■ 宋曉東 黃婷婷 景 怡

(北京航空航天大學(xué) 黨委研究生工作部，北京 100191；中國(guó)青年政治學(xué)院 校長(zhǎng)辦公室，北京 100089；北京大學(xué) 光華管理學(xué)院，北京 100871)

當(dāng)前，研究生面臨的就業(yè)、學(xué)業(yè)、婚姻等多重壓力越來(lái)越大，直接影響著研究生的身心健康、學(xué)業(yè)發(fā)展和個(gè)人成長(zhǎng)。作為高素質(zhì)人才的重要來(lái)源，研究生群體的心理健康狀況逐漸成為高校和社會(huì)關(guān)注的重點(diǎn)。2010年，教育部出臺(tái)《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)研究生思想政治教育的若干意見(jiàn)》就明確要求：“加強(qiáng)研究生心理健康教育和咨詢(xún)工作?！盵1]

當(dāng)前針對(duì)研究生心理壓力成因及對(duì)策的相關(guān)研究以定性分析為主，輔以實(shí)證研究。張?jiān)戮甑忍接懥松鐣?huì)支持和應(yīng)對(duì)方式在壓力和抑郁間的調(diào)節(jié)作用，發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、就業(yè)(升學(xué))壓力、長(zhǎng)期遠(yuǎn)離家人不能團(tuán)聚、戀愛(ài)不順利或失戀、考試失敗、與同學(xué)或好友發(fā)生糾紛、被人誤會(huì)或錯(cuò)怪等是研究生承受的主要壓力[2]。陳江波采用自編問(wèn)卷進(jìn)行調(diào)查，將研究生壓力分為8個(gè)因子：專(zhuān)業(yè)發(fā)展、論文要求、擔(dān)憂未來(lái)、經(jīng)濟(jì)和相貌、人際孤單、環(huán)境和心境糟糕、身體健康、學(xué)習(xí)任務(wù)[3]。方偉等通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查指出，在碩士研究生群體中存在不同程度的心理健康問(wèn)題，與寢室同學(xué)關(guān)系不好、與戀人關(guān)系不好、讀書(shū)計(jì)劃完不成、情緒波動(dòng)、受到歧視或冷遇、不知道職業(yè)生涯規(guī)劃等是影響碩士研究生心理健康的危險(xiǎn)因素[4]。盧紹君等關(guān)注博士研究生群體，通過(guò)隨機(jī)抽樣問(wèn)卷調(diào)查的方式探究博士研究生心理健康狀況及其與社會(huì)支持、應(yīng)對(duì)方式的關(guān)系[5]。王堯駿認(rèn)為，研究生心理危機(jī)的原因包括社會(huì)變革、就業(yè)壓力、學(xué)業(yè)壓力、經(jīng)濟(jì)拮據(jù)、婚戀問(wèn)題等外部因素，以及自我認(rèn)知偏差、人際交往障礙、情緒控制不足等內(nèi)部因素，并指出導(dǎo)師在研究生心理危機(jī)干預(yù)中具有不可推卸的責(zé)任和發(fā)揮作用的有利條件[6]。

縱觀已有文獻(xiàn)，綜合對(duì)比碩士研究生和博士研究生心理壓力成因及對(duì)策的研究比較匱乏，而結(jié)合心理學(xué)知識(shí)進(jìn)一步揭示其中機(jī)制和問(wèn)題的實(shí)證研究則更少。因此，本文采用問(wèn)卷調(diào)查的方法，結(jié)合積極心理學(xué)相關(guān)理論，對(duì)研究生心理壓力的成因和對(duì)策進(jìn)行深入探究，并從多個(gè)維度為當(dāng)下研究生心理健康教育提出了針對(duì)性建議。

一、理論基礎(chǔ)及問(wèn)卷設(shè)計(jì)

