王幸新

摘? 要：隨著社會(huì)的高速發(fā)展，人們對(duì)于高校體育教育的要求也越來(lái)越高。羽毛球作為高校體育課程中不可或缺的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，必須不斷提升教學(xué)水平和質(zhì)量，加強(qiáng)理論與訓(xùn)練的同步結(jié)合，推動(dòng)高校體育的發(fā)展。核心力量訓(xùn)練作為體育訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，對(duì)羽毛球教學(xué)來(lái)說(shuō)起著至關(guān)重要的作用，核心力量訓(xùn)練在一定程度上講，是進(jìn)行體育教學(xué)的基礎(chǔ)性條件，直接關(guān)系到理論知識(shí)的運(yùn)用和體育運(yùn)動(dòng)后期的發(fā)展。在進(jìn)行羽毛球教學(xué)時(shí)，不能忽視核心力量訓(xùn)練所發(fā)揮的巨大作用，應(yīng)該深入研究核心訓(xùn)練的教學(xué)方式，不斷提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能水平。

關(guān)鍵詞：高校體育教學(xué)? 羽毛球教學(xué)? 核心力量訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）02（a）-0041-03

近年來(lái)，競(jìng)技體育發(fā)展迅速，核心力量訓(xùn)練在體育訓(xùn)練中所發(fā)揮的積極作用逐漸讓人們認(rèn)識(shí)到它的重要性，專家學(xué)者也對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行了進(jìn)一步的分析和研究。通過(guò)核心力量練習(xí)在羽毛球基礎(chǔ)教學(xué)中的實(shí)踐我們發(fā)現(xiàn)，在高校羽毛球教學(xué)中逐漸融入核心力量訓(xùn)練，不僅能夠促進(jìn)羽毛球教學(xué)的有效實(shí)施，還能增強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量和平衡感。隨著我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，大學(xué)生對(duì)于羽毛球的學(xué)習(xí)熱情高漲，為了加強(qiáng)高校羽毛球的教學(xué)質(zhì)量，我們必須在提高學(xué)生羽毛球方面的理論知識(shí)和專業(yè)技能水平的同時(shí)，加強(qiáng)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練。

1? 核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵

核心力量指人體部位的核心位置的力量，這些力量主要來(lái)自云肌肉、結(jié)締組織、韌帶等，核心力量不僅對(duì)體育訓(xùn)練發(fā)揮著積極作用，人們的日常生活也離不開(kāi)它。經(jīng)常加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練能夠提升我們生體機(jī)能的平衡性和穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體育競(jìng)技時(shí)，這種力量能夠協(xié)助其更容易的完成高難度動(dòng)作，使力量動(dòng)作更加流暢協(xié)調(diào)。核心力量的訓(xùn)練最開(kāi)始應(yīng)用在病人的恢復(fù)工作中，許多重病患者在經(jīng)歷高強(qiáng)度的救治后，會(huì)出現(xiàn)體力下降，身體技能退化、不協(xié)調(diào)等等病后癥狀，核心力量的訓(xùn)練能夠?yàn)榧涌焐眢w恢復(fù)帶來(lái)良好效果。后來(lái)核心力量訓(xùn)練也漸漸運(yùn)用到體育訓(xùn)練中來(lái)，提升運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)。羽毛球作為一項(xiàng)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在高校的體育教學(xué)中占據(jù)了重要的地位。羽毛球運(yùn)動(dòng)自身所帶有的特殊屬性，要求在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)有較高的靈活性和身體平衡性，核心力量所帶來(lái)的不能替代的強(qiáng)大功能使得在高校羽毛球教學(xué)中，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練任務(wù)刻不容緩。

