各級動作中的高沖擊步伐數(shù)都低于第二套，相反，第二套《標(biāo)準(zhǔn)》各級動作中的低沖擊步伐數(shù)都低于第三套。由此可見，第三套《標(biāo)準(zhǔn)》的創(chuàng)編更注重健身安全性，以安全第一為指導(dǎo)思想，減少了運動對關(guān)節(jié)的沖擊力，保護關(guān)節(jié)，所以第三套《標(biāo)準(zhǔn)》動作比第二套《標(biāo)準(zhǔn)》動作更加具有安全性。第二套《標(biāo)準(zhǔn)》在第一套《標(biāo)準(zhǔn)》的基礎(chǔ)上新增了“步伐連接”，低高沖擊步伐組合交替進行，在健身性和技巧上都有了一個新的推廣。

2.2 《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動作音樂與運動強度比較

通過反復(fù)觀看《標(biāo)準(zhǔn)》視頻，記錄規(guī)定動作音樂時間和音樂拍數(shù)，并計算出音樂的節(jié)奏（拍/分鐘）。健美操大眾等級鍛煉的音樂采用1/2拍的樂曲，時間在2分鐘到5分鐘之間，音樂節(jié)奏在120～150拍/分鐘的范圍內(nèi)。音樂節(jié)奏的快慢直接影響練習(xí)者動作節(jié)奏的快慢，直接控制著運動的強度，節(jié)奏越快，運動速率就越大，運動強度越大[4]。三套《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動作音樂運用比較結(jié)果詳見表3。

表3 三套《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動作音樂運用比較

由表3可以看出，第一套《標(biāo)準(zhǔn)》1～3級動作相對于第二套和第三套《標(biāo)準(zhǔn)》1～3級動作來說，音樂節(jié)拍多，時間長，速度慢，音樂單一。但4級在3級的基礎(chǔ)上，音樂平均每分鐘增加了約16拍，加快了音樂速度，運動強度也相應(yīng)增加，5～6級動作與1～4級動作相比，音樂的節(jié)拍與時間有所減少，但音樂速度加快了，特別是6級動作的音樂時間最短，音樂節(jié)拍也最少，速度卻又是最快的，強度已經(jīng)大幅度提高，達到了“競技化”動作的強度。第二套《標(biāo)準(zhǔn)》動作從其音樂時間來看，1～6級動作都控制在三分鐘左右，前3級動作音樂拍數(shù)也都控制在412拍，后3級動作比前3級動作的音樂時間相對減少、音樂節(jié)拍相對增加、速度相對加快。第二套《標(biāo)準(zhǔn)》動作相對于第一套《標(biāo)準(zhǔn)》動作來說，不管是音樂時間、速度，還是音樂節(jié)拍上都做了調(diào)整，除6級以外的各級別動作音樂時間都比第一套相應(yīng)級別動作音樂時間短，音樂節(jié)拍也都減少，而音樂速度加快，音樂風(fēng)格選擇也較豐富，節(jié)奏清晰，更有規(guī)律，更適合推廣和發(fā)展。第三套《標(biāo)準(zhǔn)》與第二套《標(biāo)準(zhǔn)》相比，前3級動作運動強度低于第二套同級別，而中高級動作強度明顯高于第二套同級別。對于一些健美操愛好者來說，雖然第三套《標(biāo)準(zhǔn)》動作比第二套《標(biāo)準(zhǔn)》動作藝術(shù)性高，但學(xué)習(xí)難度加大，對他們學(xué)習(xí)高級別動作的積極性有一定的影響。

2.3 《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動作運動路線變化比較

轉(zhuǎn)體角度變化在健美操的成套動作編排中是很常見的，編排中可以通過改變轉(zhuǎn)體角度這一因素來增加動作的多樣性和趣味性。在三套《標(biāo)準(zhǔn)》中，隨著等級的增加，轉(zhuǎn)體的角度越大，動作難度也增加，提高了動作的觀賞性和藝術(shù)性[5]。三套《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動作轉(zhuǎn)體角度變化比較結(jié)果詳見表4。

表4 三套《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動作轉(zhuǎn)體角度變化比較

由表4可以看出，第一、二、三套《標(biāo)準(zhǔn)》動作角度變化總數(shù)分別為162、180、230次，動作角度變化總數(shù)逐漸增加，第一套《標(biāo)準(zhǔn)》1～2級動作只在45°和90°角度上有變化，而3～6級動作不僅角度變化增加，而且各角度上的變化次數(shù)也增加了，但除5級動作在180°角度上的變化次數(shù)最多、達14次外，其余各級動作的角度變化多集中在45°和90°，第一套《標(biāo)準(zhǔn)》動作總體難度不大、動作單一、缺乏趣味性和觀賞性，第二套《標(biāo)準(zhǔn)》1～2級動作各角度變化次數(shù)與第一套《標(biāo)準(zhǔn)》1～2級動作相比，沒有太大變化，都比較單一，3級動作比第一套3級動作在45°、90°角度上的變化次數(shù)增加，但在360°角度上卻沒有了動作變化，4～5級動作在360°角度上的變化次數(shù)上明顯比第一套《標(biāo)準(zhǔn)》增加。除1級動作外，其他級別動作的方向變化較多，角度變化更豐富，初學(xué)者學(xué)習(xí)有一定難度。第三套《標(biāo)準(zhǔn)》動作變化次數(shù)均多于第二套《標(biāo)準(zhǔn)》動作，且第三套《標(biāo)準(zhǔn)》各級別動作在旋轉(zhuǎn)角度最大的360°角度上的變化總次數(shù)增加較多，共增加了4次，都增加在中高級套路中，由于方向變化大、次數(shù)增加，使第三套《標(biāo)準(zhǔn)》動作難度相應(yīng)提高，觀賞性和藝術(shù)性進一步增強。由此可見，第三套《標(biāo)準(zhǔn)》動作更具有潮流性，更適合年輕人練習(xí)。

3 結(jié)論

第一套《標(biāo)準(zhǔn)》有氧操部分總體上是動作步伐種類少，音樂速度慢，運動強度比較低，結(jié)構(gòu)比較簡單，有利于初學(xué)者學(xué)習(xí)。不足之處為：動作重復(fù)較多、動作比較單一、鍛煉的部位較少。

第二套《標(biāo)準(zhǔn)》是在第一套《標(biāo)準(zhǔn)》的基礎(chǔ)上有所創(chuàng)新，新增了1～3級少兒規(guī)定動作，把力量練習(xí)和有氧操順序進行了調(diào)整，優(yōu)化了動作結(jié)構(gòu)；以基本步伐為技術(shù)重點，對上肢力量要求低，注重健身效果，具有較強的實用價值。不足之處為：部分規(guī)定動作路線變化較多，初學(xué)者學(xué)習(xí)存在一定的困難，整套力量練習(xí)部分形式也比較單一。

第三套《標(biāo)準(zhǔn)》是在前兩套《標(biāo)準(zhǔn)》的基礎(chǔ)上進行完善的，緊跟時代特征，增加了拉丁、搏擊、街舞流行套路，內(nèi)容更加豐富、新穎；為練習(xí)者提供了更多的選擇，既注重健身的重要性，又注重健身的安全性。有氧操部分新增的元素使第三套《標(biāo)準(zhǔn)》動作更具有表演性、觀賞性、藝術(shù)性。不足之處為：中高級動作整體偏難，方向路線變化次數(shù)多，對練習(xí)者帶來一定的學(xué)習(xí)難度，而力量練習(xí)部分對小肌肉群的練習(xí)也較少。