(一)從積極心理學(xué)角度理解心理壓力

1.心理壓力

心理學(xué)將壓力定義為“壓力源與壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程”。其中，“壓力源”是現(xiàn)實(shí)生活中要求人們?nèi)ミm應(yīng)的事件，根據(jù)對(duì)主體的影響不同，心理學(xué)上將壓力源分為三個(gè)類(lèi)別：生物性壓力源(疾病、睡眠剝奪)、精神性壓力源(個(gè)體不良經(jīng)驗(yàn))和社會(huì)環(huán)境性壓力源(社會(huì)交往不良)[7]。

壓力按照強(qiáng)度可以劃分為一般單一性生活壓力、疊加性壓力和破壞性壓力。對(duì)于研究生群體來(lái)說(shuō)，在日常生活中經(jīng)常遇到各種困難和挫折，如學(xué)業(yè)困難、求職不順等，絕大多數(shù)情況都屬于一般單一性生活壓力，而被綁架、地震等破壞性壓力極少出現(xiàn)。因此，我們?cè)谡{(diào)查中著重關(guān)注一般單一性生活壓力，以使調(diào)查結(jié)果具有普遍性。

2.壓力應(yīng)對(duì)

壓力可能帶來(lái)多種生理和心理的負(fù)面影響，不同的壓力應(yīng)對(duì)方式和應(yīng)對(duì)能力會(huì)對(duì)主體帶來(lái)不同程度的影響，因此有效疏解心理壓力、增進(jìn)心理健康十分重要。內(nèi)分泌學(xué)和生物化學(xué)家塞利(H.Selye)把適應(yīng)壓力的過(guò)程分為三個(gè)階段：警覺(jué)階段、搏斗階段和衰竭階段。上述階段統(tǒng)稱(chēng)為“一般適應(yīng)癥候群”(General Adaptation Syndrome, GAS)[8]，是應(yīng)對(duì)壓力的必經(jīng)之路。GAS表明，壓力源出現(xiàn)并不一定導(dǎo)致嚴(yán)重后果。壓力作用于個(gè)體后，經(jīng)過(guò)中介系統(tǒng)的增益或消解，事件的相對(duì)強(qiáng)度和性質(zhì)會(huì)發(fā)生某些改變。因此，理論上可以從中介系統(tǒng)著手對(duì)壓力進(jìn)行消解和適應(yīng)，降低心理壓力造成的負(fù)面影響。中介系統(tǒng)包括三個(gè)子系統(tǒng)，即認(rèn)知系統(tǒng)、社會(huì)支持系統(tǒng)和生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)。認(rèn)知系統(tǒng)對(duì)壓力的適應(yīng)作用包括認(rèn)知評(píng)估作用、調(diào)節(jié)控制作用以及人格影響作用三個(gè)方面。正確評(píng)估壓力源和自己的實(shí)力，可使壓力的強(qiáng)度相對(duì)降低。社會(huì)支持系統(tǒng)主要包括兩個(gè)方面：物質(zhì)支持和精神支持。對(duì)于研究生群體，國(guó)家獎(jiǎng)助學(xué)金等政策是物質(zhì)支持，指導(dǎo)教師對(duì)研究生課題和論文的指導(dǎo)，幫助研究生認(rèn)識(shí)、理解事件的性質(zhì)和強(qiáng)度，共同策劃應(yīng)對(duì)方式，以及家人朋友的心理支持和情緒分擔(dān)屬于精神支持。良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，可以使壓力事件的強(qiáng)度相對(duì)降低。

(二)問(wèn)卷設(shè)計(jì)