2? 核心力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)教學(xué)的重要性

2.1 能夠提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練也可以叫做核心力量。通過(guò)這樣的訓(xùn)練可以對(duì)人體核心的地方進(jìn)行穩(wěn)定，實(shí)施核心訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員就可以輕松的對(duì)中心進(jìn)行控制，也能更好的鏈接上下肢，讓肌肉部位的能力可以提升。和其他的力量相比較，核心力量的主要作用是針對(duì)肌肉部位提高控制。因?yàn)樵谟鹈虮荣愔?，比賽時(shí)間比較長(zhǎng)，對(duì)于球軌跡等都不好把握，擁有前后場(chǎng)的迅速轉(zhuǎn)換的能力是很重要的，這就要求移動(dòng)能力比較強(qiáng)。盡管對(duì)于球軌跡能夠進(jìn)行掌握，但是因?yàn)槿狈σ欢ǖ目刂颇芰?，做出相?yīng)的反應(yīng)有難度，針對(duì)這樣的狀況，分析原因主要就是沒(méi)有完全的調(diào)動(dòng)肌肉群，對(duì)于核心肌肉的訓(xùn)練不專業(yè)，結(jié)合上下肢和主要肌群存在一定的難度。實(shí)施訓(xùn)練核心力量后，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)而言，可以充分的提高提高，從而比賽的成績(jī)也會(huì)提高。

2.2 訓(xùn)練羽毛球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)

進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，需要利用全身的力量，而且需要協(xié)調(diào)上下肢，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的身體動(dòng)作是協(xié)調(diào)的主要方式，對(duì)于控制肢體而言，主要是扭轉(zhuǎn)進(jìn)行，包括側(cè)身、屈體、轉(zhuǎn)體等實(shí)現(xiàn)，做出精準(zhǔn)的反應(yīng)，進(jìn)行揮拍。在羽毛球訓(xùn)練中，上身力量訓(xùn)練主要包括肩關(guān)節(jié)、手臂、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等重要地方。要有效的實(shí)現(xiàn)揮臂的動(dòng)作，就要妥善的協(xié)調(diào)各個(gè)關(guān)節(jié)，靈活轉(zhuǎn)換彎曲、伸展等動(dòng)作。要充分發(fā)揮全部的力量，這樣才能有展現(xiàn)最大的實(shí)力，要對(duì)重點(diǎn)部位進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練，主要是腹肌、背肌等地方。在以往的訓(xùn)練中，沒(méi)有整體的概念，只是對(duì)上下肢進(jìn)行簡(jiǎn)單訓(xùn)練，對(duì)于軀體訓(xùn)練不專業(yè)，不能很好的提高其力量和速度等。這種傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)部位不僅有傷害，還會(huì)阻礙比賽中應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)。實(shí)施訓(xùn)練核心力量之后，對(duì)于軀體的肌肉核心力量有提高，還有利于其整體平衡能力以及充分運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)。

2.3 減少運(yùn)動(dòng)中的能量消耗

核心肌肉具有很大作用，主要體現(xiàn)在增加控制能力、協(xié)調(diào)肢體等，在運(yùn)功過(guò)程中，通過(guò)核心肌肉群，可以將各個(gè)肢體的能力運(yùn)用到相關(guān)的地方，增強(qiáng)軀體的運(yùn)動(dòng)效率。和其他的部位相比較，最大的就是核心的肌肉群，其中蘊(yùn)含的能力也很組織。羽毛球是不是屬于激烈運(yùn)動(dòng)的，比如要進(jìn)行殺球的時(shí)候，外表上是需要各個(gè)肢體的能力，實(shí)質(zhì)上也需要核心肌肉群發(fā)揮有效能力。經(jīng)過(guò)相關(guān)研究知道，在殺球速度上表現(xiàn)更好的運(yùn)動(dòng)員往往核心肌肉群力量很大，因?yàn)橛懈斓乃俣葌魉土?，能更有效?shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)換，消耗的能量變少，就能更好發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作。除此之外，核心肌肉群發(fā)達(dá)能夠幫助腿部的肌肉在跳躍中進(jìn)行放松，為下次的跳躍打好基礎(chǔ)，降低的身體力量的損失，有效的對(duì)體力進(jìn)行節(jié)省，比對(duì)手反應(yīng)更快。

