[摘 要]

器樂演奏者因在工作中長期保持一個(gè)姿勢(shì)，很容易產(chǎn)生身體的不適。本文從中醫(yī)的角度，通過認(rèn)識(shí)經(jīng)絡(luò)、調(diào)整經(jīng)絡(luò)，再結(jié)合瑜伽運(yùn)動(dòng)，以達(dá)治未病之目的，讓演奏者能更好地發(fā)展自己的音樂生涯。

[關(guān)鍵詞]經(jīng)絡(luò);器樂演奏;瑜伽

[中圖分類號(hào)]J60-05 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A [文章編號(hào)] 1007-2233（2019）08-0167-04

經(jīng)絡(luò)學(xué)說，是研究人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的概念、構(gòu)成、循行分布、生理機(jī)能、病理變化及其與臟腑形體官竅、精氣血神之間相互聯(lián)系的基礎(chǔ)理論。歷代醫(yī)家高度重視經(jīng)絡(luò)學(xué)說在中醫(yī)學(xué)中的重要地位，早在《內(nèi)徑》中就有“經(jīng)脈者，所以決死生，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通”（《靈柩·經(jīng)脈》）及“夫十二經(jīng)脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起，學(xué)之所始，工之所止也”（《靈柩·經(jīng)別》）的記載。[1]

一、認(rèn)識(shí)經(jīng)絡(luò)

（一）什么是經(jīng)絡(luò)

人體經(jīng)絡(luò)由經(jīng)脈和絡(luò)脈組成，經(jīng)脈是主干，是聯(lián)系身體上、下的渠道，分布有規(guī)律;絡(luò)脈是經(jīng)脈的分支，錯(cuò)綜復(fù)雜，遍布全身，分布無規(guī)律。氣血通過經(jīng)絡(luò)在人體五臟六腑、五官九竅等部位流通，經(jīng)絡(luò)將體內(nèi)的臟腑肢骸、官竅皮肉等聯(lián)結(jié)成一個(gè)有機(jī)的整體，形成一個(gè)互相感應(yīng)傳導(dǎo)信息的系統(tǒng)。

（二）經(jīng)絡(luò)學(xué)說

古人在治療經(jīng)絡(luò)病癥及對(duì)針刺穴位后產(chǎn)生的循經(jīng)現(xiàn)象的觀察總結(jié)中，依據(jù)解剖知識(shí)形成經(jīng)絡(luò)學(xué)說。

經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的核心組成部分是十四經(jīng)脈，它們由六根手上的經(jīng)脈和六根腳上的經(jīng)脈及任、督二脈組成。手上的經(jīng)脈分別是：1從大拇指少商穴至胸內(nèi)中焦穴的手太陰肺經(jīng);2從食指內(nèi)側(cè)商陽穴至鼻旁迎香穴的手陽明大腸經(jīng);3從小指內(nèi)側(cè)少?zèng)_穴至心臟中的手少陰心經(jīng);4從小指外側(cè)少澤穴至耳內(nèi)聽宮穴的手太陽小腸經(jīng);5從中指中沖穴至胸中乳旁的天池穴的手厥陰心包經(jīng);6從無名指外側(cè)的關(guān)沖穴到眉毛旁絲竹空穴的手少陽三焦經(jīng)。腳上的經(jīng)脈分別是：1從足食趾厲兌穴至下眼瞼承泣穴的足陽明胃經(jīng);2從大腳趾外側(cè)隱白穴至腋下大包穴的足太陰脾經(jīng);3從足小趾外側(cè)陰停穴至眼眶與鼻子之間的晴明穴的足太陽膀胱經(jīng);4從足心涌泉穴至左鎖骨下任脈旁的俞府穴的足少陰腎經(jīng);5從足四趾竅陰穴至眼睛外眶瞳子髎穴的足少陽膽經(jīng);6從大腳趾外側(cè)大敦穴至左乳下的期門穴的足厥陰肝經(jīng)。它們對(duì)稱地分布在我們上、下肢的內(nèi)外側(cè)。任脈從腹部會(huì)陰穴至下唇承漿穴，督脈從后背尾椎骨長強(qiáng)穴至上齒齦交穴，人體內(nèi)外、上下、前后、左右之間的相互聯(lián)系，臟腑、形體、官竅各種機(jī)能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，主要依賴經(jīng)絡(luò)的溝通聯(lián)系實(shí)現(xiàn)。此外，經(jīng)絡(luò)還將氣血輸入臟腑、官竅及經(jīng)絡(luò)自身，讓全身都得到氣血的澆灌。