由于博士研究生、碩士研究生在學(xué)習(xí)和科研要求、家庭情感狀況、未來(lái)發(fā)展方向等方面存在一定差異，本文對(duì)他們進(jìn)行了分別統(tǒng)計(jì)和比較分析。本文采取自填問(wèn)卷法收集資料，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)問(wèn)卷的形式進(jìn)行，調(diào)查對(duì)象為北京某985高校在讀碩士生和博士生，在不同院系中采取隨機(jī)抽樣的方式發(fā)放問(wèn)卷，分別收回碩士生有效問(wèn)卷4 039份，博士生有效問(wèn)卷1 708份。調(diào)查對(duì)象涵蓋了碩士和博士的所有年級(jí)，包括超出一般培養(yǎng)年限的學(xué)生群體，涵蓋工、理、文、法、管理五大學(xué)科門(mén)類(lèi)，調(diào)查樣本具有一定的代表性。

調(diào)查問(wèn)卷主要包括以下三個(gè)部分：個(gè)人基本信息：性別、年齡、學(xué)歷、專(zhuān)業(yè)、年級(jí)、是否學(xué)制內(nèi)等；學(xué)習(xí)科研情況：學(xué)習(xí)科研投入時(shí)間、對(duì)學(xué)習(xí)現(xiàn)狀的評(píng)價(jià)、對(duì)研究成果的評(píng)價(jià)、導(dǎo)學(xué)關(guān)系等，考查研究生的學(xué)習(xí)科研現(xiàn)狀；生活思想狀況：心理壓力因素、睡眠情況、情緒狀態(tài)、壓力應(yīng)對(duì)方式、日常經(jīng)濟(jì)支出情況等，聚焦研究生的心理壓力因素、表現(xiàn)形式及應(yīng)對(duì)策略。在進(jìn)行選項(xiàng)設(shè)計(jì)時(shí)，將專(zhuān)業(yè)的心理學(xué)名詞與研究生易于理解及現(xiàn)實(shí)中經(jīng)常出現(xiàn)的情景和做法相結(jié)合，以確保調(diào)查的有效性。問(wèn)卷回收后，經(jīng)過(guò)編碼整理，運(yùn)用SPSS統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析，統(tǒng)計(jì)方法主要為基本描述型統(tǒng)計(jì)、交叉分析以及回歸分析。

二、研究生心理壓力調(diào)查結(jié)果及影響因素

(一)研究生心理壓力情況

問(wèn)卷首先針對(duì)研究生的情緒狀態(tài)和心理壓力情況進(jìn)行考察，通過(guò)睡眠情況、心情、社交情況、情緒變動(dòng)、生活習(xí)慣等具體表現(xiàn)形式，評(píng)測(cè)研究生的整體心理壓力等級(jí)。對(duì)碩士研究生的調(diào)查結(jié)果見(jiàn)圖1，碩士生中同意睡眠狀況一直不好、心情經(jīng)常比較郁悶、到了碩士階段知心朋友越來(lái)越少、經(jīng)常無(wú)端感覺(jué)煩躁、壓力越來(lái)越大以及很少有事情能讓自己高興的比例分別為22.06%、19.53%、32.46%、25.9%、33.4%和21.07%。相較之下，有不到一半的碩士生表示，每周有1-2次鍛煉身體的時(shí)間，認(rèn)為自身作息飲食規(guī)律、擁有健康的生活方式(比例分別為47.64%和43.06%)。

圖1 碩士生生活及心理健康狀況

博士生的情緒狀態(tài)和心理壓力情況與碩士生相比稍有差異。博士生中同意睡眠狀況一直不好、心情經(jīng)常比較郁悶、到了博士階段知心朋友越來(lái)越少、經(jīng)常無(wú)端感覺(jué)煩躁、壓力越來(lái)越大以及很少有事情能讓自己高興的比例分別為25.82%、28.69%、44.43%、35.95%、42.80%和30.86%，比例均顯著高于碩士生。相較之下，有46.19%的博士生表示每周有1-2次鍛煉身體的時(shí)間，40.81%的博士生同意自身作息飲食規(guī)律、擁有健康的生活方式，比例均低于碩士生?？傮w而言，相較于碩士生，博士生在睡眠狀況、心情郁悶度、交友情況、煩躁度、生活壓力和心態(tài)方面問(wèn)題更為突出，表明博士生的情緒狀態(tài)欠佳，心理壓力更大；博士生通過(guò)身體鍛煉和飲食等來(lái)調(diào)整自身狀態(tài)的比例略低于碩士生。具體結(jié)果如圖2所示。