2.4 防止在羽毛球運(yùn)動(dòng)中損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)包括比賽時(shí)間長(zhǎng)、體能消耗大，這就會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員在比賽中很快疲勞，所以需要具備很強(qiáng)的體能。人的核心位置有最大的肌肉群，它們作用主要是協(xié)調(diào)、穩(wěn)定等，還具有一定的能力。在運(yùn)動(dòng)中，狀態(tài)可能不太穩(wěn)定，進(jìn)行轉(zhuǎn)換時(shí)，就要根據(jù)實(shí)際的情況完成相應(yīng)的動(dòng)作，比如展體、跳躍、揮拍等。如果在完成動(dòng)作的過(guò)程中表現(xiàn)出阻礙的現(xiàn)象，相悖于運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，就會(huì)損害相應(yīng)的關(guān)節(jié)。比如，對(duì)方發(fā)出一個(gè)后場(chǎng)高遠(yuǎn)球，然后球的速度逐漸增加，運(yùn)動(dòng)員要做出反應(yīng)就具有難度，因?yàn)榇藭r(shí)的狀態(tài)并不是一個(gè)很自然的狀態(tài)，強(qiáng)制性的進(jìn)行回球就容易受到傷害，不能控制。但是實(shí)施訓(xùn)練核心力量就可以有效改善運(yùn)動(dòng)員的平衡能力，增強(qiáng)穩(wěn)定性，防止因?yàn)椴环€(wěn)定所導(dǎo)致的摔倒等情況，并且實(shí)施訓(xùn)練核心力量可以協(xié)調(diào)的身體各個(gè)部位的肌肉，讓動(dòng)作更自然，提高訓(xùn)練的效果，防止身體不自然或者僵硬、用力不合適導(dǎo)致的傷害。

3? 核心力量訓(xùn)練的主要訓(xùn)練方法

經(jīng)過(guò)上面的分析，我們知道對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練核心力量主要很大作用，在平日的訓(xùn)練中，主要分為兩種，分別是靜力性力量訓(xùn)練和動(dòng)力性力量訓(xùn)練。

3.1 訓(xùn)練靜力性力量

訓(xùn)練靜力性力量，主要著重訓(xùn)練小的、內(nèi)部的單關(guān)節(jié)肌肉群，主要的訓(xùn)練方式是練習(xí)側(cè)撐、練習(xí)腳臂交叉兩頭起、練習(xí)俯臥式肘撐等。下面簡(jiǎn)單的對(duì)其中兩種訓(xùn)練方式進(jìn)行一些分析介紹：訓(xùn)練側(cè)撐式的目的就是將運(yùn)動(dòng)員的注意力進(jìn)行著重提高，同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力，對(duì)其手腕關(guān)節(jié)、肘部、腳關(guān)節(jié)的力量進(jìn)行練習(xí)，增強(qiáng)腰部肌肉的能力。除此之外。練習(xí)側(cè)撐，也可以消耗腰部位置的多余脂肪，加強(qiáng)頸部位置肌肉，進(jìn)行放松。進(jìn)行側(cè)撐訓(xùn)練的主要?jiǎng)幼鳎河?xùn)練中讓身體進(jìn)行右側(cè)側(cè)撐，軀體保證在一條線上;右手要貼緊地面，左手要放在身體側(cè);進(jìn)行均勻呼吸，慢慢抬起左手，進(jìn)行上舉，讓手臂處于同一水平位置，讓身體保持平衡，呼吸半分鐘到一分鐘;呼氣，慢慢放下手臂，同時(shí)放松關(guān)節(jié)，仰臥半分鐘;換成左側(cè)繼續(xù)訓(xùn)練。訓(xùn)練俯臥式肘撐的目的就是對(duì)腹橫肌進(jìn)行鍛煉，主要訓(xùn)練動(dòng)作：讓軀體進(jìn)行俯臥，彎曲兩肘，使身體得到支撐，肩部和肘關(guān)節(jié)和地面要保證是垂直的方面，腳部踩在地面，頭部、肩部、腳踝保持在同一水平位置，自然呼吸。每次訓(xùn)練進(jìn)行四到六組，每次訓(xùn)練時(shí)間在30s左右。