人體的生命構(gòu)造是一個(gè)極其復(fù)雜的機(jī)體，機(jī)體中每時(shí)每刻都有許多生命信息的發(fā)送、互換和傳輸。經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的感應(yīng)傳導(dǎo)即對(duì)生命信息的傳輸和溝通，使各部分之間得到及時(shí)的相互幫助、相互調(diào)整，維持充滿活力的平衡狀態(tài)。

（三）經(jīng)絡(luò)指導(dǎo)診斷

經(jīng)絡(luò)學(xué)被大量地運(yùn)用于臨床各科疾病的治療，是針灸、推拿等不需要注射液體、不需要吃藥的一系列療法的理論基礎(chǔ)。經(jīng)絡(luò)的分布與起始終止有一定的規(guī)律，并一一對(duì)應(yīng)各個(gè)臟腑，很多臟腑的疾病可以通過經(jīng)絡(luò)反應(yīng)出現(xiàn)在相應(yīng)的各個(gè)人體部位的表皮上，如痣、斑、瘡等。根據(jù)經(jīng)脈的運(yùn)行和與之相對(duì)應(yīng)的臟腑生理特點(diǎn)，可以分析各種臨床癥狀而進(jìn)行推斷疾病發(fā)生在具體的官竅部位等。根據(jù)癥狀的性質(zhì)和先后次序還可以判斷病情的輕重以及未來可能的發(fā)展趨勢(shì)。

二、器樂演奏與經(jīng)絡(luò)

（一）大提琴舉例

在進(jìn)行大提琴演奏的時(shí)候，我們通常會(huì)發(fā)現(xiàn)，因演奏的需要，身體只占椅子的一半面積，后背不能倚靠椅背，以免影響夾琴的雙腿前后、左右轉(zhuǎn)動(dòng)琴身調(diào)整姿勢(shì)，因此，脊柱是最受力的地方。因?yàn)橐粋?cè)拉力過大，或持續(xù)牽拉，導(dǎo)致脊柱側(cè)向一邊，長此以往，便容易形成脊柱側(cè)彎。

督脈位于脊柱上，兩側(cè)是膀胱經(jīng)，在中醫(yī)學(xué)里，腎主骨，腎經(jīng)與膀胱經(jīng)互為表里，長期的姿勢(shì)不端正就會(huì)導(dǎo)致背部勞損，腎經(jīng)、膀胱經(jīng)不通，阻礙了它們之間的氣血交流后，就會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛。

（二）二胡舉例

二胡的演奏姿勢(shì)，因需要長時(shí)間直立上半身，隨著左手依托兩根弦的懸空上、下移動(dòng)顫指，右手的左右開弓，很容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。

腰位于腎之府，腎經(jīng)在任脈旁，膀胱經(jīng)在脊梁骨與督脈兩旁，所以，腰痛與足少陰腎經(jīng)及足太陽膀胱經(jīng)、督脈、脊柱等關(guān)系密切。年邁體弱、肢體受傷、工作過勞等因素都會(huì)導(dǎo)致腰部經(jīng)絡(luò)氣血受阻，經(jīng)絡(luò)一旦少了氣血的溫養(yǎng)和滋潤，就會(huì)出現(xiàn)痛麻酸脹等現(xiàn)象。時(shí)間一長，就容易轉(zhuǎn)化成腰椎間盤突出。

（三）小提琴舉例

演奏小提琴需要側(cè)彎頸部夾琴，長時(shí)間地保持這個(gè)姿勢(shì)，頸部兩邊的肌肉很容易不平衡，導(dǎo)致頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位甚至是頸椎的側(cè)彎。