圖2 博士生生活及心理健康狀況

綜合碩士生和博士生的調(diào)查結(jié)果，研究生群體中有約四分之一的學(xué)生存在較大的心理壓力，并且這種心理壓力主要反映在睡眠、心情、社交當(dāng)中。

(二)研究生心理壓力影響因素

1.研究生壓力水平影響因素

針對(duì)研究生心理壓力的成因，問(wèn)卷將研究生階段最為常見(jiàn)的壓力影響因素分為五大類(lèi)：(1)學(xué)業(yè)壓力，如課題和發(fā)表論文；(2)生活壓力，如長(zhǎng)時(shí)間的單調(diào)生活；(3)情感壓力，如家庭和婚戀壓力；(4)社交壓力，如人際關(guān)系問(wèn)題；(5)其他壓力。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，碩士生和博士生的首要壓力來(lái)源均為學(xué)業(yè)壓力(碩士生占比為67.71%，博士生占比為78.98%)，其次是長(zhǎng)時(shí)間的單調(diào)生活(碩士生占比為15.13%，博士生占比為8.67%)，具體情況見(jiàn)圖3。綜合影響研究生壓力水平的各種因素，大部分來(lái)自于社會(huì)環(huán)境性壓力源，屬于一般單一性生活壓力，其中學(xué)業(yè)壓力是研究生心理壓力的主要方面，博士生的學(xué)業(yè)壓力相較于碩士生顯著增加。

圖3 研究生壓力水平影響因素

2.學(xué)業(yè)壓力對(duì)研究生情緒狀態(tài)的影響

為進(jìn)一步印證研究生心理壓力的主要影響因素為學(xué)業(yè)壓力，本文對(duì)研究生情緒狀態(tài)與其學(xué)習(xí)現(xiàn)狀進(jìn)行了交叉分析。研究發(fā)現(xiàn)，不同情緒狀態(tài)的研究生在對(duì)學(xué)習(xí)現(xiàn)狀的評(píng)價(jià)方面差異顯著。如表1(見(jiàn)下頁(yè))所示，隨著研究生對(duì)其學(xué)習(xí)狀態(tài)滿意度的降低，對(duì)“心情經(jīng)常比較郁悶”這一評(píng)價(jià)的認(rèn)可程度增高。在對(duì)學(xué)習(xí)現(xiàn)狀不滿意的碩士生中，選擇“心情經(jīng)常比較郁悶”的比例(21.59%)是對(duì)學(xué)習(xí)現(xiàn)狀滿意中選擇此項(xiàng)碩士生比例(2.88%)的7倍。在對(duì)學(xué)習(xí)現(xiàn)狀不滿意的博士生群體中完全同意“心情經(jīng)常比較郁悶”的比例(21.31%)是對(duì)學(xué)習(xí)現(xiàn)狀滿意中選擇此項(xiàng)博士生比例(4.62%)的5倍；選擇“比較同意心情經(jīng)常比較郁悶”的比例(40.33%)也達(dá)到對(duì)學(xué)習(xí)現(xiàn)狀滿意中選擇此項(xiàng)博士生比例(4.62%)的9倍。這一結(jié)果表明，研究生對(duì)學(xué)習(xí)現(xiàn)狀的滿意程度極大地影響著其情緒狀態(tài)，進(jìn)一步印證了研究生的心理壓力主要來(lái)自于學(xué)業(yè)壓力的結(jié)論。