3.2 訓(xùn)練動(dòng)力性力量

練習(xí)靜力性通常不需要工具，但是練習(xí)動(dòng)力性一般都要用工具，工具本身具有不穩(wěn)定的狀態(tài)，用來(lái)增強(qiáng)穩(wěn)定能力，對(duì)核心位置的內(nèi)部和表層肌肉群進(jìn)行刺激。一般的訓(xùn)練動(dòng)力性的模式有訓(xùn)練平衡盤(pán)、訓(xùn)練瑞士球等。下面主要分析介紹瑞士球訓(xùn)練：瑞士球的另一種稱呼叫做平衡球，是一種訓(xùn)練工具用于鍛煉平衡能力，可以很大程度提高小肌肉群的協(xié)調(diào)能力，對(duì)于身體的平衡性，運(yùn)動(dòng)員也能很好地掌握。對(duì)于卷腹、球上俯臥撐的分析介紹：練習(xí)卷腹主要的目的是鍛煉腹直肌。主要訓(xùn)練動(dòng)作是讓身體處于一個(gè)仰臥的姿態(tài)，用手扶住頭部?jī)蓚?cè)，把小腿放在平衡球上，均勻的發(fā)力慢慢的讓上身離開(kāi)地面。通常情況，用于增強(qiáng)肌肉的訓(xùn)練，每組40次，一共進(jìn)行5次。為了增強(qiáng)力量，還可以進(jìn)行負(fù)重在胸部位置，提升訓(xùn)練效果。練習(xí)球上俯臥撐的主要目的是鍛煉胸大肌。主要?jiǎng)幼魇菍赡_放在平衡球上，和普通的俯臥撐相同，在運(yùn)動(dòng)中要注意平衡，對(duì)各個(gè)部位的肌肉進(jìn)行鍛煉，主要的訓(xùn)練的目的是上部胸部為重點(diǎn)。通常來(lái)講，增強(qiáng)肌肉和力量，都需要進(jìn)行一定程度負(fù)重。增強(qiáng)肌肉采用中等程度力量每組15次，進(jìn)行6組，休息時(shí)間是30s～1min，增強(qiáng)力量需要在背部進(jìn)行負(fù)重，進(jìn)行3組，休息時(shí)間同上。

4? 結(jié)語(yǔ)

對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素養(yǎng)，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式比較難實(shí)現(xiàn)。和核心力量訓(xùn)練相比，對(duì)于增強(qiáng)訓(xùn)練的效果和提高運(yùn)動(dòng)員身體能力方面作用不大。為了讓羽毛球運(yùn)用更好更快地發(fā)展，實(shí)施訓(xùn)練核心訓(xùn)練是很重要的，也是符合現(xiàn)在時(shí)代規(guī)律和教學(xué)要求的。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，需要運(yùn)動(dòng)員有很好的身體能力、平衡性、技術(shù)能力、能量等，實(shí)施訓(xùn)練核心力量不僅能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素養(yǎng)和打球的技術(shù)，還可以充分的減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的能量消耗、防止在運(yùn)動(dòng)中受到傷害，對(duì)于羽毛球訓(xùn)練具有很大的作用意義。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，需要推進(jìn)核心力量訓(xùn)練實(shí)施范圍，不斷進(jìn)行探索，勇于嘗試，打破傳統(tǒng)規(guī)定，打好理論基礎(chǔ)和實(shí)際操作能力，從而獲得良好的訓(xùn)練效果。在實(shí)施訓(xùn)練核心力量的過(guò)程中，要有效地制定可行豐富的計(jì)劃方案，增添訓(xùn)練的趣味，提高學(xué)生的練習(xí)積極性，根據(jù)每個(gè)人的具體情況，進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，做到因材施教。這樣才可以讓核心訓(xùn)練充分發(fā)揮自己的效用，保證羽毛球教學(xué)的發(fā)展。

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