頸椎病與長期保持一個(gè)姿勢(shì)的辦公室工作者息息相關(guān)。頸部筋骨與督脈、脊椎、手太陽小腸經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、足少陽膽經(jīng)緊密相連。頸部不運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)過量同樣損害我們的筋脈，使氣血不通暢，產(chǎn)生耳鳴、眼睛昏花、頭痛癥狀。

三、調(diào)整經(jīng)絡(luò)

調(diào)整經(jīng)絡(luò)是在人體沒有出現(xiàn)大病、基本正常的基礎(chǔ)上，判斷哪個(gè)部位的經(jīng)絡(luò)受阻，氣血不通，出現(xiàn)異常。然后結(jié)合個(gè)體情況選擇最適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行調(diào)整治療，使其恢復(fù)正常。還能調(diào)和氣血及臟腑功能、增強(qiáng)人體免疫力、預(yù)防疾病等。

調(diào)整經(jīng)絡(luò)最常用的是刮痧和拔罐。刮痧：用牛角制成的刮痧板蘸油后沿經(jīng)脈上下來回刮動(dòng)至皮下出現(xiàn)出血性改變，俗稱出痧。拔罐：將玻璃罐用火燒熱后，或?qū)⑺芰瞎蕹闅夂蠖ㄓ谀硞€(gè)不通的穴位上，5～15分鐘后解除罐，可以去除身體風(fēng)寒和濕冷，還可在經(jīng)絡(luò)線往返移動(dòng)走罐使經(jīng)絡(luò)通暢無阻。

除了這些傳統(tǒng)療法，我們還可以嘗試通過做瑜伽運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行自我身體的調(diào)節(jié)。經(jīng)絡(luò)具有補(bǔ)虛、調(diào)治百病甚至決定我們身體免疫力的功能，人體的五臟六腑通過經(jīng)絡(luò)養(yǎng)育精氣得以相互依存，保證了人體機(jī)能的生生不息。但是隨著年歲的增長，我們的工作使身體會(huì)不斷耗損，這就需要我們關(guān)注經(jīng)絡(luò)，保障其“行血?dú)猓罟恰?。想要保持?jīng)絡(luò)的暢通運(yùn)行，我們可以做適度的瑜伽運(yùn)動(dòng)。

四、瑜伽與經(jīng)絡(luò)

（一）瑜伽與經(jīng)絡(luò)的聯(lián)系

瑜伽七輪在東方醫(yī)學(xué)上被稱為“經(jīng)脈”，就是任督二脈。

瑜伽的《三脈七輪》認(rèn)為每個(gè)人體內(nèi)都有一個(gè)內(nèi)在的能量系統(tǒng)，每個(gè)瑜伽的體式都可以對(duì)應(yīng)我們?nèi)梭w的十二經(jīng)絡(luò)。如：手太陰肺經(jīng)對(duì)應(yīng)的瑜伽體式有：樹式、風(fēng)吹樹式等;手陽明大腸經(jīng)對(duì)應(yīng)的瑜伽體式有：脊柱扭轉(zhuǎn)式、魚戲式、云雀式等;足陽明胃經(jīng)對(duì)應(yīng)的瑜伽體式有：三角伸展式、戰(zhàn)士系列等;足太陰脾經(jīng)對(duì)應(yīng)的瑜伽體式有：側(cè)角伸展式、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式、門閂式等;手少陰心經(jīng)對(duì)應(yīng)的瑜伽體式有：閉蓮式、烏鴉式、云雀式等;手太陽小腸經(jīng)對(duì)應(yīng)的瑜伽體式是鳥王式;足太陽膀胱經(jīng)對(duì)應(yīng)的是駱駝式、舞者式等;足少陰腎經(jīng)對(duì)應(yīng)的是雙手蛇式;手厥陰心包經(jīng)對(duì)應(yīng)的是鴿子式;手少陽三焦經(jīng)對(duì)應(yīng)的是頭入雙腿式、下犬式、金字塔式等;足少陽膽經(jīng)對(duì)應(yīng)的是舞王式;足厥陰肝經(jīng)對(duì)應(yīng)的是弓式系列。