表1 不同學(xué)習(xí)現(xiàn)狀滿意度研究生的情緒狀態(tài)評(píng)價(jià) 單位：%

對(duì)選擇“不滿意”或“迷茫中”的樣本進(jìn)行深入調(diào)查，分析其主要因素。共有566位博士生和1 013位碩士生對(duì)學(xué)習(xí)現(xiàn)狀“不滿意”或處于“迷茫中”。調(diào)查結(jié)果如圖4所示，“課題研究進(jìn)展不順利，擔(dān)心不能正常畢業(yè)”是研究生對(duì)學(xué)習(xí)現(xiàn)狀不滿意的主要因素，在博士生群體當(dāng)中尤為突出(占比高達(dá)54.24%)，結(jié)合博士生和碩士生培養(yǎng)目標(biāo)的不同，這一差異可能源于博士生更為注重科研成果?！皩?duì)畢業(yè)后的前途很擔(dān)憂”是碩士生存在的主要問(wèn)題，占比達(dá)37.02%，遠(yuǎn)高于博士生。隨著研究生群體規(guī)模的日益擴(kuò)大，碩士生相較于博士生面臨著更加嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)和未來(lái)規(guī)劃壓力，選擇繼續(xù)深造還是就業(yè)是許多碩士生面臨的迫切問(wèn)題。除此之外，碩士生“對(duì)研究方向不感興趣”的比例相較于博士生更高，碩士生由于學(xué)習(xí)年限較短，在研究?jī)?nèi)容方面缺乏“試錯(cuò)”機(jī)會(huì)，可能導(dǎo)致匆忙選擇的研究方向與興趣和能力不符。

圖4 研究生學(xué)習(xí)現(xiàn)狀不滿的原因

(三)研究生壓力影響因素回歸分析

為了進(jìn)一步確定心理壓力因素對(duì)研究生群體心理壓力情況的影響大小，對(duì)數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)換處理后進(jìn)行回歸分析。選取學(xué)業(yè)壓力(學(xué)習(xí)現(xiàn)狀滿意度的五級(jí)評(píng)分)，生活壓力(0，1變量)，情感壓力(0，1變量)，社交壓力(0，1變量)等壓力因素為自變量，加入年級(jí)為控制變量，分別在碩士生和博士生樣本中對(duì)心理壓力水平進(jìn)行線性回歸，具體結(jié)果見(jiàn)下頁(yè)表2。

表2 研究生壓力水平影響因素回歸分析

回歸結(jié)果表明：(1)年級(jí)越高，研究生的壓力水平越高，且年級(jí)對(duì)碩士生的心理壓力影響作用大于博士生，結(jié)合上文對(duì)學(xué)習(xí)現(xiàn)狀不滿意因素的調(diào)查，這一結(jié)果可能是由于隨著年級(jí)增長(zhǎng)，碩士生對(duì)于未來(lái)的不確定性和壓力相較于博士生更為突出。(2)學(xué)業(yè)壓力越大，對(duì)學(xué)習(xí)現(xiàn)狀越不滿意，心理壓力水平越高，且相比于博士生，學(xué)習(xí)現(xiàn)狀滿意度對(duì)碩士生的影響更大。(3)生活壓力對(duì)研究生心理壓力水平存在顯著影響，且對(duì)博士生的影響弱于碩士生。(4)情感壓力顯著影響博士生心理壓力水平，但對(duì)碩士生影響較弱，原因可能是由于隨著年齡增長(zhǎng)，部分博士生情感問(wèn)題更加突出，且部分博士生擁有自己的家庭，情感支持需求更大。(5)社交壓力對(duì)研究生心理壓力水平存在顯著影響，但對(duì)博士生影響較弱，博士生相較于碩士生擁有更多人生閱歷，因此在社交關(guān)系處理上可能有更為豐富的經(jīng)驗(yàn)。

