王鼎

[摘要]拓展網(wǎng)球訓(xùn)練當(dāng)中的練習(xí)方法，通過分析網(wǎng)球訓(xùn)練方法的特點(diǎn)，將多種練習(xí)方法結(jié)合實(shí)際融合在一起，充分地發(fā)揮訓(xùn)練方法的優(yōu)勢(shì)，提高網(wǎng)球教學(xué)整體效率。分析不同的訓(xùn)練方法應(yīng)該注意的問題，制定行之有效的解決措施，采取不同的訓(xùn)練方法時(shí)進(jìn)行有效的規(guī)避，確保網(wǎng)球訓(xùn)練方法的高效與合理。

[關(guān)鍵詞]多球訓(xùn)練;軟梯訓(xùn)練;循環(huán)訓(xùn)練;合理選擇

引言

網(wǎng)球不僅是改善健康的一種重要方式，也是一種藝術(shù)的追求，隨著網(wǎng)球越來越普及，人們對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了極大的興趣。在日常網(wǎng)球訓(xùn)練當(dāng)中，教練要幫助學(xué)生掌握更加夯實(shí)的網(wǎng)球基本技術(shù)，學(xué)會(huì)在日常訓(xùn)練當(dāng)中融合多種訓(xùn)練技術(shù)，多球訓(xùn)練、軟梯訓(xùn)練以及循環(huán)訓(xùn)練相互之間融合，利用各種訓(xùn)練所存在的優(yōu)勢(shì)，彌補(bǔ)每一種訓(xùn)練所存在的不足，幾種訓(xùn)練之間相輔相成，共同構(gòu)建更為完善的網(wǎng)球訓(xùn)練方案。

一、網(wǎng)球教學(xué)中多球訓(xùn)練法

（一）手拋球喂球多球練習(xí)

教練底線手拋球，這種方式在整體訓(xùn)練當(dāng)中是比較穩(wěn)定的訓(xùn)練方法，具體開展過程當(dāng)中容易被學(xué)生接受。在練習(xí)正式開始之前，教練需要在球筐內(nèi)準(zhǔn)備大量的網(wǎng)球，以便于可以在高頻率的訓(xùn)練中節(jié)省大量的時(shí)間。通過在大量的喂球練習(xí)之中，教練要觀察學(xué)生的擊球動(dòng)作是否正確，發(fā)現(xiàn)問題時(shí)要進(jìn)行及時(shí)的糾正。學(xué)生在底線準(zhǔn)備行動(dòng)，尋找正確并且舒適的擊球姿勢(shì)，將球擊打在有效的區(qū)域內(nèi)。在喂球練習(xí)當(dāng)中，手拋球的速度比較慢，強(qiáng)度相對(duì)較小，球在運(yùn)動(dòng)時(shí)所經(jīng)過的路線和方向是不容易改變的，通過大量的練習(xí)，學(xué)生可以掌握正確的時(shí)間和擊中點(diǎn)，對(duì)球的方向以及位置進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷。

（二）在球網(wǎng)前1m左右手拋球

在進(jìn)行左右手拋球訓(xùn)練的整體過程當(dāng)中，球的初始速度比較快，整體力量得到了增加，擊打的位置和方向在整體訓(xùn)練當(dāng)中是比較穩(wěn)定的。學(xué)生在底線中間準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，可以通過增強(qiáng)手臂的力量，在擊球的過程當(dāng)中找到最舒適的擊球位置，盡量地減少學(xué)生在擊球過程當(dāng)中的步法移動(dòng)，以此才可以更好地為學(xué)生糾正定型擊球動(dòng)作。

（三）球拍送球喂球進(jìn)行多球練習(xí)

球拍送球喂球整體訓(xùn)練過程當(dāng)中，教練需要站在隔網(wǎng)將近兩米左右的位置，進(jìn)行送球。整個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作是比較基礎(chǔ)的，通過多次訓(xùn)練可以初步地判斷球的位置，掌握對(duì)齊方式以及方向。進(jìn)行送球喂球多球練習(xí)的過程中，可以提高擊球的速度，增加擊球的力量，有利于精準(zhǔn)地掌握球落點(diǎn)和路線的變化。