（二）瑜伽的作用

瑜伽可以刺激人體的各個(gè)腺體，在生理上，是動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)以及心靈的互通聯(lián)系，在心理上還可以調(diào)整郁結(jié)等。瑜伽包括耐力、伸展、力量和強(qiáng)化心肺功能的練習(xí)，多做瑜伽練習(xí)不僅可以強(qiáng)身健體，還可以協(xié)調(diào)整個(gè)人體機(jī)能，讓我們的氣血順著經(jīng)絡(luò)順暢通往各個(gè)機(jī)能官竅。

練習(xí)瑜伽的目的是達(dá)到我們對(duì)自己身體機(jī)能的熟知并掌握它，進(jìn)而調(diào)控自身健康積極的心靈。感官的集中運(yùn)作由大腦控制，如果能感知我們的感官并去駕馭它的需求，就可以通過感官、身體與有意識(shí)的呼吸相配合來實(shí)現(xiàn)對(duì)身

體的控制。這些練習(xí)不僅對(duì)我們的筋骨和肌肉運(yùn)動(dòng)的鍛煉有幫助，還能強(qiáng)化我們的體內(nèi)腺體和經(jīng)絡(luò)的順暢流通功能，激發(fā)人體機(jī)能潛在的能量來調(diào)控我們的身體，保持健康。

瑜伽練習(xí)最重要的是可以調(diào)節(jié)我們的經(jīng)絡(luò)，讓氣血能夠在經(jīng)絡(luò)通道中暢通無阻。清除體內(nèi)毒素，清潔腦細(xì)胞，使我們的經(jīng)絡(luò)得到凈化和保護(hù)。[BW（D（S，，）]

瑜伽練習(xí)過程中的舌頂上顎（上牙齒根部），可連通任督二脈，可刺激唾液（人體津液）腺分泌。經(jīng)常重復(fù)舌頂上顎的動(dòng)作，可以幫助我們的機(jī)體進(jìn)行消炎殺菌、滋潤喉嚨、促進(jìn)消化等功效。

五、呵護(hù)經(jīng)絡(luò)

（一）針對(duì)脊柱側(cè)彎的預(yù)防和矯正

脊柱的冠狀位，矢狀位或軸向位偏離稱為脊凸畸形。側(cè)彎可產(chǎn)生背部隆起、“漏斗胸”或“雞胸”畸形，同時(shí)伴隨雙側(cè)肩關(guān)節(jié)不平衡或骨盆不平衡，以及雙下肢不等長。長時(shí)間的脊柱側(cè)彎還會(huì)損害神經(jīng)功能、呼吸功能和消化功能等。我們可以通過以下八個(gè)簡單的瑜伽拉伸，緩解調(diào)整脊柱側(cè)彎。

1半月式：拉伸大腿外側(cè)可緩解因?yàn)榫米蚓谜緦?dǎo)致的脊柱側(cè)彎。下蹲，右腿放雙手之間，右膝蓋彎曲至90度，左腳著地，左手往上成側(cè)角式。右手往前撐地，左手叉腰，重心移到右腳，左腳抬高。左手上舉伸直，看上方。

2坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)：扭轉(zhuǎn)身體形成脊柱內(nèi)部空間，放松連接脊柱的神經(jīng)。坐立，左膝蓋彎曲放右膝蓋下方，右膝蓋彎曲到左膝蓋外側(cè)。右手身后撐地，吸氣，左手往上伸，呼氣，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，手肘抵著右膝蓋外側(cè)，頭部轉(zhuǎn)右。

3打開的蜥蜴式：可拉開髖部，緩解脊柱側(cè)彎。蹲下，右腳放右手外側(cè)。右膝蓋彎曲，左膝蓋點(diǎn)地，腳背貼地。雙手推地面，脊柱往上伸，看上方。

4鴿子式：可拉伸下背部、髖部和大腿。蹲下，右腳往前，膝蓋在右手后方著地，腳背在左手后方。后腿伸直，膝蓋著地，腳背貼地。雙手手肘撐地面，掌心合十，延展胸腔，看前方。