三、研究生心理壓力應(yīng)對(duì)策略

(一)研究生壓力應(yīng)對(duì)方式調(diào)查

本問(wèn)卷要求研究生選擇三種最常采用的壓力應(yīng)對(duì)方式并進(jìn)行排序，之后統(tǒng)計(jì)每種應(yīng)對(duì)策略的綜合得分[注]選項(xiàng)平均綜合得分=(Σ 頻數(shù)×權(quán)重)/本題填寫(xiě)人次，權(quán)重由選項(xiàng)排列位置決定，排序第一的選項(xiàng)賦權(quán)為3，排序第二的賦權(quán)為2，第三的賦權(quán)為1。。結(jié)果顯示，博士生和碩士生最常選用的解壓方式均為向親戚、朋友、同學(xué)傾訴，其次為睡覺(jué)、參加文體活動(dòng)、查看書(shū)籍資料的相關(guān)知識(shí)、向戀人傾訴。相較于碩士生，博士生更傾向于通過(guò)向戀人傾訴和參加文體活動(dòng)來(lái)緩解壓力。逛街、向?qū)I(yè)人士或機(jī)構(gòu)求助、通過(guò)網(wǎng)絡(luò)傾訴、通過(guò)吸煙、喝酒、吃東西等來(lái)發(fā)泄也是較為常用的心理壓力應(yīng)對(duì)策略。只有少數(shù)研究生會(huì)選擇向?qū)熁蜉o導(dǎo)員傾訴，調(diào)查結(jié)果見(jiàn)下頁(yè)圖5。

值得注意的是，雖然絕大多數(shù)研究生會(huì)主動(dòng)采取措施應(yīng)對(duì)心理壓力，但仍有部分研究生應(yīng)對(duì)方式較為消極，“悶在心里自己忍受”的得分仍然較高。

圖5 研究生壓力應(yīng)對(duì)方式

結(jié)合中介系統(tǒng)對(duì)壓力的消解作用，我們發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)研究生會(huì)通過(guò)向他人傾訴和求助的方式來(lái)尋求社會(huì)支持，即通過(guò)社會(huì)支持系統(tǒng)消解壓力是研究生的首選對(duì)策。睡覺(jué)、逛街、參加文體活動(dòng)、通過(guò)吸煙、喝酒、吃東西來(lái)發(fā)泄等運(yùn)用生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)來(lái)改善自身的生理調(diào)整功能，釋放壓力，也是較為常用的應(yīng)對(duì)方式。部分研究生愿意選擇通過(guò)查閱書(shū)籍資料的相關(guān)知識(shí)改變自己的認(rèn)知，從而通過(guò)認(rèn)知系統(tǒng)對(duì)壓力進(jìn)行消解。

(二)研究生壓力應(yīng)對(duì)方式與壓力水平回歸分析

為進(jìn)一步探究不同壓力應(yīng)對(duì)方式在緩解心理壓力方面的作用，對(duì)不同壓力應(yīng)對(duì)方式以及研究生壓力水平進(jìn)行回歸分析，回歸結(jié)果見(jiàn)表3。

表3 壓力應(yīng)對(duì)方式對(duì)研究生壓力水平的影響

續(xù)表

回歸結(jié)果表明，不同壓力應(yīng)對(duì)方式對(duì)研究生心理壓力水平存在不同影響。對(duì)于碩士生和博士生，查閱書(shū)籍資料的相關(guān)知識(shí)、向?qū)焹A訴、參加文體活動(dòng)均能顯著降低心理壓力水平(與壓力水平呈負(fù)相關(guān))，這些應(yīng)對(duì)方式分別通過(guò)調(diào)整自我認(rèn)知、尋求社會(huì)支持、調(diào)整生理狀況對(duì)壓力進(jìn)行消解。而通過(guò)網(wǎng)絡(luò)傾訴、通過(guò)吸煙、喝酒、吃東西等來(lái)發(fā)泄以及悶在心里自己忍受等應(yīng)對(duì)方式反而會(huì)加重心理壓力，不利于心理壓力的疏解。這一結(jié)果進(jìn)一步印證了積極應(yīng)對(duì)方式的有效性以及消極應(yīng)對(duì)方式的危害性。此外，對(duì)于碩士生而言，向輔導(dǎo)員傾訴也是應(yīng)對(duì)心理壓力的有效措施。