二、網(wǎng)球循環(huán)訓(xùn)練法

在開啟循環(huán)訓(xùn)練法之前，需要開展多個(gè)訓(xùn)練身體不同部位的運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練當(dāng)中所需要的訓(xùn)練器械，要按照規(guī)定的秩序進(jìn)行排序。每個(gè)練習(xí)都要確保每個(gè)動(dòng)作的規(guī)范性和科學(xué)性，每次循環(huán)訓(xùn)練通常包括8～14個(gè)動(dòng)作，每個(gè)循環(huán)訓(xùn)練之間的休息時(shí)間要達(dá)到1～2分鐘。通過開展循環(huán)訓(xùn)練，可以充分地調(diào)動(dòng)起身體各個(gè)部位的機(jī)能，增長(zhǎng)肌肉的力量和耐力，減輕肌肉局部負(fù)擔(dān)，在多個(gè)循環(huán)訓(xùn)練之后，可以適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)量。在展開訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生人手一個(gè)網(wǎng)球拍，每個(gè)人都要達(dá)到6～9個(gè)球，每一個(gè)學(xué)生一輪的擊球數(shù)保證在15～20個(gè)，檢球的學(xué)生動(dòng)作一定要快，確保循環(huán)訓(xùn)練的連續(xù)性。整體開展訓(xùn)練是近網(wǎng)球練習(xí)，要求學(xué)生的擊打力量一定要控制得當(dāng)，而且還要保證動(dòng)作的連貫性以及發(fā)力的合理性，加強(qiáng)對(duì)于球的控制力。循環(huán)訓(xùn)練法應(yīng)用于網(wǎng)球訓(xùn)練當(dāng)中，既可以達(dá)到體能上的提高，也可以有效把握擊球的力度和方向，通過高頻率的練習(xí)，進(jìn)而可以達(dá)到熟能生巧的效果。循環(huán)訓(xùn)練法主要是為了熟悉球性，由于擊球雙方距離較短，頻率較高，所以在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行快速的擊打，通過高頻率的練習(xí)來鞏固肌肉的記憶，確?？梢栽诟叨染o張的短時(shí)間內(nèi)，使學(xué)生建立起機(jī)體的本能反應(yīng)。

三、軟梯訓(xùn)練在網(wǎng)球訓(xùn)練中的運(yùn)用

網(wǎng)球基本步法包括：滑步、跑步、跨步、交叉步、墊步、調(diào)整步、后退步、小碎步，按移動(dòng)時(shí)所處位置可分為底線移動(dòng)步法、中場(chǎng)移動(dòng)步法、網(wǎng)前移動(dòng)步法三類。軟梯訓(xùn)練可以有效地對(duì)網(wǎng)球教學(xué)中的步伐進(jìn)行練習(xí)，學(xué)生站在軟梯的一側(cè)與之水平，身體面向球網(wǎng)，兩腳站在軟體外，右腳邁進(jìn)第一個(gè)格子，左腳快速跟進(jìn)，緊接著右腳邁進(jìn)第二個(gè)格子，左腳快速跟進(jìn)，以此類推將整個(gè)軟梯做完。軟梯訓(xùn)練可以提高網(wǎng)球?qū)W習(xí)者身體的靈活性，提高自身擊球的速度，以便于實(shí)現(xiàn)救球的目的。在整體訓(xùn)練過程當(dāng)中，一定要特別的注意左右腳之間的交換，通過長(zhǎng)期訓(xùn)練可以增加小腿肌肉的爆發(fā)力，軟梯訓(xùn)練對(duì)于網(wǎng)球的發(fā)球、截球擊發(fā)和高壓球有很大的幫助。軟梯訓(xùn)練主要是為了加強(qiáng)步伐之間的轉(zhuǎn)換，屬于網(wǎng)球訓(xùn)練當(dāng)中的基礎(chǔ)教學(xué)，教練員將球拋向訓(xùn)練者的正手位，訓(xùn)練者通過軟梯移動(dòng)步伐進(jìn)行移動(dòng)中正手斜線擊球，訓(xùn)練者面向球網(wǎng)站在軟梯左側(cè)并與其水平準(zhǔn)備進(jìn)行正手斜線擊球。教練員還可以隔網(wǎng)喂球，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)步伐的快慢進(jìn)行喂球而運(yùn)動(dòng)員在此移動(dòng)步伐的基礎(chǔ)上進(jìn)行斜線擊球，擊球后迅速調(diào)整步伐進(jìn)行反手斜線擊球。

結(jié)語

在網(wǎng)球訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)用軟梯訓(xùn)練法，有利于改善學(xué)生的步伐移動(dòng)，在融合正反手拋球，可以有效改善學(xué)生的網(wǎng)球基礎(chǔ)技術(shù)。在日常網(wǎng)球訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)會(huì)融合多種訓(xùn)練技術(shù)，共同構(gòu)建更為完善的網(wǎng)球訓(xùn)練方案，通過在大量的練習(xí)之中，學(xué)生可以掌握正確的時(shí)間和擊中點(diǎn)。在增強(qiáng)抽球力量訓(xùn)練的同時(shí)也要注意旋轉(zhuǎn)球的攻擊性，通過對(duì)球的落點(diǎn)的訓(xùn)練來提高回球的進(jìn)攻能力，提高教學(xué)效果，提高教學(xué)的效率。

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