5蝗蟲式：加強(qiáng)和放松背部的肌肉，有效改善脊柱側(cè)彎。趴下，雙手在身體兩側(cè)，掌心朝上，下巴點(diǎn)地。吸氣，下巴離地，胸腔離地。呼氣，雙腿向上抬高，保持伸直，看上方。

6仰臥手抱腿式：可拉伸背部和大腿后側(cè)。平躺，左膝蓋彎曲，右腿抬高。雙手抓住小腿，靠近胸腔，肩膀保持在地面。

7穿針引線式：可拉伸梨狀肌，是預(yù)防脊柱側(cè)彎的重要肌肉之一。躺下，右腿彎曲，膝蓋放左大腿上方。左腿彎曲，右手穿過下方，和左手一起抱住左膝蓋。膝蓋靠近胸腔，肩膀保持在地面。

8橋式：可加強(qiáng)背部、臀部和大腿后肌。平躺，膝蓋彎曲，腳踝在膝蓋正下方。雙手撐地，臀部抬高。雙手撐住胸部，胸腔找下巴。

（二）針對(duì)腰椎間盤突出的預(yù)防和矯正

腰椎間盤突出是因椎間盤勞損變性，纖維環(huán)破裂或髓核脫出等刺激或壓迫脊神經(jīng)、脊髓等引起的一系列癥狀群。

1簡易樹式：可促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，提升內(nèi)臟器官活力，防止子宮下垂。山式站立于瑜伽墊上，雙腳打開，與肩同寬;吸氣，雙臂展開側(cè)平舉;呼氣，屈右膝，右腳掌平貼小腿內(nèi)側(cè)，目視正前方固定點(diǎn)，保持平衡。保持呼吸，進(jìn)行五次;呼氣，雙手收回到體側(cè)，右腳落回地面。

2獅身人面式：可拉伸背部肌肉，治療脊椎疾病，改善脊椎輕微位移。俯臥，下巴點(diǎn)地，雙腿伸直并攏，雙手放身體兩側(cè)，掌心貼地;屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放頭部兩側(cè)的地上;吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面上支撐身體，雙眼看斜上方;呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢(shì)。

3眼鏡蛇式，放松肩背部，增加脊椎柔韌度，加強(qiáng)腰部力量。俯臥，雙腿并攏，腳背繃直放地上，雙手放身體兩側(cè)，雙手收回，置于胸部兩側(cè)，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜平放，隨著呼吸將上身慢慢抬起放下，雙臂伸直，上身抬高到接近垂直地面程度，頭部隨著上身的抬起向上抬高，脖頸拉長，眼睛向上看，肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內(nèi)收，向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸;呼氣，同時(shí)慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然后依次胸部，頸部慢慢著地，重復(fù)三至五次練習(xí)，保持呼吸節(jié)奏，身體放松。

4新月式：可鍛煉腿部柔韌力量、伸展和靈活度。抬右腿，右腳向前一步，右腳放在兩手之間;雙手合十，高舉過頭;呼氣，脊柱后彎，頭部后仰。

5貓平衡式：有增加身體平衡、強(qiáng)化關(guān)節(jié)部位的功效。四肢爬行準(zhǔn)備，雙臂，大腿垂直地面;吸氣，右腿向后伸展，移動(dòng)重心，左臂向前平舉保持;呼氣，放松，保持五至八次呼吸的時(shí)間。

6弓式：打開胸部和喉部的郁結(jié)，給身體更多的能量。俯臥，腹部著地，大腿面繃直著地，當(dāng)雙腳抬離地板時(shí)，雙臂伸直置于后方，雙手握住腳踝處;雙臂撐直，慢慢抬起膝蓋離地，打開肩膀，胸部離地。