對(duì)比碩士生和博士生，最為有效的緩解壓力對(duì)策分別是向輔導(dǎo)員傾訴和向?qū)焹A訴。這一結(jié)果具有很強(qiáng)的指導(dǎo)意義。輔導(dǎo)員和導(dǎo)師是研究生最常接觸的對(duì)象之一，他們最為了解研究生個(gè)體的情況，由于自身經(jīng)驗(yàn)和經(jīng)歷的相似性，他們對(duì)研究生具有特殊的影響力，在研究生心理壓力發(fā)現(xiàn)和疏解方面具有顯著優(yōu)勢(shì)。研究生向輔導(dǎo)員和導(dǎo)師傾訴，不僅能夠獲得社會(huì)支持，還能夠在他們的指導(dǎo)和幫助下正確評(píng)估自己的實(shí)力，加強(qiáng)對(duì)自己的認(rèn)知，通過(guò)認(rèn)知系統(tǒng)和社會(huì)支持系統(tǒng)共同消解壓力。因此，針對(duì)不同時(shí)期研究生可能存在的各種壓力，輔導(dǎo)員和導(dǎo)師應(yīng)當(dāng)發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)，做耐心的傾聽(tīng)者、理智的開(kāi)導(dǎo)者，幫助研究生渡過(guò)心理難關(guān)。

四、結(jié)論與建議

結(jié)合積極心理學(xué)知識(shí)和調(diào)查結(jié)果，研究生心理壓力成因和對(duì)策有以下幾個(gè)特點(diǎn)：(1)社會(huì)環(huán)境性壓力源是研究生心理壓力的主要壓力源，研究生心理壓力多為一般單一性生活壓力，并且這種心理壓力會(huì)反映在睡眠、心情、社交當(dāng)中。(2)學(xué)業(yè)壓力位居研究生心理壓力成因首位，研究生對(duì)學(xué)習(xí)現(xiàn)狀的滿意程度極大地影響其情緒狀態(tài)，且博士生的學(xué)業(yè)壓力相較于碩士生顯著增加。(3)生活壓力對(duì)研究生心理壓力水平存在顯著影響，情感壓力對(duì)博士生影響較為顯著，而社交壓力對(duì)碩士生影響較為顯著。(4)通過(guò)社會(huì)支持系統(tǒng)消解壓力是研究生的首選對(duì)策，生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)和認(rèn)知系統(tǒng)在應(yīng)對(duì)心理壓力的過(guò)程中也起到了不可忽視的作用。必須看到仍有部分研究生采取了較為消極的心理壓力應(yīng)對(duì)方式。

針對(duì)研究生群體心理壓力成因的特點(diǎn)和壓力應(yīng)對(duì)策略的有效性，以高校心理健康教育工作為立足點(diǎn)，筆者提出以下幾點(diǎn)建議。

1.促進(jìn)溝通，為研究生構(gòu)建良好的社會(huì)支持系統(tǒng)

親密的和可信任的關(guān)系是壓力的有效緩沖器。研究生首選的心理壓力應(yīng)對(duì)方式是通過(guò)傾訴獲得社會(huì)支持，傾訴對(duì)象往往是家人、朋友、戀人、同學(xué)等關(guān)系較為密切的人，但與此同時(shí)，距離因素、交往壓力等阻礙了研究生的傾訴過(guò)程。因此，高校應(yīng)當(dāng)營(yíng)造良好的溝通氛圍，為研究生提供良好的溝通環(huán)境，打通社會(huì)支持渠道。在社會(huì)支持系統(tǒng)中，高校還應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)輔導(dǎo)員隊(duì)伍建設(shè)，著重提升輔導(dǎo)員心理健康知識(shí)水平和實(shí)務(wù)能力，發(fā)揮輔導(dǎo)員在疏解研究生心理壓力方面的優(yōu)勢(shì)和作用。