7挺尸式：放松身體，有助于緩解失眠，偏頭痛以及慢性疲勞綜合征。身體完全平躺在地面上，雙腿分開，伸直;雙手放于身體兩側(cè)，與軀干和大腿保持一段距離，放松，手掌向上;閉上雙眼，進(jìn)行一次深長的呼吸，隨后逐漸放慢呼吸，完全放松緩慢呼氣，保持15～20分鐘，放松。

（三）針對(duì)頸椎側(cè)彎的預(yù)防和矯正

頸椎位于頭以下、胸椎以上。由椎間盤和韌帶相連，形成向前凸的彎曲。頸椎不適是由于我們坐姿不當(dāng)，睡眠體位不佳或者過度勞損所致。嚴(yán)重的情況下還可能引起身體痙攣、四肢僵硬、上肢運(yùn)動(dòng)反應(yīng)差，下肢行走不平衡，容易摔倒等。我們可以通過瑜伽的動(dòng)作，預(yù)防頸椎病。

1肩關(guān)節(jié)拉伸式：緩解肩部僵硬，預(yù)防肩關(guān)節(jié)炎，使長時(shí)間保持一個(gè)坐姿帶來的肩膀痛有所緩減和改善。自然呼吸端坐，上身挺直;左臂向右伸展，左手置于右肩，右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)，保持五次呼吸時(shí)間隨后換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作，注意將手肘保持與地面平行。

2蜂雀式：端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大。雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。雙手移至身體后測(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢(shì)，讓雙肩更加靈活，放松。

3展胸式：端坐，上身挺直，兩臂屈肘內(nèi)彎抬起，與地面平行。深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放松后張?；蛲Ａ粼诤髲埨锒鄮状魏粑Ｖ獠繌堥_時(shí)保持水平，注意不要上抬。向后時(shí)，頭稍抬起。

4背后延展式：端坐，雙臂打開后下垂至背后，吸氣，握拳，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠，也可將身體前傾，還盡量把背部貼著椅子背上，向后握拳抬起，使胸腔、肩部和手臂都得到鍛煉。

5鴕鳥式：雙腿分開與肩同寬，向前俯身，手放在腳心下，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松，可改善頸椎疲勞。

6魚式：平躺，吸氣，同時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔。雙膝回蜷、交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。這個(gè)動(dòng)作可以把受力點(diǎn)和延展點(diǎn)放在頸椎，同時(shí)對(duì)腰椎有益處。

7烏龜式：呼與吸，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，吸氣時(shí)帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)。呼氣時(shí)下頜靠近胸部，重點(diǎn)在頸部。

8貓伸展式：保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點(diǎn)，吸氣時(shí)背部凹起，下巴向上揚(yáng)起，同時(shí)將臀部向上抬起，肩膀向下壓，手臂伸直。呼氣時(shí)弓起背部，讓下巴和胸部靠近。四點(diǎn)著地的貓伸展動(dòng)作，能夠有效鍛煉背部和腹部肌肉，使脊柱更靈活。

9狼伸展式：雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣時(shí)頭部慢慢放松恢復(fù)到正常位置。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于26節(jié)脊髓充分拉長延展、刺激腦髓和脊椎的連通、滋養(yǎng)大腦有幫助。

10哈巴狗式：雙腿伸直分開，與肩同寬。上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時(shí)，雙手垂直伸展，頭部向上抬;呼氣時(shí)，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點(diǎn)，保持腰背伸展。

結(jié) 語

瑜伽，起源于印度，東漢末年隨佛教傳入我國。佛教、道教等修煉講究如何更好地開發(fā)人體自身潛能，達(dá)到更好的養(yǎng)生效果，瑜伽修煉的“梵”意境也與佛、道教的“入定”和“頓悟”描述相通，并且與中醫(yī)的“通督”狀態(tài)基本一致。

演奏者在演奏中，由于演奏需要，身體常常需要保持同一姿勢(shì)，勞損積累從而形成病痛。我們可以在病痛形成之前，或剛開始出現(xiàn)異樣的時(shí)候，就通過調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)或瑜伽運(yùn)動(dòng)，改善身體的不適，以達(dá)到治未病的目的。讓更多的人，可以更長久地發(fā)展自己的音樂演奏之路。