2.關(guān)注導(dǎo)學(xué)關(guān)系，建立良好的師生關(guān)系

學(xué)業(yè)壓力是研究生面臨的主要壓力源，導(dǎo)師作為研究生培養(yǎng)的第一責(zé)任人，在研究生的學(xué)習(xí)科研方面起著至關(guān)重要的作用，良好的師生關(guān)系能夠在很大程度上降低壓力源對(duì)研究生的影響，向?qū)焹A訴是緩解研究生心理壓力的有力措施。然而，當(dāng)前研究生群體較少通過(guò)向?qū)焹A訴來(lái)緩解心理壓力。因此，高校應(yīng)加大對(duì)導(dǎo)學(xué)關(guān)系建設(shè)的關(guān)注度，建立“導(dǎo)師談話制度”，鼓勵(lì)導(dǎo)師在學(xué)術(shù)科研指導(dǎo)的同時(shí)主動(dòng)關(guān)注學(xué)生的心理健康，充分發(fā)揮導(dǎo)師在研究生心理壓力應(yīng)對(duì)中的積極作用。

3.完善平臺(tái)，建立健全研究生心理健康教育體系

高校應(yīng)加強(qiáng)心理健康教育師資隊(duì)伍建設(shè)，積極開(kāi)展研究生心理健康普查、心理健康教育、心理咨詢(xún)和危機(jī)干預(yù)等工作，根據(jù)研究生群體心理壓力的特點(diǎn)提供有針對(duì)性的心理健康幫扶，引導(dǎo)學(xué)生采用積極應(yīng)對(duì)的方式緩解心理壓力，避免錯(cuò)誤應(yīng)對(duì)導(dǎo)致的壓力增大。查看書(shū)籍資料的相關(guān)知識(shí)能夠顯著降低心理壓力水平，同時(shí)也是研究生較常采取的心理壓力應(yīng)對(duì)方式之一。因此，高校應(yīng)為研究生自身進(jìn)行心理健康相關(guān)知識(shí)學(xué)習(xí)提供資源和條件，提升研究生的自我效能感和認(rèn)知能力，為研究生進(jìn)行主動(dòng)的心理壓力疏解創(chuàng)造條件。

4.注重培訓(xùn)，提升研究生的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力

對(duì)于碩士生而言，“對(duì)畢業(yè)后的前途感到迷?！笔且鹚麄儗?duì)學(xué)習(xí)現(xiàn)狀不滿意的主要因素之一，并進(jìn)一步導(dǎo)致了心理壓力。因此，高校有必要在碩士階段開(kāi)展一系列促進(jìn)研究生自我認(rèn)識(shí)的就業(yè)指導(dǎo)培訓(xùn)課程和職業(yè)生涯規(guī)劃課程，充分利用校內(nèi)校外資源為研究生提供廣泛的就業(yè)信息，通過(guò)校園招聘會(huì)、實(shí)習(xí)等方式，讓研究生有更多的機(jī)會(huì)了解和接觸社會(huì)，從而緩解對(duì)未來(lái)的迷茫感，增強(qiáng)自我信心。

5.重視健康，營(yíng)造強(qiáng)身健體的良好氛圍

參加文體活動(dòng)能夠顯著降低心理壓力水平，是舒緩壓力的有效措施，然而，超過(guò)一半的研究生缺乏有效的體育鍛煉和健康的生活方式。因此，高校應(yīng)建設(shè)更多、更好的體育設(shè)施，通過(guò)支持研究生文體社團(tuán)、舉辦“文體活動(dòng)月”等方式，為研究生提供更多體育鍛煉的時(shí)間和機(jī)會(huì)，提高研究生的身體素質(zhì)和健康水平，促進(jìn)研究生健康生活方式的習(xí)慣養(yǎng)成，以增強(qiáng)生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)的壓力消解作用。